MANUALE UTENTE ATTENZIONE SERVIZIO CLIENTI. Modello N PFIVEX N. di serie: Scrivere il numero di serie nello spazio sopra come riferimento.

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1 Modello N PFIVEX N. di serie: Scrivere il numero di serie nello spazio sopra come riferimento. MANUALE UTENTE Decalcomania del numero di serie SERVIZIO CLIENTI ITALIA Telefono: Sito Web: csitaly@iconeurope.com Posta: ICON Health & Fitness, Ltd. Unit 4, Westgate Court, Silkwood Park, OSSETT WAKEFIELD WF5 9TT UNITED KINGDOM ATTENZIONE Leggere tutte le precauzioni e le istruzioni riportate nel presente manuale prima di utilizzare questa apparecchiatura. Conservare il presente manuale come riferimento.

2 INDICE UBICAZIONE DELLA TARGHETTA CON LE AVVERTENZE... 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI... 3 PRIMA DI INIZIARE SCHEMA PER L'IDENTIFICAZIONE DEI COMPONENTI... 5 MONTAGGIO... 6 MODALITÀ DI UTILIZZO DELLA CYCLETTE FUNZIONI DELLA CONSOLE MANUTENZIONE E RISOLUZIONE DEI PROBLEMI LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI ELENCO DEI PEZZI ESPLOSO ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Retrocopertina INFORMAZIONI PER IL RICICLAGGIO Retrocopertina SPECIFICHE TECNICHE... Retrocopertina UBICAZIONE DELLA TARGHETTA CON LE AVVERTENZE L'immagine illustra l'ubicazione della targhetta con le avvertenze. Se una decalcomania risultasse mancante o illeggibile, vedere la copertina del presente manuale e richiedere una decalcomania sostitutiva gratuita. Applicare la targhetta nel punto indicato. Nota: è possibile che le targhette non siano illustrate nelle dimensioni reali. 115 Kg IFIT e PROFORM sono marchi registrati di ICON Health & Fitness, Inc. App Store è un marchio di Apple Inc., registrato negli Stati Uniti e in altri paesi. Android e Google Play sono marchi di Google Inc. I loghi grafici e testuali della tecnologia BLUETOOTH sono marchi registrati di Bluetooth SIG, Inc. e sono utilizzati previa licenza. IOS è un marchio di Cisco registrato negli Stati Uniti e in altri paesi ed è utilizzato previa licenza. 2

3 PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni del presente manuale così come tutte le avvertenze sulla cyclette prima dell'utilizzo. ICON declina ogni responsabilità per lesioni personali o danni alla proprietà legati all'utilizzo del prodotto. 1. Il proprietario si assume la responsabilità di accertare che chi utilizza la cyclette sia opportunamente informato su tutte le precauzioni. 2. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, rivolgersi al proprio medico, soprattutto se si hanno più di 35 anni o se vi sono stati problemi di salute. 3. La cyclette non deve essere utilizzata da persone con capacità mentali, fisiche o sensoriali ridotte, o che non dispongano dell'esperienza e della conoscenza necessarie, a meno che non siano sorvegliati o istruiti sull'uso della cyclette dalla persona responsabile della loro sicurezza. 4. Utilizzare l'attrezzo unicamente nel modo descritto nel presente manuale. 5. La cyclette è destinata esclusivamente a un uso domestico. Non utilizzare in ambienti commerciali, locativi o istituzionali. 6. Conservare al chiuso, lontano da umidità e polvere. Non collocare la cyclette in un garage o in un cortile coperto, né vicino all'acqua. 7. Collocare la cyclette su una superficie piana, lasciando uno spazio libero di almeno 60 cm attorno all'attrezzo. Per evitare di danneggiare il pavimento o la moquette, porre un tappetino sotto la cyclette. 8. Controllare e serrare adeguatamente tutti i componenti prima di ogni utilizzo. Sostituire immediatamente eventuali componenti usurati. 9. Tenere sempre lontano i bambini di età inferiore ai 13 anni e gli animali domestici. 10. Indossare un abbigliamento adeguato durante l'allenamento; non indossare abiti larghi che potrebbero impigliarsi nella cyclette. Indossare sempre scarpe da ginnastica adatte per evitare lesioni ai piedi. 11. La cyclette non deve essere utilizzata da persone che pesano più di 115 kg. 12. Prestare attenzione quando si sale e si scende dalla cyclette. 13. Il cardiofrequenzimetro non è un dispositivo medico. Svariati fattori, compresi i movimenti dell'utente, possono influire sull'accuratezza delle letture della frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzimetro è previsto unicamente come ausilio all'allenamento per determinare la tendenza generale della frequenza cardiaca. 14. Tenere sempre la schiena diritta mentre si utilizza la cyclette; non inarcare la schiena. 15. L'attrezzo non è provvisto di ruota libera; i pedali continueranno a muoversi fino all'arresto del volano. Ridurre la velocità della pedalata in modo controllato. 16. Il sovrallenamento può avere conseguenze gravi per la salute, se non addirittura letali. Se si avverte debolezza, difficoltà nella respirazione o dolore durante l'allenamento, fermarsi immediatamente e recuperare. 3

