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3 MERCOLEDÌ 07 SETTEMBRE 2011 AcquaBuilding Disciplina dove si fondono l'allenamento in piscina e gli esercizi di tonificazione e potenziamento muscolare "a secco". Il corso si articola in 2 sedute settimanali da 90 minuti durante le quali si alternano diverse metodologie di allenamento: FARTLEK/CIRCUITI AEROBICI E MUSCOLARI/ INTERVAL TRAINING/ENDURANCE/VELOCITA'/TONICITA'/ALLUNGAMENTO MUSCOLARE/POTENZIAMENTO Poche pause per riprendere fiato: addominali, piegamenti, flessioni, e ancora squat, affondi e ovviamente NUOTO e ogni attività viene svolta con recuperi e tecniche mirate. Martedi e Giovedi dalle alle MAX 15 PARTECIPANTI (uomini e donne) Quote: Trimestrale (2 allenamenti settimanali): 192 euro Trimestrale (1 allenamento settimanale): 102 euro Mensile (2 allenamenti settimanali): 80 euro Mensile (1 allenamento settimanale): 40 euro Lezione singola 10 euro

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8 Corso per Gestanti Fare sport in gravidanza, si sa, è molto utile, perché aiuta a mantenere un buon tono muscolare che sarà utile durante il parto, e perché contribuisce a non prendere troppo peso. In particolare, il nuoto è lo sport ideale per le gestanti, anche perché può essere praticato fino alla fine della gravidanza. L'acqua alleggerisce la schiena, e quindi sarà un valido aiuto per tutte quelle che soffrono di dolori lombari, ma contribuisce anche ad allentare la tensione dello stomaco che, spesso, a fine gravidanza è schiacciato dall'utero, favorendo così anche la digestione, la respirazione, e la diminuzione della pressione sulla vescica. Ma i benefici non sono finiti qui; l'immersione nell'acqua aiuta a sgonfiare le gambe ed aumenta il lavoro dei reni, aumentando, di conseguenza la diuresi, e quindi la purificazione dell'organismo. ORARI Lunedì e Giovedì dalle alle Martedì e Venerdì dalle alle PREZZI Singola lezione 9,50 euro Pacchetto da 8 lezioni 56 euro Pacchetto da 16 lezioni 104 euro

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11 Lezioni Private PISCINA RARI NANTES CORSO COLOMBO, 3 SAVONA TEL. 019/ PREZZI LEZIONI PRIVATE 21 EURO 1 lezione privata 111 EURO Pacchetto da 6 lezioni private (6 ore) 100 EURO Pacchetto da 4 lezioni private + 4 lezioni in corso adulti POSSIBILITA DI FARE LEZIONI A COPPIA - PREZZI: 36 EURO 1 lezione privata (1 ora) 210 EURO Pacchetto da 6 lezioni private (1 ora) 180 EURO Pacchetto da 6 lezioni private (45 minuti) 200 EURO Pacchetto da 4 lezioni private + 4 lezioni in corso adulti CHI NON DARA' DISDETTA ALMENO 2 ORE PRIMA DELLA LEZIONE, LA STESSA SARA' CONTATA UGUALMENTE. LE LEZIONI PERSE SI POTRANNO RECUPERARE ENTRO 1 MESE DALLA SCADENZA DELL'ABBONAMENTO. CON QUESTO METODO ORIGINALE IN POCHE LEZIONI ADULTI DI QUALSIASI ETA' NON GALLEGGIANTI SI RENDONO CONSAPEVOLI DEL NATURALE GALLEGGIAMENTO DEL CORPO. L'OBBIETTIVO E' QUELLO DI MANTENERE E INSTAURARE UN BUON RAPPORTO CON L'ACQUA PROFONDA. Le lezioni si svolgono in vasca grande (con temperatura di 28,5 C). Per prenotazioni rivolgersi in segreteria. Lezioni Private Disabili Adulti Piscina Rari Nantes Corso Colombo, 3 Savona TEL. 019/ COSTO: 15 euro 1 Lezione privata DURATA LEZIONE : 45 MINUTI Lezioni si svolgono in vasca grande (con temperatura 28,5 C) dal Lunedì al Sabato mattina. Per prenotazioni rivolgersi in segreteria. Lezioni Private Bambini PISCINA RARI NANTES CORSO COLOMBO, 3 SAVONA TEL. 019/ COSTO 15 1 lezione privata da 30 minuti 80 Pacchetto da 6 lezioni private 19 1 lezione privata da 45 minuti 95 Pacchetto da 6 lezioni private PREZZI PER 2 BAMBINI: 25 1 lezione privata da 30 minuti 140 Pacchetto da 6 lezioni private da 30 minuti 32 1 lezione privata da 45 minuti 170 Pacchetto da 6 lezioni private da 45 minuti PREZZI PER 3 BAMBINI: IL PACCHETTO DA SCEGLIERE E' A DISCREZIONE DELL'ISTRUTTORE (30 O 45 MINUTI)

