Esempio di allenamento Questo che segue è un possibile allenamento settimanale per i tiratori di carabina. Ringrazio Liliana Ferrari che me lo ha fornito e che mi ha permesso di metterlo in rete. Lunedì 1h30' C.10 10' Puntamento senza giacca, sentire le sensazioni dei piedi perfettamente appoggiati. 10' Sentire la parte superiore del corpo che si incunea nella parte inferiore; sentire l'arma che forma corpo unico con il corpo, sentire i muscoli che sostengono l'arma. 15' Indossare la giacca, rifare gli esercizi sopra indicati. 10' Controllare esclusivamente il movimento del dito (polpastrello del dito sul grilletto) e vedere quanto interferisce sul movimento della punta dell'arma. 5' Controlla il tuo stato di apnea al momento dello scatto. 40' Imbraccia l'arma ed esegui tutti i movimenti memorizzandoli come se dovessi eseguire serie da 3/10 e 1-9 per il tempo sopra indicato. Martedì 1h40' In ginocchio 10' Siediti sul sacchetto, semplicemente trovando la posizione più stabile possibile.
10' Imbraccia l'arma cercando la stabilità il più possibile comoda, senza badare di puntare l'arma in un punto fisso. 10' Cerca un punto fisso nelle vicinanze dove cade l'arma e cerca di fermare la punta della canna. 40' Se sei al poligono spara per tutto il tempo dei 40' senza badare al punteggio, ma controllando la respirazione e controllando il modo di scattare, che deve essere sempre uguale. Se fai puntamento a casa, nei 40' devi cercare di automatizzare i movimenti che devono essere sempre uguali (modo d'imbracciare, sistemare la testa, ecc.). 30' Alzati ogni 10' e cerca di ritrovare la posizione iniziale; se sei al poligono sparando, se sei in casa, scattando in bianco. Mercoledì 1h21' In piedi a fuoco 30' Indossa la giacca, se sei a casa scatta in bianco, cercando la semplicità nei movimenti, automatizzandoli. Se sei al poligono, 10' in bianco, poi spara un colpo ogni due minuti e nel restante tempo cerca di correggere ciò che hai sbagliato nel tirare il colpo; alla fine devi avere un risultato superiore a 175. 51' Se sei a casa, fai un'ipotetica gara come sopra, scattando in bianco e scrivendo un punteggio. Giovedì C10 Puntamento in bianco Ci sono diverse alternative a seconda dell'obiettivo: - Obiettivo n 1: condizione generale 1h30'
10' Concentrati su un'assunzione di posizione perfetta. 10' Assumi una posizione di fronte ad un punto di riferimento da mirare. 10' Non utilizzare il punto di riferimento per la mira, concentrati, invece, su un buon modo di scattare. 10' Poni attenzione ad un buon sistema di mire ed osserva l'intensità? del movimento della tua arma. Devi rimanere in posizione in un cerchio senza uscire dallo stesso. 10' Controlla l'immobilità dell'arma. 10' Durante l'azionamento del grilletto, l'arma non deve oscillare. 10' Cerca di ridurre l'oscillazione dell'arma. 20' Controlla scrupolosamente la posizione di partenza, ricordati che è molto difficile, in seguito, variare o modificare una cattiva abitudine, quindi sforzati al massimo per apprendere la maniera migliore. - Obiettivo n 2: posizione esterna 30' 30' Assumi la posizione che hai studiato, ormai conosci gli elementi di questa posizione ai quali devi fare attenzione. Quando sei sicuro, segna sul pavimento la posizione in piedi col gesso od altro e ricordati nei dettagli la posizione stessa. Rimani in posizione dai 30 ai 60 secondi per abituare la muscolatura; se avverti dei dolori al dorso, fai una pausa ed esegui qualche esercizio per eliminarli. Imbraccia l'arma, sposta il tuo pensiero ai piedi, sentili dentro le scarpe da tiro, senti la pianta del piede che aderisce perfettamente e fa blocco unico col pavimento. Sei perfettamente bilanciato, l'appoggio è perfetto. Oscilla col corpo fino a trovare il perfetto equilibrio, sali verso i polpacci delle
