Esercizio: Yoga degli Occhi - 6 Parte

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1 Pubblicata su Tiveron ( Home > Visuologia > "MIRVI" - Metodo Integrato Rieducazione della VIsta > Alcuni Esercizi Rieducativi > PDF Printer-friendly Esercizio: Yoga degli Occhi - 6 Parte Esercizio: Yoga degli Occhi - 6 Parte È importante praticare con tranquillità e convinzione. PREMESSA Ha lo scopo di riattivare i muscoli oculari, rendendoli più elastici e pronti a svolgere il loro lavoro per una vista migliore. CONSIGLIATO È uno degli esercizi proposti dal Dr. William Horatio BATES, modificato ed ampliato al fine d intervenire, non solo sull apparato visivo, ma anche a livello olistico, per risvegliare e coordinare le funzioni oculomentali. ATTREZZI Nessuno. AMBIENTE Disponetevi in un luogo tranquillo. L illuminazione dev essere attenuata, o un luogo non esposto al sole. Il tutto, allo scopo di neutralizzare gli stimoli che influiscono negativamente sullo stato di calma e abbandono psicosomatico. POSTURA Può essere eseguito in una posizione comoda, seduti su una sedia, o sul pavimento con le gambe incrociate, o meglio ancora sui gradini della scala. Si percepiscono migliori benefici, quando si pratica all'aperto in una zona poco arieggiata e non esposta al sole; ideale sarebbe sedersi all'ombra di un albero o sotto un pergolato.

2 seduto su una sedia con le gambe incrociate seduto sulla scala ANTEPRIMA La posizione seduta, dà la possibilità di appoggiare i gomiti sulle ginocchia o su un piano e con i palmi delle mani, sostenere la testa, appoggiandovi il mento. È molto rilassante e consente la sola rotazione degli occhi. sostenere la testa con i palmi SVOLGIMENTO - la pratica si suddivide in sette parti e due varianti: Dopo un profondo respiro, entrate in uno stato di abbandono rilassando i muscoli facciali. Inizialmente, praticate il rilassamento oculare

3 rilassamento oculare - Palming poi sostituitelo con apri e chiudi apri e chiudi PRIMA PARTE - movimenti verticali L'esercizio ha lo scopo di rilassare e riattivare i muscoli inferiori e superiori dell'occhio. 1 fase: alzate ed abbassate gli occhi, senza forzarli. Si eseguono circa 10 movimenti e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla

4 alzare ed abbassare gli occhi Fate movimenti lenti, semplici e piacevoli. 2 fase: ripetete come prima, mantenendo gli occhi fermi per un attimo nella posizione di massima estensione. Si eseguono circa 5 movimenti e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla alzare ed abbassare gli occhi SECONDA PARTE - movimenti orizzontali L'esercizio ha lo scopo di rilassare e riattivare i muscoli che agiscono lateralmente. 1 fase: spostate orizzontalmente gli occhi da destra a sinistra, senza forzarli. Si eseguono circa 10 movimenti e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla spostare gli occhi a destra e poi a sinistra Fermatevi a riposare tutte le volte che lo desiderate. 2 fase: ripetete come prima, mantenendo gli occhi fermi per un attimo nella posizione di massima estensione. Si eseguono circa 5 movimenti e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla

5 spostare gli occhi a destra e poi a sinistra TERZA PARTE - movimenti trasversali a destra L'esercizio ha lo scopo di rilassare e riattivare i muscoli che agiscono verticalmente a destra. 1 fase: spostate diagonalmente gli occhi in alto a destra e poi in basso a sinistra, senza forzarli. Si eseguono circa 10 movimenti e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla alto a destra - basso a sinistra Il mio respiro e il battito del cuore, sono calmi e regolari. 2 fase: ripetete come prima, mantenendo gli occhi fermi per un attimo nella posizione di massima estensione. Si eseguono circa 5 movimenti e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla alto a destra - basso a sinistra Non forzatevi mai, gli affaticamenti sono controindicati.

