WORKOUT STRONG AND FAST LIVELLO 1/2

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1 WORKOUT STRONG AND FAST LIVELLO 1/2 Se vai a correre abitualmente e non cerchi la performance ma solo divertimento, questi allenamenti guidati fanno al caso Tuo. Dei veri e propri game run per runner che cercano nella corsa la libertà della mente e delle gambe. Ideale sia per donne che uomini ( tutte le età ). Sarai proiettato in una nuova dimensione. Verrai messo alla prova per tutta la durata del workout. Diventerai più forte e tonico. Ti rilasserai e divertirai anche se la corsa lo sappiamo bene è sacrificio e applicazione. Poche ciance ora, metti il programma sul tuo lettore e schizza al parco o sul tapis roulant. L energia ti aspetta. Vai su e registrati, con il codice inserito nella confezione potrai scaricare un allenamento bonus e ricevere ogni settimana le TIPS sul RUNNING e sull uso dei programmi, oltre a demo e contenuti omaggio. Come caricare i programmi sul tuo lettore mp3. Carica il cd allegato sul tuo computer (Pc o Mac è indifferente). Trasferisci i file Mp3 sul desktop o crea una cartellina ad hoc. Quindi trasferisci i file attraverso il software da te utilizzato sul tuo lettore Mp3 (esempio : ITUNES verso IPOD o IPHONE).

2 WORKOUT STRONG AND FAST 1 Durata: 38 minuti L allenamento INTERVAL TRAINING STRONG AND FAST 1 è stato concepito dai migliori allenatori del mondo per Rock Run Roll per farti migliorare la forma fisica, la resistenza e l elasticità muscolare, ideale per uomini e donne mediamente preparate. Se ritenete la corsa un ottimo modo di uscire dallo stress quotidiano questo allenamento è perfetto. Questo programma dura 38 minuti. Il programma prevede 5 cambi di ritmo, il trainer Rock Run Roll ti seguirà passo passo, ti dirà quando accelerare e quando mantenere il ritmo. Ti divertirai entrando nelle GREEN ZONE a passo leggero e dovrai scattare e correre veloce e potente nelle RED ZONE. Ma questi programmi non necessitano di istruzioni ma bensì di Te. Caricalo ora e vai a correre sul Tapis Roulant, al parco, in strada, in piazza, sulla spiaggia. Ti aspetta un altra dimensione.

3 WORKOUT STRONG AND FAST 2 Durata: 40 minuti L allenamento INTERVAL TRAINING STRONG AND FAST 2 è stato concepito dai migliori allenatori del mondo per Rock Run Roll per farti migliorare la forma fisica, la resistenza e l elasticità muscolare, ideale per uomini e donne mediamente preparate. Questo allenamento contiene una chicca assoluta: musica from Nacional Record, troverai davvero utile l eccitante suono prodotto dai migliori artisti sudamericani del mondo. Se ritenete la corsa un ottimo modo di uscire dallo stress quotidiano questo allenamento è perfetto. Questo programma dura 40 minuti. Il programma prevede 4 cambi di ritmo, il trainer Rock Run Roll ti seguirà passo passo, ti dirà quando accelerare e quando mantenere il ritmo. Ti divertirai entrando nelle GREEN ZONE a passo leggero e dovrai scattare e correre veloce e potente nelle RED ZONE. Ma questi programmi non necessitano di istruzioni ma bensì di Te. Caricalo ora e vai a correre sul Tapis Roulant, al parco, in strada, in piazza, sulla spiaggia. Ti aspetta un altra dimensione.

4 RUN TIPS CORRERE CI FA SENTIRE PIU VIVI E PIU SANI. E anche più forti e attivi. Si respira meglio, ci si sente più tonici. Il dopo corsa regala sensazioni bellissime (le endorfine lavorano a mille e rendono euforici). Inoltre, la corsa conferisce una pelle più fresca, giovane e luminosa. CORRERE FA DIMAGRIRE. Sarà vero? Si, correre fa dimagrire, come è spiegato nel capitolo dedicato alla corsa per stimolare il controllo e la perdita di peso. CORRERE E DEMOCRATICO. La corsa è uno sport semplice che non richiede nessun equipaggiamento specifico se non buone scarpe. Si può praticare ovunque, senza bisogno di campi o spazi particolari. NON MOLLATE Molti cominciano a correre per dimagrire: ecco perché si avvicinano a questo sport in primavera, proiettando la riuscita dell allenamento verso l estate. Gli aspiranti podisti si dedicano alla corsa tre e persino quattro volte alla settimana, con grande volontà e perseveranza, valutando i risultati con la prova della bilancia una volta alla settimana. Se per alcuni i risultati arrivano presto, per altri invece tardano a manifestarsi. E allora cominciano a dubitare dell efficacia della corsa, almeno per la perdita di peso. Non notano cambiamenti nel loro fisico, affermano di sentirsi come sempre e di non aver perso un grammo. Tutto quel sudare, insomma, sembra non portare a nessun cambiamento. In realtà è sòlo questione di tempo e costanza: con la corsa bisogna avere pazienza, il processo è lungo, bisogna dare il tempo al corpo di reagire e i risultati arrivano inevitabilmente. WORKOUT STRONG AND FAST LA FREQUENZA CARDIACA Valutate la qualità del vostro allenamento con un cardiofrequenzimetro. Per farlo è importante calcolare la vostra frequenza cardiaca massima teorica con la seguente formula: 220 ETA = FREQUENZA CARDIACA MASSIMA TEORICA. Perciò la frequenza cardiaca massima teorica di un soggetto di 40 anni risulta da: = 180 battiti al minuto. Per una seduta di corsa allenante (e non stremante o troppo blanda) dovreste correre mantenendo il per cento circa della frequenza cardiaca massima teorica. Prendiamo come esempio una ragazza di 30 anni. La sua frequenza cardiaca massima teorica è 190. Se il soggetto corre per 45 minuti, per ottimizzare il suo allenamento deve tenere un passo che le permetta di mantenere pulsazioni al minuto. La formula della frequenza cardiaca massima teorica è puramente indicativa, così come i dati riguardanti l ottimizzazione dell allenamento. Vanno considerati perciò solo come dati di riferimento perché non tengono conto delle variazioni specifiche individuali. Inoltre, prima di iniziare a correre è consigliabile sottoporsi ad una visita medico sportiva.

5 WORKOUT BASE