VIVI BENE ORA TRASCRIZIONE COMPLETA DELL AUDIOCORSO

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1 VIVI BENE ORA TRASCRIZIONE COMPLETA DELL AUDIOCORSO

2 VIVI BENE ORA AUDIO 4 SELEZIONA LE TUE CONVINZIONI

3 SELEZIONA LE TUE CONVINZIONI Benvenuto alla tua quarta lezione dell Audiocorso Vivi Bene Ora. Nella lezione precedente: - hai scoperto che la maggior parte delle convinzioni su te stesso e sulla vita sono idee, limitazioni e credenze non solo della tua famiglia di origine, ma anche di altre figure di riferimento che ti circondavano negli anni della tua infanzia: gli insegnanti, i parenti, i vicini, gli amici, la chiesa, i tuoi fratelli o sorelle e perfino la televisione e i giornali - hai continuato la tua caccia al tesoro speciale facendo emergere i tuoi messaggi negativi su te stesso e le tue convinzioni limitanti sulla vita, andando a cercarle proprio lì dove hanno avuto origine: nella tua infanzia - hai imparato che tutte queste convinzioni limitanti su te stesso e sulla vita sono ancora presenti oggi nella tua mente inconscia - e hai infine selezionato quelle che più di altre hanno ancora influenza su di te. Oggi: - Imparerai a distinguere le convinzioni utili da quelle dannose: le convinzioni limitanti da quelle potenzianti. 1

4 - Selezionerai le tue convinzioni valutando ciò che ancora oggi può essere utile per te, da ciò che invece non lo è più. - Sceglierai, infine, una convinzione limitante o un messaggio negativo che sei disposto a lasciare andare e su cui vuoi lavorare nel resto del programma. 2

5 LA VISUALIZZAZIONE DI APERTURA Iniziamo con il nostro esercizio di rilassamento per predisporti ad accogliere nuove idee e a raggiungere il contatto con te stesso, dove ascoltarti ed essere nella condizione migliore per svolgere gli esercizi di consapevolezza che farai in questa lezione. Fai alcuni respiri profondi. Inspira ed espira gentilmente. Inizia a prendere consapevolezza del tuo corpo. Immagina di inspirare rilassamento nelle parti del corpo che sono in tensione e di espirare ogni tensione portandola fuori dal tuo corpo. Nota in quale parte del corpo trattieni cronicamente tensione e dai a quella parte del corpo un attenzione speciale. Manda energia a quella parte del corpo. Immagina un onda di rilassamento che fluisce attraverso il corpo, dolcemente, dalla cima della testa fino alla base dei piedi. E ora prendi consapevolezza del centro del tuo cuore, proprio al centro del tuo petto. Immagina di respirare profondamente dall infinita sorgente d amore ed espirare quell amore in ogni cellula del corpo. Questo rilassa il corpo ancora di più. 3

6 E immagina di respirare profondamente dall infinita sorgente d amore ed espirare quell amore in ogni cellula del corpo. Ora fai qualche respiro ancora più profondo, gentilmente inizia a riportare l attenzione nella stanza e, quando ti senti pronto, stirati e apri gli occhi. 4

7 CONVINZIONI POTENZIANTI E CONVINZIONI LIMITANTI Nell ultimo esercizio della sessione precedente hai individuato quelle convinzioni che ancora oggi per te sono vere e che hanno un influenza nella tua vita. La stessa cosa l hai fatta per quel che riguarda i messaggi negativi su te stesso, sulle tue capacità, sulle tue qualità, sulle tue potenzialità. Hai identificato quelli che ancora oggi ti toccano o senti che parlano di te. Queste convinzioni limitanti e questi messaggi negativi sono veri per te oggi, perché quando li hai ascoltati e assimilati la prima volta tu eri molto piccolo. A quel tempo non avevi ancora sviluppato il giudizio critico, non sapevi ancora valutare se era bene o male per te quello che stavi ascoltando e vedendo. Hai quindi semplicemente quindi assunto quegli esempi di vita, quelle esperienze vissute e quelle parole ricevute come verità totali, reali, universali. Questa, anche se non sembra sia così, è stata un azione volontaria, è stato un atto di scelta, anche se è stata una scelta dettata dalla tua necessità di sopravvivere, di essere amato, accolto, integrato nella tua famiglia e nella società in cui vivevi e da cui dipendevi per la tua stessa sopravvivenza. Ma sappi che sei stato proprio tu a scegliere quel pensiero, a decidere che quel messaggio che ricevevi, 5