6 QUARTA PARTE - movimenti trasversali a sinistra L'esercizio ha lo scopo di rilassare e riattivare i muscoli che agiscono verticalmente a sinistra. 1 fase: spostate diagonalmente gli occhi in alto a sinistra e poi in basso a destra, senza forzarli. Si eseguono circa 10 movimenti e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla basso a deatra - alto a sinistra Fermatevi a riposare tutte le volte che lo desiderate. 2 fase: ripetete come prima, mantenendo gli occhi fermi per un attimo nella posizione di massima estensione. Si eseguono circa 5 movimenti e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla basso a destra - alto a sinistra QUINTA PARTE - movimenti rotatori a destra L'esercizio ha lo scopo di rilassare e riattivare i muscoli obliqui di destra. 1 fase: ruotate gli occhi in senso orario, verso destra, senza forzarli. Si eseguono circa 10 cerchi e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla

7 girare gli occhi in senso orario - verso destra Valutate la differenza. Poi continuate... 2 fase: ripetete come prima, cercando di disegnare dei cerchi sempre più grandi. Se ne eseguono circa 5 e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla girare gli occhi in senso orario - verso destra Praticate con il minimo sforzo possibile. SESTA PARTE - movimenti rotatori a sinistra L'esercizio ha lo scopo di rilassare e riattivare i muscoli obliqui di sinistra. 1 fase: ruotate gli occhi in senso antiorario, verso sinistra, senza forzarli. Si eseguono circa 10 cerchi e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla girare gli occhi in senso antiorario - verso sinistra Respirate liberamente. 2 fase: ripetete come prima, cercando di disegnare dei cerchi sempre più grandi. Se ne eseguono circa 5 e successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla

8 girare gli occhi in senso antiorario - verso sinistra SETTIMA PARTE - movimenti di fissazione di punti L'esercizio ha lo scopo di riattivare la visione vicino e lontano. 1 fase: prendete due punti, o due oggetti. Uno è il dito indice della mano destra, posizionato diritto verso l'alto, a circa 10 cm di distanza dalla punta del naso; l altro a 3 metri. Fissate alternativamente il dito e poi il punto (guarda e vai), per circa 10 volte. Successivamente ci si ferma praticando il rilassamento oculare per circa cinque minuti. Poi passate alla guardare vicino e poi lontano Godetevi la differenza! 2 fase: ripetete come prima, fissando con intensità finché l oggetto non si vedrà bene. Ripetete per circa 5 volte e successivamente praticate il rilassamento oculare per circa dieci minuti. Poi passate alla

9 guardare con intensità vicino e poi lontano L esercizio va svolto lentamente: stimola fortemente i muscoli oculari. VARIANTE - da svolgere con calma Ha lo scopo di rilassare e riattivare i muscoli obliqui. rilassamento oculare - Palming 1 fase: muovete lentamente gli occhi a forma di 8, posizionato verticalmente. Ripetete per circa 10 volte in senso orario. Successivamente, praticate il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla

10 senso orario - verso destra 2 fase: ripetete come prima, per circa 5 volte, aumentando la velocità. Successivamente, praticate il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla senso orario - verso destra Fermatevi quando siete stanchi. 3 fase: muovete lentamente gli occhi a forma di 8, posizionato verticalmente. Ripetete per circa 10 volte in senso antiorario. Successivamente, praticate il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla senso antiorario - verso sinistra 4 fase: ripetete come prima, per circa 5 volte, aumentando la velocità. Successivamente, praticate il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla

11 senso antiorario - verso sinistra È importante praticare con serenità e convinzione. 5 fase: muovete lentamente gli occhi a forma di 8, posizionato orizzontalmente. Ripetete per circa 10 volte in senso orario ed antiorario. Successivamente, praticate il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla senso orario - verso destra 6 fase: ripetete come prima, per circa 5 volte, aumentando la velocità. Successivamente, praticate il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla senso orario - verso destra Rispettate le vostre possibilità. 7 fase: muovete lentamente gli occhi a forma di 8, posizionato orizzontalmente. Ripetete per circa 10 volte in senso orario ed antiorario. Successivamente, praticate il rilassamento oculare per circa un minuto. Poi passate alla senso antiorario - verso sinistra 8 fase: ripetete come prima, per circa 5 volte, aumentando la velocità. Successivamente, praticate il rilassamento oculare per circa un minuto.