12 Pallanuotando CORSO PER LA PALLANUOTO DEDICATA A TUTTI I MASCHIETTI NATI NEGLI ANNI: DIVERTENTI LEZIONI DI NUOTO PER L'AVVIAMENTO ALLA PALLANUOTO, IMPOSTAZIONE TECNICA DEI 4 STILI, NUOTATE PALLANUOTISTICHE, IMPOSTAZIONE DELLA BICICLETTA, MINI PARTITE DI PALLANUOTO ORARI 1 livello 2 livello 3 livello LUNEDI' MARTEDI' , MERCOLEDI' , GIOVEDI' VENERDI' , REQUISITO INDISPENSABILE PER ACCEDERE AL CORSO E' SAPER GALLEGGIARE SENZA BRACCIOLI DURATA DEL CORSO: ANNUALE DIVISA IN 3 TRIMESTRI PRIMO TRIMESTRE PLUS: DAL 12 SETTEMBRE AL 17 DICEMBRE 2011 FESTIVITA': 1 NOVEMBRE 8 DICEMBRE SETTIMANA RECUPERI: DAL 19 DICEMBRE AL 23 DICEMBRE PREZZI LEZIONE PROVA 9,50 euro CORSO MONOSETTIMANALE 99,40 euro CORSO BISETTIMANALE 147,00 euro CORSO TRISETTIMANALE 210,00 euro Sconto corso monosett. Per 2 fratelli 172,40 Sconto corso bisettimanale Per 2 fratelli 282,00 SECONDO TRIMESTRE: DAL 9 GENNAIO AL 31 MARZO 2012 SETTIMANA RECUPERI: DAL 2 APRILE AL 7 APRILE TERZO TRIMESTRE: DAL 10 APRILE AL 30 GIUGNO 2012 FESTIVITA': APRILE 1 MAGGIO 2 GIUGNO SETTIMANA RECUPERI: DAL 2 LUGLIO AL 7 LUGLIO PREZZI LEZIONE PROVA 9,50 euro

13 CORSO MONOSETTIMANALE 85,20 euro CORSO BISETTIMANALE 126,00 euro CORSO TRISETTIMANALE 180,00 euro Sconto corso monosett. Per 2 fratelli 144,00 Sconto corso bisettimanale Per 2 fratelli 240,00 QUOTA ISCRIZIONE ANNUALE 10,00 AL MOMENTO DELL'ISCRIZIONE AL CORSO, DOVRA' ESSERE CONSEGNATO IN SEGRETERIA IL CERTIFICATO MEDICO PER L'ATTIVITA' SPORTIVA NON AGONISTICA RILASCIATO DAL PROPRIO PEDIATRA. Piscina Rari Nantes Corso Colombo, Savona tel. 019/ Regolamento 1) Le lezioni si svolgono in vasca grande (temperatura 28,5 C.); 2) Si possono recuperare fino ad un massimo di n. 1 lezione per chi opta per l'abbonamento monosettimanale e n. 2 lezioni per chi opta per l'abbonamento bisettimanale, a fine corso durante la settimana dedicata ai recuperi. 3) E' obbligatorio comunicare l'eventuale assenza; 4) Il pagamento dovrà essere effettuato la settimana prima dell'inizio del corso. Il mancato pagamento entro tale data comporterà la perdita della prenotazione; 5) Per qualsiasi problematica o richiesta particolare sarà possibile accordarsi direttamente con il responsabile del corso.

14 Post Parto Per le neo mamme che vogliono rimettersi in forma. Attività di ginnastica in acqua, sfruttando i grandi benefici forniti dall'ambiente acquatico, darà grandi miglioramenti fisici. LUNEDI' 11,00-12,00 MERCOLEDI' SABATO Prezzi: singola lezione 9,5 euro pacchetto da 8 lezioni 56 Euro pacchetto da 16 lezioni 104 Euro

CENTRO SPORTIVO NATATORIO GHEDI tel. 030 901247 fax. 030 9050245 centronatatorioghedi@sportmanagement.it www.centronatatorioghedi.

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