4 PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver scelto la nuova cyclette PROFORM 80 CSX. La cyclette 80 CSX offre una serie di funzioni studiate per rendere l'allenamento a casa più efficace e piacevole. Per approfittarne al meglio, leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare la cyclette. In caso di domande dopo la lettura, consultare la copertina del manuale. Prima di contattare l'assistenza, annotare il modello e il numero di serie del prodotto. Il numero del modello e l'ubicazione della decalcomania del numero di serie sono indicati sulla copertina del presente manuale. Prima di proseguire con la lettura, acquisire familiarità con i componenti indicati nel disegno seguente. Supporto per tablet Cardiofrequenzimetro Console Manubrio Sella Pomello della sella Pedale Rotella Piedino di livellamento 4

5 SCHEMA PER L'IDENTIFICAZIONE DEI COMPONENTI Utilizzare i disegni riportati di seguito per identificare i componenti di piccole dimensioni necessari per il montaggio. Il numero riportato sotto i disegni corrisponde al numero di riferimento del componente all'interno dell'elenco DEI PEZZI nelle ultime pagine del manuale. L'altro numero indicato corrisponde alla quantità di pezzi identici necessari per il montaggio. Nota: se un componente non è incluso nel kit dei pezzi di montaggio, controllare se sia stato premontato. S13 S14 S15 S6 1PCS 5

6 MONTAGGIO Per il montaggio sono necessarie due persone. Collocare tutti i componenti in un'area libera e rimuovere gli imballaggi. Non eliminare gli imballaggi prima di aver completato tutte le fasi di montaggio. I componenti di sinistra e di destra sono contrassegnati rispettivamente con "L" o "Left" e con "R" o "Right". Per identificare i componenti di piccole dimensioni, vedere la pagina 17. Man mano che si monta l'attrezzo, consultare i disegni riportati di seguito per identificare i componenti di piccole dimensioni. Il numero tra parentesi al di sotto di ogni disegno corrisponde al numero di riferimento del componente incluso nell'elenco DEI PEZZI nelle ultime pagine del manuale. L'altro numero indicato corrisponde alla quantità di pezzi identici necessari per il montaggio. Oltre agli strumenti inclusi, per il montaggio sono necessari i seguenti utensili: una chiave inglese un cacciavite a croce Nota: se un componente non è incluso nel kit dei pezzi di montaggio, controllare se sia stato premontato. Visitare la pagina e registrare il proprio prodotto. attivazione della garanzia risparmio di tempo in caso di futuri contatti con il servizio clienti possibilità di ricevere informazioni su aggiornamenti e offerte Nota: se non si dispone di un accesso a Internet, per registrare il prodotto, chiamare il servizio clienti (vedere la copertina del presente manuale).

7 PUNTO 1 Fissare lo stabilizzatore anteriore (2) e quello posteriore (3) al telaio principale (1) utilizzando le viti a testa tonda (5), le rondelle ad arco (6) e i dadi ciechi (7), come mostrato in figura. Nota: Il livellatore e il cappuccio dello stabilizzatore posteriore possono essere REGOLATI per mantenere stabile l'apparecchiatura. PUNTO 2 Fissare i pedali (9L/R) alle rispettive pedivelle (8L/R), come visualizzati dalla posizione di allenamento. Assicurarsi che i pedali siano sempre fissati saldamente prima di iniziare gli esercizi. Nota: i pedali sono contrassegnati con "L" (sinistro) e "R" (destro). Per stringere, girare il pedale sinistro in SENSO ANTIORARIO e il pedale destro in SENSO ORARIO. PUNTO 3 Fissare la sella (19) al rispettivo montante (12) con il dado di nylon (25) e la rondella piatta (20), come mostrato in figura. Quindi, innestare il montante con la sella (12) sul telaio principale (1) e fissare con la manopola (29) a un'altezza adeguata, come mostrato in figura. Nota: Prima di utilizzare la cyclette, accertarsi che la sella sia correttamente fissata. 7

