Modello Nº WLEMBE7101 Nº di Serie Scrivere il numero di serie nello spazio soprastante per facile riferimento. MANUALE D ISTRUZIONI Etichetta del Num. di Serie DOMANDE? Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il: 800 865114 lunedì-venerdì: 15.00 alle 18.00 (Non accessibile da telefoni cellulari.) Fax: 075 510105 email: csitaly@iconeurope.com AVVERTENZA Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per future referenze. Nostro website www.iconeurope.com
INDICE PRECAUZIONI IMPORTANTI.................................................................3 PRIMA DI INIZIARE.........................................................................4 TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI...................................................5 MONTAGGIO..............................................................................6 REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI.......................................................... GUIDA AGLI ESERCIZI.....................................................................10 LISTA DELLE PARTI.......................................................................14 DIAGRAMMA DELLE PARTI.................................................................15 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO............................................Retro Copertina WESLO e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc.
PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi. 1. Leggere attentamente questo manuale d istruzioni prima di usare la panca pesi. Utilizzare la panca pesi solo secondo le istruzioni di questo manuale.. Sará la responsabilità del proprietario dell attrezzatura di informare adeguatamente qualsiasi persona che farà uso della panca pesi, delle norme di sicurezza sopra elencate. 3. Questa panca pesi è stata realizzata solo per uso privato. Non utilizzare questa panca in ambienti commerciali, istituzionali o in affitto. 4. Usare la panca pesi solo su di una superficie piana e livellata. Coprire il pavimento sottostante la panca pesi per evitare possibili danni. 5. Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata. 6. Tenere lontano dalla portata di bambini di un - età inferiore ai 1 anni ed animali domestici. 7. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento. 8. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l allenamento.. La panca pesi è stata progettata per sostenere un peso massimo di 135 kg Inclusi la persona che la utilizza, il bilanciere ed i pesi. Non mettere più di 50 kg inclusi il bilanciere ed i pesi sull appoggia bilanciere. Non mettere più di 3 kg sulla leva gamba. Nota: Il bilanciere o i pesi non sono inclusi con la panca pesi. 10. Durante l uso della leva gamba, mettere un bilanciere con lo stesso ammontare di pesi sulla poggia bilanciere, in modo da bilanciare la panca. 11. Non usare un bilanciere lungo più di 1,5 m con la panca pesi. 1. Durante l uso del bilanciere, mettere un'ammontare di pesi uguale su tutti e due i lati del bilanciere, e bloccare i pesi con la poggia fermaglio. 13. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l allenamento; fermarsi immediatamente e incominciare il raffreddamento. AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con problemi fisici preesistenti. La ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a danni proprietà dovuti o causati dall uso di questo prodotto. 3
PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato la versatile WESLO BENCH 00 panca pesi. La BENCH 00 é disegnata per essere usata con il vostro set di pesi (non-incluso) per rafforzare e sviluppare tutti i maggiori gruppi muscolari del corpo. Sia che il proprio obiettivo é quello di migliorare il benessere del sistema cardiovascolare, la tonificazione generale dei muscoli del corpo od un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare, la BENCH 00 vi aiuterà a raggiungere i risultati desiderati. Per il vostro beneficio, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la panca pesi. In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al numero verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il numero del modello è WLEMBE7101. È possibile trovare il numero di serie su di un etichetta posta sulla panca pesi (vedere la copertina di questo manuale per la locazione). Prima di proseguire ulteriormente con la lettura, si prega di familiarizzare con le parti contrassegnate nel disegno sottostante. Gancio per Bilanciere Poggia Bilanciere Asta di Supporto Schienale Sedile Telaio ad «H» Leva Gamba Tubo Pesi 4
TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Utilizzare i disegni delle parti sottostanti per identificare le parti piccole utilizzate nel montaggio. Il numero in parentesi sotto ciascun disegno fa riferimento al numero chiave della parte, dalla LISTA DELLE PARTI a pagina 14. Il secondo numero fa riferimento alla quantità necessaria per il montaggio. Nota: Alcune parti piccole potrebbero essere state pre-montate per la spedizione. Se una parte non fosse nel sacchetto delle parti, controllare che non sia stata pre-montata. Bullone da M8 x 55mm (14) 6 Bullone da M8 x 47mm (15) 1 Bullone da M10 x 55mm (17) 1 Controdado in Nylon da M8 () Bullone da M8 x 4mm () 1 Controdado in Nylon da M10 (3) 1 Vite da M6 x 16mm (13) 6 Rondella da M8 (5) 6 Dado a Ghianda da M8 (4) 1 5
MONTAGGIO Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le seguenti informazioni ed istruzioni: Il montaggio richiede due persone. Collocare la panca in un luogo che disponga di spazio libero e rimuovere tutto il materiale d imballaggio. Assicurarsi che siano inclusi tutti i pezzi descritti per completare il montaggio, prima di disfarsi del materiale d imballaggio. Leggere attentamente tutte le istruzioni e i grafici prima di iniziare il montaggio. Fare uso della TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI situata a pagina 5, per un aiuto nell identificazione delle parti piccole. Nota: Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere precedentemente montate. Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto che le contiene, controllare che non sia già stata premontata. Stringere a fondo tutte le parti al momento dell inserimento, a meno che spiegato diversamente. Durante il montaggio, assicurare che tutte le parti siano posizionate allo stesso modo come nella relativa figura. I SEGUENTI ATTREZZI (NON INCLUSI) SONO NECESSARI PER IL MONTAGGIO: due chiavi inglesi regolabili un cacciavite a stella un martello in gomma Del lubrificante tipo grasso o vaselina e dell acqua e sapone. Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno: una serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e chiuse, o una serie di chiavi dentellate. In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al numero verde: 800 865114. 1. Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le informazioni sopra elencate. Inserire un Cappuccio Interno Quadrato da 38mm (8) nelle due estremità del Telaio ad «H» (1). 1 1 Poggia Bilanciere Attaccare due Sostegni Supporto Montante (1) su i due lati del Telaio ad «H» (1) con quattro Bulloni da M8 x 55mm (14), quattro Rondelle da M8 (5), e quattro Controdadi in Nylon da M8 (). Assicurarsi che i Sostegni Supporto Montante siano sullo stesso lato del Telaio ad «H» come la parte più alta dei poggia bilanciere (vedere disegno nel riquadro). 14 5 8 1 14 5 8 1. Inserire un Cappuccio Interno Quadrato da 30mm (7) nelle due estremità dello Stabilizzatore (3). Attaccare lo Stabilizzatore (3) al Telaio Principale () con un Bullone da M8 x 47mm (15) ed un Controdado in Nylon da M8 (). Non stringere ancora il Contordado. 7 15 3 7 6
