rilassata-mente FOCUS, RIPETIZIONE E CREATIVITÀ

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1 rilassata-mente FOCUS, RIPETIZIONE E CREATIVITÀ STAN RODSKI PSICOLOGO E NEUROSCIENZIATO

2 Nota sugli autori Dottor Stan Rodski Psicologo e neuroscienziato Stan lavora come psicologo da più di 30 anni, e da qualche tempo si occupa di ricerca neuroscientifica applicata al tema dello stress e delle tecniche per gestirlo, nella nostra vita privata, familiare e lavorativa. Ha ottenuto l abilitazione a esercitare come psicologo nel 1985, e nel 1994 ha completato un dottorato in scienze biologiche. Ha esercitato in Australia e in tutto il mondo, lavorando con privati, squadre sportive e molte tra le più importanti aziende australiane e internazionali. Da qualche tempo applica la ricerca neuroscientifica al miglioramento della qualità del sonno, e alla gestione della fatica e dell energia. La sua ricerca l ha spinto a creare e facilitare, in tutto il mondo, corsi e seminari. I libri compresi nella serie La scienza del cervello sono nati come materiale in uso nei suoi corsi, dove il metodo è stato testato e i suoi effetti calmanti ampiamente verificati. Jack Dowling Jack è studente di architettura alla RMIT University, co-direttore della comunità artistica online Artselect e illustratore della serie La scienza del cervello. Jack afferma di elaborare i suoi schemi e disegni grazie a un processo creativo e iterativo. Spera che anche i lettori faranno ricorso alla creatività del loro intuito, rilassandosi mentalmente e godendosi la dimensione meditativa degli esercizi proposti.

3 indice i ntroduzione 5 Parte uno: Combatti o fuggi 6 Parte due: Ripetizione, schemi, concentrazione 37 Parte tre: Agilità e apprendimento veloce 67

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5 Introduzione Benvenuti! Rilassata-mente è il secondo volume della serie La scienza del cervello che comprende libri da colorare per adulti basati sulle neuroscienze. Nel nostro primo libro, Tranquilla-mente, ci siamo concentrati su: come il cervello trovi, grazie all attività del colorare, una maggiore calma, passando dallo stress connaturato all emissione di onde Beta alle più tranquille onde Alfa come il cervello possa trovare una calma ancora maggiore attraverso l uso di determinati colori; e infine come sfruttare il principio della neuroplasticità cerebrale (capacità del cervello di trasformarsi) per imparare a rilassarci utilizzando il nostro cervello nella sua interezza. Da bambini, il colorare ci ha permesso di sviluppare la forza e la resistenza dei muscoli di cui ci serviamo per scrivere. Ci ha anche consentito di lavorare sulla coordinazione occhiomano, e sull attenzione e concentrazione necessarie per rimanere all interno di quelle che chiamiamo linee spaziali. L obiettivo di non superare le linee delimitanti gli spazi era quello di aiutarci a sviluppare le nostre abilità fino-motorie. Da adulti l attività del colorare ci offre nuove opportunità: ha solitamente un effetto calmante, e può rappresentare un mezzo formidabile per raggiungere livelli di rilassamento ancora maggiori. Nelle persone più anziane può avere lo stesso obiettivo di quando eravamo piccoli: potenziare e raffinare abilità e coordinazione motorie. In questo libro esploreremo: la risposta combatti o fuggi del cervello e l effetto del rilassamento come la ripetizione, gli schemi o modelli, e la concentrazione vengano utilizzati nei disegni proposti per rilassare ancora di più il nostro cervello e dargli maggiore energia; e infine come aiutare il nostro cervello ad essere più agile, e a imparare più velocemente Immergetevi nei disegni e nei motivi creati da Jack Dowling, che si è occupato della parte grafica di questo libro. Divertitevi, e rilassatevi! Dottor Stan Rodski, neuroscienziato 5

6 Parte un0 Combatti o fuggi In questa sezione trattiamo la risposta combatti o fuggi del nostro cervello e i suoi effetti sul rilassamento. Noi esseri umani siamo creature estremamente visive: le nostre azioni, le nostre reazioni e i nostri pensieri rispondono per lo più a stimoli visivi. Quando siamo stressati e sotto pressione il nostro cervello mette in atto quella che è spesso chiamata risposta combatti o fuggi. Vediamo più in dettaglio come funziona. 6

7 Risposta combatti o fuggi Reagisce istantaneamente (in millesimi di secondo) La corteccia visiva vede il pericolo e lavora direttamente con il sistema limbico profondo, che invia ai muscoli l impulso di movimento Reazioni istintive lobo prefrontale Corteccia visiva Sistema limbico profondo 7

8 Modalita' normale Reagisce lentamente (in un secondo) Gli impulsi visivi vengono trasmessi al centro di comando della corteccia prefrontale, dove vengono processati e trasformati in impulsi ad agire, poi inviati al sistema limbico profondo e, da lì, al corpo lobo prefrontale Corteccia visiva Sistema limbico profondo 8

9 Cosa dobbiamo fare Per passare dalla modalità combatti e fuggi alla modalità normale dobbiamo essere calmi. Colorando possiamo trovare la calma di cui abbiamo bisogno. Colorare è un attività ripetitiva che si basa sul conformarsi a schemi o modelli, e che richiede concentrazione; è per questo che aiuta il cervello a imparare a rilassarsi e a diventare più consapevole, più mindful. 9

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11 È ora colourtation time di to time relax rilassarsi

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