8 quella convinzione che assimilavi, quel mondo che osservavi erano veri per te. E poi semplicemente li hai ripetuti, giorno dopo giorno, finché a forza di ripeterli, li hai fatti diventare l unica realtà possibile. Non biasimarti, non rimproverarti, non criticarti: hai fatto il meglio che hai potuto con la conoscenza, la comprensione e la consapevolezza che avevi in quel momento della tua vita. Quello che è importante che tu faccia, oggi, da adulto, è prenderti il tempo per esaminare le tue credenze. E necessario che tu faccia, oggi, un controllo di qualità dei tuoi pensieri, delle tue convinzioni e dei messaggi che hai su te stesso e che tu distingua, oggi e proprio oggi, quali sono utili per te e quali non lo sono. Si tratta di riuscire a vedere quali sono le idee, le credenze e i pensieri che ti ostacolano e quali sono, invece, quelli che ti aiutano. E lo faremo insieme. Quante di quelle credenze sulla vita e quanti dei messaggi su te stesso, che hai assimilato così da piccolo, possono essere ancora oggi, per te, da adulto, funzionali, utili, validi e quindi potenzianti? E quali invece non lo sono più? Ti faccio un esempio. Sicuramente da piccolo ti è stato detto: Guarda a destra e a sinistra prima di attraversare la strada. 6

9 Questo è un esempio di pensiero acquisito da piccolo, che è sicuramente ancora funzionale e utile per te oggi: infatti la vita guardare la strada prima di attraversare può salvarti la vita ancora oggi! Ma, probabilmente da piccolo ti è anche stato detto: Non parlare con gli sconosciuti. Ecco, questo invece è un esempio di una convinzione appresa quando eri piccolo, che allora, si, poteva sicuramente esserti utile perché ti permetteva di proteggerti da possibili malintenzionati in un età in cui eri ingenuo e non avevi capacità di discernimento tra ciò che è pericoloso e ciò che non lo è. Ma se questa convinzione di non parlare con gli sconosciuti la mantenessi viva e funzionante anche nella tua vita da adulto, probabilmente saresti una persona sola e isolata, perché non parleresti con nessuno che non conosci! E perché non potresti avere l occasione di conoscere nuove persone, che sarebbero, appunto, degli sconosciuti finché non fai la loro conoscenza. Quello che è fondamentale che tu faccia, allora, non è tanto chiederti se le tue convinzioni siano vere o siano false, ma se siano utili per te o non lo siano. Ma utili per cosa? Per creare la vita che desideri. Per realizzare i tuoi obiettivi. Per vivere le esperienze che vuoi portare nella tua vita. 7

10 Le convinzioni utili sono quelle idee su te stesso e sulla vita che ti infondono forza, energia, gioia, coraggio, determinazione e che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi e il tipo di vita che vuoi vivere. Sono quei pensieri potenzianti che quando li fai ti fanno stare bene, ti mettono in grado di agire, di modificare, di sperare, di credere. Ti aprono possibilità e ti spingono al miglioramento di ciò che fai, sei o sperimenti. Alcuni esempi di convinzioni potenzianti sono: la vita mi ama io sono sempre al sicuro sono capace di realizzare i miei obiettivi ho grandi qualità merito di essere felice imparo ogni giorno cose nuove e utili per me dono amore e ricevo amore. Le convinzioni dannose o depotenzianti sono, invece, quelle idee su te stesso e sulla vita che ti fanno sentire debole, timoroso, pieno di paure e di negatività e che ti frenano dal raggiungere i tuoi obiettivi e il tipo di vita che vorresti vivere. Sono quei pensieri limitanti che quando li fai non ti fanno stare bene, ti rendono apatico, rassegnato, fatalista, vittimista e senza speranza. 8

11 Ti precludono le possibilità e ti spingono a credere che non ci sia soluzione ai tuoi problemi o alla tua situazione attuale. Alcuni esempi di convinzioni depotenzianti potrebbero essere: la vita è dura avere grandi obiettivi porta solo grandi delusioni é inutile tentare non sono capace la felicità è questione di fortuna non piaccio a nessuno gli altri sono cattivi. Quello che tu scegli di fare è in funzione delle convinzioni che hai. Più le tue convinzioni sono limitanti più la tua vita è limitata, più i tuoi pensieri sono depotenzianti, meno vedi possibilità di cambiamento della vita che vivi. 9

