FEDERAZIONE ITALIANA DI ATLETICA LEGGERA

La Marcia Italiana dopo Atene Saluzzo, 4-5 Dicembre FEDERAZIONE ITALIANA DI ATLETICA LEGGERA PROGRAMMAZIONE DELLA PREPARAZIONE DI ELISA RIGAUDO STAGIONE AGONISTICA 24 Elisa Rigaudo Sandro Damilano

LA SCHEDA PERSONALE ELISA RIGAUDO 7-6 - 98 5 km. (pista) 2:56 4.9.22 Presenze Nazionale 6 km. (strada) 4:29.6.22 km. (pista) 4:6 4.8.24 Titoli Italiani 2 km. (strada) h27:49 2.5.24 Le migliori prestazioni sui km. (media = 44.) Le migliori prestazioni sui 2 km. (media = h:) (p)4:6 Saluzzo 4.8.24 h27:48 Naumburg 2.5.24 2 4:29 Piacenza.6.22 2 h28:5 Tijuana 2..24 4:5 Cracovia 2.6.24 h29:54 Amsterdam 5.7.2 4 4:4 Piacenza 26.9.24 4 h29:57 Atene 2.8.24 5 * 4:52 Naumburg 2.5.24 5 h29:58 Rio Maior.4.24 6 44:9 Melfi 22.9.22 6 h:2 Sesto S. Giov. 2.6.24 7 (p)44:9 Castelnuovo M. 27.7.22 7 h:4 Parigi 24.8.2 8 * 44:49 Tijuana 2..24 8 h:42 Dublino 5.6.22 9 45: Sesto S. G..5.2 9 h: Marignano 29.5.24 * 45:7 Rio Maior.4.24 h:8 Cheboksary 8.5.2 * tempi di passaggio Risultati Internazionali 2 km. Olimpiadi Mondiali Coppa del Mondo Coppa Europa Europei Under 2 24 = 6 2 = 22 = 6 24 = 5 2 = 2 = km. 5. Mt. Universiadi Mondiali Juniores Europei Juniores 2 = Rit. 998 = 7 999 = 6 Campionati Italiani 5. Pista km. 2 km.. Indoor 997 = 2 998 = 9 999 = 7 2 = 2 24 = 998 = 6 22 = 2 = 999 = 6 2 = 5 2 = 2 24 = Risultati in Nazionale Leamington 2 2 km. 5 h7: 4 Parigi 2 2 km. h:4 2 Torino 22 2 km. 6 h:8 5 Naumburg 24 2 km. 5 h27:48 Cheboksary 2 2 km. h:8 6 Atene 24 2 km. 6 h29:57 Altre Prestazioni sui 2 km. h2:2 Prato 4.9.2 7 h5:2 Bellaria 8.5.2 2 h2:8 Rio Maior 5.4.2 8 h5:48 Grosseto 7.4.22 h2:5 Taranto 9..2 9 h6: Prato 2.9.24 4 h:8 La Coruna 9.6.2 2 h7:2 Zapopan 2..22 5 h:8 Torino 2..22 2 h7: Leamington 2.4.2

STAGIONE 24 Inizio Preparazione = 2 Ottobre * Termine stagione Ottobre Settimane / 5 * Giorni lavoro / 4 * Sedute / 467 Media settimanale / 8,7 * Media mensile / km. 477 Media giornaliera / km. 5,9 * Media per seduta / Km.6 Totale km. 5.45 Settimane Giorni Settim. Totali Mensili Settimane Giorni Settim. Totali Sett. 2-26 54 54 Ottobre 29 Sett. - 9 5.4 5 2 Sett. 27-2 7 25 Sett. - 6 4.274 Sett. - 9 77 22 Sett. 7-2.84 4 Sett. - 6 8 285 Novembre 2 Sett. 24-24.58 426 5 Sett. 7 2 2 46 Sett. - 6 5.6 6 Sett. 24-25 5 4 Sett. 7-94.77 7 Sett. 7 64 5 Sett. 4-2.87 8 Sett. 8 4 5 776 6 Sett. 2-27 5.952 9 Sett. 5 2 5 9 Dicembre 7 Sett. 28-4 2 4.72 Sett. 22 28 7 98 485 8 Sett. 5-4 4.22 Sett. 29-4 5.86 9 Sett. 2-8 6 4.72 2 Sett. 5-5.2 4 Sett. 9-25 46 4.58 Sett. 2-8 75.76 Gennaio 4 Sett. 26-4.648 4 Sett. 9-25 25.5 42 Sett. 2-8 2 4.768 65 5 Sett. 26-4.64 4 Sett. 9-5 2 4.888 6 Sett. 2-8 45.786 44 Sett. 6-22 95 4.98 7 Sett. 9-5 5.92 Febbraio 45 Sett. 2-29 4 5.26 8 Sett. 6-22 5 2.26 46 Sett. - 5 85 5. 52 9 Sett. 2-29 99 2.25 47 Sett. 6-2 2 5.2 2 Sett. - 7 6 2.286 48 Sett. - 9 58 5.289 2 Sett. 8-4 47 2.4 Marzo 49 Sett. 2-26 82 5.7 22 Sett. 5-2 9 2.526 5 Sett. 27-6 5.44 54 2 Sett. 22-28 65 2.59 24 Sett. 29-4 6 2.697 25 Sett. 5-4 2.77 Aprile 26 Sett. 2-8 2.867 27 Sett. 9-25 6 2.98 46 28 Sett. 26-2.84 Mensili Maggio Giugno Luglio Agosto Settem. 449 499 62 98 98

Periodi e luoghi di allenamento Ottobre Boves * Saluzzo 7 Aprile Boves - Saluzzo 2 Novembre Boves * Saluzzo 8 Maggio Boves - Saluzzo Dicembre Boves * Saluzzo 9 Giugno 2 Altura = Mt. Bianco dal al 8 Altura = Mt. Bianco dal 25 al 2/7 4 Gennaio Astros (Grecia) dal 9 al 2 Luglio 4 Altura = Sestriere dal 5 al 24 5 Febbraio Boves - Saluzzo Agosto Boves - Saluzzo 6 Marzo Altura = Albuquerque dal 27/2 al 22/ 2 Settembre Boves - Saluzzo TEST CONCONI Giorno Innesco km. ora Pulsaz. innesco tempo Note Tempo gara Ritmo Diff. sec. 24//2 2,8 86 4.42 periodo di allenamento == == == 2 /4/24,7 94 4.2 prima gara di Rio Maior h29:58 4. + 7 28/4/24,95 9 4.8 prima gara Naumburg h27:49 4.2 + 5 4 8/6/24,9 9 4.9 prima gara Sesto S.G. h:2 4. + 2 5 28/7/24,8 94 4.2 dopo altura Sestriere == == == 6 2/8/24 4,25 9 4.5 prima gara Atene h29:57 4. + 5 7 8/9/24, 9 4.7 prima gara Prato h6: 4.49-2 TEST LATTATO Giorno Innesco Pulsaz. tempo Note Tempo Ritmo mm 4 mm innesco gara gara 2/4/24,65 94 4.24 prima gara Naumburg h27:49 4.2 + 2 /7/24, 9 4.5 altura Sestriere === === === /8/24,85 95 4.2 prima gara Atene h29:57 4. + Totale km. percorsi in allenamento OTTOBRE NOVEMBRE DICEMBRE GENNAIO FEBBRAIO MARZO 5 426 (5) 485 (.6) 65 (.6) 54 (2.45) 52 (2.666) APRILE MAGGIO GIUGNO LUGLIO AGOSTO SETTEMBRE 4 (.69) 449 (.58) 499 (4.7) 62 (4.68) 98 (5.6) 98 (5.44)

