ESERCIZIARIO TECNICO PROGRESSIVO con 11 esercitazioni

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1 ESERCIZIARIO TECNICO PROGRESSIVO con 11 esercitazioni 1

2 - Attacco palla e lancio - (il gruppo si alterna in 3 serie con 3 ripetizioni) Distanza: 8m. + 15m. Descrizione: attacco palla e lancio alto Compagno calcia radente (1) per l attacco (2) verso la palla chiamata in uscita bassa (3), poi il Portiere recupera la posizione eretta per il lancio alto (4) verso il Compagno sul lato opposto. - In raccolta. - Lancio battente. - Lancio basso sul compagno sul stesso lato d uscita. Distanza: 10m. + 10m. Descrizione: attacco palla e lancio basso Compagno calcia a mezzaltezza (1) per l attacco (2), verso la palla chiamata in uscita bassa (3), poi il Portiere in posizione eretta lancia radente (4) verso il Compagno sul lato d uscita. - In raccolta. - Lancio battente. - Lancio alto sul compagno sul lato opposto d uscita. 2

3 - Parata e lancio - (il gruppo si alterna in 3 serie con 3 ripetizioni) Distanza: 8m. + 15m. Descrizione: parata e lancio alto Compagno calcia radente (1) per la parata bassa (2), poi il Portiere recupera (3) la posizione eretta per il lancio alto (4) verso il Compagno sul lato opposto. - Tiro a mezzaltezza. - Lancio basso sul compagno sul stesso lato di tiro. Distanza: 10m. + 10m. Descrizione: parata e lancio basso Compagno calcia a mezzaltezza (1) per la parata (2), poi il Portiere in posizione eretta lancia radente (3) verso il Compagno sul lato di tiro. - Tiro radente. - Lancio alto sul compagno sul lato opposto di tiro. 3

4 - Parata e respinta - (il gruppo si alterna in 3 serie con 3 ripetizioni) Distanza: 8m. + 10m. Descrizione: parata e respinta Mister calcia radente (1) per la parata bassa (2), poi il Compagno lancia la palla (3) verso il Portiere, il quale recupera la posizione eretta rialzandosi velocemente per la respinta a 2 pugni (4). - Postazioni laterali. - Tiro di un altro compagno. Distanza: 8m. + 8m. Descrizione: parata, recupero sulla palla in respinta Compagno calcia a mezzaltezza (1) per la parata (2), poi il Portiere recupera da terra la posizione in piedi per muoversi (3) verso la palla lanciata (4) da un altro Compagno per la respinta a 2 pugni (5). - Postazioni laterali. 4

5 - Podalica e parata - (il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni) Distanza: 5m. + 10m. Descrizione: scambio di piede e parata Compagno scambia radente (1) con il Portiere, il quale subito si orienta verso il Compagno per il tiro basso (2) e la parata (3). - Lato opposto. - Lancio battente per la risposta podalica al volo. - Tiro alto. Distanza: 10m. + 10m. Descrizione: ricezione e passaggio, parata Compagno calcia radente (1) per l attacco (2) verso la palla e chiama il Compagno al quale passa (3) la palla sul lato opposto, poi il Compagno al centro calcia a mezzaltezza (4) per la parata. - Passaggio dal lato opposto. - Lancio battente per il controllo e il passaggio. 5

6 - Prese e parata - (il gruppo si alterna in 3 serie con 3 ripetizioni) Distanza: 5m. + 10m. Descrizione: prese con recupero posizione e parata Compagno scambia la palla (1) usando le mani con il Portiere, recupera (2) il centro della porta, poi il Mister calcia radente (3) per la parata bassa (4). - Compagno posto sul lato opposto. - Tiro di un altro compagno. Distanza: 8m. + 8m. Descrizione: prese e parata Mister scambia la palla (1) usando le mani con il Portiere, poi il Compagno calcia alto (2) per la parata alta (3). - Compagno posto sul lato opposto. - Lancio di un altro compagno. Esercizio 3 Distanza: 8m. + 10m. Descrizione: presa e parata Compagno lancia la palla (1) al Portiere, poi il Mister calcia radente (2) per la parata bassa (3). - Tiro di un altro compagno. 6

