Teoria e Metodologia dell allenamento

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1 TMA - LEZIONE 3 Teoria e Metodologia dell allenamento Docente: Ivan Malagoli Lanzoni ivan.malagoli@unibo.it

2 VALUTAZIONE PRINCIPI GENERALI Per comprendere meglio i problemi della valutazione nel campo motorio e sportivo cercheremo di rispondere alle seguenti domande: 1. Perché valutare? 2. Che cosa valutare? 3. Come valutare?

3 perché? LA RISPOSTA DELL ESPERTO NEL CAMPO SPORTIVO: VALUTAZIONE PER UN MIGLIOR PROGRAMMA DI ALLENAMENTO 1. DIAGNOSI: individuazione dei punti forti e delle carenze dell atleta rispetto il modello di prestazione e determinazione degli obiettivi dell allenamento 2. INDIVIDUAZIONE dei carichi di allenamento ottimali 3. VERIFICA dei miglioramenti e dell efficacia dei programmi dopo cicli di allenamento 4. MOTIVAZIONE quando non ci sono gare o quando è difficile determinare i miglioramenti in gara 5. CONTROLLO dello stato di forma durante la stagione 6. PREDIZIONE delle prestazioni future ed orientamento verso le specialità più idonee

4 Cosa valutare? La valutazione delle capacità motorie con i test e le batterie di test 1. RESISTENZA Aerobica Anaerobica 2. FORZA Massima Rapida Resistente 3. RAPIDITA Ciclica Aciclica 4. FLESSIBILITA 5. CAPACITA COORDINATIVE La valutazione Tecnico-Tattica - Le abilità motorie - I fondamentali - Le azioni Tecniche - Le azioni Tattiche Differenzazione cinestesica, Orientamento spazio-temporale, Combinazione ed accoppiamento dei movimenti, Ritmo, Equilibrio, Reazione motoria, Modificazione e trasformazione motoria

5 Come valutare? non esistono solo i test! Questionari Griglie di osservazione tecnica qualitativa Analisi biomeccanica della prestazione tecnica Tabelloni manuali e score elettronici per l analisi tecnico-tattica e prestativa in partita Analisi della prestazione dei parziali di gara Allenamenti ed esercizi standardizzati e controllati con parametri fisiologici

6 Valutazione = Misurazione La valutazione è un processo molto più complesso ed articolato rispetto la semplice misurazione Perciò non è sufficiente misurare con un test gli atleti ed inserire i dati nel computer per fare una buona valutazione!

7 Cosa è un test? E uno strumento che, mediante gli adeguati presupposti di: 1. VALIDITA 2. OBIETTIVITA 3. ATTENDIBILITA Cosa misura effettivamente il Test? Lo confronto con altri (Gold Standard) Errori dovuti al rilevatore Confronto più rilevatori Errori dovuti all atleta e al sistema Ripeto più volte il test (test-retest) 4. NORME PROCEDURALI e di 5. RIFERIMENTO.permette una MISURAZIONE STANDARDIZZATA di particolari prestazioni motorie

8 Altri fattori Economicità (tempo, materiali-attrezzature, per gruppi, pochi calcoli) Non rilevano la prestazione di gara complessivamente Atteggiamento e motivazioni diverse tra singoli TEST IN LABORATORIO: la valutazione precisa è legata a metodi di ricerca biochimici, biomeccanici e medico-sportivi TEST DA CAMPO: valutazione più grezza ma legata alle specificità della disciplina

9 Il processo di valutazione (caratt. specifiche della disciplina) OBBIETTIVI allenamento e test a breve, medio e lungo termine STRUMENTI VALIDITà, OBBIETTIVITà, ATTENDIBILITà, ECC ORGANIZZAZIONE TEST: successione prove, disposizione attrezzi, ambiente, ecc MISURAZIONE: istruzioni per rilevatore ed atleta INTERPRETAZIONE Norme di riferimento con gruppi di atleti o dai dati dello stesso atleta raccolti negli anni. Interazione con altre informazioni

10 LA STANDARDIZZAZIONE DEI TEST MOTORI: LE NORME NORME PROCEDURALI O PROTOCOLLO ESECUTIVO Si potrebbe dire anche le istruzioni per l uso cioè: Le caratteristiche della esecuzione motoria Le caratteristiche delle apparecchiature di misurazione, le attrezzature di supporto, l ambiente Le modalità di osservazione, misurazione, registrazione ed elaborazione dei dati La descrizione preliminare e le istruzioni verbali durante l esecuzione Il riscaldamento standardizzato La motivazione prima e durante il test Il numero delle ripetizioni delle prove La successione delle prove

11 LE NORME DI RIFERIMENTO O CONTROLLO Sono utili per interpretare i risultati dei test (cioè l ultima fase del processo di Valutazione) Importanza della scelta del campione normativo (rilevanza, rappresentatività, comparabilità) Possono essere semplici Giudizi qualitativi (es: scarso, sufficiente, buono, ottimo) Punti standard (punti z) o altri tipi di punteggio basati sulla curva di distribuzione normale Punteggi in percentili

12 Una classificazione dei test di resistenza secondo le procedure TEST DI RESISTENZA MASSIMALI INCREMENTALI A CARICO COSTANTE TEST DI COOPER WINGATE TEST TEST VO2 MAX CONCONI MADER NAVETTA VERIFICA DEI TEST INCREMENTALI

13 Una scheda di rilevamento che useremo per i test di resistenza Le formule per il calcolo della Velocità da usare poi nei grafici V m/s = metri/secondi V Km/h = V m/s *3,6

14 Norme di riferimento nel Cooper test Test di Cooper (13-20 anni) Molt o bene Bene Norma le Male Mali ssim o M F m m m m m m m m m m M F m m m m m m m m m m M F m m m m m m m m m m

15 La misurazione del consumo di ossigeno sul campo con diversi strumenti in commercio. (Gold Standard) E possibile fare dei test incrementali per valutare VO2 max e altri parametri ventilatori anche sul campo non solo in laboratorio!