Gare Annata 24 N. Gg. Luogo Piaz. Tempo Tempi Intermedi Ritmo 2.2 Genova km. :57 4.2 * 4. *.55.59 2 2. Tijuana 2 km. h28:5 22.25 * 44:49 * h6:55 4.26.4 Rio Maior 2 km. h29:58 22.46 * 45.7 * h7.45 4. 4 8.5 Clarenza km. 2 45.22 2.6 * 22.6 4.2 5 2.5 Naumburg 2 km. 5 h27:49 22.5 * 4.52 * h5.45 4.2 6 29.5 Marignano 2 km. h: 2.7 * 46. * h8:4 4.4 7 2.6 Cracovia km. 2 4:5 22. 4.22 8 2.6 Sesto San Giov. 2 km. h:2 22.4 * 45.7 * h7:57 4. 9.7 Firenze 5 km. 2.8 4.5*4.6*4.7*4.*4.9 4. 4.8 Saluzzo km. 4.6 2.57 * 2.9 4.9 2.8 Atene 2 km. 6 h29:57 22.49 * 45.6 * h7: 4. 2 2.9 Prato 2 km. 2 h6: 24. * 48.5 * h2:8 4.49 26.9 Piacenza km. 2 4.44 --- 4.2 Tabella Mezzi di Allenamento Marcia ritmo più lento di 5. 7 Marcia ritmo fra 4. /4. 2 Marcia ritmo fra 4.5 / 5. 8 Marcia ritmo più veloce di 4. Marcia ritmo fra 4.4 / 4.5 9 Salita 4 Marcia ritmo fra 4. / 4.4 Corsa // Corsa-Marcia 5 Marcia ritmo fra 4.2 / 4. Palestra 6 Marcia ritmo fra 4. / 4.2 O 5 (%) N 24 (57%) D 225 (46%) G 76 (29%) F 225 (44%) M 229 (44%) A 55 (8%) M 6 (6%) G (66%) L 47 (67%) A 28 (52%) S 298 (75%) + 2 5.5-5.5 TABELLA RIASSUNTIVA ALLENAMENTI STAGIONE 2/24 5.5-4.55 4 4.55 4.45 5 4.45 4.5 6 4.5 4.25 7 4.25 4.5 8-4.5 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 7 (4) 8 (29) 4 () 9 (58) (7) 7 (78) 8 (97) 6 (977) (29) 8 (7) 4 ( 47) 4 (4%) 5 (%) 8 (29%) (2%) (25%) 7 (7%) 26 (28%) 7 (4%) 78 (2%) 4 (%) 2.77 85.47 (2%) (5) 4 (75) 5 (57) 4 (29) (264) 2 (9) 4 (44) (424) (46) (46) (45) 5 (2%) 6 (2%) 97 (6%) 67 (%) 25 (5%) 55 (4%) 85 (9%) 2 (4%) (%) 5 (4%) 26 45 (8%) -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- () -- -- -- -- -- -- -- -- 4 () (2%) (7) 4 65 2 5 2 -- -- -- -- 4 (75) (%) (5) (7%) (2) (%) () 2 2 2 2 4 29 (95) (4%) (45) (2%) () (2%) () (2%) (29) (6%) (4) 2 (5) (9) (49) (49) 5 (27) (254) (289) 4 (8%) 4 (%) (2%) (%) 58 (9%) 47 (2%) 5 (8%) 22 289 (5%) (9) (99) (4) (24) 4 (56) (56) (56) 48 (9%) 6 (%) 5 (%) (2%) 2 (5 %) ( %) ( %) 56 ( %) 2 (69) 4 (29) 2 (59) 2 (84) (94) (24) (24) 6 (6%) 6 (5%) (7%) 25 (5%) (2%) 2 (5%) (%) 4 24 (4%) () 4 (4) (4) (44) (44) (68) (78) (%) 2 (6%) (%) (2%) (%) 24 (6%) (%) 78 (2%) (2) (2) (2) (5) (4) (5) (5) (%) (%) (%) (%) 5 (%) (%) (%) 5 (%) (5) (8) 2 (2) (2) (265) (275) (275) 9 Salita (7%) 4 (8%) 4 (6%) (6%) (2%) (7%) 2 (4%) (6%) 5 (6%) (5%) (%) 27 275 (5%)

Percentuale sui km. percorsi Percentuale ideale su 6. km. Annuali Allenamenti Mensili Ritmo % Ritmo % Ritmo % > 5.5 + Corsa (5%) 5.5 5.5 (2%) 4.55 5.5 (2%) 2.77 5% 4.45 4.55 (%).47 2% 4.5 4.45 (8%) 45 8% 4.25 4.5 (5%) 289 5% 4.5 4.25 (%) 56 % < 4.5 (2%) 24 4% Salite (5%) 78 2% 5 % 275 5% Ritmo % Ritmo % Ritmo % > 5.5 + Corsa 2. 5% 4.55 4.45 6 % 4.25 4.5 8 % 5.5 5.5.2 2% 4.45 4.5 48 8% < 4.5 2 2% 5.5 4.55 72 2% 4.5 4.25 5% Salite 5% OTTOBRE Allenamenti = 9 // = 5 // Totale km. = 5 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 2 5.25 2 28% 28% 2 5.5-5.5 -- -- -- -- -- -- -- 4.55-5.5 -- -- -- -- -- -- -- 4 4.45-4.55 -- -- -- -- -- -- -- 5 4.5-4.45 -- -- -- -- -- -- -- 6 4.25-4.5 -- -- -- -- -- -- -- 7 4.5-4.25 -- -- -- -- -- -- -- 8-4.5 -- -- -- -- -- -- -- 9 Salita -- -- -- -- -- -- -- Corsa 4 6 4.22 5 75 72% 72% Palestra 2 -- -- 2 -- -- -- Totale 9 5 == 9 5 % % + 5 Allenamenti in bicicletta NOVEMBRE Allenamenti = 4 // = 426 // Totale km. = 5 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 6 95 5.2 8 25 2% 2% 2 5.5-5.5 7 4 5.2 7 4 4% 26% 4.55-5.5 5 5.2 5 2% % 4 4.45-4.55 -- -- -- -- -- -- -- 5 4.5-4.45 -- -- -- -- -- -- -- 6 4.25-4.5 -- -- -- -- -- -- -- 7 4.5-4.25 -- -- -- -- -- -- -- 8-4.5 -- -- -- -- -- -- -- 9 Salita == 7% 6% Corsa 46 4.28 7 22 4% 42% Palestra 5 -- -- 7 -- -- -- Totale 4 426 == 4 5 % %

Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = Cors./Marc. 4 5 h:2 4.5 5 corsa = media 2.6 marcia = media 5.5 2 = 5.5-5.5 2 h44:28 5. 26.2 *26. * 26.7 * 26.7 2 = 5.5-5.5 5 25 2h:5 5. 26.42 * 26.2 * 26.2 * 25.46 * 25. = Cors./Marc. 8 5 2h28:2 4.57 corsa = media 4.6 2 marcia = media 5.7 2 = 5.5-5.5 22 25 2h: 5.2 26.2 * 26.5 * 26.9 * 25.55 * 25.9 2 = 5.5-5.5 25 25 2h9: 5. 26.4 * 25.4 * 25.4 * 25. * 25.8 = 4.55-5.5 27 5 h5:7 5.2 = media 5. // 2 = media 9.52 2 = 5.5-5.5 29 2h7:4 5.5 26.5 * 26.27 * 26.24 * 26.22 * 25.55 * 25.5 DICEMBRE Allenamenti = 4 // = 485 // Totale km. =.6 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 7 5.9 2 295 5% 29% 2 5.5-5.5 8 5 5. 5 29 % 28% 4.55-5.5 4 6 4.58 5 75 2% 7% 4 4.45-4.55 4.52 2% % 5 4.5-4.45 -- -- -- -- -- -- -- 6 4.25-4.5 -- -- -- -- -- -- -- 7 4.5-4.25 -- -- -- -- -- -- -- 8-4.5 -- -- -- -- -- -- -- 9 Salita 4 4 -- 7 7 8% 7% Corsa 7 55 4.25 24 276 2% 28% Palestra 4 -- -- -- -- -- Totale 4 485 == 84.6 % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note 2 = 5.5-5.5 6 2h7:44 5.5 26.2 * 26.2 * 26.2 * 26.6 * 26.2 * 25.5 (8) (82) (78) (8) (78) (76) = 4.55-5.5 9 5 h5:5 5. = media 5.4 // 2 = media 9.52 2 = 5.5-5.5 2h5:4 5. 26.4 * 26.4 * 25.5 * 25.55 * 25.45 * 26.2 (75) (8) (76) (76) (78) (8) = + 5.5 5 h4:5 5.6 2 = 5.5-5.5 6 25 2h8:46 5.9 26.4 * 25.5 * 25.56 * 25.4 * 25.2 (7) (75) (8) (76) (76) = 4.55-5.5 8 5 h4:2 48:5 4.58 4.5 24.45(77) * 24.5(82) * 24*44(75) 24.9 * 24.2 = 4.55-5.5 2 2 h7:25 4.52 24.8(84) 24.(8) 24.6(8) 24.8(8) 2 = 5.5-5.5 2 4 h29:2 5.4 26.9 * 26.22 * 26.2 * 26.2 * 26.8 * 25.48 * 25.9 * 25.4 GENNAIO Allenamenti = 56 // = 65 // Totale km. =.6 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 7 5.2 8 428 22% 26% 2 5.5-5.5 4 8 5.9 29 47 29% 29% 4.55-5.5 5 97 5. 72 6% % 4 4.45-4.55 4 65 4.5 5 75 % 5% 5 4.5-4.45 2 5 4.4 2 5 7% 2% 6 4.25-4.5 2 4. 2 % % 7 4.5-4.25 -- -- -- -- -- -- -- 8-4.5 -- -- -- -- -- -- -- 9 Salita 4 4 -- 6% 7% Corsa 7 4 -- 9 7% 2% Palestra 2 -- -- -- -- -- Totale 56 65 == 4.6 % %

Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = 4.55-5.5 25 2h4:58 5. 25.26 * 25. * 25.5 * 24.44 * 24.8 4 = 4.45-4.55 7 5 h2:8 4.49 = 5. * 5.7 * 5.8 4 = 9.5 * 8.56 * 8.52 = 4.55-5.5 2 h4:58 5. 25.45 * 25.22 * 25.2 * 24.2 4 = 4.45-4.55 2 4.2 4.47 4 = 4.45-4.55 2h27: 4.55 2 =.6 *.5 *.2 *. *.8 = 4.26 * 4.28 * 4. * 4.2 * 4.2*4.4 = 4.55-5.5 5 5 5 h4:2 h:27 4.58 4.54 25.2 * 24.44 * 24. (5)25. *().45 *(4)2.46 *().55 2 = 5.5-5.5 7 5 2h59:5 5.8 27.5*25.29*25.59*25.24*25.24*25.2*24.9 = 4.55-5.5 9 25 2h:5 4.56 26.8 * 25.8 * 24.8 * 2.59 * 2. 5 = 4.5-4.45 24 2 h4:4 4.42 2.42 * 2.7 * 2. * 2. 5 = 4.5-4.45 28 5 x5. 4.4 2.45 * 2.24 * 22.54 6 = 4.25-4.5 4 7x2. 4. 9.9 * 9. * 9.8 * 9.9 * 9.8 * 9.7 * 8.52 FEBBRAIO Allenamenti = 48 // = 54 // Totale km. = 2.45 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 4 74 5.25 52 62 4% 28% 2 5.5-5.5 9 5. 8 58 2% 27% 4.55-5.5 4 67 5. 4 29 % % 4 4.45-4.55 2 2 4.47 7 95 4% 4% 5 4.5-4.45 4.44 45 2% 2% 6 4.25-4.5 2 4. 2 2%,5% 7 4.5-4.25 2 4.9 2 2%,5 8-4.5 4 29 4.4 4 29 6% % 9 Salita 4 4 6% 7% Corsa 7 5 4.42 8 7 % 8% Palestra 4 -- -- -- Totale 48 54 == 88 2.45 % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = 4.55-5.5 5 h4:8 4.58 25.2 * 25. * 24.7 6 = 4.25-4.5 4 2 4x. 4..46 *.45 *.22 *.2 8 = - 4.5 4 x 4. Media.2 (ritmo 4. ) 5 = 4.5-4.45 6 47:2 4.44 4 = 4.45-4.55 7 2 h6:54 4.5 24.6 * 24.8 * 24.4 * 2.45 5 = 4.5-4.45 8 x2. 4.9 8.4 * 8.5 * 8.4 8 = - 4.5 x 6x5 4x. 4.5 Media.2 2.2 * 2.4 * 2.2 * 2.2 * 2. * 2. 4.9 * 4.8 * 4.8 * 4. 2 = 5.5-5.5 4 25 2h8:55 5.9 26:46 * 26.6 * 25.5 * 25.4 * 24. 7 = 4.5-4.25 6 5 5x. 4.9 4.2 * 4.9 * 4.2 * 4.8 * 4.8 8 = - 4.5 7 8. 2. 2x. 2x5 8 = - 4.5 8 5 x 4x5 4. 2.55 ( 4.8/4.7/4.2) 8.29 (4./4.6) 4.7 * 4.6.57 *.57 4.5 Media. 2. * 2.4 * 2.4 * 2.2 = 4.55-5.5 25 25 2h:22 4.57 25.22 * 24.5 * 24.2 * 24.7 * 2.57