8 PUNTO 4 Collegare il cavo di estensione (13) al cavo del sensore (11), poi fissare il montante del manubrio (17) al telaio principale (1) con i bulloni a testa esagonale (14) e le rondelle ad arco (6). PUNTO 5 I: Far passare il cavo del sensore delle pulsazioni (28) attraverso il montante del manubrio (17) e farlo uscire dalla parte superiore della staffa del computer. II: Fissare il manubrio (27) al rispettivo montante (17) con il bullone a testa esagonale (14), la rondella a molla (16) e la rondella ad arco (6). PUNTO 6 Collegare tutti i cavi (13 e 28) ai cavi provenienti dal computer (24), quindi installare la console (24) sulla rispettiva staffa sulla parte superiore del montante del manubrio (17), fissandola con la vite a testa cilindrica con taglio a croce (21), come mostrato in figura. A questo punto, la cyclette è pronta per iniziare l'allenamento. 8

9 MODALITÀ DI UTILIZZO DELLA CYCLETTE REGOLAZIONE DELL'ALTEZZA DELLA SELLA Per un allenamento efficace, la sella deve essere regolata all'altezza appropriata. Mentre si pedala, le ginocchia devono flettersi leggermente quando i pedali si trovano nella posizione più bassa. Per regolare l'altezza della sella, allentare innanzitutto il pomello del montante di alcuni giri. Quindi tirare il pomello verso l'esterno, alzare o abbassare il sellino secondo la posizione desiderata, poi rilasciare il pomello, inserendolo in uno dei fori di regolazione presenti sul montante della sella. Spingere il montante della sella leggermente verso l'alto o verso il basso per far sì che il perno si innesti in uno dei fori di regolazione. Infine serrare il pomello. REGOLAZIONE DELLE CINGHIE DEI PEDALI Per regolare le cinghie dei pedali, innanzitutto separare le loro estremità (B) dalle linguette sui pedali (C). Regolare le cinghie come desiderato, quindi premere le estremità sulle linguette. B C LIVELLAMENTO DELLA CYCLETTE Se la cyclette oscilla leggermente sul pavimento durante l'uso, ruotare uno o entrambi i piedini di livellamento (D) sotto lo stabilizzatore anteriore affinché risulti stabile. MODALITÀ DI UTILIZZO DEL SUPPORTO PER TABLET IMPORTANTE: il supporto per tablet è progettato per essere utilizzato con la maggior parte dei tablet di dimensioni normali. Non posizionare sul supporto per tablet altri oggetti o dispositivi elettronici. Per collocare un tablet nel relativo E supporto (E), inserire il lato inferiore del tablet nell'apposita sede. Assicurarsi che il tablet sia saldamente fissato al supporto. Per rimuovere il tablet dal supporto, ripetere la procedura in ordine inverso. D 9

10 FUNZIONI DELLA CONSOLE Contatti FUNZIONI DELLA CONSOLE Grazie a una tecnologia avanzata, la console offre una serie di funzioni studiate per rendere l'allenamento più efficace e piacevole. Quando la console è impostata sulla modalità manuale, è possibile regolare la resistenza dei pedali semplicemente premendo un pulsante. Durante l'allenamento la console fornisce un feedback costante. È possibile persino misurare la propria frequenza cardiaca utilizzando il cardiofrequenzimetro palmare o un cardiofrequenzimetro compatibile. Per informazioni sull'acquisto di un cardiofrequenzimetro toracico opzionale vedere la copertina. È inoltre possibile collegare un dispositivo intelligente alla console e utilizzare l'app ifit per registrare e tracciare le informazioni sugli allenamenti. La console propone anche una serie di allenamenti predefiniti. Ogni allenamento cambia automaticamente la resistenza dei pedali e invita a variare la velocità della pedalata, per effettuare un allenamento efficace. È inoltre possibile collegare un lettore CD o MP3 all'impianto audio della console e ascoltare musica o audiolibri durante l'allenamento. Per utilizzare la modalità manuale, vedere pagina 11, Per utilizzare l'impianto audio, vedere pagina 12. Per utilizzare un allenamento predefinito, vedere pagina 12. Per collegare il dispositivo intelligente alla console, vedere pagina 13, Per collegare il cardiofrequenzimetro alla console, vedere pagina 13. Per utilizzare la modalità impostazioni, vedere pagina 13. Nota: Prima di utilizzare la console, accertarsi che siano installate le batterie. rimuovere l'eventuale pellicola di plastica presente sul display. 10