3. Attaccare il Telaio Principale () al Telaio ad «H» (1) con due Bulloni da M8 x 55mm (14) e due Controdadi in Nylon da M8 (). Avvitare il Contordado in Nylon utilizzati nella fase. 3 14 1 4. Attaccare un Sostegno Schienale (5) allo Schienale (6) con due Viti da M6 x 16mm (13). Nota: I fori nello Schienale sono più vicini al fondo dello Schienale. Attaccare l altro Sostegno Schienale (5) allo Schienale (6) con una Vite da M6 x 16mm. Non stringere ancora la Vite. 4 13 13 6 6 Perno Infilare le estremità dei due Sostegni Schienale (5) sul perno che si trovano sul Telaio Principale () (vedere il grafico inserito in figura). Attaccare la parte staccata del Sostegno Schienale (5) allo Schienale (6) con una Vite da M6 x 16mm (13). Stringere tutte e quattro le Viti usate in questa fase. 5 5 11 5 5. Attaccare il Sedile (11) ai sostegni che si trovano sul Telaio Principale () con due Viti da M6 x 16mm (13). Nota: le Viti potrebbero essere già state attaccate al Sedile. 6. Attaccare il Tubo Pesi (1) alla Leva Gamba (4) con il Bullone da M8 x 4mm (), due Rondelle da M8 (5), ed un Dado a Ghianda da M8 (4). Inserire un Cappuccio Interno Rotondo da 5mm (1) nell indicata estremità del Tubo Pesi (1). Inserire il Cappuccio Angolo da 5mm (0) nell altra estremità del Tubo Pesi. Infilare un Blocca Pesi (30) sul Tubo Pesi. Inserire un Cappuccio Interno Quadrato da 30mm (7) nelle due estremità della Leva Gamba (4). Lubrificare il Bullone da M10 x 55mm (17). Attaccare la Leva Gamba (4) al Telaio Principale () con il Bullone ed un Controdado in Nylon da M10 (3). Non stringere troppo il Controdado in Nylon; la Leva Gamba deve muoversi liberamente. 6 7 1 30 13 17 Lubrificare 4 0 4 5 1 7 3 7
7. Inserire due Cappucci Interni Rotondi da 1mm (16) nelle due estremità dei Tubi Rulli (10). 7 18 4 Inserire i Tubi Rulli (10) attraverso i fori che si trovano sulla Leva Gamba (4). Infilare due Imbottitura in Gommapiuma (18) su ciascun Tubo Rullo. 16 18 10 16 18 16 16 10 18 8. Inserire due Cappucci Interni Rotondi da 16mm (6) nella Asta di Supporto (7). 8 6 7 6. Attaccare il Gancio per Bilanciere Destro (8) al lato destro del Telaio ad «H» (1) con un Controdado in Nylon da M8 (). Attaccare il Gancio per Bilanciere Sinistro () al lato sinistro con un Controdado in Nylon da M8 (). 8 Non stringere troppo i Controdadi da M8 (); i Ganci Bilinciere (8,) devono potersi muovere facilmente. 1 10. Controllare che tutte le parti siano strette in modo appropriato prima di usare la panca pesi. L'uso di tutte le parti rimanenti sarà spiegato in REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI à pagina. 8
REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI Le istruzioni sotto, spiegano come regolare la panca pesi. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni volta che si usa la panca pesi. Sostituire immediatamente le parti consumate. La parte esteriore della panca pesi può essere pulita semplicemente usando un panno inumidito con acqua e sapone liquido. Non usare solventi. COME REGOLARE LO SCHIENALE Lo Schienale (6) può essere usato sia in posizione declina, sia in posizione piana. Per utilizzare lo Schienale in posizione piana, rimuovere la Asta di Supporto (7) e fare appoggiare lo Schienale sul Telaio Principale (). 6 1 7 Per usare lo Schienale (6) in posizione inclinata, sollevarlo ed inserire la Asta di Supporto (7) attraverso uno dei tre set di fori che si trovano sul Telaio ad «H» (1). Ruotare la Asta di Supporto in posizione di blocco, facendo aderire il Gancio a «J» attorno ad un lato del Telaio ad «H». Appoggiare lo Schienale sulla Asta di Sostegno. Gancio a «J» COME ATTACCARE I PESI SULLA LEVA GAMBA Per usare la Leva Gamba (4), inserire l ammontare di pesi desiderato (non inclusi) sul Tubo Pesi (1). 