Periodo Altura Allenamenti Albuquerque (altura.8 Mt.) Dal 27 febbraio al 9 marzo (22 giorni = 425 = 9,8 al giorno) 27/2 M = 7 km. Marcia lenta P = 6 km. Marcia lenta 28/2 M = 5 km. Al ritmo di 5. P = Corsa lenta km. 6 2 29/2 M = 5 km. h7:2 (5.9 ) ===== 5 / M = km. 5:5 (5.9 ) P = km. Corsa 2 2/ M = 5 km. h6:2 (5.5 ) P = km. 5.2 (5.9) + palestra 25 / M = 5 km. h5:59 (5.4 ) P = km. Marcia lenta 25 4/ M = 5 km. Marcia lenta + palestra P = 5 km. h7:2 (5.8 ) 2 5/ M = Risc. 5 + km. 5 h9:2 (4.8) P = 6 km. Corsa lenta 26 6/ M = Lungo km. = 2h:27 (5.7) ===== 7/ M = 5 km. h9:2 (5.7) ===== 5 8/ M = Risc. 4 + x 5. = 2.26 (4.4) P = 5 km. Corsa lenta 2 x. =.56 (4.9) * 4. (4.4) x 2. = 9.(4.5) *9.7(4.) *9.(4.5) x. = 4. * 4.2 * 4. 9/ M = km. Marcia lenta P = km. Marcia lenta 2 / M = Risc. 5 + km. 2 = h5: (4.46) P = 5 km. Corsa lenta / ===== P = km. Marcia 54: (5.25) 2/ M = Lungo km. 25 = 2h6:7 (5.5) ==== 25 / M = km. Marcia 5:5 (5.2) ==== 4/ M = Risc. 5 + defatic. ==== 22 2 x. =.5 (4.7) *.44 (4.5) x 2. = 9.4(4.2) *8.58(4.29) *8.58(4.29) 4 x. = 4.9 * 4.9 * 4.2 * 4.6 5/ M = km. Marcia 52: (5.5) P = km. Corsa lenta 2 6/ M = Risc. 5 + x (media =.6) ==== 8 7/ M = km. 5: (5.7) P = km. 5:58 (5.2) 2 8/ M = km. 52: (5.) ==== 9/ M = km. Marcia lenta Viaggio Tijuana 2/ Gara Walking Challenge 2 km. = h28:5 425 MARZO Allenamenti = 48 // = 52 // Tot. = 2.666 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 6 78 5.25 68 78 4% 29% 2 5.5-5.5 5.9 49 7 25% 27% 4.55-5.5 25 5.5 5 264 5% % 4 4.45-4.55 2 4 4.49 9 5 8% 5% 5 4.5-4.45 48 4.6 6 9 9%,5% 6 4.25-4.5 2 6 4.26 4 69 6,5% 2,5% 7 4.5-4.25 -- -- -- 2 %,5% 8-4.5 4.2 5 2,5%,5% 9 Salita -- 5 5 2% 5% Corsa 8 5 4.4 46 42 % 6% Palestra == == 7 -- == == Totale 48 52 == 26 2.666 % %

Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note 5 = 4.5-4.45 5 5 h9.2 4.8 22.44 * 2.6 * 2.2 2 = 5.5-5.5 6 2h:27 5.7 26.4 * 25. * 25. * 25.6 * 25.4 * 25.28 5 = 4.5-4.45 8 2 x5. 2x. x2. x. 4.5 2.26 (4.4).56 (4.9) * 4. (4.4) 9. (4.5) * 9.7 (4.) * 9.(4.5) 4. * 4.2 * 4. 4 = 4.45-4.55 2 h5: 4.46 24. * 2.42 * 2.4 * 2.4 = 4.55-5.5 2 25 2h6:7 5.5 26. * 25. * 25.7 * 25.9 + 24.8 6 = 4.25-4.5 4 6 2x. x2. 4x. 8 = - 4.5 6 x 4.2 Media.6 5 = 4.5-4.45 27 2 55.9 4.6 Da 4.5 a 4.25 4 = 4.45-4.55 2 h7:26 4.52 Rosso = Altura 4.26.5 (4.7) *.44 (4.5) 9.4 (4.2) * 8.58 (4.29) * 8.58(4.29) 4.9 * 4.9 * 4.2 * 4.6 APRILE Allenamenti = 4 // = 4 // Tot. =.69 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 6 45 5.2 84 925 6% % 2 5.5-5.5 7 7 5. 56 78 7% 25% 4.55-5.5 2 55 5. 7 9 4% % 4 4.45-4.55 4 4.5 9 % 4% 5 4.5-4.45 6 4.7 7 99 % % 6 4.25-4.5 4 6 4. 8 29 5% 4% 7 4.5-4.25 4 2 4.2 6 4 6% % 8-4.5 -- -- -- 5 2 % % 9 Salita -- 8 8 7% 6% Corsa -- 47 4 % 4% Palestra -- 8 -- -- -- Totale 4 4 -- 276.69 % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note 6= 4.25-4.5 45. 4. 5 = 2.9 * 2.8 * 2.8 * 2. * 2.2* 2.7 2.8 * 2.7 * 2.8 * 2.4 5 = 2.2 * 2.26 * 2.26 * 2.24 * 2.2 * 2.9 2.2 * 2.8 * 2.2 * 2.2 Salita 5 5x. === 5. * 5.26 * 5.7 * 5. * 5.2 7 = 4.5-4.25 5 5 5x. 4.2 4.9 * 4.2 * 4.8 * 4.22 * 4.8 = 4.55-5.5 7 2h: 5. 24.4 (78) * 25. (82) * 25.5 (8) 24.52 (84) * 24.57 (84) * 24.47 (8) Salita 5 5x. === 5.6 * 5.9 * 5.2 * 5.46 * 5.47 7 = 4.5-4.25 5 5 5x. 4.6 4.9 * 4.6 * 4.6 * 4.7 * 4.4 = 4.55-5. 24 25 2h4:5 5. 25.8(8)*24.44(8)*25.6(78)*24.27(8) 7 = 4.5-4.25 26 8 4x2. 4.22 9.6 * 8.56 * 8.6 * 8.2

MAGGIO Allenamenti = 4 // = 449 // Tot. =.58 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 2 25 5.2 96.5 28% % 2 5.5-5.5 8 26 5. 64 97 28% 26% 4.55-5.5 4 85 5.2 2 44 9% % 4 4.45-4.55 4.5 49 2% 4% 5 4.5-4.45 5 4.7 8 4 % % 6 4.25-4.5 2 4.4 59 7% 4% 7 4.5-4.25 -- -- -- 6 4 % % 8-4.5 -- -- -- 5 2 % % 9 Salita 2 2 -- 2 2 4% 6% Corsa 6 8 -- 5 469 9% 4% Palestra -- -- -- 8 -- -- Totale 6 449 == 2.58 % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = 4.55-5.5 8 2 h4:22 5.4 = 4.55-5.5 2 25 2h5:29 5. 25.7 * 25.5 * 25.4 * 24.58 * 24.25 = 4.55-5.5 5 2h:2 5. 25.8 * 25.4 * 25.6 * 25.9 * 25.5 * 24.5 2 = 5.5-5.5 8 2 h4:2 5.9 26. * 24.5 * 24.5 * 26.26 2 = 5.5-5.5 9 5 h:5 5.9 25.46*25.48*25.2*25.56*25.58*26.*25.2 Salita 24 28.2 5.4 Ultimi 5 km. salita Brondello 5 = 4.5-4.45 26 5 h9:7 4.7 2. = 8.58 * 9. * 9. * 9.6 * 9.. = 4.4 * 4.48 * 4.52 * 4.49 * 4.55 6 = 4.25-4.5 27 45.7 4.4. = 4.2*4.*4.26*4.25*4.2*4.2 * 2.6 5 = 2.28*2.27*2.25*2.24*2.24*2.27*2.2 GIUGNO Allenamenti = 4 // = 499 // Tot. = 4.7 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 2 5.25 6.5 6,5% 4% 2 5.5-5.5 6 7 5. 7 977 4% 24% 4.55-5.5 2 5.4 22 424 4% % 4 4.45-4.55 -- -- -- 49 % 4% 5 4.5-4.45 4.9 9 24 2% % 6 4.25-4.5 2 25 4. 2 84 5% 5% 7 4.5-4.25 4.22 7 44 2% % 8-4.5 4.2 6 5,5% % 9 Salita -- 2 2 6% 6% Corsa 5 -- 58 499 6% 2% Palestra -- -- -- 8 -- == == Totale 4 52 4.7 % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note 2 = 5.5-5.5 2 h44: 5. 26. * 26. * 26. * 25:59 = + 5.5 7 25 2h2:5 5.9 26.4 * 26.55 * 26.7 * 26.6 * 26.2 8 = - 4.5 Ripetute 4.2 4x 5 = 2. +. = 4.4 = 4.55-5.5 5 2 h4:27 5.4 25.5 * 24.55 * 25.4 * 25. 6 = 4.25-4.5 7 5 22.9 4. 5 = 4.5-4.45 24 Ripetute 4.9 5. = 2.44 [,7] *. =.5 [2,] 2. = 9. 2 = 5.5-5.5 27 2 h44:42 5.4 26.8 * 26.2 * 26.6 * 26.6 = + 5.5 29 25 2h:2 5.6 26.[2,] * 26.27[,6] * 26.2 * 26.[2,2] 26.2[,7] Rosso = Altura