11 UTILIZZO DELLA MODALITÀ MANUALE 1. Accendere la console. Per accendere la console, premere un pulsante qualsiasi o iniziare a pedalare. All'accensione della console, si accendono anche i display e la console emette un segnale acustico per indicare che è pronta all'uso. 2. Selezionare la modalità manuale. All'accensione, la console è impostata automaticamente sulla modalità manuale. Se è stato selezionato un allenamento, riselezionare la modalità manuale premendo il pulsante ON/RESET. 3. Iniziare a pedalare e regolare la resistenza dei pedali sul livello desiderato. Mentre si pedala, modificare la resistenza dei pedali premendo i pulsanti di aumento/ diminuzione della Resistenza. Nota: dopo aver premuto i pulsanti, i pedali impiegheranno alcuni secondi per passare al livello di resistenza selezionato. 4. Monitorare l'andamento dell'allenamento mediante il display. Il tachimetro Questo display fornisce una rappresentazione visiva della velocità di pedalata. Aumentando o diminuendo la velocità di pedalata, appaiono o scompaiono le rispettive barrette sul tachimetro. Nota: Durante l'allenamento predefinito, questo display mostrerà una zona di velocità target per ogni segmento dell'allenamento. Il display superiore Questo display indica la velocità di pedalata in giri al minuto (RPM) e la potenza sviluppata in watt. Il display cambierà dopo qualche secondo. Questo display indicherà anche il livello di resistenza dei pedali per qualche secondo a ogni variazione del livello della resistenza. Questo display indica inoltre la frequenza cardiaca (BPM) quando si usa il misuratore palmare o un cardiofrequenzimetro compatibile (vedere il punto 5). Il display centrale Questo display indica la distanza (Dist.) percorsa in miglia o chilometri e il tempo trascorso. Il display cambierà dopo qualche secondo. Nota: Durante un allenamento predefinito, il display mostrerà il tempo residuo dell'allenamento invece del tempo trascorso. Il display inferiore Questo display indica la velocità di pedalata in miglia/ora o chilometri/ora, nonché il numero approssimativo di calorie (Cals.) bruciate. Il display cambierà dopo qualche secondo. Per selezionare una modalità di informazione per la visualizzazione continua, premere ripetutamente il pulsante DISPLAY finché sul display non appare l'informazione desiderata. Per tornare ad alternare le informazioni visualizzate sui display, premere ripetutamente il pulsante DISPLAY finché non appare la parola SCAN sul display centrale. Modificare il volume della console premendo gli appositi pulsanti di aumento/diminuzione. Per mettere in pausa la console, è sufficiente smettere di pedalare. Quando la console è in pausa, anche i display saranno in pausa. Per continuare l'allenamento, è sufficiente riprendere a pedalare. Per azzerare i display, premere il pulsante ON/RESET. Nota: La console visualizza la velocità di pedalata e la distanza percorsa sia in chilometri, sia in miglia. Per modificare l'unità di misura, vedere LA MODALITÀ IMPOSTAZIONI a pagina Se si desidera, misurare la frequenza cardiaca. È possibile misurare la propria frequenza cardiaca utilizzando il cardiofrequenzimetro palmare o un cardiofrequenzimetro compatibile. Per informazioni sull'acquisto di un cardiofrequenzimetro toracico opzionale, vedere la copertina. La console è compatibile con tutti i cardiofrequenzimetri BLUETOOTH Smart. Per collegare il A cardiofrequenzimetro alla console, vedere pagina 13. Nota: se si utilizzano contemporaneamente i due cardiofrequenzimetri, il cardiofrequenzimetro BLUETOOTH Smart avrà la priorità. 11