12 ESERCIZIO 5: TRASCRIVI Quello che vorrei che facessi ora è un esercizio per selezionare, fra tutte le convinzioni e i messaggi che sono ancora influenti per te oggi, quelli che sono utili, quindi potenzianti per te e quelli che invece sono dannosi, quindi depotenzianti per te. La prima cosa che ti chiedo di fare è di prendere l esercizio numero quattro, quindi la lista delle convinzioni limitanti e l esercizio numero tre, quindi la lista dei messaggi negativi. Come vedi in questi due esercizi hai evidenziato quelle frasi che per te oggi sono ancora vere e che hanno ancora una qualche influenza su di te. Quello che ti chiedo di fare ora è di prendere l esercizio numero cinque. In questo esercizio ti chiedo semplicemente, come prima cosa, di trascrivere tutte le frasi evidenziate che trovi nell esercizio numero tre e nell esercizio numero quattro. Solo ed esclusivamente quelle evidenziate, perché quelle evidenziate sono quelle che per te, oggi, in un qualche modo e in una qualche forma sono ancora vere per te. Limitati semplicemente a trascriverle, una dopo l altra. 10

13 Hai dieci minuti di tempo. Inizia ora: prendi l esercizio numero cinque e trascrivi tutte le frasi evidenziate che trovi nell esercizio numero tre e nell esercizio numero quattro. Buon lavoro! Hai ancora un paio di minuti, se non riesci a terminare l esercizio puoi farlo nel tempo che intercorrerà prima della prossima sessione audio. 11

14 ESERCIZIO 5: SELEZIONA Quello che vorrei che facessi ora è ripercorrere una ad una tutte le credenze e i messaggi che hai trascritto in questa nuova lista dell esercizio numero cinque e mentre le ripercorri una ad una, rispondi per ognuna a questa domanda: E una credenza potenziante o limitante? E utile per te oggi o non lo è più? Per fare questo esercizio nella maniera più corretta pensa al tipo di vita che vorresti vivere e alle esperienze che vorresti fare e domandati: questa frase, questo specifico pensiero, questa convinzione, mi aiuta ed è in linea con ciò che desidero o è contraria e ostacola, invece, ciò che desidero? Ecco un piccolo trucco per aiutarti a fare questo esercizio. Immagina che ciò che vedi scritto si avverasse effettivamente nella tua vita: é la vita che vuoi vivere? E l immagine di te che vuoi avere? Fai ora questo esercizio. Quando hai dato una risposta, quindi quando hai risposto a te stesso se questa convinzione o questo messaggio negativo sia potenziante o limitante, segna con una crocetta corrispondente alla colonna di riferimento. 12

15 Questo vuol dire che se hai scoperto o hai valutato che quella credenza o quel messaggio sono per te potenzianti, metterai una crocetta corrispondente alla colonna credenza potenziante. Viceversa, se dovessi valutare che quel messaggio o quella convinzione sia depotenziante o limitante per te, metti una crocetta nella colonna credenza limitante. Fai ora questo esercizio. Hai dieci minuti di tempo. Hai ancora un paio di minuti, se non riesci a terminare l esercizio puoi farlo nel tempo che intercorrerà prima della prossima sessione audio. 13

16 ESERCIZIO Molto bene! Mi congratulo con te per questa grande prova di crescita interiore che hai appena fatto con questi esercizi. Ora celebra e sii felice. Prendi lo specchio. Guardati negli occhi attraverso lo specchio e complimentati sinceramente con te stesso. 14

17 LASCIA ANDARE IL VECCHIO Fino ad adesso hai fatto un importantissimo lavoro di conoscenza e di consapevolezza interiore: - hai scoperto quali sono quei messaggi negativi e quelle credenze limitanti che hanno costruito i tuoi pensieri e le tue esperienze fino ad oggi - hai scoperto anche quali sono quelli che più di altri, ancora oggi, ti condizionano maggiormente - hai poi selezionato, tra i tuoi pensieri e le tue credenze di oggi, quali sono limitanti e quali sono invece potenzianti per te, quelle che in qualche modo ti sono utili e quelle che invece ti sono inutili o addirittura dannose. Ora, dopo questo profondo lavoro di consapevolezza interiore è arrivato il momento di creare il cambiamento positivo nella tua vita. Ma per fare spazio al nuovo è necessario prima liberarti del vecchio. Per fare spazio a nuovi pensieri potenzianti, che sostituiscano i tuoi pensieri limitanti, è ora il momento di liberarti di tutte quelle credenze e convinzioni che ti sono inutili. Per fare questo immagina di agire come se facessi le pulizie di casa: una stanza alla volta. 15