2 Periodo Rifugio Torino (altezza.2 Mt.) Allenamenti Curmayeur (altezza.65 Mt.) Dal giugno al 7 giugno (7 giorni) /6 M = km. 5 = h2:2 5 2/6 M = km. 5 = h9:2 5 /6 M = km. 2 = h44: (26. * 26. * 26. * 25:59) 2 4/6 M = 5 km. = 26.9 + 5 x 5 in salita + 5 km. = 26.4 + 5 x 5 in salita = tot. 2 2 km. 5/6 M = km. = 5.4 6/6 M = km. 5 = h9:44 5 7/6 M = km. 25 = 2h2:5 (26.4 * 26.55 * 26.7 * 26.6 * 26.2) 25 Periodo Rifugio Torino (altezza.2 Mt.) Allenamenti Curmayeur (altezza.65 Mt.) Dal 25 giugno al 2 luglio (8 giorni) 25/6 M = km. 5 = h2: 5 26/6 M = km. 5 = h8:54 * km. Passeggiata in salita 25 27/6 M = km. 2 = h44:42 (26.8 * 26.2 * 26. * 25:59) 2 28/6 M = 2 km. Passegiata sul ghiacciaio 2 29/6 M = km. 25 = 2h2:5 (26.[2, ] * 26.27 [,6] * 26.2 * 26.[2,2] * 26.2[,4]) 25 /6 M = km. = 54. + km. Passeggiata in salita 5 /7 M = km. = 2h8:6 (26.54 * 26.28 * 26.29 * 26.2 * 26. * 26.2) 2/7 Riposo per problemi tibiale ==

4 Periodo Sestriere (altezza 2.8 Mt.) Allenamenti Diga (altezza 2.5 Mt.) Dal 5 luglio al 24 luglio (2 giorni = 46 km.) 5/7 Salita km. Corsa km. 6/7 Marcia km. = 2h4:5 (5.9) Marcia km. 5 5 lenta 7/7 Salita km. Corsa km. 2 8/7 Marcia km. 5 + 2 x 5. = 24. /2.4 Corsa km. 2 9/7 Marcia km. 5 = h9:29 (5.8) Marcia lenta 2 km. 5 /7 Viaggio Firenze Gara 5. = 2.8 /7 Corsa km. Viaggio Sestriere 2/7 Salita km. 5 Corsa km. 25 /7 Risc. 8 + 5 x 2.(.24/9.55/9.8/9.8/8.46) Marcia km. 2 4/7 Marcia km. 5 = h9: (5.8) (4.42 25 * 2.9 * 2.2) 5/7 Marcia km. 2 = h8:22 (4.55) Marcia km. 5 5 6/7 Marcia km. == 7/7 Risc. 5 + 5. =24.5 *. = 4.27 * 4.25 Corsa km. 5 x2. = 9.25*9.2*9.9/x.=4.6 * 4. * 4.8 8/7 Marcia km. 5 == 5 9/7 Marcia km. = 54.2 (5.26) Marcia km. = 5.49 (5.2) 2 2/7 Marcia km. 25 = 2h9:5 (5.2) Corsa km. 5 2/7 Marcia km. +. = 48.55(4.54) Marcia km. + 5. =24.52 2 22/7 === Marcia km. 8 + 2. = 9.5 2/7 Marcia km. 2 = h47:59 (27.4/27.9/26.56/26.) Marcia km. lenta 24/7 Marcia km. 2 = h48: (27.5/27./26.5/27.2) Ritorno a casa 2 LUGLIO Allenamenti = 5 // = 62 // Tot. = 4.68 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 25 57 5.25 4.78 57% 7% 2 5.5-5.5 52 5. 7.29 8% 22% 4.55-5.5 2 4.56 25 46 2% % 4 4.45-4.55 5 58 4.5 6 27 9% 4% 5 4.5-4.45 4 2 4.42 56 5% % 6 4.25-4.5 4. 94 2% 4% 7 4.5-4.25 -- -- -- 7 44 % % 8-4.5 5 4. 7 4 % % 9 Salita 5 -- 26 265 6% 6% Corsa 8 6 -- 66 559 % 2% Palestra 8 -- -- -- Totale 5 62 -- 45 4.68 % %

Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = + 5.5 2h8:6 5.6 26.54 * 26.8 * 26.9 * 26.2 * 26. * 26.2 = + 5.5 6 2h4:5 5.9 26.56 * 26.8 * 27. * 26.45 * 26.45 * 26.29 4 = 4.45-4.55 8 2x5. 4.46 24. * 2.4 4 = 4.45-4.55 5x2. 4.47.24[,6] * 9.55[2,] * 9.8[2,7] * 9.8[5,] 8.46[6,] 4 = 4.45-4.55 5 2 h8:22 4.55 24.56[2,2] * 24.5[2,] * 24.57[2,6] *2.4[,6] 5 = 4.5-4.45 7 2 Ripetute 4.45 5. = 24.6[2,6] *. =4.27 * 4.25[,4] 2. = 9.25 * 9.2 * 9.9[5,]. = 4.6 * 4. * 4.8[4,7] 2 = 5.5-5.5 2 25 2h9:5 5.2 25.45 * 26.7 * 26. * 25.55 * 25.54 = 4.55-5.5 2 48.55 4.54 24.7 * 24.8 [,] 5 24.52 4.58 = + 5.5 2 2 h47:59 5.24 27.4 * 27.9 * 26.56 * 26. = + 5.5 24 2 h48: 5.24 27.5 * 27. * 26.5 * 27.2 4 = 4.45-4.55 28 6 2x. 4.5 4. * 4.28 5 = 4.5-4.45 5 2.2 4.4 5 2.7 4.4 6 = 4.25-4.5 44.57 4. 22.55 * 22.2 (media puls. 87) Rosso = Altura AGOSTO Allenamenti = 4 // = 98 // Tot. = 5.6 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 7 72 5.2 58.88 4% 8% 2 5.5-5.5 8 78 5. 8.7 2% 22% 4.55-5.5 -- --- -- 25 46 % 9% 4 4.45-4.55 47 4.52 9 254 2% 5% 5 4.5-4.45 -- -- -- 56 % % 6 4.25-4.5 2 4. 4 24 5% 4% 7 4.5-4.25 24 4.2 68 6% % 8-4.5 4.2 5 % % 9 Salita -- 27 275 2% 5% Corsa 5 6 -- 7 595 9% 2% Palestra -- -- -- 8 -- -- -- Totale 4 98 -- 446 5.6 % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note 7 = 4.5-4.25 2 6 Ripetute 4.2 5 = 2.7 * 2.2 * 2. * 2.5 * 2.2 *.5. = 4.2 * 4.25 * 4.22 4 = 4.45-4.55 7 2 58.4 4.5 = 6.8 * = 4.28 * =5. * = 4.9 2 =. * 2 = 8.42 4 = 4.45-4.55 9 2 h8:6 4.54 5 = 26. * = 4. * 2 =.7 * 2 = 9.9 = 5.2 * 2 = 9. * 2 =.7 * = 4.2 7 = 4.5-4.25 8 Lattato 4.2 ritmo = 4.4/4./4.25/4.2/4. == 2 Conconi == Innesco = 4,2 * Pulsazioni = 94 4 = 4.45-4.55 4 5 h2:4 4.5 = 5. * 2 = 8.55 * = 5.2 * 2 = 8.52 = 5. * 2 = 8.44 8 = - 4.5 6 x. 4. 4.5 * 4. * 4.9 8 = - 4.5 7 5 2x2.5 4.2.8 *.25 8 = - 4.5 2 6x5 4.4 2.5 * 2. * 2.6 * 2.5 * 2.4 * 2.