12 Rimuovere eventuali rivestimenti in plastica dai contatti metallici (A) del cardiofrequenzimetro palmare. Inoltre, accertarsi di avere le mani pulite. Per misurare la frequenza cardiaca, afferrare il cardiofrequenzimetro palmare tenendo i palmi appoggiati ai contatti metallici. Evitare di muovere le mani o di stringere eccessivamente i contatti. Quando sono rilevate le pulsazioni, un simbolo a forma di cuore lampeggerà sul display superiore, poi verrà indicata la frequenza cardiaca. Per garantire la massima accuratezza della lettura, mantenere il contatto con il sensore per almeno 15 secondi. Se la frequenza cardiaca non compare sul display, verificare che le mani siano posizionate come descritto. Prestare attenzione a non muovere eccessivamente le mani o a non stringere i contatti metallici troppo saldamente. Per garantire risultati ottimali, pulire i contatti con un panno morbido; non usare alcol, prodotti abrasivi o sostanze chimiche per pulire i contatti. 6. Al termine dell'allenamento, la console si spegne automaticamente. Se i pedali restano immobili per alcuni secondi, la console emette una serie di segnali acustici e si mette in pausa: il tempo inizia a lampeggiare sul display. Se i pedali restano immobili per alcuni minuti, la console si spegne e il display viene azzerato. UTILIZZO DELL'IMPIANTO AUDIO Per riprodurre durante un allenamento musica o audiolibri grazie all'impianto audio della console, collegare un cavo audio maschio-maschio da 3,5 mm (non in dotazione) alla presa della console e alla presa di un lettore audio; accertarsi che il cavo audio sia correttamente inserito. Nota: per acquistare un cavo audio, rivolgersi al negozio di elettronica più vicino. Quindi, premere il pulsante di avvio del lettore audio. Regolare il volume premendo gli appositi pulsanti di aumento/ diminuzione sulla console oppure agendo sul lettore audio. UTILIZZO DI UN ALLENAMENTO PREDEFINITO 1. Accendere la console. Per accendere la console, premere un pulsante qualsiasi o iniziare a pedalare. All'accensione della console, si accendono anche i display e la console emette un segnale acustico per indicare che è pronta all'uso. 2. Selezionare un allenamento predefinito. Per selezionare un allenamento predefinito, premere ripetutamente il pulsante WATT WORKOUTS (allenamento di potenza) o CALORIE WORKOUTS fino a quando non è visualizzato sul display inferiore il numero dell'allenamento desiderato. La durata dell'allenamento sarà visualizzata sul display centrale. 3. Iniziare l'allenamento. Per iniziare l'allenamento, iniziare a pedalare. Ogni allenamento è suddiviso in segmenti della durata di un minuto. Per ciascun segmento, sono impostati un livello di resistenza e una velocità da raggiungere. Nota: È possibile impostare lo stesso livello di resistenza e/o la stessa velocità target per più segmenti consecutivi. Al termine di ogni segmento la console emette un segnale acustico. Il livello di resistenza del segmento successivo è visualizzato sul display superiore per alcuni secondi per avvisare l'utente. A questo punto, la resistenza dei pedali viene modificata. Il tachimetro (B) mostrerà due barrette lampeggianti che rappresentano la zona di B velocità da raggiungere per il segmento; questa zona include una gamma di velocità che si avvicinano di pochi RPM (giri/ min.) alla velocità target per il segmento. Le barrette fisse rappresentano l'effettiva velocità di pedalata. Durante l'allenamento, mantenere la propria velocità entro la zona di velocità target per il segmento in corso, aumentando o diminuendo la velocità di pedalata o aumentando/diminuendo la resistenza dei pedali. IMPORTANTE: la velocità indicata ha il solo scopo di motivare l'utente. Accertarsi di pedalare a una velocità e con un livello di resistenza confortevoli. Se il livello di resistenza è troppo elevato o troppo basso, è possibile modificare manualmente il valore impostato premendo i pulsanti per la regolazione della resistenza. IMPORTANTE: al termine di ciascun segmento, la resistenza dei pedali si regola in modo automatico sul livello programmato per il segmento successivo. Smettendo di pedalare per alcuni secondi, l'ellittica emette una serie di segnali acustici e l'allenamento si mette in pausa. Per proseguire l'allenamento, è sufficiente riprendere a pedalare. L'allenamento continuerà fino a quando si conclude l'ultimo segmento 4. Monitorare l'andamento dell'allenamento mediante il display. Vedere il punto 4 a pagina Se si desidera, misurare la frequenza cardiaca. 12 Vedere il punto 5 a pagina 11.

