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16 Avete scelto un prodotto di marca DOMYOS e vi ringraziamo per la vostra fiducia. Che siate principianti o sportivi di alto livello, DOMYOS è il vostro alleato per restare in forma o sviluppare la vostra condizione fisica. Le nostre squadre si sforzano sempre di progettare i prodotti migliori. Se tuttavia avete delle osservazioni, dei suggerimenti o delle domande, siamo al vostro ascolto sul nostro sito DOMYOS.COM. Vi troverete anche dei consigli per la vostra pratica e assistenza in caso di bisogno. Vi auguriamo un buon allenamento e speriamo che questo prodotto DOMYOS sia di vostro gradimento. IT PRESENTAZIONE La pratica della bicicletta ellittica è un ottima forma di attività cardiotraining che vi permetterà di aumentare le vostre capacità cardiovascolari e respiratorie tonificando tutto il vostro corpo: glutei, quadricipiti, polpacci, dorsali, pettorali, bicipiti e addominali. La pratica della retropedalata vi permetterà di accentuare il lavoro dei glutei e il retro delle cosce. Il lavoro in resistenza vi permetterà di bruciare un massimo di calorie (ideale per perdere peso in associazione con un alimentazione equilibrata). RACCOMANDAZIONI GENERALI 1. La ricerca della forma deve essere praticata in modo CONTROLLATO. Prima di iniziare un qualsiasi programma di esercizi, consultare il proprio medico. Questo consiglio è valido in particolare per le persone di oltre 35 anni o quelle che hanno avuto precedentemente dei problemi di salute e che non hanno fatto sport da molti anni. Leggere tutte le istruzioni prima dell uso. 2. Spetta al proprietario verificare che tutti gli utilizzatori del prodotto siano adeguatamente informati su tutte le precauzioni per l uso. 3. DOMYOS non si assume alcuna responsabilità in caso di denunce per lesioni o danni inflitti a persone o a beni ed originati dall utilizzo o dall utilizzo non corretto di questo prodotto da parte dell acquirente o di altra persona. 4. Non utilizzare il prodotto in un contesto commerciale, locativo o istituzionale. 5. È responsabilità dell utilizzatore ispezionare e avvitare se necessario tutti i pezzi prima di ogni utilizzo del prodotto. 6. Qualsiasi operazione di montaggio/smontaggio sul prodotto deve essere effettuata con cura. 7. Indossare scarpe sportive per proteggere i piedi e abiti appropriati durante l esercizio. Non indossare abiti ampi o svolazzanti che potrebbero impigliarsi nella macchina. Non portare gioielli. Raccogliere i capelli affinché non diano fastidio durante l esercizio. 8. Le persone che portano uno stimolatore cardiaco, un defibrillatore o qualsiasi altro dispositivo elettronico impiantato sono avvisati che utilizzano il sensore di pulsazioni a loro rischio e pericolo. 9. Si sconsiglia alle donne incinte di usare il sensore di pulsazioni. 10. AVVERTENZA! I sistemi di controllo del battito cardiaco possono mancare di precisione. Un sovraffaticamento può comportare gravi lesioni, se non addirittura la morte. Qualsiasi sensazione di dolore o di malessere deve essere seguita da un immediata sospensione dell allenamento. MESSA A LIVELLO DELLA BICICLETTA In caso di instabilità della bicicletta durante l uso, girare uno dei compensatori di livello o entrambi fino ad eliminare l instabilità. SPOSTAMENTO DEL PRODOTTO Al suolo, mettetevi davanti al prodotto, tenete il manubrio e tirate verso di voi la bicicletta. Il prodotto è allora in appoggio sulle sue rotelle di spostamento, potete quindi spostarlo. Quando lo spostamento è terminato, accompagnate il ritorno dei piedi posteriori sul suolo.

