ALLENAMENTO ALLENAMENT META MET BOLIC A O BOLIC NEL BASKET A cur a cur di Robert R o obert Colli

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Aloisia Cavallaro
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1 ALLENAMENTO METABOLICO NEL BASKET A cura di Roberto Colli

2 LA MASSIMA POTENZA AEROBICA DEGLI ATLETI DI VERTICE E AUMENTATA IN QUESTI ULTIMI ANNI? VO2MAX di GEBRESSELASIE (anni 2000) è superiore a quello di ZATOPEK ( anni 60)?? NO!!!! hanno entrambi circa 80 ml/min/kg ma l Etiope (anni 2000) fa 3 meno sui del Ceko ( anni 60) e 15 meno nella maratona

3 LE DOTI FISIOLOGICHE DETERMINANO LA PRESTAZIONE???? NO!!! VO2MAX di GEBRESSELASIE (maratoneta) t E QUELLO DI ARMSTRONG ( ciclista) SONO UGUALI hanno entrambi circa 80 ml/min/kg ma l Etiope fa 2h 04 nella maratona e l americano fa 2h 45 3

4 ESISTE UNA MASSIMA POTENZA AEROBICA ASSOLUTA?? NO!!!! Il VO2max individuale è specifico per ciascun gesto sportivo : Sicuramente se corro a piedi e non vado in bici il mio VO2max sarà sempre più alto nella corsa del 10-20% rispetto a quello che sviluppo in bici

5 V O2 (ml/ /min/kg) V O2 VO2 max Corsa e Bike bike corsa Tempo (minuti) Lo stesso soggetto ( calciatore ) che sviluppa un test t a carichi crescenti sul treadmill raggiunge 60 ml/min/kg di Vo2max mentre lo stesso soggetto sulla bike raggiunge solamente 48 ml/min/kg.

6 F.C. (bpm) e VE (l/min) max Corsa e Bike bike corsa F.C. VE La Fcmax sul cicloergometro risulta di circa 20 bpm inferiore i rispetto alla corsa, mentre la ventilazione i risulta uguale

7 IL VO2MAX ASSOLUTO DI UN SOGGETTO SI OTTIENE NELLA CORSA?? SE FACCIO ALTRI SPORT DIVERSI DALLA CORSA OTTENGO IL MIO VO2MAX NELLO SPORT SPECIFICO

8 L ATLETA ESPERTO OTTIENE NEL SUO GESTO SPECIFICO IL SUO VO2MAX treadmill corridore kayak ergomter treadmill kayaker kayak ergomter vel max 22 km/h 13 kj 16 km/h 105 kj fc max ve max vo2max 4,04 2,3 4,51 4,81 vco2max 4,04 1,89 4,73 5,02 rer 1 0,82 1,04 1,02 vo2 kg/min 69,7 39,7 56,4 61,4 Il kayaker esperto raggiunge un Vo2max piu elevato nel kayak mentre il corridore non abituato all ergokayak raggiunge a malapena il 50% 8 del suo Vo2max nella corsa

9 V O2 (ml/ /min/kg) V O2 max Corsa e Remoergometro Tempo (minuti) corsa Remoergometro I canottieri di alto livello raggiungono il 10% di Vo2max in piu al remoergometro rispetto alla corsa

10 F.C. (bpm) e VE (l/min) max Corsa e Remoergometro Remoergometro corsa 150 F.C. VE Come si nota nel test al remoergometro e nella corsa si raggiungono valori di Fcmax e di Ventilazione massima pressochè uguali

11 Aumento della prestazione (%) in funzione della distanza percorsa (d, km), quando VO 2 max o la massima capacità anaerobica (AnS) aumentino del 5 %, o il costo della corsa (Cr) diminuisca del 5 % 4 e, % Performanc ² 3 2 AnS + 5 % VO2max + % C - 5 % d, km da: P.E. di Prampero: La locomozione umana ROBERTO su terra, COLLI in aggiornamento acqua, in aria. FICK 8/3/2008 Fatti e teorie. edi-ermes ermes, Milano, castelgandolfo

12 MIGLIORARE LA POTENZA AEROBICA MASSIMA DI KAYAKER DI ALTO LIVELLO??? V o 2 m a x ( m l / m i n / k g ) Vo2max (ml/min/kg) Vo2max (ml/min/kg) L aumento del VO2max è solo un evento ciclico annuale, si ottiene una variazione del 10 15% annuale che poi regredisce 12

13 La base dei movimenti cestistici su cui sviluppare la resistenza specifica : accelerazioni e decelerazioni sviluppate con cambi di direzione i e senso

