Saro Naso Insegnante di Educazione Fisica Allenatore Specialista Nazionale Responsabile Regionale del settore mezzofondo

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1 Saro Naso Insegnante di Educazione Fisica Allenatore Specialista Nazionale Responsabile Regionale del settore mezzofondo PERSONALI OTTENUTI NEL 9 DA ALCUNI DEI MIEI ATLETI GARE /800 ATLETA ANNO 800 MILANI MARTA GUEYE MAMADOUI OBERTI MICHELE SIGISMONDI ANDREA MININI ALBERTO CORNELLI ISABELLA LEGGERENI ALICE

2 PROGRESSIONE RISULTATI MILANI MARTA OUTDOOR ANNO CATEG. TEMPO TEMPO TEMPO 1 CAD CAD ALL ALL JUN JUN PROM PROM PROM INDOOR ANNO CATEG. TEMPO 3 ALL ALL JUN JUN PROM PROM PROM

3 MILANI MARTA 1/09 DAL AL INTROD. (2 + 1) + 1 F0ND. (3 +1) dal palestra 12 x 300 in 56 0 rec 40 CL 100 mt 15 esercizi in palestra km 5 in progressione palestra 2 x 10 x 100 rec 1 rec serie 5 in x 600 rec 3 in mt 100 salite 15 x 120 rec rit 10 x 100 in piano dal palestra 12 x 300 in 56 0 rec 40 CL 100 mt 15 esercizi in palestra km 5 in progressione palestra 2 x 10 x 100 rec 1 rec serie 5 in x 600 rec 3 in mt 100 salite 15 x 120 rec rit 10 x 100 in piano dal sett. scarico leggera x Rec tc Risc 12 x120 Rec1 30 dal x8x in 34 rec tc rs 5 dal x8x in 34 /33 rec tc rs 5 dal dal Sett. scarico 2x8x in 33 /32 rec tc rs 5 leggera 2 x 8 x in 32 rec tc rs 5 4 x 1000 rec 3 in x 1000 rec 3 in x 1000 rec 3 in varie 2x8x100 rec 1 30 Rec s 6 2x8x100 rec 1 30 Rec s 6 2x8x100 rec 1 30 Rec s 6 20 Stretchig 10 x 300 in 56 Rec 100 mt camm. 10 x 300 in 55 Rec 100 mt camm. 10 x 300 in 54 Rec 100 mt camm x8x100 campo 8 x 150 in progress. circa 21 2x8x100 campo 8 x 150 in progress. circa 21 2x8x100 8 x 150 in progress. circa 21

4 MILANI MARTA 2/09 DAL AL F0ND. (3 +1) dal Pesi Vedi allegato 2 x 6 x in circuiti corpo libero 6 x 600 rec 3 in 1 59 varie 3 x 6 x 80 in x 300 in 53 0 rec varie SALITE 4x 5 x 80 Rec rit rs 6 Campo 8 x150 in progressione circa 22 0 rec 4/5 dal sett. in caserma a Roma Pesi Vedi allegato 2 x 6 x in 31 0 Roma dal Pesi Vedi allegato 2 x 6 x in 30 5 dal Pesi Vedi allegato 2 x 6 x in circuiti corpo libero 6 x 500 rec 3 in 1 30 /1 31 Roma 15 6 circuiti corpo libero 3 x 600 in x 500 in circuiti corpo libero 3 x 600 in 1 56 /57 3 x 500 in 1 32 /35 varie 3 x 6 x 80 in 10 6 Roma Caserma Roma Caserma Roma Rientro la sera sci Natale 3 x 6 x60 Rec 1 30 /6 10 in piano sci Buon 9 10 x 300 strada in 54 /55 rec malata varie SALITE 4 x 5 x 80 Rec rit rs 6 malata

5 MILANI MARTA 3/09 DAL AL dal neve x 3 x balzi vari / Rec 1 30 /6 8 x 300 in 51 /48 rec 3 SALITE Rec rit rs 6 Campo 6 x 150 progrss. rec 5 dal x 300 in 51 /49 rec 3 balzi vari Rec 1 30 /6 3 x 4 x in 30 Rapidità 2 x 8 x 100 in 13 6/13 0 rec 2 /6 Corsa e progressiva Sci dal Rec 15 8 x 300 in 50 /49 rec x 31 /30 /29 /28 Rec 6 6 x 300 in 47 /48 rec 5 3 x 3 x in 28 0 rec 3 /6 Rec 1 30 /6 6 x 100 in piano dal Rec 15 8 x 300 in 48 rec4 Corde-ostac.-sckipp balzi vari-rapidita. 3 x 6 x100 in 13 3 circa rec 1 30 /6 3 x Rec 15 8 x 150 in 20 5 progress. rec dal x 300 in 48 /49 rec corsa 2 x 8 x 100 in 14 0 rec 1 30 /6 Risc. parte alta Corsa rapida/ampia x 150 in 20 5 rec 5

6 MILANI MARTA 4/09 DAL AL dal Rec 20 Viaggio per Ancona 3 serie in in 13 0 rec 3 /4 Risc 8 x 100 in progress. CAMP ITA PROM. Batt finale dal x in 26 9 Risc. 2 x in progr Rec 6 /5 /4 /4 /5 CAMOP. ITA ASSOLUTI Batt Finale x dal sett. riposo Riposo riposo 8 x 300 in 53 rec 1 30 riposo 6 x 500 in 1 32 rec 3 riposo

