elite-it.com FTP A COSA SERVE LA FTP? CHE COS E LA FTP IL TEST

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1 CHE COS E LA è l acronimo di Functional Threshold Power (Potenza alla Soglia Funzionale). Per definizione, la è la potenza massima espressa in Watt che il ciclista può sostenere per un ora di allenamento. Il valore della è considerato nel ciclismo il parametro più oggettivo per determinare le zone di allenamento e monitorare i progressi ottenuti massimizzando il numero di watt registrati dal misuratore di potenza. Grazie al nuovo rilascio, il software myetraining offre adesso la possibilità di effettuare direttamente nel programma il test e creare così dei programmi di allenamento strutturato con l obiettivo di incrementare, sessione dopo sessione, la soglia di potenza che si riesce a mantenere. A COSA SERVE LA? Chi pratica allenamenti strutturati sa bene quanto sia importante allenarsi con programmi specifici basati su dati concreti ed oggettivi, e monitorare i propri progressi nel tempo attraverso tecnologie sempre più evolute che possano aiutare a dare un senso a questi parametri. Con il test, myetraining ti permette di calcolare la soglia di potenza che sei in grado di mantenere, dandoti una base su cui iniziare per migliorare le tue prestazioni nel tempo. Conoscendo la tua potrai creare allenamenti personalizzati sulla base di questo dato e migliorare il tuo profilo ciclistico con sessioni efficaci costruite sulla base del valore di potenza misurato in watt, un dato oggettivo e scientifico. IL TEST Sono stati studiati diversi protocolli per ottenere un valore accurato della propria. Quello implementato da Elite è il protocollo più accreditato, e prevede diverse fasi di riscaldamento e recupero volte a preparare il ciclista allo sforzo massimale di 20 minuti che sarà necessario per calcolare la. Per eseguire il test non sono necessari particolari accessori o attrezzature oltre al trainer e alla bicicletta. Tuttavia, per migliorare il controllo del test e quindi la sua riuscita, è consigliabile l uso di una fascia cardiaca per monitorare il battito cardiaco nel corso delle diverse fasi del test.

2 AL LAVORO Dopo un primo riscaldamento ad intensità moderata, l allenamento prosegue con 3 ripetizioni da 1 minuto al massimo sforzo e 1 minuto di recupero lento, seguite da altri cinque minuti di recupero a bassa intensità. Durante il test, la schermata principale mostrerà il grafico con le diverse fasi che compongono il test, comprensive delle frequenze cardiache consigliate nelle fasi di carico. Nelle diverse fasi del test, il software vi permetterà di monitorare l andamento istantaneo dei dati del ciclista visualizzando i dati relativi al wattaggio erogato e il dato di cadenza. Primo riscaldamento ad intensità moderata con le due schermate disponibili

3 Primo riscaldamento ad intensità moderata con le due schermate disponibili

4 Una delle tre ripetizioni da eseguire al massimo sforzo

5 Inizia così la fase 1 del test, che prevede 5 minuti di pedalata ad alta intensità di potenza seguiti da 10 minuti di recupero a bassa intensità. Fatto ciò, sarete pronti per il test vero e proprio, da eseguire alla massima potenza per 20 minuti. È importante assicurarsi tuttavia che la potenza erogata sia commisurata allo sforzo da eseguire lungo tutta la durata delle fasi di carico. L obiettivo è ottenere il maggior valore medio di potenza lungo tutto il segmento dei 20 minuti nel modo più costante possibile. Dopo la fase del test, seguiranno altri 15 minuti di defaticamento, dopo i quali il software calcolerà la soglia di potenza funzionale, mostrandovi il dato e salvandolo automaticamente all interno della sezione Parametri del vostro profilo. Il test della

6 Durante il test, il software visualizzerà il nome della fase del test, il tempo rimanente, i dati istantanei del ciclista, la frequenza cardiaca e, nel caso in cui fosse già stato eseguito il test in precedenza, l ultimo valore di registrato. NOTA: il valore di può essere inserito anche manualmente nei parametri. Il valore della calcolato sulla base dei dati registrati dal software

7 PIANIFICARE GLI ALLENAMENTI CON LA Con il valore della potrete avere una valutazione in tempo reale del vostro profilo ciclistico. Questo vi permetterà di identificare le zone di potenza necessarie per organizzare i vostri allenamenti in un piano strutturato, e migliorare costantemente le vostre prestazioni. L obiettivo è vedere la percentuale della soglia di potenza variare nel tempo e aumentare test dopo test come risultato di un allenamento efficace e ben bilanciato. Le zone di potenza universalmente riconosciute sono 7: ZONA 1 Recupero attivo, <55%. Si utilizza principalmente per defaticamento dopo allenamenti intensi o gare, oppure nelle fasi di recupero tra un esercizio e l altro. ZONA 5 VO2 Max, %. Gli allenamenti in zona 5 puntano a migliorare attraverso sessioni di breve durata il massimo consumo di ossigeno. ZONA 6 Capacità anaerobica, %. I lavori in questa zona mirano ad un miglioramento delle capacità anaerobiche, la tolleranza all acido lattico. Si tratta solitamente di esercizi molto intensi e di breve durata. ZONA 7 Potenza neuromuscolare >150. Gli allenamenti in questa zona durano solitamente non più di una manciata di secondi perché svolti alla massima intensità. L obiettivo è, come suggerisce il nome, migliorare il sistema neuromuscolare, stimolando anche il sistema metabolico. ZONA 2 Resistenza, 56-75%. Finalizzata a migliorare la condizioni aerobica generale e quindi generalmente associata ad uscite lunghe. ZONA 3 Tempo, 76-90%. Si tratta di una zona di intensità di allenamento moderata, viene utilizzata per stabilizzare il livello delle prestazioni e preparare il corpo a sessioni di intensità più elevata. ZONA 4 Soglia anaerobica, %. I lavori in zona 4 sono mirati proprio all incremento della potenza di soglia funzionale. Si tratta di allenamenti decisamente più impegnativi.

8 CREARE UN PIANO DI ALLENAMENTI CON LA Attraverso il calcolo delle diverse zone di potenza, il valore della riscontrato vi permetterà di avere un punto di partenza importante per realizzare un allenamento strutturato. Gli allenamenti in calcolano la potenza da far sviluppare durante la sessione di allenamento in funzione del valore di registrato nei parametri. In questo modo, i programmi basati sulla avranno sempre un intensità proporzionata all ultimo valore sul profilo del ciclista. Un esempio di un programma basato sul valore della