PROMO PRIMI PASSI ANNI DI NASCITA 2009

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1 PROMO PRIMI PASSI ANNI DI NASCITA 2009 PROVE FISICHE 1 Staggio alto - partenza in sospensione gambe flesse -3 trazioni impugnatura palmare 3 trazioni impugnatura dorsale. 2 - partenza in sospensione gambe tese e unite 5 infilatine alle parallele 3 pedana in appoggio alla spalliera inclinata chiusure a gambe tese 4 spalliera - 5 chiusure dalla sospensione, al termine delle chiusure tenere la posizione di max chiusura 3 e successivamente scendere a squadra (angolo retto 90 ) e tenere crunch, mani incrociate sulle spalle, piedi a terra, gambe piegate 6- gambe candela e mi alzo con gambe tesa elevata a 90, 3 volte a dx e 3 volte a sin. 7- verticale di pancia al muro tenuta 30 8 a terra mantenere la posizione di squadra unita 10, a terra mantenere la posizione di squadra aperta (divaricata) step posti uno di fronte all altro: posizione in atteggiamento prona, braccia lungo i fianchi con spalle all estremità di uno step e ginocchia sopra l altro step mantenere posizione per step posti uno di fronte all altro: posizione in atteggiamento supina, braccia lungo i fianchi con spalle all estremità di uno step e punte dei piedi sopra l altro step mantenere posizione per dorsali con i piedi tenuti dal tecnico atteggiamento prono con fianchi al limite del tappeto, mani lungo i fianchi che premono sul tappeto, salire con le spalle e tornare in atteggiamento lungo 5 volte 12 - Verticale d impostazione al muro. SCIOLTEZZA 1 - Spaccata dx 2 - Spaccata sin. 3 - Spaccata frontale

2 4 - Ponte con partenza piedi uniti in appoggio su un tappeto h. 40 cm ed elevarsi alla verticale (l allenatore può fare assistenza nella 2 parte). VOLTEGGIO Tappetone h. 80 cm, mini trampolino, tappetone h. 60cm Dal tappeto h. 80 cm con 1 o 2 passi presalto, battuta sul trampolino (con azione braccia basso alto) per eseguire una verticale sul tappeto h. 60 cm. Arrivare in atteggiamento PARALLELE sequenza di 1 mini esercizio 1 entrata in capovolta di slancio 2 5 slanci a braccia tese e corpo in tenuta 3 in appoggio sulla parallela elevare in fuori la gambe dx e tenere la posizione 3 4 successivamente elevare in fuori la gambe sin. e tenere la posizione 3 5 passaggio della gamba dx per arrivare in spinta a gambe divaricate e mantenere la posizione per ½ giro sopra lo staggio 7 uscire in capovolta avanti fermata a braccia piegate, gambe tese, corpo allineato. La successione 3-4- e 5 può essere eseguita anche al contrario TRAVE BASSA 1 capovolta avanti 2 capovolta dietro arrivo libero 3 pennello 4 - ½ giro su 2 avampiedi 5 passè dx e sin tenuti 3 6 tenuta gamba elevata dx e sin. a 90 tenuta 3 7 ponte 8 uscita con passo assemblè + pennello N.B L esercizio dovrà essere composto da tre andature con gli elementi sopra citati e una parte di coreografia.

3 CORPO LIBERO 1 capovolta avanti 2 capovolta dietro 3 ruota 4 - verticale 5 rovesciata indietro oppure ponte + rovesciata indietro 6 salto del gatto 7 sissonne 8 enjambèè sul posto 9 - ½giro in passè arrivare sul tallone e segnare la posizione del passè. N.B. L esercizio dovrà essere accompagnato da una musica di circa 1 minuto e dovrà contenere oltre agli elementi imposti una parte coreografica. MINI TRAMPOLINO 5 pennelli sul trampolino con coordinazione delle braccia, al sesto pennello uscita in pennello tenuto arrivo a braccia tese in alto sul tappeto 40 cm.

4 PROMO PRIMI PASSI ANNI DI NASCITA 2010/2011 PROVE FISICHE 1 sullo staggio alto - partenza in sospensione - con impugnatura dorsale e palmare finestrella con mento sopra lo staggio, non in appoggio, mantenere la posizione 5 per ogni impugnatura 2 - partenza in sospensione 5 infilatine alle parallele con le gambe flesse 3 pedana in appoggio alla spalliera inclinata chiusure gambe flesse per poi stenderle e toccare lo staggio 4 spalliera in sospensione, braccia tese, gambe tese a 90, aprire e chiudere le gambe per 5 volte 5 10 crunch, mani incrociate sulle spalle, piedi a terra, gambe piegate tenute dall allenatore oppure infilare i piedi sotto un tappeto. 6- in appoggio con una mano alla sbarra. piegare 1 gambe mantenendo l altra tesa avanti tra 45 e 90, 3 volte dx elevata, 3 volte a sx elevata. 7- piedi in appoggio su un tappeto, mani a terra, braccia tese, petto chiuso - angolo gambe busto a 90 - elevare gamba dx in alto per assumere la posizione di verticale mantenendola 3, ripetere la stessa cosa con la gamba sin elevata in alto e mantenuta 3. 8 dorsali con i piedi tenuti dal tecnico atteggiamento prono con fianchi al limite del tappeto, mani lungo i fianchi che premono sul tappeto, salire con le spalle e tornare in atteggiamento lungo 5 volte SCIOLTEZZA 1 a scelta: - Spaccata dx - Spaccata sin. - Spaccata frontale - Con partenza piedi uniti o divaricati in appoggio sulla pedana salire in ponte. VOLTEGGIO Tappetone h. 80 cm, mini trampolino, tappetone h. 60cm Dal tappeto h. 80 cm con 1 o 2 passi presalto, battuta sul trampolino (con azione braccia basso alto) per eseguire un pennello con arrivo sul tappeto h. 60 cm con braccia in alto. PARALLELE sequenza di 1 mini esercizio

5 1 salire tirandosi all appoggio a braccia tese (da piano rialzato). 3 in appoggio sulla parallela elevare in fuori la gambe dx e tenere la posizione 3 4 successivamente elevare in fuori la gambe sx e tenere la posizione 3 5 eseguire 3 slancetti a braccia tese e corpo in tenuta. 6 - uscire in capovolta avanti arrivo in atteggiamento lungo con braccia piegate La successione 3-4- può essere eseguita anche al contrario MINI- TRAMPOLINO 3 Pennelli sul posto con circonduzione, al 4 uscire su tappeto 40cm arrivo braccia in alto gambe tese. TRAVE BASSA 1 entrata libera 2 pennello 3 da in piedi scendere in appoggio sulla trave con una gamba elevata avanti per arrivare supine ed eseguire una candela a gambe flesse, scendere dalla candela per salire in piedi con 1 gamba elevata avanti. 4 passè avanti +relevè su 2 avampiedi + ½ giro 5 uscita in salto raccolto N.B L esercizio dovrà essere composto da tre andature con gli elementi sopra citati e una parte di coreografia. CORPO LIBERO 1 capovolta avanti 2 capovolta dietro 3 ruota 4 coniglietto con bacino in verticale gambe flesse 5 salto del gatto 7 salto raccolto 8 enjambèè sul posto apertura minima a 60

6 9 - ½ giro su 2 avampiedi N.B. L esercizio dovrà essere accompagnato da una musica di circa 1 minuto e dovrà contenere oltre agli elementi imposti una parte coreografica.