SETTEMBRE Allenamenti = 4 // = 98 // Tot. = 5.6 N. Mezzi Allenam. Media Totale totali mensile + 5.5 5 88 5.25 7 2.68 47% 8% 2 5.5-5.5 4 4 5.2 85.47 % 2% 4.55-5.5 5 5. 26 45 4% 8% 4 4.45-4.55 5 4.5 22 289 8% 5% 5 4.5-4.45 -- -- -- 56 % % 6 4.25-4.5 -- -- -- 4 24 % 4% 7 4.5-4.25 4.2 78 % 2% 8-4.5 -- -- -- 5 % % 9 Salita -- -- -- 27 275 % 5% Corsa 5 -- 86 75 28% % Palestra -- -- -- 8 -- -- -- Totale 9 98 -- 485 5.44 % % Allenamenti + Significativi Mezzi Gg. Tempo Media Note = + 5.5 4 2 h46:9 5.2 = + 5.5 6 2 h46:5 5.8 4 = 4.45-4.55 9 48.49 4.5 4 = 4.45-4.55 5 24. 4.55

Chiillomettrii settttiimanallii,, mensiillii,, annuallii Sttagiionii 22 // 2 // 24 22 (5.485) 2 (4.92) 24 (5.44) 65 65 Nov. 85 85 Nov. 54 54 2 9 74 2 6 2 85 2 7 25 98 272 8 2 77 22 4 2 95 4 2 42 Dic. 4 8 285 5 5 5 5 4 56 5 2 46 6 22 62 Dic. 6 67 52 6 25 5 7 82 74 7 25 798 7 64 8 84 476 8 898 Gen. 8 5 776 9 94 9 4.2 9 5 9.44 Gen. 6.48 56 7 98 5.79 6.284 5.86 2 45.24 572 2 25.49 2 5.2 7.46 5.544 Feb. 75.76 4 2.59 4 2.664 4 25.5 5 8.67 Feb. 5.764 55 5 4.64 6 5.826 6.894 6 45.786 7 8.944 498 7 5.999 Mar. 7 5.92 8 52.996 8 2 2. 8 5 2.26 9 4 2.6 Mar. 9 87 2.28 489 9 99 2.25 2 4 2.24 2 2.2 2 6 2.286 2 85 2.25 42 2 8 2.49 2 47 2.4 22 4 2.429 22 5 2.554 Apr. 22 9 2.526 2 2.49 Apr. 2 2 2.674 2 65 2.59 24 5 2.589 24 2.775 477 24 6 2.697 25 25 2.74 45 25 6 2.88 25 4 2.77 26 8 2.795 26 9 2.97 Mag. 26 2.867 27 2.95 Mag. 27 9.6 27 6 2.98 28 2.26 28 22.8 45 28.84 29 2.58 522 29 8.29 29 5.4 4.298 5.96 Giu. 4.274 45.44 5.5.84 2 6.559 Giu. 2.64 46 2 24.58 2.679 6.75 5.6 4 6.785 52 4 6.9 Lug. 4 94.77 5 7.922 5 7 4.8 5.87 6 54 4.76 Lug. 6 4.8 69 6 5.952 7 6 4.22 7 98 4.278 7 2 4.72 8 4.2 559 8 4 4.22 9 6 4.72 4 46 4.58 4 4.648 9 84 4.96 8 4.88 Ago. 42 2 4.768 4 95 4.49 Ago. 9 8 4.56 4 2 4.888 4 2 4.5 4 4.69 82 44 95 4.98 42 4.64 427 4 26 4.65 45 4 5.26 4 4 4.78 42 82 4.77 Sett. 46 85 5. 44 4 4.92 Sett. 4 4.8 47 2 5.2 45 5. 44 72 4.92 276 48 58 5.289 46 6 5.47 52 49 82 5.7 47 24 5.27 5 6 5.44 48 6 5.87 Ott. 49 98 5.485 24 Ott. 5 Nov. 426 Dic. 485 Gen. 65 Feb. 54 Mar. 52 Apr. 4 Mag. 449 Giu. 499 Lug. 62 Ago. 98 Sett. 98

LAVORI LUNGHI 22 // 2 // 24 22 Lav.= 4*km.= 95*Med. = 5.7 NOVEMBRE 2 Lav.= 2*km.= 5*Med. = 5. 24 Lav.= 4*km.= *Med. = 5. 25 km. 2h7:7 5.6 5 km. h7.7 5.8 2 km. h44:28 5. 25 km. 2h7:48 5.7 2 km. h44:8 5.2 25 km. 2h: 5.2 25 km. 2h7:59 5.7 25 km. 2h:5 5. 2 km. h4:29 5. km. 2h7:4 5.5 DICEMBRE 22 Lav.= 6*km.=4 *Med. = 5.7 Totale = ( - km. 25 /5.7) 2 Lav.= 8*km.=2*Med. = 5.2 Totale = ( - km. 245 /5.) 24 Lav.= 6*km.=8*Med. = 5.9 Totale = ( - km. 28 /5.) 2 km. h4:9 5. 2 km. h4:2 5.9 2 km. h7:25 4.52 2 km. h4:2 5.4 25 km. 2h9:5 5. 25 km. 2h8:46 5.9 km. 2h4:9 5.8 km. 2h5:28 5. km. 2h5:4 5. km. 2h4:6 5.9 25 km. 2h:2 5.2 4 km. h29:2 5.4 2 km. h4:4 5. 2 km. h44:24 5. km. 2h7:44 5.5 2 km. h44:6 5.2 km. 2h6:5 5.4 5 km. h4:5 5.6 25 km. 2h:52 5.5 5 km. h4:4 5.5 GENNAIO 22 Lav.= 5*km.=25*Med. = 5.8 Totale = (5 - km. 6 /5.7) 2 Lav.= 4*km.=*Med. = 5. Totale = (4 - km. 45 /5.8) 24 Lav.= 6*km.=6*Med. = 4.57 Totale = (6 - km. 44 /5.6) 25 km. 2h7: 5.5 25 km. 2h:2 4.56 2 km. h4:4 4.42 25 km. 2h6:42 5.5 25 km. 2h4:25 4.59 km. 2h27: 4.55 km. 2h5:5 5. 2 km. h4:2 5. 25 km. 2h:5 4.56 2 km. h4:2 5. km. 2h2:4 5.4 25 km. 2h4:58 5. 25 km. 2h9:44 5. 2 km. h4:58 5. 5 km. 2h59:5 5.8 FEBBRAIO 22 Lav.= 2*km.= 45*Med. = 5. Totale = (7 - km. 45 /5.5) 2 Lav.= *km.= 7*Med. = 4.55 Totale = (7 - km. 45 /5.4) 24 Lav.= *km.= 7*Med. = 4.59 Totale = (9 - km. 5 /5.4) 25 km. 2h4:26 4.59 2 km. h4:4 4.44 2 km. h6:54 4.5 2 km. h4:57 5. 2 km. h7:25 4.52 25 km. 2h:22 4.57 km. 2h4:55 5. 25 km. 2h8:25 5.9 MARZO 22 Lav.= 2*km.= 45*Med. = 5. Totale = (9 - km. 45 /5.) 2 Lav.= *km.= 65*Med. = 4.58 Totale = (2 - km. 48 /5.) 24 Lav.= 4*km.= 95*Med. = 4.57 Totale = (2 - km. 65 /5.) * 2 km. h5:25 5. 2 km. h6:7 4.5 * 2 km. h5: 4.46 * 25 km. 2h2:5 5.6 2 km. h8:5 4.55 2 km. h7:26 4.52 25 km. 2h8: 5.8 * 25 km. 2h6:7 5.5 * km. 2h:27 5.7