14 ANALISI QUANTITATIVA DELL ACCELERAZIONE CON CAMPIONAMENTO A 5 HERTZ Numero calciatori: 9 Media tempo di gioco: 41 ± 8 minuti Azzone Colli 2009 Accel 1 Accel 2 N di casi 0 8 km/h 8 16 km/h >16 km/h < ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± 46 > ± ± ±64 36 ±18 DECELERAZIONI 2273 ± ± ± ± 109 ACCELERAZIONI 2377 ± ± ± ±73 Secondi di decelerazioni per ogni minuto 7,6 ± 1,6 s Secondi di accelerazioni per ogni minuto 7,9 ± 1,6s

15 Navetta su 10 metri, start primi 8 metri Massima velocità

16 Cambio di senso navetta 10 metri

17 Navetta 20m fase lanciata

18 Navetta 20m lanciato e cambio di senso

19 Navetta 20m riaccelerazione

20 Velocità media ogni 2 metri su diverse navette

21 Measured Exponential model s (m m/s) t () (s) Da Di Prampero, Sepulcri e coll 2005

22 8 6 af (m/s 2 ) d( (m) Da Di Prampero, Sepulcri e coll 2005

23 60 50 Horizontal thin lower line: Cr of constant speed running, about 4 J/(kg m); Hatched area: effect of ES, Black area: effect of EM Csr (J/kg g*m) Average Csr = 11.4 J/kg*m Da Di Prampero, Sepulcri e coll 2005 d (m)

24 The instantaneous metabolic power (Pmet, W/kg) is given by the product of Csr (J/(kg m)) and the speed (v, m/s): Pmet = Csr * v Pm met (W/k kg) Average Pmet = 650W/k 65.0 W/kg t (s) Da Di Prampero, Sepulcri e coll 2005

25 Angolo nella fase di riaccelerazione

26 Angoli di frenata navetta 20m

27 FORZA APPLICATA SULLA PEDANA NEL CAMBIO DI SENSO FORZA (n) kmh 11kmh kmh kmh ,2 0,4 0,6 TEMPO (s)

28 Le immagini dimostrano come il soggetto che effettua il cambio di senso in modo corretto facendo basculare poco il tronco per un buon bloccaggio del CORE effettua il cambio di senso in tempi brevi Nel secondo caso soggetto che effettua il cambio di senso con tempi lunghi, facendo basculare il tronco all interno per mancanza di bloccaggio del CORE e allungando quindi i tempi di appoggio

29 velocità media e centrale e inclinazione del busto VEL (km/h) vcentrale v media gradi incl i 40 n c 50 l i n 30 da Lucarini,Colli 2007 t r o n c o all aumentare della velocità media la velocità del tratto centrale ( dal 3 al 7 metro ) aumenta in maniera molto più elevata. Come prevedibile l inclinazione del tronco nel cambio di senso aumenta ( verso terra ) all aumentare della velocità media

30 Navetta intermittente con 2 modalità VO2 (ml/min/ /kg) p<0.05 NORM ACC 1' 2' 3' 4' 5' 6' 1R 2R 3R 4R 5R 6R basta introdurre una maggiore richiesta di intensità nel cambio di senso,associato ad una riduzione dela velocità nel tratto centrale, per produrre un aumento del consumo di ossigeno sia nella fase attiva che nei primi 4 di recupero da Buglione Tonni Paternoster & Colli 2007

31 altri dati per capire. Normale ACC Vo2 eserc % p<0.05 (ml/min) % Vo2max es % 86.8% Costo energ(j/m/kg) % p<0.05 Lattato (mm) % p<0.05 Debito alatt (l O2) da Buglione Tonni Paternoster & Colli 2007

32 Metodi Mtdi per l allenamento ll aerobico CONTINUO INTERVALLATO

33 INTERVALLATI Ripetute (rec oltre 90 ) Interval training (rec ) Intermittente I t t (rec )

34 ANALISI DELLE TRE TIPOLOGIE DI LAVORO LE 3 TIPOLOGIE IN RAPPORTO AL CONSUMO DI OSSIGENO -Con le RIPETUTE il tempo di recupero lungo permetterà il recupero di più 2/3 del VO2 raggiunto nella fase attiva dell esercizio -Con l INTERVAL TRAINING si recupererà fino al massimo di 2/3 del Vo2 della fase attiva C l INTERMITTENTE il di -Con l INTERMITTENTE il tempo di recupero breve permetterà il recupero di meno di 1/3 del Vo2 della fase attiva (vedi test)