4 ATTENZIONE: Non mettere più di 3 kg sulla Leva Gamba (4). Prima di utilizzare la Leva Gamba, mettere un bilanciere con lo stesso ammontare di pesi sulla poggia bilanciere, in modo da bilanciare la panca. 1 Peso COME BLOCCARE IL BILANCIERE Per cambiare i pesi tenendo il bilanciere (non inclusi) sui montanti, dovrete bloccarlo con gli appositi Ganci per Bilanciere (8, ). Facendo così ridurrete il rischio che il bilanciere si ribalti durante il cambio dei pesi. Posizionare sempre lo stesso ammontare di pesi su i due lati del bilanciere. 8 Bilanciere
GUIDA AGLI ESERCIZI ATTENZIONE: Prima di iniziare questo o altri programmi d allenamento, consultare un medico. Questa precauzione e sopratutto raccomandabile alle persone oltre i 35 anni o con problemi fisici già esistenti. La ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a danni di proprietà dovuti o causati dall uso della panca pesi. IMPORTANTE: Questo poster mostra una selezione di esercizi che possono essere eseguiti sulle panche pesi. Malgrado sono state raffigurate diversi tipi di panche, gli esercizi sono eseguiti fondamentalmente allo stesso modo su tutte le diverse panche pesi. Per la locazione dei diversi gruppi muscolari, vedere la tabella che si trova alla pagina 13. 1 PANCA PRESS Mettere l ammontare desiderato di pesi sul bilanciere, e appoggiarlo sugli appoggia bilanciere. Sdraiarsi sulla panca. Sollevare il bilanciere ed estendere completamente le braccia. Abbassare il bilanciere al petto. Tornare in posizione di partenza con le braccia completamente estese. Muscoli: pettorali maggiori e minori, deltoidi anteriori, tricipiti PANCA PRESS INCLINATA Mettere la panca in posizione inclina. Sdraiarsi sulla panca. Sollevare il bilanciere ed estendere completamente le braccia. Abbassare il bilanciere al petto. Tornare in posizione di partenza, con le braccia completamente estese. Muscoli: pettorali maggiori e minori, deltoidi anteriori, tricipiti 3 MANUBRI VOLANTI Sdraiarsi sulla panca. Posizionare le braccia come mostrato in figura, tenendo i manubri con le mani. Sollevare le braccia fino a fare toccare i manubri. Tornare in posizione di partenza. Muscoli: pettorali maggiori e minori, deltoidi 10
4 PRESS MILITARE Mettere l ammontare di pesi desiderato sul bilanciere. Sedersi sulla panca e tenere il bilanciere dietro la testa, come mostrato in figura. Addrizzare lentamente le braccia fino a portare il bilanciere sopra la testa. Tornare in posizione di partenza. Muscoli: deltoidi, pettorali, tricipiti 5 ESTENSIONE GAMBA Mettere l ammontare desiderato di pesi sulla leva gamba. Posizionare il bilanciere con lo stesso ammontare di pesi sull appoggia bilanciere, in modo da contro bilanciare la panca. Sedersi sulla panca con i piedi sotto le imbottiture inferiori della leva gamba. Sollevare le gambe come mostrato in figura. Tornare in posizione di partenza. Muscoli: quadricipiti 6 FLESSIONE GAMBA Mettere l ammontare desiderato di pesi sulla leva gamba. Posizionare il bilanciere con lo stesso ammontare di pesi sull appoggia bilanciere, in modo da contro bilanciare. Sdraiarsi sulla panca a pancia in giù, con le caviglie sotto le imbottiture superiori della leva gamba. Piegare le gambe come mostrato in figura. Tornare in posizione di partenza. Muscoli: tendini del ginocchio, gastrocnemius 7 SOLLEVAMENTO GAMBA Sollevare lo schienale al livello d inclinazione desiderato. Sdraiarsi sulla panca ed estendere completamente le gambe. Tenersi allo schienale. Sollevare lentamente le gambe il più possibile. Tornare in posizione di partenza. Muscoli: flessori dei fianchi, rectus abdominus 8 FLESSIONE DEL PREDICATORE Mettere l ammontare di pesi desiderato sul bilanciere. Sollevare lo schienale nella posizione più alta. Appoggiare le braccia sullo schienale. Afferrare il bilanciere con i palmi verso l alto. Fare ruotare lentamente il bilanciere verso il petto. Tornare in posizione di partenza. Muscoli: tricipiti, brachioradiale 11