17 CONSOLE FC6 La console propone numerose funzioni per arricchire la vostra pratica. Troverete qui sotto tutte le indicazioni per utilizzarla facilmente. PRESENTAZIONE premete il tasto centrale per accendere la console, selezionare i menu, convalidare le scelte, avviare la seduta o fare una pausa. 2 Rotella: fate girare la rotella per navigare nei menu o impostare la difficoltà di pedalata. 3 Tasto indietro: premete il tasto indietro per tornare indietro, terminare la seduta di allenamento o spegnere la console Interruttore di selezione: selezionate il tipo di apparecchio (VM / VE). VM = bicicletta da appartamento VE = bicicletta ellittica 5 Interruttore di selezione: Selezionate l unità di distanza (MI / KM). MI = miglia KM = chilometri IT 6 RESET : Resettate la selezione. LO SCHERMO DI BENVENUTO È la prima schermata che appare quando accendete la console. Permette di visualizzare il riepilogo delle performance dell ultimo profilo utilizzato dalla sua creazione. Per accedere a un altro profilo, girate la rotella Per uscire dalla home page e accedere ai menu, selezionate un profilo premendo il tasto centrale. LO SCHERMO DURANTE LA PRATICA Scala d intensità dello sforzo 2 Frequenza cardiaca in battiti al minuto (è necessario indossare la cintura cardiofrequenzimetro) 3 Calorie bruciate in kcal 4 Velocità in km/h (o mi/h) 5 Distanza percorsa in km (o mi) 6 Velocità di pedalata in giri al minuto 7 Avanzamento dell utilizzatore nella sua seduta di allenamento 8 Difficoltà di pedalata (16 livelli) CREAZIONE DI UN PROFILO UTILIZZATORE Selezionate l icona poi impostate il vostro profilo con le seguenti informazioni: 1- Lingua 2- Nome 3- Immagine 4- Età 5- Peso 6- Statura 7- Frequenza cardiaca massima (1) 8- Frequenza cardiaca minima (2) 9- Suono dei tasti (ON / OFF) (1) Il valore che compare in modo predefinito è calcolato automaticamente in funzione della vostra età. (2) La frequenza cardiaca minima si misura dopo un periodo di riposo Il valore che compare in modo predefinito è un valore indicativo medio. Si possono configurare fino a 4 profili utilizzatore. ELIMINAZIONE DI UN PROFILO Nel menu IMPOSTAZIONI, selezionate l icona poi il profilo da eliminare.

18 I MENU Il menu AVVIAMENTO RAPIDO permette di lanciare una seduta di allenamento libero. Il menu PROGRAMMI permette di scegliere una seduta di allenamento tra le 10 sedute proposte e di accedere alla modalità SFIDA. Le menu utilizzatore. IMPOSTAZIONI permette di gestire il vostro profilo Per accedere a un menu, selezionate l icona corrispondente alla vostra scelta girando la rotella poi convalidate premendo il tasto centrale. IT AVVIAMENTO RAPIDO Inserite la durata della seduta di allenamento poi convalidate premendo il tasto centrale. Potete cominciare la vostra seduta a partire dalla fine del conto alla rovescia. Se indossate la cintura cardiofrequenzimetro, la frequenza cardiaca sarà rilevata automaticamente. Per regolare la difficoltà di pedalata, girate la rotella. Per fare una pausa, premete il tasto centrale o smettete di pedalare. Per riprendere la seduta (nel limite di 15 min. dopo l inizio della pausa), premete di nuovo il tasto centrale o ricominciate a pedalare. Per fermare la seduta prima della fine, premete il tasto indietro e confermate la scelta. Per spegnere la console, tenete premuto il tasto indietro per 3 s. PROGRAMMI CALORIE La durata predefinita della sedute è di 30 min. Potete regolare questa durata secondo i vostri desideri. Inoltre, potete regolare la difficoltà di pedalata in qualsiasi istante durante la vostra seduta. 1 La seduta progressiva per bruciare calorie Il livello di difficoltà aumenta progressivamente e riscende altrettanto progressivamente verso il livello iniziale. 2 La seduta sportiva per bruciare calorie Preparatevi a inerpicarvi per 3 volte sullo stesso pendio! Il livello passa senza transizioni da un livello moderato a un livello difficile. 