Lezione 5 Ripasso Progetto Villa Esperia Exergames Orienteering Matteo Vandoni
Sit and Reach Il sit and reach test ha lo scopo di misurare la flessibilità della catena cinetica posteriore attraverso l utilizzo di un cubo graduato. SIT AND REACH TEST
Il test viene somministrato facendo sedere il soggetto con le gambe distese e i piedi in appoggio al cubo e chiedendogli di flettere il busto distendendo le braccia e facendo scorrere le mani sull asse centimetrata sino a raggiungere la posizione di massimo allungamento, che corrisponde al dato da rilevare misurato in centimetri. SIT AND REACH TEST
VALUTAZIONE UOMO (in cm) DONNA (in cm) ECCELLENTE > +27 > +30 OTTIMO da +17 a +27 da +21 a +31 Il test deve essere effettuato in assenza si dolore, evitando slanci e flessioni delle ginocchia e mantenendo le curve fisiologiche della colonna vertebrale. BUONO da +6 a +16 da +11 a +20 DISCRETO da 0 a +5 da +1 a +10 SUFFICIENTE da -8 a -1 da -7 a 0 SCARSO da -20 a -9 da -15 a -8 MOLTO SCARSO <-20 <-15 SIT AND REACH TEST
Ripetute di 20 m a velocità progressivamente crescente dettate da un bip audio emesso da un lettore CD. Tra una navetta e l altra i soggetti hanno 5-s di recupero attivo (jogging) verso dei coni posizionati 2,5 m dietro la linea di arrivo. Il mancato raggiungimento della navetta entro il tempo segnalato dal bip per 2 volte, comporterà l'annullamento della prova. *La distanza totale coperta fino all ultima navetta completata viene registrata e rappresenta il risultato del test. Yo-Yo IntermittentEndurance Test
Formula per il calcolo VO2 max = distanza in metri x 0.0136 + 45.3 N.b.: ogni andata e ritorno va calcolata come 40 m. Se siete pigri: http://www.brianmac.co.uk/yoyoit.htm#ref Articolo di riferimento: BANGSBO, J. et al. (2008) The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in Intermittent Sports, Sports Medicine, 38 (1), p. 37-51 Yo-Yo IntermittentEndurance Test
Valutazione della Forza muscolare HANDGRIP TEST
Che cos è? E un dinamometro idraulico a forma di maniglia in grado di restituire in uscita un valore espresso in KG (da 0 a 90), indicativo sulla FORZA ISOMETRICA DI PRESA DELLA MANO del soggetto e perciò sulla forza generale.
Come si usa? Si effettua il test con la mano dominante; Il soggetto deve essere seduto e il suo braccio deve essere posizionato a 70 rispetto al busto; Si regola la larghezza della maniglia in base alla grandezza della mano del soggetto, in modo che l impugnatura risulti confortevole; Si richiede al soggetto di stringere la maniglia più forte che può; I test viene effettuato 3 volte, con una piccola pausa tra le misurazioni, verrà preso in considerazione il valore più alto.
Risultato del test Il valore più alto viene valutato utilizzando tabelle specifiche per età e sesso:
Valori per adulti:
COLLABORAZIONE CORSO DI LAUREA SCIENZE MOTORIE E CASA DI CURA VILLA ESPERIA PROGETTO PER L'ATTIVITA' FISICA RIVOLTA A DEGENTI OBESI RICOVERATI IN CLINICA SPECIALIZZATA NELLA CURA DI DISTURBI DELLA SFERA NUTRIZIONALE ESPERIENZA CON UN GRUPPO DI ADULTI RICOVERATI IN UN REPARTO SPECIALIZZATO PER LA CURA DI DISTURBI NUTRIZIONALI ESPERIENZA CON UN GRUPPO DI ADOLESCENTI RICOVERATI IN UN REPARTO SPECIALIZZATO PER LA CURA DI DISTURBI NUTRIZIONALI
Studio 2008 OBIETTIVO CONFRONTARE 2 PROTOCOLLI: CARDIOFITNESS (Gruppo CF) CIRCUIT TRAINING (Gruppo CT)
TEST ARTICOLARI SU: MATERIALI: ARTI SUPERIORI BUSTO ARTI INFERIORI
VALUTAZIONI CARDIO Su treadmill Con cardiofrequenzimetro
VISUAL ANALOG SCALE (VAS) 6 MINUTES WALKING TEST VO2 MAX PESO CIRCONFERENZA ADDOMINALE
Controllo intensità del lavoro tramite holter metabolico
METODI 2 GRUPPI STESSA GIORNATA TIPO STESSA QUANTITÀ DI LAVORO 1H 30 MINUTI: ATTIVITÀ MOTORIADI GRUPPO FIT WALKING - LAVORO DI POTENZIAMENTO - STRETCHING E RILASSAMENTO (30 MINUTI) (30MIN) (30MIN) 30 MINUTI DIATTIVITÀCARDIO (TREADMILL O BYKE)
1 GRUPPO:CARDIOFITNESS 15 SOGGETTI (11F e 4M) ETÀ MEDIA 38 d.s. ± 5 ATTIVITÀ AEROBICA CONTROLLATI COL CARDIOFREQUENZIMETRO
2 GRUPPO: CIRCUIT TRAINING 11 SOGGETTI (9F e 2M) ETÀMEDIA 27 d.s.±4 ATTIVITÀ di POTENZIAMENTO
RISULTATI ARTICOLARITÀ 18% 16% 14% 12% 10% 8% 6% 4% 2% 0% Risultati articolarità (P<0,05) 17% 18% 15% 12% 10% 5% arti superiori busto arti inferiori gruppo cardiofitness gruppo circuit training
RISULTATI ATTIVITÀ CARDIOFITNESS 33%(P<0,01) Attività Cardio 35% 30% 25% 20% 15% 10% 5% 0% -5% -10% -15% 6% 5% -5% -12% -11% watt pulsazioni borg gruppo cardiofitness gruppo circuit training
RISULTATI ATTIVITÀ CARDIOFITNESS Attività cardio (P<0,03) 14% 12% 12% 10% 9% 8% 8% 6% 6% gruppo cardiofitness gruppo circuit training 4% 2% 0% Walking Test VO2
RISULTATI ANTROPOMETRICI Decremento % 4% 4,5% 4,0% 3,5% 3,0% 2,5% 2,0% 1,5% 1,0% 0,5% 0,0% 3,2% 2,9% peso 1% circonferenza addominale gruppo cardiofitness gruppo circuit training
VISUAL ANALOG SCALE Decremento % (P<0,03) 58% 58% 56% 54% 52% 50% 48% 46% 44% 49% VAS gruppo cardiofitness gruppo circuit training
- ARTICOLARITÁSODDISFACENTE - CALO PONDERALECONTENUTO - ATTIVITÁ CARDIOMEGLIO GRUPPO C.F. -PER IL FUTUROTEST VALUTATIVI PER LA FORZA E LA COMPOSIZIONE CORPOREA IDEALE UNIRE I 2 PROTOCOLLI PER UN ALLENAMENTO COMPLETO CHE COMPRENDA ATTIVITÀCARDIO E A CIRCUITO CONCLUSIONI