SOLLEVAMENTO FRONTALE INCLINATA Mettere l ammontare desiderato di pesi sul bilanciere. Sollevare lo schienale al livello d inclinazione desiderato. Sdraiarsi sulla panca, afferrare il bilanciere con i palmi verso il basso ed estendere le braccia come mostrato in figura. Sollevare lentamente le braccia fino a portarle all altezza della testa. Tornare in posizione di partenza. Muscoli: deltoidi anteriori 10 FLESSIONE DEL POLSO Mettere l ammontare di pesi desiderato sul bilanciere. Posizionare le braccia sulla panca, come mostrato in figura. Afferrare il bilanciere con i palmi verso l alto. Portare le mani in alto il più possibile. Tornare in posizione di partenza. Muscoli: avambracci 1
TABELLA DI DESCRIZIONE DEI MUSCOLI N A O B P C Q D R E S F L T G M H U I V J W K A. Sternocleidomasioideo (collo) B. Pettorali Maggiori (petto) C. Bicipiti (parte anteriore del braccio) D. Obliqui (vita) E. Brachioradiale (avambracci) F. Flessori (parte alta della coscia) G. Abduttori (parte esterna della coscia) H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia) I. Sartorio (parte anteriore della coscia) J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio) K. Soleo (fronte del polpaccio) L. Retto Addominale (pancia) M. Adduttori (interno della coscia) N. Trapezio (parte alta della schiena) O. Romboidi (parte alta della schiena) P. Deltoidi (spalle) Q. Tricipiti (dietro del braccio) R. Dorsali (schiena) S. Erector Spinae (parte bassa della schiena) T. Gluteo Medio (fianchi) U. Grande Gluteo (glutei) V Bicipite Femorale (parte posteriore della gamba) W. Gastrocnemio (polpacci) 13
LISTA DELLE PARTI Modello N o. WLEMBE7101 R0703A N o. del Diag. Qtà. Descrizione 1 1 Telaio ad «H» 1 Telaio Principale 3 1 Stabilizzatore 4 1 Leva Gamba 5 Sostegno Schienale 6 1 Schienale 7 1 Asta di Supporto 8 Cappuccio Interno Quadrato da 38mm Controdado in Nylon da M8 10 Tubo Rullo 11 1 Sedile 1 Sostegno Supporto Montante 13 6 Vite da M6 x 16mm 14 6 Bullone da M8 x 55mm 15 1 Bullone da M8 x 47mm 16 4 Cappuccio Interno Rotondo da 1mm N o. del Diag. Qtà. Descrizione 17 1 Bullone da M10 x 55mm 18 4 Imbottitura in Gommapiuma 1 1 Tubo Pesi 0 1 Cappuccio Angolo da 5mm 1 1 Cappuccio Interno Rotondo da 5mm 1 Bullone da M8 x 4mm 3 1 Controdado in Nylon da M10 4 1 Dado a Ghianda da M8 5 6 Rondella da M8 6 Cappuccio Interno Rotondo da 16mm 7 4 Cappuccio Interno Quadrato da 30mm 8 1 Gancio per Bilanciere Destro 1 Gancio per Bilanciere Sinistro 30 1 Blocca Pesi # 1 Manuale d Istruzioni # 1 Lubrificante Nota: «#» indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informazioni circa le modalità per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina. 14
DIAGRAMMA DELLE PARTI Modello N o. WLEMBE7101 R0703A 6 6 7 8 5 13 6 1 13 14 11 1 5 16 18 4 17 14 8 5 1 7 1 30 4 1 5 7 0 15 3 13 10 14 8 7 18 3 7 18 16 16 15
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 510105. Fare riferimento ai seguenti dati: il NUMERO del MODELLO del prodotto (WLEMBE7101) il NOME del prodotto (WESLO BENCH 00 panca pesi) il NUMERO di SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale) il NUMERO del DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i (vedere la pagina 14 di questo manuale). Parte Nº 18853 R0703A Stampato in Cina 003 ICON Health & Fitness, Inc.