12 senso antiorario - verso sinistra VARIANTE - da svolgere con molta calma L'esercizio ha lo scopo di rilassare e riattivare i muscoli obliqui. 1 fase - senso orario: muovere lentamente gli occhi salendo da Sx verso Dx nell area A, poi passare alla B, alla C e alla D. Si continua riprendendo dalla A... senso orario - verso destra Ripetere per circa 10 volte in senso orario. Successivamente, praticate l apri e chiudi con qualche battito delle palpebre. Poi passate alla apri e chiudi le palpebre 2 fase: ripetere come prima, per circa volte, aumentando la velocità. Successivamente, praticate l apri e chiudi con qualche battito delle palpebre. Poi passate alla

13 senso orario - verso destra 3 fase - senso antiorario: muovere lentamente gli occhi salendo da Dx verso Sx nell area A, poi passare alla B, alla C e alla D. Si continua riprendendo dalla A... senso antiorario - verso sinistra Ripetere per circa 10 volte in senso antiorario. Successivamente, praticate l apri e chiudi con qualche battito delle palpebre. Poi passate alla apri e chiudi le palpebre 4 fase: ripetere come prima, per circa volte, aumentando la velocità. Successivamente, praticare l apri e chiudi sempre con qualche battito delle palpebre. Poi passate alla

14 senso antiorario - verso sinistra 5 fase - senso orario: muovere lentamente gli occhi salendo da Dx verso Sx nell area A, poi passare alla B, alla C e alla D. Si continua riprendendo dalla A... senso orario - verso destra Ripetere per circa 10 volte in senso orario. Successivamente, praticate l apri e chiudi con qualche battito delle palpebre. Poi passate alla apri e chiudi le palpebre 6 fase: ripetere come prima, per circa volte, aumentando la velocità. Successivamente, praticate l apri e chiudi sempre con qualche battito delle palpebre. Poi passate alla

15 senso orario - verso destra 7 fase - senso antiorario: muovere lentamente gli occhi salendo da Dx verso Sx nell area A, poi passare alla B, alla C e alla D. Si continua riprendendo dalla A... senso antiorario - verso sinistra Ripetere per circa 10 volte in senso antiorario. Successivamente, praticate l apri e chiudi con qualche battito delle palpebre. Poi passate alla apri e chiudi le palpebre 8 fase: ripetere come prima, per circa volte, aumentando la velocità. Successivamente, praticate l apri e chiudi sempre con qualche battito delle palpebre. Poi passate alla

16 senso antiorario - verso sinistra 9 fase, passeggiando, portate lo sguardo alla punta del naso, anche se non riuscite ad identificarla bene e poi lontano, in fondo alla strada dove passeggiate; se siete fermi, su un punto o un oggetto a distanza. Fatelo per alcune volte con calma, poi aumentandone la velocità finché praticare vi sarà gradevole. RIPRESA guarda in fondo... Un profondo respiro, battete le palpebre e abbandonatevi praticando il rilassamento oculare.

17 rilassamento oculare - Palming REAZIONI AUTOGENE Durante le prime pratiche, potrebbe manifestarsi un po di tensione ai muscoli oculari. Guardate la figura prima da vicino, poi da lontano per una decina di volte. Godetevi i risultati ottenuti.

18 Tags: Alcuni esercizi rieducativi [1] "M.I.R.VI." non è una medicina e nemmeno una terapia. Lo scopo primario è quello di rieducare al normale e naturale funzionamento l occhio e la mente. È una tecnica non invasiva: non utilizza e non prescrive farmaci né interventi chirurgici di alcun tipo. Le informazioni qui riportate hanno carattere puramente divulgativo e orientativo; non sostituiscono la consulenza medica. Tutti i diritti sono riservati / All rights reserved La riproduzione anche parziale, con qualunque mezzo eseguita, del presente materiale è da intendersi previa autorizzazione scritta dal M.I.R.VI.. URL di origine: Links: [1]