ADULTI PROGRAMMA PER IL PASSAGGIO A CINTURA GIALLA

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1 CINTURA GIALLA o Ushiro Ukemi o Yoko Ukemi o Mae Mawari Ukemi KUMI KATA SHISEI SHINTAI o HIZA GURUMA o O SOTO GARI o UKI GOSHI o DE ASHI BARAI o O UCHI GARI Caduta all indietro fase fase Caduta in avanti 1 fase Prese fondamentale Le posizioni a destra e sinistra Spostamenti in Ayumi Ashi Ruota sul ginocchio Grande falciata esterna Anca fluttuante Spazzare il piede avanzato Grande falciata interna o HON KESA GATAME o KAMI SHIHO GATAME o KUZURE KESA GATAME NOGARE KATA YAKUSOKU GEIKO Controllo fondamentale a fascia Controllo superiore a 4 angoli Varianti del controllo a fascia Forme di ribaltamento delle prese studiate delle prese studiate Esecuzione alternata

2 CINTURA ARANCIONE Ushiro Ukemi Yoko Ukemi Mae Mawari Ukemi KUMI KATA o KO UCHI GARI o SEOI NAGE o SASAE TSURIKOMI ASHI o O GOSHI o KOSHI GURUMA Caduta all indietro fase fase Caduta in avanti 1-2 fase Prese fondamentale Piccola falciata interna Lancio sul dorso (schiena) Bloccare il piede tirando/sollevando Grande colpo d anca Ruota sulle anche o YOKO SHIHO GATAME o KATA GATAME o KUZURE KAMI SHIHO G. NOGARE KATA NE WAZA KANSETSU WAZA Controllo laterale a 4 angoli Controllo con la spalla Variante del controllo superiore a 4 angoli Forme di ribaltamento delle prese studiate Lotta a terra (introduzione) Tori in posizione supina Uke in posizione supina Tecniche di leva articolare (cenni di conoscenza) Pratica libera

3 CINTURA VERDE Ushiro Ukemi Yoko Ukemi Mae Mawari Ukemi SHISEI SHINTAI HAPPO NO KUZUSHI o TAI OTOSHI o KO SOTO GARI o OKURI ASHI BARAI o TSURI GOSHI o KATA GURUMA TOKUI WAZA BOGYO NO WAZA RENKARU WAZA KAESHI WAZA OSAE WAZA o YOKO SHIHO GATAME o TATE SHIHO GATAME o KUZURE KESA GATAME SHIME WAZA o NAMI JUJI JIME o KATA JUJI JIME o GYAKU JUJI JIME o OKURI ERI JIME KANSETSU WAZA o UDE GARAMI o UDE HISHIGI JUJI GATAME o UDE HISHIGI WAKI GATAME NAGE NO KATA 1 Gruppo o UKI OTOSHI o SEOI NAGE o KATA GURUMA Caduta all indietro Caduta in avanti Posizioni Spostamenti Squilibrio in otto direzioni Caduta del corpo sul posto Piccola falciata esterna Spazzare entrambi i piedi Tirare e sollevare sopra l anca Ruota sulle spalle Tecnica preferita (esecuzione di una tecnica in tutte le direzioni) Tecniche delle difese (introduzione alle difese) Successione di tecniche (principi generali) Tecniche di contraccolpo (principi generali) tecniche di immobilizzazione Controllo laterale a 4 angoli Controllo a cavalcioni a 4 angoli Varianti del controllo a fascia Tecniche di strangolamento Strangolamento a croce normale Strangolamento a croce con la spalla Strangolamento a croce invertito Strangolamento con entrambi i baveri Tecniche di leve articolari Avvolgimento del braccio Controllo del braccio teso a croce controllo del braccio teso con l ascella Uke in posizione prona Forme delle proiezioni o lanci Caduta fluttuante sul posto Lancio sopra il dorso Ruota sulle spalle Pratica libera

4 CINTURA BLU JUDO KODOKAN o Ushiro Ukemi o Yoko Ukemi o Mae Mawari Ukemi HAPPO NO KUZUSHI JUDO NO WAZA o HARAI GOSHI o ASHI GURUMA o UCHI MATA o TOMOE NAGE o TSURI GOSHI o HANE GOSHI TOKUI WAZA BOGYO NO WAZA RENRAKU WAZA KAESHI WAZA o OSAE WAZA SHIME WAZA o HADAKA JIME o KATA HA JIME o RYOTE JIME o SANKAKU JIME Jigoro Kano e nascita del Judo Caduta all indietro Caduta in avanti Squilibrio in otto direzioni dimostrazione pratica Le tecniche di Judo (suddivisione Spazzare con l anca Ruota sulla gamba Colpire l interno coscia Lancio a cerchio Tirare sopra l anca Colpo d anca con la gamba a ala Tecnica preferita Esecuzione di alcune varianti Tecniche delle difese Dimostrazione pratica delle difese Successione di tecniche Dimostrazione pratica Tecniche di contraccolpo Dimostrazione pratica Tecniche di immobilizzazione Esecuzione libera di relativi Nogare Kata Tecniche di strangolamento Strangolamento a mani nude Strangolamento con braccio a ala Strangolamento con le due mani Strangolamento a triangolo

5 KANSETSU WAZA o UDE HISHIGI HIZA GATAME o UDE HISHIGI JUJI GATAME o UDE HISHIGI WAKI GATAME o NAGE NO KATA 2 Gruppo o UKI GOSHI o HARAI GOSHI o TSURIKOMI GOSHI KODOKAN GOSHIN JITSU Tecniche di leve articolari Controllo del braccio teso con il ginocchio Controllo del braccio teso a croce Controllo del braccio teso con l ascella Uke in posizione prona Forme delle proiezioni o lanci Colpo d anca fluttuante Spazzare con l anca Tirare sollevare sopra l anca Forme di difesa del Kodokan 1 gruppo prese varie Pratica libera

6 CINTURA MARRONE NO KOKORO o Ushiro Ukemi o Yoko Ukemi o Mae Mawari Ukemi BUTSUKARI JUDO NO WAZA o SOTO MAKIKOMI o TANI OTOSHI o UKI OTOSHI o O GURUMA o SUKUI NAGE o YOKO OTOSHI RENRAKU WAZA KAESHI WAZA Lo spirito del saluto Caduta all indietro Caduta in avanti Kuzushi-Tsukuri-Kake Le tecniche di Judo (suddivisione) Avvolgimento esterno Caduta nella valle Caduta fluttuante sul posto Grande ruota Lancio a cucchiaio Tecniche di successione Suddivisione didattica Tecniche di contraccolpo Suddivisione didattica Suddivisione didattica Esecuzione libera di Ne waza anche non fondamentali con Hairi e Nogare Kata SHIAI NAGE NO KATA 3 Gruppo o OKURI ASHI BARAI o SASAE TSURIKOMI ASHI o UCHI MATA KODOKAN GOSHIN JITSU o TOSHU NO BU Terminologia arbitrale Forme delle proiezioni o lanci Spazzare entrambi i piedi Bloccare il piede tirando sollevando Colpire l interno coscia Forme di difesa del Kodokan Attacchi senza armi Pratica libera con più compagni