13 6. Al termine dell'allenamento, la console si spegne automaticamente. Vedere il punto 6 a pagina 12. IL CARDIOFREQUENZIMETRO TORACICO OPZIONALE Se l'obiettivo dell'allenamento è bruciare grassi o potenziare il sistema cardiovascolare, il segreto per ottenere i risultati migliori è mantenere la giusta frequenza cardiaca durante lo svolgimento dell'attività fisica. Il cardiofrequenzimetro toracico opzionale misura costantemente la frequenza cardiaca durante l'allenamento, aiutando l'utente a raggiungere i traguardi stabiliti. Per acquistare un cardiofrequenzimetro toracico, consultare la copertina del presente manuale. Nota: La console è compatibile con tutti i cardiofrequenzimetri BLUETOOTH Smart. COLLEGAMENTO DI DISPOSITIVI INTELLIGENTI ALLA CONSOLE La console consente collegamenti BLUETOOTH con dispositivi intelligenti grazie all'app ifit e con cardiofrequenzimetri compatibili. Nota: altri collegamenti BLUETOOTH non sono supportati. 1. Scaricare e installare l'app ifit su un dispositivo intelligente. Nel proprio dispositivo intelligente con sistema operativo ios o Android aprire l'app Store o lo store Google Play, cercare l'app gratuita ifit e installarla sul dispositivo intelligente. Verificare che nel dispositivo intelligenti sia abilitata l'opzione BLUETOOTH. Aprire l'app ifit e seguire le istruzioni per configurare il proprio account ifit e personalizzare le impostazioni. 2. Collegare il dispositivo intelligente alla console. Per collegare il dispositivo intelligente alla console, seguire le istruzioni fornite dall'app ifit. Una volta stabilita la connessione, la spia LED sulla console si accenderà con luce blu intermittente. Per confermare la connessione, premere il pulsante BLUETOOTH SMART della console; la spia LED sulla console si accenderà con luce blu fissa. 3. Registrare e tracciare le informazioni sugli allenamenti. Per registrare e tracciare le informazioni sugli allenamenti, seguire le istruzioni fornite dall'app ifit. 4. Scollegare il dispositivo intelligente dalla console. Per scollegare il dispositivo intelligente dalla console, premere e mantenere premuto il pulsante BLUETOOTH SMART sulla console per 5 secondi; il LED sulla console si accenderà mentre il pulsante è premuto e si spegnerà una volta rilasciato il pulsante. Nota: tutte le connessioni BLUETOOTH tra la console e altri dispositivi (compresi dispositivi intelligenti, cardiofrequenzimetri, ecc.) verranno interrotte. COLLEGAMENTO DI CARDIOFREQUENZIMETRI ALLA CONSOLE La console è compatibile con tutti i cardiofrequenzimetri BLUETOOTH Smart. Per collegare un cardiofrequenzimetro BLUETOOTH Smart alla console, premere il pulsante BLUETOOTH SMART della console. Una volta stabilita la connessione, la spia LED sulla console si accenderà con luce rossa intermittente (due lampeggi). Nota: se vicino alla console è presente più di un cardiofrequenzimetro compatibile, la console si collegherà a quello con il segnale più forte. Per scollegare il cardiofrequenzimetro dalla console, premere e mantenere premuto il pulsante BLUETOOTH SMART sulla console per 5 secondi; il LED sulla console si accenderà mentre il pulsante è premuto e si spegnerà una volta rilasciato il pulsante. Nota: tutte le connessioni BLUETOOTH tra la console e altri dispositivi (compresi dispositivi intelligenti, cardiofrequenzimetri, ecc.) verranno interrotte. LA MODALITÀ IMPOSTAZIONI La console dispone di una modalità impostazioni che consente di selezionare le unità di misura per la console e di visualizzare le informazioni di utilizzo della console. Per selezionare la modalità impostazioni, premere e mantenere premuto il pulsante ON/RESET fino a quando non è visualizzata sul display l'informazione relativa alla modalità impostazioni. La console visualizza la velocità di pedalata e la distanza percorsa sia in chilometri, sia in miglia. Il display superiore mostrerà l'unità di misura selezionata. Sul display apparirà una "E" per le miglia o una "M" per i chilometri. Per modificare l'unità di misura, premere ripetutamente il pulsante WATTS WORKOUTS. Nota: Al momento della sostituzione delle batterie, può essere necessario riselezionare l'unità di misura. Premere il pulsante CALORIE WORKOUTS per visualizzare la distanza e il tempo totalizzati. Il display centrale indicherà il tempo totale (in ore) durante il quale è stata utilizzata la console dall'acquisto della cyclette. Il display inferiore indicherà la distanza totale (in miglia o chilometri) che è stata percorsa dall'acquisto della cyclette. Per uscire dalla modalità impostazioni, premere ripetutamente il pulsante CALORIES. 13

14 MANUTENZIONE E RISOLUZIONE DEI PROBLEMI MANUTENZIONE Per garantire risultati ottimali e ridurre l'usura, è importante una manutenzione regolare. Controllare e serrare adeguatamente tutti i componenti prima di ogni utilizzo. Sostituire immediatamente eventuali componenti usurati. Per la pulizia dell'attrezzo, utilizzare un panno umido con una piccola quantità di detergente delicato. IMPORTANTE: per evitare danni, tenere i liquidi lontani dalla console e tenerla al riparo della luce solare diretta. Solo dopo i primi minuti di allenamento, il corpo inizia a utilizzare i grassi accumulati. Se l'obiettivo è bruciare i grassi, regolare l'intensità dell'allenamento in modo che la frequenza cardiaca si avvicini al numero più piccolo della zona di allenamento. Per bruciare i grassi più velocemente, allenarsi con una frequenza cardiaca che si avvicini al numero centrale della zona di allenamento. RISOLUZIONE DEI PROBLEMI RELATIVI ALLA CONSOLE Se, quando si impugna il cardiofrequenzimetro palmare, la console non visualizza la frequenza cardiaca oppure se la frequenza cardiaca visualizzata appare troppo alta o troppo bassa, vedere il punto 5 a pagina 11. Se è necessario un cavo sostitutivo, vedere il numero di telefono riportato sulla copertina del presente manuale. IMPORTANTE: per non danneggiare la console, utilizzare soltanto cavi forniti dal produttore.