7 ESERCIZIARIO COORDINAZIONE E TECNICA con 8 esercitazioni 7

8 - Apprendimento motorio + tuffo - (il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni) Distanza: paletti a 2m., porticina da 4m. e 8m. Descrizione: capovolte, strisciata e parata Portiere esegue una capovolta (1) sopra il nastro, strisciare sul ventre (2) sotto il nastro, altra capovolta (3) sopra il nastro, breve sprint (4) e tuffo (6) sul tiro (5) radente del Mister. - Palla lanciata a mezzaltezza. - Invertire l ordine motorio. Curare l aspetto motorio e tecnico. Distanza: paletti a 2m., porta da 5m. e 10m. Descrizione: capovolte, strisciata e parata Portiere esegue una capovolta (1) sopra il nastro, strisciare sul ventre (2) sotto il nastro, altra capovolta (3) sopra il nastro, breve sprint (4) verso il lato chiamato dal Mister e tuffo (6) sul tiro (5) radente del Compagno posto a destra. - Palla calciata a mezzaltezza. - Invertire l ordine motorio. Curare l aspetto motorio e tecnico. 8

9 - Mobilità + presa - (il gruppo si alterna ad eseguire in 2 serie con 3 ripetizioni) Distanza: 8m., porticina da 4m. e 8m. Descrizione: saltelli e presa Portiere esegue 3 saltelli a piedi pari (1) con la corda, poi va in presa (3) sulla palla radente (2) del Mister, si gira (4), esegue altri 2 saltelli (5) per un altra presa (7) sul tiro radente (6) del Compagno. - Palla lanciata alta per presa a cuore. - Tiro da postazioni centrali. - Con tutti i Compagni. Curare l aspetto motorio e tecnico. Distanza: 5m., 6m. e 8m. Descrizione: saltelli e presa in porta Portiere esegue 2 saltelli a piedi dispari (1) con la corda, poi va in presa (2) sulla palla a mezzaltezza (3) delcompagnochiamato dal Mister, poi esegue altri 2 saltelli (4) per un altra presa (5) sul tiro radente (6) del Compagno sempre chiamato, poi esegue altri 2 saltelli (4) per un altra presa (5) sul lancio alto (6) del Compagnorimasto. - Invertire le prese. - Sul lato opposto. - Comando psicocinetico visivo con i numeri delle dita in riferimento al compagno. Curare l aspetto motorio e tecnico. - Rapidità + podalica - 9

10 (il gruppo si alterna ad eseguire in 2 serie con 3 ripetizioni) Distanza: 5m., porticina da 4m. e 8m. Descrizione: appoggi, ricezione e passaggio Portiere esegue skip (1) di un solo appoggio nella scaletta, prosegue in un breve sprint per il recupero (2) della porticina, riceve (3) la palla dal Mister, la controlla col piede dx e la passa (4) con piede sx al Compagno. - Palla lanciata a mezzaltezza. - Doppio appoggio. - Con tutti i Compagni. Curare l aspetto motorio e tecnico. Distanza: 5m., porta a 4m. e 10m. Descrizione: appoggi, ricezione e passaggio Portiere esegue skip (1) di un solo appoggio nella scaletta, il Mister chiama il lato dove prosegue con un breve sprint per il recupero (2) della porta, riceve (3) la palla dal Compagno chiamato dallo stesso Portiere, la controlla (4) col piede sx, la orienta (5) con il piede dx e la passa (6) con il piede sx al Compagno sul lato opposto. - Doppio appoggio. Curare l aspetto motorio e tecnico. - Ritmizzazione + attacco palla - 10

