29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli

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Gilda Sacco
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2 Cos è lo stress?

3 ..A volte ci accorgiamo di non essere i veri autori delle nostre scelte: la direzione in cui andiamo non è quella che desideriamo, è sbagliata per noi, eppure non riusciamo ad abbandonarla perchè, in qualche modo, ci placa, ci rassicura. «Fare diversamente non posso: io sono così» pensano alcuni, e hanno l'impressione di rassegnarsi a se stessi. Altri lo chiamano «destino». Invece, le forze direzionali che influenzano le nostre decisioni si possono scoprire, studiare, riorganizzare. Le loro dinamiche non sono complicate. E appena le si conosce, le si supera. (Igor Sibaldi) «La vita esiste grazie al mantenimento di un equilibrio dinamico e complesso definito omeostasi, che è costantemente sfidato da forze avverse intrinseche o estrinseche dette stressors " (George Chrousos).

4 I SISTEMI COINVOLTI NELLO STRESS Sistema Nervoso Asse HPA OBIETTIVO: METTERE IN CIRCOLO ENERGIA

6 IL PUNTO DI VISTA DEI RAGAZZI Massimiliano : fare quello che devi fare trascurando quello che vuoi fare Chiara : quando uno si sente sormontato da troppe cose, ha paura di non riuscire Filippo : condizione soggettiva che si va a sostituire alla tranquillità Alberto : sovrapposizione di eventi su cui non hai controllo Michele: quando la vita ti butta un peso Isabel: la scuola Chiara : questione di tempo Istituto Superiore di Sanità

7 EUSTRESS O DISTRESS

8 Il percorso evolutivo

9 STILI DI VITA: un modo per guadagnare salute o per attivare ricompense? Capacità di prendere decisioni Capacità di risolvere i problemi Pensiero Critico Creatività Comunicazione Consapevolezza Empatia Gestione delle emozioni Gestione dello stress ABILITA DI VITA IL SISTEMA DELLA RICOMPENSA ( comfort food, alcol,fumo.attività fisica) Cosa mi spinge a sopportare un dolore in vista di un bene più grande? A Common Neurobiology for Pain and Pleasure S.Leaknes NATURE REVIEWS Neuroscience 2008 SCOPI ESISTENZIALI Chi sono? Che obiettivi ho nella mia vita?... COSA HA VALORE PER ME? SISTEMA DELLA RICOMPENSA E PALLIATIVI ESTEMPORANEI comfort food, alcol, fumo.attività fisica Cosa mi spinge a sopportare un dolore in vista di un bene più grande? A Common Neurobiology for Pain and Pleasure S.Leaknes NATURE REVIEWS Neuroscience 2008

10 E quando l energia comincia a calare?

11 LO STRESS PERCEPITO E I SINTOMI DA DISTRESS Istituto Superiore di Sanità

12 29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli

13 Soffre da tempo di stanchezza o affaticamento persistente? Ha da tempo disturbi del tono dell'umore? Soffre da tempo di insonnia persistente o di risvegli notturni? Soffre da tempo di sonnolenza persistente durante la giornata? Si sente da tempo un soggetto ansioso? Si sente da tempo un soggetto apatico? Soffre di attacchi di panico? Percepisce a riposo alterazioni del battito cardiaco (aritmie o tachicardie)? Ha notato da tempo modificazioni dell'appetito (fame eccessiva o mancanza d'appetito)? Soffre di attacchi di fame notturni? Soffre da tempo di acidità e dolori di stomaco, senso di pienezza, gonfiore dopo i pasti, nausea? Soffre da tempo di colon irritabile? Soffre a periodi di stitichezza persistente o alvo alterno? Ha spesso mani e piedi sempre freddi? Soffre di alterazione della sudorazione corporea durante il sonno? Si sveglia spesso di cattivo umore? Prova di frequente un senso di colpa ingiustificato? Incontra difficoltà nel provare piacere o sollievo in seguito a fatti positivi? Ha riscontrato una decisa perdita di peso negli ultimi mesi?

14 Eur J Clin Invest Feb;45(2): Epub 2015 Jan 12. Stress and inflammatory biomarkers and symptoms are associated with bioimpedance measures. Tsigos C 1, Stefanaki C, Lambrou GI, Boschiero D, Chrousos GP. La presenza di MUS è un indice di stress cronico e di infiammazione, l analisi con BIA ACC ( misuratore della composizione corporea) consente di differenziare in modo rapido e non invasivo i pazienti che sono affetti da infiammazione e stress cronico rispetto ai soggetti sani per attivare un monitoraggio nella risposta al trattamento.

15 LA GESTIONE DELLO STRESS PER LA GESTIONE DELLA PROPRIA REALIZZAZIONE Istituto Superiore di Sanità

16 LA GESTIONE DELLO STRESS

17 GESTIONE DELLO STRESS 1. Il flusso 2. Le tecniche di respirazione 3. L attività fisica 4. L alimentazione 5. Il sonno 6. La musica Istituto Superiore di Sanità

18 Flusso..la ricerca del Grande Significato Un neurobiologia comune per dolore e piacere S. Leknes and I Tracey. Nature Reviews. Neuroscience. Vol. 9: April 2008.

19 Gestione dello stress Personalità Stili di vita Comunicazione Decision Making The psychobiology of resilience Department of Psychiatry and Mental Health, University of Cape Town, South Africa. Stein D J 2009, 14(2 Suppl 3):41-47

20 TECNICHE DI RESPIRAZIONE : allenare la dotazione organica - La Risposta di Rilassamento

21 FIGHT OR FLIGHT RELAXATION RESPONSE

22 HRV, INFIAMMAZIONE E MODO DI RESPIRARE

23 Cotman CW, Berchtold NC (June 2002). "Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity". Trends Neurosci. 25 (6): Muoversi facendo ciò che piace, ascoltando musica, magari immersi nella natura, tutto questo è accompagnato dal rilascio di endorfine. Si tratta di molecole simili alla morfina, ma di natura endogena, in particolare una molecola chiamata Brain Derived Neurotrofic Factor, - BDNF-, agisce a livello cerebrale aumentando la plasticità a livello dell ippocampo, sede della memoria.

24 ALIMENTAZIONE : Mimare la circadianità del cortisolo

25 Music and Autonomic Nervous System (Dys)function Robert J. Ellis and Julian F. Thayer

26 GESTIONE DELLO STRESS Il lavoro con le schede del Manuale Heartbeat: generare autoconsapevolezza, promuovere piani di miglioramento individuali, produrre power point e video per testimoniare l apprendimento in modo creativo Collegamenti con la strategia del Sistema What s Up... Istituto Superiore di Sanità

27 GRAZIE PER L ATTENZIONE Cristina.aguzzoli@aas2.sanita.fvg.it

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