15 LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO AVVERTENZA: prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento, consultare il proprio medico, soprattutto se si hanno più di 35 anni o se vi sono stati problemi di salute. Il cardiofrequenzimetro non è un dispositivo medico. Svariati fattori possono influire sull'accuratezza delle letture della frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzimetro è previsto unicamente come ausilio all'allenamento per determinare la tendenza generale della frequenza cardiaca. Le presenti linee guida agevolano la pianificazione del programma di allenamento. Per informazioni dettagliate sull'allenamento, consultare un manuale specializzato o rivolgersi al proprio medico. Per ottenere risultati ottimali, sono fondamentali un'alimentazione corretta e un riposo adeguato. INTENSITÀ DELL'ALLENAMENTO Bruciare i grassi - Per bruciare i grassi in modo efficace occorre allenarsi con un livello di intensità basso per un periodo di tempo prolungato. Durante i primi minuti di allenamento, per produrre energia, il corpo utilizza i carboidrati. Solo dopo i primi minuti di allenamento, il corpo inizia a utilizzare i grassi accumulati. Se l'obiettivo è bruciare i grassi, regolare l'intensità dell'allenamento in modo che la frequenza cardiaca si avvicini al numero più piccolo della zona di allenamento. Per bruciare i grassi più velocemente, allenarsi con una frequenza cardiaca che si avvicini al numero centrale della zona di allenamento. Allenamento aerobico - Se l'obiettivo è potenziare il sistema cardiovascolare, occorre eseguire un allenamento aerobico, ossia un'attività che richiede grandi quantità di ossigeno per periodi di tempo prolungati. Per l'allenamento aerobico, regolare l'intensità dell'allenamento in modo che la frequenza cardiaca si avvicini al numero più in alto nella zona di allenamento. LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO Riscaldamento - Iniziare con 5-10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca e accelera la circolazione in preparazione all'allenamento. Indipendentemente dal proprio obiettivo (bruciare i grassi o rafforzare il sistema cardiovascolare), la chiave per raggiungere i risultati desiderati è un allenamento di intensità adeguata. È possibile utilizzare la frequenza cardiaca come guida per individuare il livello di intensità corretto. Lo schema seguente mostra le frequenze cardiache consigliate per bruciare i grassi e per l'allenamento aerobico. Esercizi nella zona di allenamento - Allenarsi per minuti mantenendo la frequenza cardiaca all'interno della zona di allenamento. (Nel corso delle prime settimane del programma di allenamento, non tenere la frequenza cardiaca nella zona di allenamento per più di 20 minuti.) Respirare in modo regolare e profondo durante l'allenamento; mai trattenere il respiro. Recupero - Concludere con 5-10 minuti di stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire i problemi post allenamento. FREQUENZA DELL'ALLENAMENTO Per definire il livello di intensità corretto, individuare la propria età in fondo alla tabella (l'età è arrotondata per decine). I tre numeri riportati sopra l'età indicano la "zona di allenamento". Il numero più basso rappresenta la frequenza cardiaca per bruciare i grassi, quello centrale la frequenza cardiaca per bruciare i grassi più velocemente e il numero più alto la frequenza cardiaca per l'allenamento aerobico. Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica, completare tre sessioni di allenamento alla settimana, con almeno un giorno di riposo tra una sessione di allenamento e l'altra. Dopo alcuni mesi di allenamento regolare, se si desidera, è possibile effettuare fino a cinque sessioni di allenamento alla settimana. La chiave del successo è un allenamento regolare e piacevole che diventi parte della routine quotidiana. 15

16 ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI La corretta esecuzione dei principali esercizi di stretching è mostrata a destra. Eseguire gli esercizi lentamente e senza molleggiare. 1. Allungamento con gambe unite. 1 Mettersi in piedi con le gambe leggermente piegate e flettere il busto in avanti. Rilassare schiena e spalle cercando di avvicinare il più possibile le dita alle punte dei piedi. Contare fino a 15, quindi rilassare. Ripetere tre volte. Zone interessate: polpacci, parte posteriore del ginocchio e schiena. 2. Allungamento dei polpacci Sedersi con una gamba tesa in avanti. Piegare l'altra gamba appoggiando la pianta del piede contro l'interno coscia della gamba tesa. Flettere il busto in avanti cercando di toccare la punta del piede. Contare fino a 15, quindi rilassare. Ripetere 3 volte per ogni gamba. Zone interessate: polpaccio, parte inferiore della schiena e regione inguinale Allungamento del polpaccio e del tendine d'achille. Tenendo un piede davanti all'altro, flettersi in avanti e appoggiare le mani contro una parete. Tenere la gamba indietro tesa e il piede indietro aderente al pavimento. Flettere la gamba avanti, protendersi in avanti e spostare il bacino contro la parete. Contare fino a 15, quindi rilassare. Ripetere 3 volte per ogni gamba. Per allungare ulteriormente i tendini d'achille, piegare anche la gamba indietro. Zone interessate: polpacci, tendini d'achille e caviglie. 4. Allungamento dei quadricipiti. Mantenendo l'equilibrio appoggiandosi con una mano contro il muro, afferrare un piede da dietro con l'altra mano. Avvicinare il più possibile il tallone ai glutei. Contare fino a 15, quindi rilassare. Ripetere 3 volte per ogni gamba. Zone interessate: quadricipiti e muscoli delle anche Allungamento dell'interno coscia. Sedersi con le ginocchia rivolte verso l'esterno, appoggiando le piante dei piedi una contro l'altra. Tirare i piedi il più possibile verso l'inguine. Contare fino a 15, quindi rilassare. Ripetere tre volte. Zone interessate: quadricipiti e muscoli delle anche. 5

