A cura di Roberto Colli

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1 IL RAPPORTO POTENZA DURATA PER IDENTIFICARE DURATA DELLA RIPETIZIONE, N SERIE, VOLUME TOTALE E DURATA DELLE PAUSE PER L ALLENAMENTO CON AL CENTRO IL MODELLO PRESTATIVO A cura di Roberto Colli

2 I Record in Atletica leggera Velocita (m/s) y = 17.44x R² = Distanza record M record F Potenza (record M) Potenza (record F) y = x R² =

3 I Record in Atletica leggera in rapporto al tempo Velocita (m/s) y = x R² = Tempo record M record F Potenza (record M) Potenza (record F) y = x R² =

4 I Record in Atletica leggera in rapporto alla potenza metabolica Potenza metabolica (W/kg) record M record F Potenza (record M) Potenza (record F) y = x R² = Tempo y = x R² =

5 POTENZA DURATA ( in watt metabolici) T (SEC) Maschi Calo Femmine Calo % % 180 (3 ) % % 360 (6 ) % % 720 (12 ) % % 1440 (24 ) % % 2880 (48 ) % % 5760 (96 ) % %

6 RICORDIAMOCI La conversione tra potenza metabolica espressa in watt ed espressa in ml/min/kg è 2,85 Watt =joule/s O2 = ml/min 1 ml = 21 joule 1 min = 60 s Quindi 60/21 = 2.85

7 PER CONFRONTARE DATI CONOSCIUTI I recordman hanno circa 80 e oltre ml/min/kg di Vo2max che corrisponde a valori intorno ai watt Le recordwoman hanno circa ml/min/kg di Vo2max che corrisponde a circa watt

8 POTENZA DURATA ( in watt metabolici) T (SEC) ATLETICA Calo CALCIO Calo % % 180 (3 ) % % 360 (6 ) % % 720 (12 ) % % 1440 (24 ) % % 2880 (48 ) % % 5760 (96 ) % %

9 LA CURVA POTENZA DURATA IN UN GIOCATORE DI CALCIO calo -11.0% -12.5% -14% tempo W W W

10 LA CURVA POTENZA DURATA IN UN GIOCATORE DI CALCIO calo -11.0% -12.5% -14% tempo W W W

11 3 POTENZE METABOLICHE Pot met (W/kg) y = x W20 W21.5 W23 Potenza (W20) Potenza (W21.5) Potenza (W23) y = x y = x Tempo (min)

12 Vo2max = alta potenza in gara?? M M P E M DC MAX POTENZA METABOLI CA 23.3 (70) ml/min/kg 22.2 (67 ) 22.1 (66) 21.7 (65) 21.0 (63) 20.5 (62) WATT GARE Partita /Vo2max 53% 58% 53% 51% 59% 50% Decr al raddoppio del tempo -14.4% -12.8% -14.6% -15.7% -12.3% -16%

13 La potenza media in partita di 3 giocatori e la loro MPA POT Met (W/kg) y = x y = x y = x Tempo (min) W23 W21 W22 Potenza (W23) Potenza (W21) Potenza (W22)

14 Potenza media in diversi intervalli della partita 1 SESTO 1 TEMPO TUTTA LA PARTITA > 14 WATT WATT WATT WATT WATT WATT <9 WATT

15 IN PARTITA.. W trec 0-5w Azint /min rec 40-60" rec >60" Pausa gioco Vel palla (attiva) 1s s s s s s

16 La Potenza Di Allenamento E La Durata In Rapporto Alle % Di Pot Max Aerobica POT MET (W/kg) y = x W20 W 85% W 75% Potenza (W20) Potenza (W 85%) Potenza (W 75%) Tempo (min) y = x y = x

17 ALLENAMENTO DI DURATA SIMILE ALLA GARA Un maratoneta che corre in 2h 10 la maratona quando fa la DISTANZA in allenamento corre all 80-85% della velocità gara per un tempo simile alla gara o di poco superiore Un calciatore che si allena per la durata della partita ( 100 ) può sviluppare una potenza del 75-80% della gara ( se 12 w = da 9 a 10 watt )

18 Il rapporto potenza durata di specialisti di 200 m e 1000 metri nel kayak POT (W) Calo DUECENTISTA 23,5% CALO MILLISTA 13.5% W 1000 W Potenza (W 1000) Potenza (W 200) 300 y = 979.8x Tempo (s) y = x