35 INTERVALLI DIVERSI % FC max 100% intermittente Interval training ripetute 90% 80% 70% 60% 50% Tempo Tempo: FC: 79 bpm (44%) utente Esercizio Sport Nota bettaintroini Data 21/03/02 Frequenza cardiaca 120 / 171 Zona / 165 forza resiatente Ora FC max 180 Zona / 158 kajak maratona Durata Distanza - Soglie 170 / per 100m rec 50 8' hpg 8 per 250m a 75 hpg 3 per 500m Selezione (142300) ( )

36 Costo Energetico BASKET Km percorsi = 4 6 km ( a seconda del ruolo ) VO2max = ml/min/kg % VO2max in partita : 70 80% CE = potenza aerobica/vel 75% di 55 = 41 ml/min/kg 5 km in 80 = 62 m/min 41*21/62 = 13,88 j/m/kg

37 Calcio a 5 Calcio a 11 basket FC media (bpm) 85-95% 80-95% 80-92% Lattato (mmol/l) % VO 2 máx 80 85% 75 80% 70-80% Costo energetico j/m 7-8 j/m j/m Distanza totale 4-5 km km 4-6 km

38 Costo Energetico BASKET Km percorsi = 4 6 km ( a seconda del ruolo ) VO2max = ml/min/kg % VO2max in partita : 70 80% CE = potenza aerobica/vel 75% di 55 = 41 ml/min/kg 5 km in 80 = 62 m/min 41*21/62 = 13,88 j/m/kg

39 UNIVERSITA DEGLI STUDI DI ROMA TOR VERGATA FACOLTA di MEDICINA e CHIRURGIA CORSO di LAUREA in SCIENZE MOTORIE Human Performance Training and Lab Carmelo Bosco Costo Energetico della corsa in linea ed a navetta: Calciatori versus Maratoneti ANTONIO BUGLIONE,JOHNNY PADULO & ANTONIO BUGLIONE,JOHNNY PADULO & ROBERTO COLLI

40 Soggetti Numero Età Peso Statura V O 2 max (anni) (kg) (g) (cm) (ml/min/kg) / Calciatori 10 17,6 71,50 174,2 55,0 ±0,5 ±6,8 ±6,1 ±3,6 Corridori 7 33,4 ± 66,7 ± 174,6± 69,4 8,0 7,1 6,2 ±3,7

41 STRUMENTI UTILIZZATI Lattacidometro Ergometro Metabolimetro e Cardiofrequenzimetro Il prelievo ematico dal lobo

42 LAVORO CONTINUO SU ERGOMETRO A NASTRO Riscaldamento 10 di corsa continua 5 a 10 km/h e 5 a 12 km/h 5 di corsa continua a 14 km/h Prelievo del lattato e 6 di recupero

43 Confronto lattato- Velocità (km/h) corsa in linea Calciatori Corridori Lattato mm VELOCITA

44 Confronto lattato- %V O 2max corsa in linea Calciatori Corridori Lattato mm % 70% 80% 90% 100% % V'O2max

45 LAVORO INTERMITTENTE 5 navetta intermittente 20-20, 20, 22m in 5s n.8 (15,84 km/h) Prelievo del lattato e 6 di recupero

46 Il V O 2 max è maggiore del 20,8% nei corridori P < 0,

47 Costo Energetico in linea ed a navetta Corridori i Calciatori i Navetta 22m 15,84 km/h 4,0 ± 0,1 Corsa 14 km/h 4,3 ± 0,4 8,4 ± 0,5 7,4 ± 0,6 + 8,8% corridori P < 0,01 + 7,8% calciatori P < 0, Cr (J/m/kg)

48 CONFRONTO LATTATO NELLE DUE PROVE 6,0 Calciatori Corridori P < 0,001 5,3 ± 0,9 56± 5,6 30 3,0 5,0 P < 0,384 4,0 Lattato (mm)3,0 3,7 ± 1,3 2,0 1,0 1,3 ± 0,5 0,0 Corsa a 14 km/h Navetta 22m a 15,84km/h Calciatori 3,7 5,3 Corridori 1,3 5,6

49 CONFRONTO %V O 2 max 2 NELLE DUE PROVE Corridori Calciatori + 10,4 % calciatori P < 0,005 75,8% ± 0,0 Navetta 22m 15,84 km/h 83,8% ± 0,1 68,9% ± 0,0 Corsaa14km/h a 87,8%± 8%± 01 0,1 + 27,6 % calciatori P < 0,001 50,0% 70,0% 90,0% % V'O2max

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