11 (il gruppo si alterna ad eseguire in 2 serie con 3 ripetizioni) Distanza: 5m., porticina da 4m. e 8m. Descrizione: salti e attacco palla Portiere esegue 4 saltelli con il piede forte (1) nei cerchi, poi recupera la porticina (2) con un breve sprint, cerca la postura corretta (3) verso il Mister, il quale calcia radente (4), Portiere con uno sprint attacca la palla (5) per una uscita bassa in presa (6). - Palla lanciata battente. - Tiro da postazioni centrali. - Piede debole. - Con tutti i Compagni. - In raccolta. Curare l aspetto motorio e tecnico. Distanza: 5m. e 8m. Descrizione: salti e attacco palla in porta Portiere esegue 4 saltelli con il piede forte (1) nei cerchi, poi recupera la porta (2) con un breve sprint, cerca la postura corretta (3) verso il Mister, il quale chiama il Compagno per nome, il quale calcia radente (4), Portiere con uno sprint attacca la palla (5) per una uscita bassa in presa (6). - Palla lanciata battente. - Tiro da postazioni centrali. - Piede debole. - Con tutti i Compagni. - In raccolta. Curare l aspetto motorio e tecnico. 11

12 ESERCIZIARIO GIOCHI Con 17 giochi 12

13 - Giochi a confronto motorio - (in gruppo per la durata di 10 min. oppure in 3 sfide) Distanza: 10m. Descrizione: staffetta con palline Il gruppo diviso in due squadre con il primo che ha in mano una pallina da tennis, il Mister da il via per lo sprint sino girando attorno al pallone senza toccarlo per tornare e dare (non lanciare) la pallina al Compagno. - Partenze in ginocchio e seduto. - Usare palle varie (volley, rugby, ritmiche, palla 1kg.). Curare solamente l aspetto motorio. Distanza: 10m. Descrizione: staffetta con palloni Il gruppo diviso in due squadre con il primo che ha nelle 2 mani un pallone, il Mister da il via per lo sprint sino dentro i 4 cinesini appoggia il pallone a terra, per tornare e toccare la mano del Compagno che parte in sprint, raccoglie la palla e torna a darla al Compagno. Variante: - Partenze in ginocchio e seduto. Curare solamente l aspetto motorio. Esercizio 3 Distanza: 10m. Descrizione: staffetta con acrobatica Il gruppo diviso in due squadre, il Mister da il via per una capovolta in avanti e lo sprint sino girando attorno al cinesino senza toccarlo per tornare e dare la mano al Compagno per il cambio. Variante: - Partenze in schiena e sul ventre. Curare solamente l aspetto motorio. Esercizio 4 Distanza: 10m. Descrizione: sfida Il gruppo diviso in due squadre, il Mister da il via, eseguono 3 giri (1) attorno ai cinesini, 3 salti (2) con un piede nei cerchi, un salto (3) a piedi pari sopra l ostacolino, tra i2 cinesini capovolta (4) in avanti e sprint (5) con tocco del paletto. Variante: - Invertire l ordine degli attrezzi. Curare solamente l aspetto motorio. 13