17 ELENCO DEI PEZZI MODELLO N. di rif. Q.tà Descrizione N. di rif. Q.tà Descrizione 1 1 Telaio principale 2 1 Stabilizzatore anteriore 3 1 Stabilizzatore posteriore 4 2 Tappo posteriore 5 4 Vite a testa tonda M8 L Rondella ad arco Φ Φ25 R Dado cieco M8 8 1 Pedivella 9L/R 2. Pedale 10 2 Cappuccio anteriore 11 1 Cavo sensore 12 1 Montante della sella 13 1 Cavo di estensione 14 6 Bullone a testa esagonale M Boccola della sella 16 2 Rondella a molla D Montante manubrio 18 1 Adattatore 19 1 Sella 20 3 Rondella piatta D Vite a testa cilindrica con taglio a croce M Vite ST4,2X Cappuccio tondo 24 1 Console 25 3 Dado di nylon M Manopola di regolazione 27 1 Manubrio 28 2 Cavo sensore pulsazioni 29 4 Vite ST4.8X Rondella piatta d4x Copridado 32 1 Bullone a testa esagonale M5 L Cavo di tensione 34 1 Motorino 35 8 Magnete 36 2 Tenuta pedivella 37L/R 2 Copricatena 38 1 Dado 39 1 Rondella di arresto 40 1 Dado 41 2 Cuscinetto a sfere 42 2 Collare del cuscinetto 43 2 Dado esagonale 44 1 Vite ST3X Dado con tre intagli 46 1 Rondella grande 47 1 Cinghia 48 1 Supporto cinghia 49 2 Dado flangia M10X Bullone M Rondella 52 2 Dado esagonale M Rondella piatta d10.5xф20x Dado sottile esagonale M Cuscinetto 6000Z 56 1 Volano 57 1 Asse volano 58 1 Rotella catena piccola 59 1 Boccola distanziatore 60 2 Bullone esagonale M6 L Rondella a molla d Rondella piatta D Rondella 64 1 Asse piastra magnetica 65 1 Piastra magnetica 66 1 Molla 67 1 Bullone esagonale M5xL Dado esagonale M5 Nota: le specifiche possono essere modificate senza preavviso. Per informazioni sull'ordinazione di pezzi di ricambio, consultare la retrocopertina del presente manuale. *Questi componenti non sono illustrati. 17

18 ESPLOSO 18

19 ESPLOSO 19

20 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio, consultare la copertina del presente manuale. Per agevolare l'assistenza, procurarsi le seguenti informazioni al momento della chiamata: modello e numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale); nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale); numero di riferimento e descrizione dei pezzi di ricambio (consultare l'elenco DEI PEZZI e l'esploso nelle ultime pagine del manuale). INFORMAZIONI IMPORTANTI PER IL RICICLO PER I CLIENTI DELL'UE Questo prodotto elettronico non deve essere smaltito tra i rifiuti solidi urbani. Per la tutela dell'ambiente occorre riciclare questo prodotto al termine della sua durata utile come previsto dalla legge. Rivolgersi ai servizi addetti al riciclo autorizzati a raccogliere questo tipo di rifiuti nella propria zona. In questo modo si contribuisce alla tutela delle risorse naturali e si migliorano gli standard europei sulla tutela dell'ambiente. Per ulteriori informazioni sui metodi di smaltimento sicuri e corretti, contattare l'apposito ufficio locale o il rivenditore del prodotto. SPECIFICHE TECNICHE Dimensioni del prodotto: (L x l x h): 92 x 51 x 137 cm Peso del prodotto: Peso lordo/peso netto: 25,7 / 22 kg Pezzo N M03138 Stampato in Cina 2016 ICON Health & Fitness, Inc.