Artrite: gli esercizi fisici che riducono il dolore

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Tito Corsi
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1 Artrite: gli esercizi fisici che riducono il dolore

2 L'artrite è una condizione che si manifesta in età avanzata principalmente nella zona del ginocchio. Le articolazioni diventano gonfie, calde, e spesso provocano un forte dolore. Le persone colpite da artrite vedono pregiudicare fortemente la qualità della loro vita, e a volte neanche l uso di farmaci è sufficiente a eliminare completamente il dolore Tuttavia esistono esercizi fisici che possono far ridurre il dolore, tenendo bene presente che vanno praticati sotto il controllo di un fisioterapista o medico specializzato in terapia riabilitativa e ginnastica posturale Vediamo in dettaglio gli esercizi più importanti: Esercizi per rinforzare la struttura del ginocchio Sollevamento della gamba (in piedi) muscoli posteriori della coscia Questo esercizio è ottimo per rafforzare i muscoli delle gambe e riduce la rigidità del ginocchio. Stare in piedi dritti Sollevare un piede dal pavimento e piegare il ginocchio, portando il tallone verso i glutei Tenere premuto per alcuni secondi Le ginocchia devono essere allineati e la postura diritta Ripetere volte, e ripetere un paio di volte al giorno

3 La "vongola" (sdraiati) Rinforzare i glutei per portare un minore impatto sulle ginocchia. Sdraiarsi su un lato fianchi curva e le ginocchia a 90 gradi con spalle, fianchi e piedi allineati Tenere i piedi insieme Sollevare il ginocchio, e per quanto possibile, quindi abbassare lentamente Mantenete la posizione per 3-5 secondi e ripetere volte, due volte al giorno Ripetere su entrambi i lati Esercizi per migliorare la flessibilità del ginocchio Quadricipite tratto (sdraiati) Rinforzare flessibilità e movimento dei quadricipiti. migliorare la flessibilità del quadricipite, e la gamma di movimento per il ginocchio. Sdraiati sullo stomaco Mettere avambraccio destro di fronte Piegarsi ginocchio a sinistra e afferrare caviglia o lo stinco con la mano sinistra Sollevare delicatamente il ginocchio fino a sentire un leggero stiramento Tenere premuto per alcuni secondi, ripetere 2 o 3 volte alternando i lati

4 Muscoli posteriori del tratto coscia (sdraiati) muscoli posteriori della coscia. migliorare la flessibilità dei tendini, migliorare la gamma di movimento del ginocchio. Sdraiarsi sulla schiena con le gambe tese Piegare il ginocchio destro e afferrare la parte posteriore della coscia con entrambe le mani Tirare delicatamente la gamba verso il petto Relax delle braccia in modo che il ginocchio è puntato verso l'alto Raddrizzare le gamba verso il cielo, senza forzare Piegare il ginocchio ancora una volta, quindi distendere Ripetere su entrambe le gambe per un paio di volte ciascuno Esercizi per aumentare la resistenza La bicicletta reclinata un basso impatto esercizio cardiovascolare mira tutta la gamba. La bicicletta è di solito considerato un esercizio di basso impatto, tuttavia, in bicicletta su terreni collinari o con la forma non corretta può mettere grande pressione sulle ginocchia.

5 Nell immagine la bicicletta reclinata, a cura del centro fisioterapico di torino Una bicicletta reclinata posiziona il pilota in una posizione sdraiata. In questo modo si riduce il peso e lo sforzo sulle ginocchia. Si riduce anche il rischio di pedalare con le ginocchia puntano verso l'esterno, che può risultare dannoso per le articolazioni nel corso del tempo. Il Nuoto Esercizio cardiovascolare a basso impatto che migliora l'intero corpo. Il nuoto è una grande forma di esercizio per persone di ogni età. Molte persone che soffrono di artrite nel nuoto trova un comodo esercizio di routine, che aiuta tutte le articolazioni, soprattutto le ginocchia.

6 Se il nuoto è troppo difficile, molti dei suoi benefici possono essere acquisita anche in acqua più bassa, come esercizi aerobici eseguiti in acque poco profonde. Conclusioni Anche dopo aver praticato questi movimenti bisogna prestare molta attenzione ai cambiamenti nel dolore. Regimi di allenamento possono essere modificati o fermati del tutto. E 'importante che le persone con artrite del ginocchio mantengano aggiornato il loro medico (fisioterapista) o il centro fisioterapico, su ciò che stanno facendo Inoltre dovrebbero condurre uno stile di vita complessivamente sano, fare visite regolari per il medico, e continuare ad assumere i farmaci prescritti. Praticare questi esercizi può anche ridurre gli effetti nocivi di artrite al ginocchio. A cura del centro fisioterapisti associati Miofisio.it centro specializzato in riabilitazione motoria e funzionale

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