14 - Giochi a confronto tecnico - (in gruppo per la durata di 10 min. oppure in 3 partite) Distanza: 4m. x 4m. + 4m. x 4m. e 2 paletti con nastro a 50cm. Descrizione: coi piedi e prese Il gruppo diviso in due squadre giocano dal fondo del campetto la palla con i piedi nello spazio opposto, per la presa degli avversari, se la palla cade perde il punto, altrimenti è loro. Punteggio sino al 5. - Presa dopo un rimbalzo a terra. - Usare palle varie (volley, rugby, ritmiche). Curare l aspetto tecnico e motorio. Distanza: 4m.x 4m. + 4m. x 4m. e 2 paletti con nastro a 150cm. Descrizione: con le mani Il gruppo diviso in due squadre giocano dal fondo del campetto la palla con le mani nello spazio opposto, come nella pallavolo. Punteggio sino al 5. - Anche con una mano sola. - Usare palle varie (volley, ritmiche). Curare l aspetto tecnico e motorio. Esercizio 3 Distanza: 5m. x 5m.+ 5m. x 5m. e 4 paletti da 4m. Descrizione: tiro Il gruppo diviso in due squadre a turno calciano dal fondo del campetto la palla con i piedi nella porticina opposta cercando di segnare. Punteggio sino al 3. - Tiro dalla metà campo. - Azione di 1 contro 1. Curare l aspetto tecnico e motorio. Esercizio 4 Distanza: 10m. x 10m. + 10m. x 10m. e 4 paletti da 4m. Descrizione: partita Il gruppo diviso in due squadre con i Portieri in porta ad ogni cambio d azione. Il Portiere passa (1) la palla con le mani al Compagno, il quale non può superare la metà campo, subito l Avversario porta (2) la pressione, ma il Giocatore calcia (3) in porta, il Portiere cerca la parata (4). Punteggio sino al 3. Variante: - Giocare a tutto campo Curare l aspetto tecnico e motorio. 14

15 - Giochi tecnici di gruppo - (in gruppo per la durata di 10 min.) Distanza: 5m. con spazi di 5m. Descrizione: conduzione e guida della palla verso gli spazi Il gruppo in contemporanea esegue la conduzione della palla con i piedi nello spazio opposto. Poi guidare la palla a terra con le mani. - Palleggi a 2 mani a terra. - Palleggi alternando le 2 mani a terra. - Usare palle varie (volley, rugby, ritmiche, palla 1kg.). Curare l aspetto tecnico e motorio. Distanza: 5m. con spazi di 5m. Descrizione: conduzione e guida della palla negli spazi Il gruppo in contemporanea esegue la conduzione della palla con i piedi nel proprio spazio. Poi guidare la palla a terra con le mani. Poi il Mister chiama il cambio di spazio, il gruppo lo effettua con uno sprint. - Palleggi alternando le 2 mani a terra. - Palleggi con i piedi in aria con l aiuto delle mani. - Usare palle varie (volley, rugby, ritmiche, palla 1kg.). Curare l aspetto tecnico e motorio. Esercizio 3 Distanza: cinesini a 4m. Descrizione: calcio e lancio alla figura del compagno Il gruppo occupa un cinesino colorato dopo aver calciato (1) la palla a terra verso il Compagno chiamato per nome, esegue uno sprint (2) sul cinesino dello stesso colore. Poi lanciare basso, mezzaltezza e alto. - Calcio con palla in mano. - Provare ad usare mano e piede debole. - Usare palle varie (basket, volley, rugby, ritmiche, tennis). Curare l aspetto tecnico e motorio. 15

16 Esercizio 4 Distanza: cinesini a 4m. Descrizione: attacco palla nello spazio Il gruppo occupa un cinesino colorato, il Mister chiama per nome un Portiere, il quel attacca (2) la palla in raccolta lasciata cadere (1) dal Mister, corre (3) sul cinesino dello stesso colore. Poi calciare basso. - Lancio alto per il salto. - Attaccare la palla in tuffo. Curare l aspetto tecnico e motorio. Esercizio 5 Distanza: spazio di 10m. x 10m. Descrizione: tecnica con la palla nello spazio Il gruppo occupa uno spazio gestendo la palla con i piedi, un Portiere a turno chiama per nome un Compagno, poi si scambiano (1) (2) la palla bassa sempre con i piedi per proseguire con il gruppo. - Gestione della palla con le mani e scambio con le stesse. - Giochi tecnici in gruppo - 16