16 VO 2 max (=70,5 ml/min/kg) Velocità aerobica massima (=19,3 km/h)

17 La determinazione delle soglie punti di riferimento per l allenamento

18 Frequenza Cardiaca e Velocità di Soglia Anaerobica FC alla Soglia AN FC massima Velocità di deflessione o di Soglia Anaerobica 4. VAM Velocità Aerobica Massima interpolata graficamente

19 FC max VAM Relazione tra VAM e Velocità di gara La V.A.M. Velocità Aerobica Massima stimata con il test di Conconi e velocità sui 3000 metri per atleti ben allenati

20 Protocollo test a navetta (proposto per primo da Leger) Materiale occorrente: lepre sonora, ed eventuale cardiofrequenzimetro Variabili misurate: velocità (dettata dalla lepre) con la Frequenza Cardiaca si può ricavare un Test di Conconi Grandezze ottenute: velocità aerobica massima [VO2max (stima indiretta attraverso formule] Velocità e FC di soglia anaerobica con il metodo Conconi Test continuo, incrementale con partenza a 8,5 km/h ed incremento di 0,5 km/h ogni minuto (in base al tempo) fino ad esaurimento. Si può eseguire in pista in modo continuo o a navetta (anche in palestra) su un tratto di 20 metri

21 Test a carico costante di Mognoni per il Calcio I calciatori devono correre per 6 minuti ad una velocità costante di 13,5 Km/h Viene effettuato un prelievo di sangue capillare alla fine della prova per la determinazione della concentrazione del Lattato Per il calcolo della Velocità di soglia si usa la seguente formula: Vsoglia = 15,7 0,57 * (mmol lattato)

22 Per una verifica dei test incrementali: i test a carico costante Test di Mognoni a carico costante per il Calcio Protocollo 6 a 13,5 Km/h Vsoglia = 15,7 0,57 * (mmol lat.)

23 Frequenza Cardiaca e Velocità di Soglia Anaerobica FC alla Soglia AN FC massima Punto deflessione FC Velocità di deflessione o di Soglia Anaerobica 4. VAM Interpolata graficamente

24 FATTORI POSITIVI E NEGATIVI Sfruttamento risorse ed affaticamento Bassi costi (strumentazione) PROBLEMI: imprecisione, mancato incremento lineare della prestazione, riserve di glicogeno (alimentazione), nei bambini è più evidente il punto di deflessione, ecc Si consiglia di legarlo ad altri test (lattato)

25 Protocollo test a navetta incrementale con partenza a 8,5 km/h ed incremento di 0,5 km/h ogni minuto (in base al tempo) fino ad esaurimento. Si può eseguire in pista o a navetta (anche in palestra) su un tratto di 20 metri Materiale occorrente: lepre sonora, ev. cardiofrequenzimetro Variabili misurate: Frequenza Cardiaca velocità (dettata dalla lepre) Grandezze ottenute: velocità aerobica massima (velocità e FC di soglia anaerobica con il metodo Conconi) FCmax [VO2max (stima indiretta attraverso formule)] Test di Leger: VO2max=3.5 * Vmax aerobica (dell ultimo step)

26 Test a carico costante di Mognoni per il Calcio I calciatori devono correre per 6 minuti ad una velocità costante di 13,5 Km/h Viene effettuato un prelievo di sangue capillare alla fine della prova per la determinazione della concentrazione del Lattato Per il calcolo della Velocità di soglia si usa la seguente formula: Vsoglia = 15,7 0,57 * (mmoll lattato) VELOCITà DI SOGLIA ANAEROBICA, SOTTO LAVORO CONTINUO, SOPRA INTERVALLATO

27 Le cose importanti per l esame viste in queste ultime lezioni Gli elementi dell allenamento (Esercizi, mezzi e metodi) I parametri del carico (Volume, intensità, densità e difficoltà) La supercompensazione (Affaticamento, recupero, adattamento) I principi fondamentali dell allenamento (Continuità, adeguatezza, incremento, unità carico e recupero, variazione carico, struttura ciclica, formazione generale e speciale) I principi pedagogici dell allenamento Sviluppo personalità, salute, interessi, consapevolezza, adeguatezza, evidenza, sistematicità, stabilità, auto-responsabilità I principi generali della valutazione Perché, cosa e come valutare, presupposti (Attendibilità, Obiettività, Validità), procedure e norme di riferimento I protocolli dei test di resistenza Vedi i Capitoli 5 e 7 Weineck 2009

28 TMA Rimini GRAZIE!