APRILE 22 Lav.= 2*km.= 4*Med. = 5.6 Totale = (2 - km. 49 /5.) 2 Lav.= 2*km.= 5*Med. = 5.4 Totale = (22 - km. 5 /5.) 24 Lav.= 2*km.= 55*Med. = 5. Totale = (25 - km. 66 /5.) 2 km. h4:4 5.5 25 km. 2h5:2 5. km. 2h: 5. 2 km. h42:4 5.8 25 km. 2h7: 5.7 25 km. 2h4:5 5. MAGGIO 22 Lav.= *km.= 65*Med. = 5. Totale = (24 - km. 555 /5.9) 2 Lav.= *km.= *Med. = --- Totale = (22 - km. 5 /5.) 24 Lav.= 5*km.=*Med. = 5.5 Totale = ( - km. 79 /5.) 25 km. 2h2:8 4.54 25 km. 2h5:29 5. 2 km. h4:9 5. km. 2h:2 5. 2 km. h4: 5.7 2 km. h4:22 5.4 2 km. h4:2 5.9 5 km. h:5 5.9 GIUGNO 22 Lav.= 2*km.= 45*Med. = 5.8 Totale = (26 - km. 6 /5.9) 2 Lav.= *km.= *Med. = --- Totale = (22 - km. 5 /5.) 24 Lav.= 5*km.=*Med. = 5. Totale = (5 - km. 9 /5.4) 2 km. h4:42 5.2 2 km. h4:27 5.4 25 km. 2h:2 5.5 * 2 km. h44: 5. * 2 km. h44:42 5.4 * 25 km. 2h:2 5.6 * 25 km. 2h2:5 5.9 LUGLIO 22 Lav.= *km.= 6*Med. = 5.8 Totale = (29 - km. 66 /5.9) 2 Lav.= 4*km.= 95*Med. = 5.9 Totale = (26 - km. 625 /5.4) 24 Lav.= 6*km.=65*Med. = 5.5 Totale = (4 - km..65 /5.5) * 2 km. h4:48 4.57 2 km. h6:59 4.5 2 km. h8:22 4.55 * 2 km. h4:2 5.9 * 2 km. h44:45 5.4 * 25 km. 2h9:5 5.2 * 2 km. h45:7 5.7 * 25 km. 2h:5 5.4 * km. 2h8:6 5.6 * km. 2h8:5 5.6 * km. 2h4:5 5.9 * 2 km. h47:59 5.24 * 2 km. h48: 5.24 AGOSTO 22 Lav.= 2*km.= 55*Med. = 5. Totale = ( - km. 75 /5.9) 2 Lav.= *km.= *Med. = --- Totale = (26 - km. 625 /5.4) 24 Lav.= *km.= 2*Med. = 4.54 Totale = (42 - km..85 /5.4) 25 km. 2h9: 5. 2 km. h8:6 4.54 km. 2h7:58 5.6 SETTEMBRE 22 Lav.= 2*km.= 45*Med. = 4.5 Totale = ( - km. 76 /5.7) 2 Lav.= *km.= *Med. = --- Totale = (26 - km. 625 /5.4) 24 Lav.= 2*km.= 4*Med. = 5.9 Totale = (44 - km..25 /5.5) 2 km. h5:2 4.47 2 km. h46:5 5.8 25 km. 2h:2 4.56 2 km. h46:9 5.2 * Lavori in altura

LAVORII A RIITMII > 4..45 22 // 2 // 24 22 Lav.= *km.= * Med. = -- 22 Lav.= *km.= *Med. = -- NOVEMBRE 2 Lav.= *km.= *Med. = -- DICEMBRE 2 Lav.= *km.= *Med. = -- 24 Lav.= *km.= * Med. = 24 Lav.=*km.=* Med. = -- 22 Lav.= *km.= 2*Med. = 4.7 GENNAIO 2 Lav.= *km.= *Med. = -- 24 Lav.= 2*km.= 6*Med. = 4.6 2 km. 4 x 5 4.5 2 km. 7 x. 4. 5 km. 5 x. 4.8 5 km. x 5. 4.4 5 km. 2. 4.9 FEBBRAIO 22 Lav.= 7*km.= 56*Med. = 4.2 Totale = ( - km. 68 / 4.4) 2 Lav.= 6*km.= 46*Med. = 4.5 Totale = (6 - km. 46 / 4.5) 24 Lav.= *km.= 68*Med. = 4.4 Totale = (2 - km. 4 / 4.25) 8 km. 6 x 5 4.2 2 km. 2 x. 4. km. x 4. 5 km. 5 x. 4.28 2 km. 6 x 2. 4.5 km. x 4. 4 km. 4 x. 4.29 2 km. 2 x 6. 4.7 5 km. Ripetute 4.5 9 km. x. 4. km. 46.5 4.9 km. 6x5 4.5 km. 46.29 4.6 4 km. 4x. 4.6 km. 46. 4.9 7 km. Ripetute 4. km. 47. 4.42 6 km. x2 4.9 5 km. 5x. 4.9 2 km. 4x. 4. km. 47.2 4.44 MARZO 22 Lav.= 4*km.= 2*Med. = 4.42 Totale = (4 - km. / 4.7) 2 Lav.= 4*km.= 9*Med. = 4.24 Totale = ( - km. 85 / 4.) 24 Lav.= 5*km.= 67*Med. = 4.29 Totale = (7 - km. 7 / 4.26) 5 km. * 2 x 5 4.6 5 km. 2 x 5 4.5 km. * x 4.2 9 km. * x. 4.4 2 km. 2 x. 4.22 6 km. * Ripetute 4.26 km. *2 x 5. 4.45 2 km. 6 x 2. 4.24 2 km. * Ripetute 4.5 8 km. *8 x. 4.45 km. 2 x 5. 4.6 2 km. 55.9 4.6 5 km. * h9:2 4.8 APRILE 22 Lav.= 4*km.= 28*Med. = 4.5 Totale = (8 - km. 28 / 4.6) 2 Lav.= *km.= 28*Med.= 4.9 Totale = ( - km. / 4.) 24 (28 - km. 299 /4.7) Lav.= 4*km.= 28*Med. = 4.22 Totale = (2 - km. 99 / 4.25) km..9 4.26 km..45 4.5 5 km. 5x. 4.6 5 km. 22.9 4.2 5 km. h:8 4.4 5 km. 5x. 4.2 5 km. 5 x. 4.6 km. 46.6 4.42 8 km. 4x2. 4.22 5 km. x 5. 4.45 45. 4.