18 Solo che questa casa è la tua mente e le le stanze sono le tue convinzioni. Inizia a ripulire la tua mente dai pensieri limitanti e dalle convinzioni depotenzianti, una alla volta. Butta via l immondizia che non ti serve più e che ti ostacola e lascia spazio per i nuovi pensieri utili alla tua vita. Fai questo processo di cambiamento e di pulizia con calma. Procedi con una convinzione alla volta. Sappi che ogni piccolo cambiamento interiore crea un grande cambiamento esteriore. Quindi procedi gradualmente: un pensiero alla volta. 16

19 ESERCIZIO 6 Prendi l esercizio numero cinque. Prendi anche l esercizio numero sei. Nell esercizio numero cinque, tra le convinzioni che hai selezionato con una crocetta come limitanti scegli quella su cui vuoi lavorare adesso per lasciarla andare e sostituirla con una convinzione potenziante e utile per te, per i tuoi obiettivi e per la tua vita. Quando l hai scelta semplicemente trascrivila nell esercizio numero sei. Hai cinque minuti di tempo per scegliere e trascrivere la convinzione limitante su cui vuoi lavorare per lasciarla andare e sostituirla. Fallo ora. Hai ancora un minuto di tempo. Ricorda che una volta scelta devi trascriverla nell esercizio numero sei. 17

20 CONCLUSIONE, RIEPILOGO E ANTICIPAZIONI Molto bene. La prossima sessione inizieremo a congedare definitivamente la convinzione che hai scelto oggi di lasciare andare. Per oggi ci fermiamo qui. Nelle prossime sessioni continueremo a lavorare insieme per eliminare l influenza di queste limitazioni dalla tua vita e renderti libero di scegliere le tue nuovi convinzioni e i tuoi nuovi pensieri per creare le tue nuove e positive esperienze: quelle che tu desideri. E prima di salutarci ecco cosa hai imparato in questa sessione: - Hai imparato che le convinzioni possono essere potenzianti o limitanti. - Hai scoperto che le convinzioni potenzianti sono quelle idee utili che ti agevolano e ti supportano verso i tuoi obiettivi, mentre le convinzioni limitanti sono quei pensieri dannosi che ostacolano la tua felicità e il raggiungimento di ciò che desideri. - Hai selezionato e distinto, tra le convinzioni che per te sono ancora vere oggi, quelle che possono limitarti da quelle, invece, che possono aiutarti. 18

21 - Hai scelto, infine, una convinzione su cui vuoi lavorare in questo percorso e che ti senti pronto a lasciare andare. E nella prossima sessione: - Imparerai che i pensieri sono solo pensieri e si possono cambiare. - Imparerai che puoi scegliere i pensieri che vuoi avere, perché sei tu a creare i tuoi pensieri. - Imparerai a creare i presupposti per prepararti al cambiamento e alla sostituzione della convinzione limitante che hai scelto di lasciare andare, per sostituirla con un nuovo pensiero utile e positivo per te. Suggerimenti. Prima della prossima sessione, se non avessi terminato l esercizio o volessi ricontrollarlo con calma, puoi farlo, lasciando sempre che sia il tuo corpo, quindi le tue emozioni, a rispondere per te. 19

22 VISUALIZZAZIONE DI CHIUSURA E ora chiudiamo questa nostra sessione con un esercizio di rilassamento composto da un flusso di pensieri positivi e di messaggi incoraggianti. Ti basterà rilassarti, aprire il cuore e ascoltare le mie parole. Nella meraviglia della tua esistenza è tutto perfetto esattamente così come è. Questo momento è perfetto. Tu sei perfetto. Le esperienze che vivi sono perfette. Il cambiamento che crei è perfetto. Tutto è perfetto integro e completo. Scegli di usare il potere della tua mente per creare le esperienze della tua vita. Il passato non ha alcun potere su di te. Ogni momento è un nuovo inizi, proprio qui, proprio ora. Senti te stesso cambiare di minuto in minuto. Ogni giorno diventa più facile. Approva te stesso e il modo in cui stai cambiando. Ama te stesso e ciò che sei. Stai facendo del tuo meglio. Sappi che qualsiasi cosa tu debba sapere ti viene rivelata e che qualsiasi cosa di cui tu abbia bisogno ti viene data nel momento, nello spazio e nell ordine giusti. Va tutto bene, qui, ora, nella tua vita. Vivi bene Ora. 20

23 SALUTI Ti do appuntamento alla prossima lezione audio. E ricorda: tutto parte da te e quel tutto ritorna sempre a te. Un bacio e un abbraccio. Ciao! 21