3 Una partenza sportiva per bruciare calorie Una ripida pendenza sin dalla partenza prima di un ritorno a valle più progressivo 4 Una seduta frazionata per un cuore in piena forma Questo circuito è contraddistinto da una serie di 8 colli difficili da scalare. 5 Sulla strada dei colli Dopo un primo colle facile per farsi la gamba, dovrete oltrepassare 4 colli nettamente più difficili. 6 Passeggiata in valle Questo percorso in apparenza più facile dei precedenti non è di tutto riposo. Approfittate delle discese per recuperare! 7 Una seduta a sorpresa per una sfida massima! Lasciatevi sorprendere e partite per una seduta presa a caso tra le altre 9 sedute disponibili. 8 Una passeggiata tranquilla e varia La seduta ideale per ossigenarvi i muscoli! 9 La tappa di montagna riservata ai più sportivi. Più la cima si avvicina e più la pendenza è ripida. Approfittate di una breve discesa per riprendere fiato e ricominciate! 10 Una seduta frazionata per gli specialisti della montagna Difficoltà massima per questi 5 colli da affrontare! CARDIO FUN PERFORMANCE

19 La modalità SFIDA vi permette di confrontarvi con le vostre prestazioni passate. Dovete avere registrato almeno una seduta di allenamento prima di iniziare il confronto. Appare il riepilogo delle performance della vostra ultima seduta e la sfida può cominciare! Potete visualizzare la vostra posizione e la distanza che vi separa dal vostro avversario in cima allo schermo. Il primo arrivato salirà sul gradino più alto del podio! RIEPILOGO DELLE PERFORMANCE Il riepilogo delle vostre performance appare automaticamente alla fine della vostra seduta durante il periodo di recupero di 1 min. IT Potete così visualizzare: - La vostra frequenza cardiaca media - Una stima del numero di calorie bruciate - La vostra velocità media - La distanza percorsa - La vostra velocità di pedalata media Per visualizzare il riepilogo dell insieme delle vostre sedute di allenamento dalla creazione del profilo, andate sulla home page del profilo usando il tasto indietro. COACHING DELLA FREQUENZA CARDIACA Per questa funzione è necessario indossare la cintura cardiofrequenzimetro fornita. La scala di colori a sinistra dello schermo vi permette di situarvi in una delle 5 zone di sforzo in funzione della vostra frequenza cardiaca: INTENSITÀ DELLO SFORZO ZONA ROSSA Zona di alta performance riservata agli esperti ZONA ARANCIONE Zona di miglioramento delle vostre performance ZONA GIALLA Zona di miglioramento della vostra resistenza alla fatica ZONA VERDE Zona di sforzo moderato per una lenta ripresa dell attività e la perdita di peso ZONA BLU Zona da privilegiare per le fasi di riscaldamento e di recupero FC > 90% FC max FC = 80-90% FC max FC = 70-80% FC max FC = 60-70% FC max FC < 60% FC max % FC max FREQUENZA CARDIACA (in battiti al minuto) Età FC = Frequenza cardiaca FC max = 210 (0,65 x la vostra età) In modalità PROGRAMMI, 2 trattini lampeggianti vi indicheranno il livello di intensità da raggiungere e dei messaggi di incoraggiamento vi guideranno nel vostro sforzo. 1 Livello d intensità da raggiungere 2 Il vostro livello nell istante T = 2

20 DIAGNOSI DELL E ANOMALIE Difetto di visualizzazione della distanza o della velocità: Verificare la posizione dell interruttore sul retro della console. - VM (bicicletta magnetica): 1 giro di pedale = 4 m - VE (bicicletta ellittica): 1 giro di pedale = 1,6 m Premete il tasto RESET perché venga attuata la modifica. La console non si accende: - Verificare il collegamento dell adattatore sulla bicicletta. - Verificare la connessione dei cavi sul retro della console e all interno dell intelaiatura. Se il problema persiste, consultare la tabella nell ultima pagina delle istruzioni d utilizzo. Rumore anomalo proveniente dall interno del carter: Consultare la tabella nell ultima pagina delle istruzioni d utilizzo. IT UTILIZZO Se siete principianti, iniziate ad allenarvi per alcuni giorni con una resistenza e una velocità di pedalata debole, senza forzare; se necessario, concedetevi alcuni istanti di riposo. Aumentate progressivamente la frequenza o la durata degli allenamenti. Durante gli esercizi non curvare