22 Lav.= 5*km.= 42*Med. = 4.24 Totale = (2 - km. 7 / 4.4) MAGGIO 2 Lav.= 9*km.= 68*Med.= 4.2 Totale = (22 - km. 8 / 4.2) 24 Lav.= 2*km.= 25*Med. = 4.6 Totale = (2 - km. 224 / 4.27) 6 km. 2 x 4. 5 km. 5 x. 4.9 km. 45.7 4.4 6 km. 6 x. 4.6 4 km. 4 x. 4.24 5 km. h9:7 4.7 5 km. 22:46 4. 2 km. 4 x. 4.25 5 km. 2: 4.6 km. 44.45 4.28 2 km. Ripetute 4.6 5 km. 22. 4. 22 Lav.= 7*km.= 55*Med. = 4.26 Totale = ( - km. 225 / 4.) km. 46.4 4.6 4 km. 8.5 4.9 6 km. 28. 4.42 2 km. 56.4 4.44 GIUGNO 2 Lav.= 8*km.= 6*Med.= 4.27 Totale = ( - km. 24 / 4.) 24 Lav.= *km.= 8*Med. = 4.27 Totale = (26 - km. 242 / 4.27) 6 km. Ripetute 4.2 6 km. Ripetute 4.5 km. Ripetute 4.2 5 km. Ripetute 4.8 8 km. Ripetute 4.2 5 km. 22.9 4. 8 km. Ripetute 4.2 8 km. Ripetute 4.2 km. Ripetute 4.9 8 km. Ripetute 4.2 km. Ripetute 4.2 km. 45.24 4. 8 km. 5.28 4.26 2 km. 55.28 4.7 7 km..4 4.2 6 km. Ripetute 4.4 7 km.. 4.45 22 Lav.= 7*km.= 56*Med. = 4.7 Totale = (7 - km. 28 / 4.) 5 km. 2.45 4.45 LUGLIO 2 Lav.= 7*km.= 9*Med.= 4.47 Totale = (7 - km. 4 / 4.4) 24 Lav.= 9*km.= 8*Med. = 4.45 Totale = (5 - km. 2 / 4.) 2 km. 4 x 5 4.4 km. 46.8 4.8 km. 44.57 4. * 5 km. 22.8 4.25 2 km. 56. 4.42 5 km. 2.7 4.4 * 7 km. 7 x. 4.7 * km. 47.9 4.46 5 km. 2.2 4.4 * 5 km. 5 x. 4.8 * 2 km. 4 x. 4.5 * 2 km. Ripetute 4.45 * km. 46.58 4.42 * 5 km. x 5. 4.5 * km. 2 x 5. 4.46 * 2 km. 4 x. 4.5 * km. 2 x 5. 4.5 * km. 5 x 2. 4.47 * 5 km. x 5. 4.5 * 24 km. 8 x. 4.5 * km. 48.8 4.5 * 5 km. 24. 4.5 6 km. 2 x. 4.5

22 Lav.= 4*km.= 2*Med. = 4. Totale = (4 - km. 4 / 4.) AGOSTO 2 Lav.= 7*km.= 4*Med.= 4.24 Totale = (44 - km. 77 / 4.) 24 Lav.= 4*km.= 7*Med. = 4.4 Totale = (9 - km. 4 / 4.28) 5 km. x 5 4.28 2 km. 4 x 5 4. km. x. 4. 5 km. x 5 4.28 5 km. 2.55 4.2 5 km. 2 x 2.5 4.2 5 km. 5 x. 4.29 6 km. 6 x. 4.26 km. 6 x 5 4.4 8 km. 4 x 2. 4.5 5 km. 22.8 4.26 6 km. Ripetute 4.2 5 km. 22.8 4.28 5 km. 22.2 4. 5 km. 2. 4.5 SETTEMBRE 22 Lav.= 6*km.= 5*Med. = 4.27 Totale = (47 - km. 55 / 4.2) 2 Lav.= 2*km.= 25*Med.= 4.4 Totale = (46 - km. 42 / 4.4) 9 km. x. 4.7 km. 47.44 4.4 7 km. 7 x. 4.7 5 km. h:2 4.44 2 km. 8.47 4.2 6 km. 8 x 2. 4.27 5 km. 2. 4.8 2 km. 55:5 4.9 OTTOBRE 22 Lav.= 2*km.= 6*Med. = 4.6 Totale = (49 - km. 7 / 4.) 6 km. 5 x. 4. km. 2 x 5. 4.2 * Lavori in altura 22 = Gare n. = km. 56 al ritmo medio di 4.29 2 = Gare n. 9 = km. 45 al ritmo medio di 4.4 24 = Gare n. = km. 78 al ritmo medio di 4.25 24 Lav.= *km.= *Med. = --- Totale = (9 - km. 4 / 4.28)

Confronti allenamenti con le passate stagioni Stagione 24 Stagione 2 Stagione 22 Stagione 2 Stagione 2 Inizio Preparaz. 2 Ottobre 8 Novembre 5 Novembre 6 Novembre 8 Novembre Termine Stagione Ottobre 2 Settembre Ottobre Settembre Settembre Totale km. 5.45 4.92 5.485 4.88 4.227 Settimane lavoro 5 44 49 47 42 Giorni lavoro 4 8 4 29 294 Media mensile 477 446 477 Km. 444 27 Mese + km. gennaio = 65 luglio = 69 gennaio = 592 marzo = 552 marzo = 52 Media settimana 8,7 2 4,6 Settimana + km. 75 (2-8 G) 7 (4-2 L) 54 (8-4 L) 8 (7- M) 4 (4-2 F) Media giornaliera 5,9 5,9 5,9 4,8 4, Lunghi Numero % sul tot. media Ritmi > 4.45 Numero % sul tot. media Gare Numero % sul tot. media gare Salite Numero % sul tot. LAVORO - 5. LAVORO + 5. 44.25 2% 5.5 9 4 6% 4.28 78 % 4.29 27 275 5% 49% km. 2662 5% 2.77 26 625 % 5.4 46 42 8% 4.4 9 45 % 4.6 2 6% 49% km. 2.8 5% 2.52 2 74 % 5.6 49 7 7% 4. 56 % 4.4 5 68 7% 4% 2.98 6%.287 9 425 9% 5. 5 29 6% 4.8 2 2% 4.6 7% 7%.824 6%.57 68 6% 5.9 27 25 5% 4.4 6 6,5% 4.45 5 8% 2%.48 68% 2.879

Confronti annuali con altre atlete Rigaudo 24 Giordano 2 Alfridi 22 Perrone 2 Perrone 2 Totale km. 5.45 4.577 5.285 5.222 5.8 Media mensile 477 457 47 475 527 Mese + km. gennaio = 65 luglio = 69 settembre=65 marzo = 698 maggio = 64 Media settimana 8,7 9 6,6 2 Settimana + km. 75 (2-8 G) 6 (7 - L) 77 (9-5 S) 6 (2-8 L) 72 (7 - A) Media giornaliera 5,9 5,5 5, 5,8 7,2 Lunghi Numero % sul tot. media Ritmi > 4.45 Numero % sul tot. media Gare Numero % sul tot. media gare Salite Numero % sul tot. LAVORO - 5. LAVORO + 5. 44.25 2% 5.5 9 4 6% 4.28 78 % 4.29 27 275 5% 49% 2.662 5% 2.77 2 56 2% 5.6 28 7 7% 4.27 5 85 2% 4.29 4 66 4% 55% 2.52 45% 2.65 685 % 5.6 5 498 9% 4.28 8 2% 4. 5 5 % 45% 2.75 55% 2.9 4 9 7% 5.4 56 525 % 4.27 7 2,5% 4.27 9 86,5% 47% 2.474 5% 2.748 7 2% 5.6 6 58 % 4.29 4 76 % 4.25 2 8 % 49% 2.825 5%.8