7 MILANI MARTA 5/09 DAL AL dal x x x6x60 sci 2x8x 30 /32 Rec 2 4 x 3 x Rec 1 /4 corsa 2 x 8 x 100 in Rec 6 dal x x /34 salite 3 x 6 x60 2x8x 30 /31 4 x 3 x Rec 1 /4 corsa 2 x 8 x 100 In Rec 6 corsa Rec 1 30 /6 dal x x dal sett. scarico Allunghi 3x6x60 corsa Rec 1 30 /6 4 x 3 x Rec 1 / corsa 2 x 8 x 100 In x8x malata Malata

8 MILANI MARTA 6/09 DAL AL dal corsa varie x 6 x 80 balzi 2 x 8 x x 500 in In 1 34 /1 35 Rec Rec ser Rec 10 dal x x rec 3 /4 /5 /6 /8 /6 5 x500 in 1 35 /1 36 Rec3 4 x 3 x Rec 1 30 / /2 30 Rec serie 3 /4 /5 Tempi non rispettati 4 x 3 x Rec 1 30 / /2 30 Rec serie 4 /4 /5 corsa Cosa corsa Cosa Rec 10 2x 6 x in 28 /29 /8 2 x 6 x 80 2x 6 x in 28 /29 /8 dal corsa varie balzi 4 x x 60 4 x 80 2 x 100 1x150 Rec 1 30 /2 00 /3 4 Rec ser 8 te 4 x 3 x Rec 1 30 / /2 30 Rec serie 5 /5 /5 corsa Cosa x 6 x 80 2x 6 x in 29 /8 dal sett. scarico Allunghi STRECHING Corsa lenta Allunghi Rec

9 MILANI MARTA 7/09 DAL AL dal corsa 4 x 3/2 x Inizio malattia malata varie x 2 x 6 x 60 Cytomegalovirus balzi Rec rit rs 6 5 x Mononucleosi? /8??? 6 x /8 2 4 x / x /12 8 Rec 2 /2 30 /4 Rec ser 8??? Rec 2 / /3 30 Rec serie 5??? dal Malata malata malata malata riposo riposo dal riposo x 120 progressivi 3 x x mt 80 lodi Cds assoluto x /5 Rec ser 8

10 MILANI MARTA 8/09 DAL AL dal x300 Partenza blocchi Pescara in 48 /49 2x6x120 8x120 progressivi 4x rec Pescara dal parte alta 4 x 100 in 14 0 Rec rit/ Rec 15 /15 /10 8 x120 progressivi Vento viaggio Coppa campioni Valencia 4 x dal viaggio 4 x Rec 10 leggera 8x300 rec 3 In /6 /4 /4 /4 8x120 progressivi Partenza blocchi BERGAMO dal Risc 4x x 30 Rec Rec 6 /5 /4 /4 /4 8x120 progressivi 20 CAMP. ITA PROM Batteria CAMP. ITA PROM Finale RIETI RIETI

11 MILANI MARTA 9/09 DAL AL dal x 120 progressivi 6 x in rec 3 rec 3 4x300 in 50 6x in 31 rec x in 31 rec tc COPPA EUROPA 4 x Frazione lanciata dal x (500 in rec2 in 50 ) Rec serie 6 ERBA 8 x 120 progresssivi Notturna Milano x in 32 Lepre 700 mt (bg) dal Rec 10 2x300 r Rec 8 2 x r in in in in 18 8 in 25 8 /6 10 x In 30 /31 4x Rec x 150 In 19 5/20 3 Passi ampi BUSTO dal leggera varie 4x (300 in 51 - in 30 r 2 ) Rs 4 varie 10 x 120 progressivi 500 in in 40 0 in 24 9 Rec12 Risc 2x5x In Re c 8-6 leggera 8 x 150 in 19 5 Passi ampi

12 MILANI 10/09 DAL AL dal Camp. Europei under batteria x 4x sem. finale Kaunas Kaunas Kaunas Kaunas dal dal /6 20 streching 10 mt 100 4x(300 in 50 in 30 ) Rec 2 /4 dal riposo 4 x 300 in 49 4 x in 29 0 /6 /3 4 x (300 in 51 r 2 in 30 ) Rec ser 4 8 x 100 in allungo Rec 2 8x 150 rec 5 in progressione leggera 8x150 rec 5 8x120 progressivi x 120 progressivi leggera 2x8x120 Progressivi /6 /3 4x300 forti CAMP ITA Batteria Milano CAMP ITA Finale 4x 1 Milano dal x (300 in 50 r 2 in 30 ) Rec ser 4 leggera varie 2x 5 x 150 Progressivi / /10 /8 leggera 10 x 120 Progressivi Rec x /40 /39 /38 rec 12 dal /6 ritmi non massimali 8x in 29 PARTENZA 6/8 x100 in allungo Rec 2 Sem. mondiali BERLINO 4 x 1 frazione 52 7?

13 MILANI 11/09 DAL AL dal leggera x 120 progressivi rec 15 dal x (4 x ) Rec 1 / Rec x 8 x100 In allungo da sola al coni Gara Molto vento FINE STAGIONE AGONISTICA dal riposo riposo riposo riposo riposo riposo riposo dal Allunghi progressivi 8 x x 500 in 1 23 /1 25 rec 4 2 x Velocità controllata CDS ASS Controllando gli ultimi 100 mt x dal riposo riposo 8 x in 32 Rec taglio campo riposo riposo riposo dal x 150 In 20 /21 3 x Non tirati 6 x120 progressivi CDS UNDER 23 CARAVAGGIO Controllando gli ultimi 100 mt CDS UNDER 23 CARAVAGGIO x Frazione 52 6 N.B. In grassetto i tempi effettivamente realizzati in giallo gare o test