COS È L ANSIA Ti spiego di cosa si tratta e vedrai che non è quello che credi. STOP ANSIA Cos è e come nasce, perché, come affrontarla quando si presenta e soprattutto come imparare a eliminarla dalla tua vita. COME NASCE E PERCHÉ Ti mostro cosa la alimenta e perché e quando la proviamo. IL GIUSTO APPROCCIO Ti spiego come affrontare nel modo giusto qualsiasi ansia. ESERCIZI PRATICI Ti insegno alcuni esercizi per allenarti a gestirla rapidamente.
Conosciamola meglio Le caratteristiche dell ansia ANTICIPAZIONE Arriva prima che si verifichi davvero ciò che temiamo. REALTÀ Non dipende dalla realtà ma da come noi la anticipiamo. MINACCIA È legata a situazioni che non pensiamo di saper gestire. EMOZIONE L ansia non è una malattia ma un emozione. ANSIA PENSIERO Non possiamo affronatre il problema specifico. RIGIDITÀ È una risposta rigida che non prevede alternative. 2
ANSIOSI SI NASCE? L ansia non è una caratteristica oggettiva che fa parte di noi, ma qualcosa che esprimiamo, un modo di pensare, comportarci, qualcosa che scegliamo noi.
Come nasce l ansia Conta di più quel che non vedi PROVI ANSIA 01 PENSIERI 02 03 PRETESE 04 REGOLE E CONVINZIONI 4
Cosa alimenta la tua ansia E la rende forte INSICUREZZA RIGIDITÀ AUTOSTIMA L ansia si nutre della confusione, dei dubbi, del disordine, dell assenza di priorità e di punti di riferimento. L ansia vive di regole rigide, di assenza di alternative, di routine, di schemi fissi e di false certezze. L ansia cresce se non credi in te, se non hai fiducia nelle tue capacità, se non utilizzi e sviluppi il tuo potenziale.
Meglio prevenire! Costruisci la tua rete di protezione. CANTARE, PARLARE Le parole, pronunciate ad alta voce. CONTA Fai conteggi a mente, addizioni o sottrazioni. COLORI E FORME Cerca colori specifici o forme particolari. RIDI Guarda un filmato divertente, ripensalo. VEDO POSITIVO Guarda tutte le cose positive attorno a te. OSSERVA Concentra la tua attenzione su qualcosa. 6
Osservare la realtà E non fermarsi alle opinioni. 50% 85% 100% Possibile Probabile Certo PUÒ ACCADERE Qualcosa che potrebbe realizzarsi. È FACILE CHE ACCADA Ma non è detto che sia per forza così. ACCADRÀ Qualcosa dove non c è eccezione. 7
Cosa puoi controllare? L ansia è assenza di controllo LE SITUAZIONI La maggior parte non le potrai controllare. 10% 100% NOI STESSI Puoi decidere come vivere ogni situazione.
Diventare flessibili Amare il cambiamento FALLO DIVERSO! Cambia ogni giorno qualcosa nelle tue abitudini. ALTERNATIVE Pensa a come fare in modo differente qualsiasi cosa. GLI ALTRI? Ruba comportamenti, idee, approcci agli altri. SE NON AVESSI Immagina come fare qualcosa senza gli strumenti giusti. IMPROVVISA Non programmare tutto: lascia alcune cose al momento. QUALCOSA DI NUOVO Fai qualcosa di nuovo, aggiungi spesso qualche novità.
Domande utili Precisione e chiarezza COSA? Definire meglio. Cosa non va bene? Cosa non va esattamente? Cosa funziona meglio? Cosa devo cambiare? COME? Cercare soluzioni. Come posso farlo? Come posso risolvere? Come posso conviverci? Come posso cambiarlo? PRECISIONE Ci sono alcune domande che sono capaci di aiutarci a definire bene i contorni delle situazioni.
Da negativo a impegnativo Non solo parole ELIMINA IL NEGATIVO Non devi più etichettare un evento o una situazione come negativa. Definisci Cambia TRASFORMA IN OBIETTIVI Crea obiettivi (impegnativi) su cui focalizzare la tua attenzione.
6 PUNTI CHIAVE Cosa abbiamo visto L ansia è un emozione Dipende da cosa pensi Devi agire subito Cerca soluzioni Concentrati su di te Vivi le situazioni come sfide