19 NEL KAYAK ABBIAMO TROVATO QUESTE RELAZIONI Nel 2000 max ( prova da Maschi Femmine ) i kayaker sviluppano il 97% della VAM misurata con il Vo2max Nella prova max di 5000 metri( da 20 a 22 min per i maschi e per le femmine ) i maschi e le femmine sviluppano la stessa potenza delle 4 mm rilevata in prove crescenti da 6 Tale valore di potenza a 4 mm corrisponde all 85% della potenza alla VAM LA potenza della soglia anaerobica (MLSS) corrisponde al 75% della potenza VAM

20 Il rapporto potenza durata di specialisti di 200 m e 1000 metri nel kayak (dettaglio) Pot (W) Calo DUECENTISTA 23,5% CALO MILLISTA 13.5% W 1000 W Potenza (W 1000) Potenza (W 200) 300 y = 979.8x Tempo (s) y = x

21 Il rapporto potenza durata per l allenamento che si basa sulla potenza della gara POT (W) Tempo (s) W W 85% W 75% Potenza (W) Potenza (W 85%) Potenza (W 75%) y = x y = x y = x

22 La Potenza Di Allenamento E La Durata delle ripetizioni a % potenza POT (W) Tempo (s) Wmax W 85% W 75% Potenza (Wmax) Potenza (W 85%) Potenza (W 75%) y = x y = x y = x

23 Abbassare l intensità mantenendo la Rip da 1000 metri durata?? T a km Watt % watt gara N rip possib ili 1000 metri % 1 Tempo totale pausa VAM 2000m % mM % MLSS %

24 Rip da 2000 metri ABBASSARE L INTENSITA raddoppiando la durata?? T a km Watt % W gara N rip possibi li TEMPO TOTALE pausa 1000 metri % VAM 2000m % a 4 mm 2000 a MLSS % %

25 AUMENTARE L INTENSITA diminuendo la durata a parità di Hpg?? T a km Watt % Vel gara Durat a TEMPO TOTALE pausa 1000 metri % Vel gara su m % Vel >gara 300metri % Vel >gara m Vel >gara m % %

26 La Potenza Di Allenamento E La Durata In Rapporto Alle % Di Pot Max Aerobica y = x W20 W 85% W 75% Potenza (W20) Potenza (W 85%) Potenza (W 75%) y = x y = x

27 Calciatore da 20 watt come MPA Considero che per circa 6 continui sia in grado di sviluppare la sua MPA di 20 watt Questo significa che in 12 potrà sviluppare al massimo 18 watt e che quindi il suo 80% sia circa 15 watt POSSO DECIDERE DI FARE DEI LAVORI A 18 WATT PER 4-6 A RIPETIZIONE ( 3-4 SERIE ) POSSO DECIDERE DI FARE DEI LAVORI A 15 WATT PER 9-12 A RIPETIZIONE ( 2 O 3 SERIE)

28 VARIE OPZIONI Se lavoro a 18 watt ( difficile con la palla ) sono comunque costretto a prendere un buon tempo di recupero ( almeno 4 ) per smaltire la fatica provocata anche dall accumulo di acido lattico ( o H + se preferite ) e avrò un calo visibile nelle 2-3 serie successive per un TOTALE DI VOLUME DI RIPETIZIONI DI 4-6 POTENZA 18 WATT DEL 50% SUPERIORE ALLA GARA

29 VARIE OPZIONI Se lavoro a 15 watt bastano 1 max 2 di rec per ripetere la sequenza, riesco a farlo con la palla e ne riesco a fare una quantità con lieve calo di prestazione nelle serie successive TOTALE VOLUME RIPETIZIONI DA 8-12 POTENZA DEL 20-30% OLTRE LA GARA DEL 15-20% OLTRE LA POTENZA DEL 1 TEMPO

30 VARIE OPZIONI Se lavoro a 13,5 watt posso sviluppare l allenamento con pause di recupero intorno a con cali di qualità molto ridotti DI VOLUME CON IMPEGNO INTENSO CON BREVI PAUSE 2-3 RIPETIZIONI DI 12-20, POTENZA DEL 15-20% SUPERIORE ALLA MEDIA PARTITA E DEL 10-15% SUPERIORE ALLA POTENZA DEL 1 TEMPO, SIMILE AL 1 SESTO DELLA PARTITA

31 VARIE OPZIONI Se lavoro a 9-10 watt posso sviluppare un allenamento estensivo DI VOLUME CON IMPEGNO ANCHE VARIATO AL SUO INTERNO??? RIPETIZIONI DI???, POTENZA DEL 10-20% INFERIORE ALLA MEDIA PARTITA