gambe, non devono essere tesi, poi i muscoli delle cosce, esegui piccoli movimenti di indurimento e rilassamento per farli sentire vivi; soffermati su queste parti del corpo, nei movimenti sopra descritti. Senti le anche ed i fianchi che, piano piano, si bloccano facendo corpo unico, immaginati un tavolo su cui tu sei appoggiato con la parte superiore del corpo. Riprova questi passaggi fino a che ti diventino naturali e ti diano una sensazione di massima stabilità. - Obiettivo n 3: posizione esterna e condizione speciale 30' 30' Cerca nuovamente la tua posizione, non esercitarti su un punto preciso, mettiti con la faccia davanti ad una parete, diversamente l'oscillazione dell'arma potrebbe allarmarti. Mantieni la posizione per un minuto, non utilizzare il grilletto. - Obiettivo n 4: inizio istruzioni relative alla posizione interna 20' 20' Dopo aver trovato la tua posizione esterna, saranno necessari dei piccoli perfezionamenti, ma l'insieme generale della posizione deve essere già stabilizzato. Assumi la posizione con indosso gli indumenti da tiro (calzature comprese). Mantieni la posizione per un minuto, cui faranno seguito 30 secondi di pausa, senza azionare il grilletto, senza un punto preciso da mirare, semplicemente di fronte ad un muro bianco. - Obiettivo n 5: posizione interna 30' 5' Concentrati sul rilassamento della posizione. Controlla la muscolatura che non è impegnata, dovrà? essere rilassata. 5' La tua concentrazione deve essere proiettata sul tuo modo di scattare, per questo scopo tira velocemente durante il tuo movimento di rotazione dell'arma (punto di entrata o punto di uscita).
5' Scatta agendo sul grilletto allorché l'arma, secondo il tuo giudizio, abbia ottenuto la più grande immobilità. 5' Come si comporta l'arma durante l'azionamento dello scatto (riflessione). 10' Mantieni ciascuna posizione per 20-30 secondi per migliorare la presa tenuta. - Obiettivo n 6: posizione interna e condizione generale 45' 10' Fai attenzione alle piccole cose fra le quali la diversità di imbraccio dell'arma fra la posizione a terra e quella in piedi e prendi nota della posizione più stabile. 15' Fai attenzione al rilassamento della posizione, mira durante i primi 10 minuti in posizione rilassata. 20' Concentrati intensamente sul mantenimento della posizione, attualmente non deve superare i 10-20 secondi e nella posizione visualizzare gli organi di mira, dopo esserti stabilizzato. Venerdì Modo di scattare, valido per posizione in piedi e a terra - Obiettivo n 1: modo di scattare in bianco 40' 20' Senza visuale di riferimento tirare quando l'arma risulta perfettamente immobile. L'azione del grilletto non deve assolutamente influenzare l'immobilità dell'arma. La tua concentrazione deve essere fissata sul modo di scattare perfetto. 20' Fai la massima attenzione al ritmo di tiro. - Obiettivo n 2: modo di scattare 20'
20' Esegui questo esercizio di fronte ad una visuale nera ridotta, però non dimenticarti di premere il grilletto dolcemente e progressivamente, poni attenzione al ritmo che deve quasi venire automaticamente. - Obiettivo n 3: migliorare il modo di scattare 20' 10' Ricerca una buona posizione, controlla tutti gli elementi necessari alla stessa. 10' Concentrati sul modo di scattare il più possibile, posa immediatamente l'arma se. la stessa, si mette a tremolare. 15 colpi ponendo attenzione affinché il colpo parta senza che tu debba effettuare sforzi. Concentrati intensamente sul modo di scattare. 2 serie da 25 colpi. Controlla i due bersagli e rimarca se il tuo modo di scattare risulta eccellente. Sabato 20' + 80 colpi A terra Apprendimento tecnico Mantenere la posizione; scattare in modo impeccabile. 20' Concentrarsi i primi 10 minuti sulla posizione più rilassata possibile con l'arma imbracciata e sull'immobilità? di quest'ultima, non effettuare alcun tiro. Nei secondi 10 minuti, concentrati solo sul modo di scattare e sulla cadenza del ritmo di tiro. 80 colpi Fai attenzione durante questo esercizio al controllo dei tuoi risultati ed ai tempi impiegati, non superare il tempo di gara sui 60 colpi (1h15').