la schiena, ma tenerla diritta. = > 1 0 m n Mantenimento della forma / Scioltezza: Sforzo progressivo a partire da 10 minuti. Per un esercizio volto al mantenimento della forma o alla rieducazione, potete allenarvi tutti i giorni per una decina di minuti. Questo tipo d esercizio è destinato a sollecitare i vostri muscoli e articolazioni oppure potrà servire come esercizio di scioglimento prima di un attività fisica. Per aumentare la tonicità delle gambe, scegliete una resistenza più forte e aumentate il tempo d esercizio. Evidentemente, potete variare la resistenza della pedalata durante tutta la durata dei vostri esercizi. 3 5 m n - 1 h Esercizio d aerobica per tenersi in forma: Sforzo moderato per una durata alquanto lunga (da 35 minuti a 1 ora). Se desiderate perdere peso, questo tipo d esercizio, associato ad una dieta, è il solo mezzo per aumentare la quantità d energia consumata dall organismo. A tale scopo, inutile forzare oltre questi limiti. E la regolarità dell allenamento che permetterà di ottenere i migliori risultati. Scegliete una resistenza di pedalata relativamente scarsa ed effettuate l esercizio a vostro ritmo ma almeno per 30 minuti. Questo esercizio deve fare apparire una leggera traspirazione sulla pelle ma non deve in nessun caso mozzarvi il fiato. E la durata dell esercizio, ad un ritmo lento che richiederà al vostro organismo di attingere la sua energia nei grassi a condizione di pedalare più di trenta minuti circa, almeno tre volte alla settimana m n Allenamento di resistenza mediante l aerobica: sforzo sostenuto da 20 a 40 minuti. Questo tipo d allenamento serve a rinforzare significativa-mente il muscolo cardiaco migliorando l attività respiratoria. La resistenza e/o la velocità di pedalata aumenta in maniera da aumentare la respirazione durante l esercizio. Lo sforzo è più sostenuto dell esercizio per il recupero della forma. Durante lo svolgimento dei vostri allenamenti potrete mantenere questo sforzo più a lungo, ad un ritmo migliore o con una resistenza superiore. Potete allenarvi almeno tre volte alla settimana per questo tipo d allenamento. L allenamento ad un ritmo più forzato (esercizio anaerobico ed esercizio in zona rossa) è riservato agli atleti e richiede un apposita preparazione. Dopo ogni allenamento, passate alcuni minuti a pedalare diminuendo la velocità e la resistenza per ritrovare la calma e riportare progressivamente l organismo al riposo. Ritorno alla calma Corrisponde allo svolgimento di un attività di debole intensità, è la fase progressiva di riposo. IL RITORNO ALLA CALMA assicura il ritorno alla normalità del sistema cardio- vascolare e respiratorio, del flusso sanguigno e dei muscoli (che consente di eliminare effetti collaterali quali l acido lattico, il cui accumulo è una delle principali cause di dolori muscolari, ossia crampi e indolenzimenti. Stretching Lo stretching deve seguire la fase di ritorno alla calma. Fare stretching dopo uno sforzo: Riduce la RIGIDITà MUSCOLARE dovuta all accumulo di ACIDO LATTICO, stimola la CIRCOLAZIONE SANGUIGNA. GARANZIA COMMERCIALE DOMYOS garantisce questo prodotto, in condizioni normali d utilizzo, per 5 anni per la struttura e 2 anni per gli altri pezzi e la manodopera, a partire dalla data di acquisto: fa fede la data sullo scontrino di cassa. L obbligo di DOMYOS in virtù di questa garanzia si limita alla sostituzione o alla riparazione del prodotto, a discrezione di DOMYOS. Questa garanzia non si applica in caso di: Danni causati durante il trasporto Utilizzo e/o stoccaggio in esterni o in un ambiente umido (tranne trampolini) Montaggio sbagliato Utilizzo non corretto o utilizzo anomalo Manutenzione sbagliata Riparazioni effettuate da tecnici non autorizzati da DOMYOS Uso al di fuori dell ambito privato Questa garanzia commerciale non esclude la garanzia legale applicabile nel paese d acquisto. Per beneficiare della garanzia sul prodotto consultate la tabella nell ultima pagina delle istruzioni d uso.

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