17 (il gruppo si alterna per la durata di 10 min.) Distanza: 15m. con 2 porticine di 4m. Descrizione: calcio e lancio alla figura Il gruppo si alterna a turno nelle due porticine frontali a calciare basso o alto con palla ferma a terra alla figura del Compagno opposto. Poi lanciare basso, mezzaltezza e alto. - Calcio con palla in mano. - Provare ad usare mano e piede debole. - Usare palle varie (basket, volley, rugby, ritmiche tennis). Distanza: 15m. con 2 porticine di 4m. Descrizione: calcio e lancio in tuffo e salto Il gruppo si alterna a turno nelle due porticine frontali a calciare (1) radente per il tuffo e lanciare (2) alto per il salto del Compagno opposto. - Calcio con palla in mano. - Provare ad usare mano e piede debole. - Usare palle varie (basket, volley, rugby, ritmiche tennis). Esercizio 3 Distanza: 10m. con 2 porticine di 4m. Descrizione: conduzione e guida della palla Il gruppo si alterna a turno nelle due porticine frontali a condurre la palla con i piedi verso il Compagno opposto, il quale la conduce all altro Compagno. Poi guidare la palla a terra con le mani. - Palleggi a 2 mani a terra. - Usare palle varie (volley, rugby, ritmiche, tennis e palla medica da 1kg.). - Giochi tecnici di gruppo in porta - 17

18 (il gruppo si alterna per la durata di 10 min.) Distanza: 10m. Descrizione: segna a vai in porta Il gruppo si alterna a calciare in porta, in caso di segnatura va ad occupare il ruolo di portiere. - Valido anche il goal sulla respinta. - Avvicinare o allontanare la distanza del tiro. Curare l aspetto tecnico ed emotivo. 18

19 ESERCIZIARIO PALLE INATTIVE con 2 esercitazioni - Calcio di punizione - 19

20 (il gruppo si alterna in 2 serie di 3 ripetizioni) Distanza: 8m., poi10m. e anche 12m. Descrizione: punizioni Il gruppo diviso in due squadre si alterna a calciare in porta da varie postazioni centrali con i Compagni del Portiere a formare la barriera posta dal Portiere dal palo corrispondente al lato di tiro. Punteggio sino al 3. - Passaggio da dietro la barriera al Compagno per il tiro. - Postazioni laterali. Curare l aspetto tattico e tecnico. - Calcio di rigore - 20

21 (il gruppo si alterna in 2 serie di 3 ripetizioni) Distanza: 8m. Descrizione: rigori Il gruppo diviso in due squadre si sfidano a turno ai calci di rigore con respinta valida. Punteggi parziali sono: 3pt parata in presa, 2pt parata, 1pt tocco della palla anche se entrata, 1pt per il goal del calciatore, -1pt se tiro fuori. Punteggio sino al 6. Variante: - Usare palle varie (volley, rugby, ritmiche). RINGRAZIAMENTI 21

22 La mia famiglia per il tempo rubato a loro, soprattutto mia figlia Chiara per la cura dei testi; i miei amici che mi hanno spinto a realizzare questo sogno; la mia società A. S. Fiemme per l opportunità, la disponibilità e la fiducia; e tutti i miei ragazzi, piccoli e grandi, che in tanti anni, tantissimi anni, mi hanno seguito con tanta passione e ammirazione e ai quali mi sono affezionato molto. Ringrazio inoltre APPORT, associazione preparatori portieri italiani, per l organizzazione di stage, per aver dato voce e importanza a questo ruolo, del preparatore dei portieri: il suo giusto spazio nel mondo del calcio. Ringrazio la rivista Il nuovo calcio, il periodico dell associazione allenatori L allenatore e del settore tecnico Notiziario. E questa casa editrice, un grosso grazie. Puoi trovare suggerimenti nei seguenti link: e tanti materiali in: Buon divertimento con i vostri ragazzi! IL RICORDO 22

23 David il tuo nome, il nostro ricordo. Eri piccolo, colmo di voglia e passione; il portiere in quella porta tutto solo. Il tempo ci ha rubato al nostro affetto, soprattutto alla tua famiglia. Ti portiamo sempre con noi. Ciao David 23