CONInforma Sport e corretti stili di vita

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1 Numero 7 del 16 luglio 2014 A cura del Dott. Sergio Zita Responsabile sportello CONInforma I BENEFICI DELLO SPORT Fare sport non solo è consigliabile, ma addirittura necessario. A confermare quello che potrebbe sembrare un diffuso luogo comune, è invece un celebre studio che l'università di Harvard condusse su 17mila allievi seguiti dal 1916 al La ricerca ha dimostrato come la curva di rischio cardiovascolare diminuisca all'aumentare dell'esercizio fisico praticato, fino ad avere un minimo con 6-8 ore settimanali; all'aumentare dell'attività fisica, poi, il rischio di morte torna leggermente a salire. La ricerca di Harvard si incastra perfettamente con uno studio derivato dal campione italiano del Seven Country Studies su soggetti dai 40 ai 59 anni: chi pratica un'intensa attività sportiva da almeno dieci anni, ha un indice di rischio cardiovascolare uguale ai due terzi di chi la pratica moderatamente e ad un terzo rispetto ai sedentari. Aumentare la propria aspettativa di vita di qualche anno, dunque, dovrebbe far abbandonare del tutto l'idea che lo sport sia noioso e faticoso e, al contrario, incentivare alla pratica sportiva tutte le fasce di età. Lo sport, infatti, incide in maniera determinante sulla salute psico-fisica con effetti rilevabili sia nel breve che nel medio-lungo termine. Lo sport incide positivamente su: * Cuore: la protezione cardiovascolare è sicuramente l'azione indiretta più rilevante. Una leggera attività fisica previene il rischio di angina o di infarto, di cardiopatie ischemiche e migliora sensibilmente la prognosi di chi ha già subito un infarto.

2 L'esercizio, inoltre, aumenta i valori del colesterolo buono (Hdl) e abbassa quelli del colesterolo cattivo (Ldl), migliora la pressione arteriosa di chi soffre di ipertensione (maggiore capillarizzazione, diminuzione della viscosità del sangue, riduzione della pressione sanguigna). Tangibile è anche il miglioramento dell'efficienza cardiaca: in chi fa sport, il massimo consumo d'ossigeno diminuisce meno con l'avanzare dell'età rispetto ai sedentari. * Efficienza muscolo-scheletrica e articolare: il movimento agevola la produzione di nuove cellule ossee ed è quindi uno stimolo alla crescita del tessuto stesso. E' evidente, infatti, la differenza tra la struttura ossea di chi in giovane età ha svolto attività sportiva e chi, al contrario, ha fatto della sedentarietà il suo stile di vita. L'attività fisica perciò previene tutte quelle situazione invalidanti che caratterizzano la fase della vecchiaia (ad esempio non riuscire a fare le scale). Anche le articolazioni, con una maggiore resistenza al carico e all'insorgere di traumatismi, infine, subiscono effetti positivi. * Obesità: lo sport aiuta certamente a combattere il sovrappeso. Tuttavia, occorre bruciare molte calorie e tenere conto, durante la pratica sportiva, di alcuni fattori come l'intensità del gesto, la velocità con cui lo si esegue e la durata complessiva dell'esercizio. * Cancro: indirettamente lo sport agisce su alcune delle principali cause di cancro: limita il sovrappeso, abbassa i livelli di insulina nel sangue, attiva il colon, riduce il livello degli ormoni che sono fattori di rischio tumorale (come estrogeni e testosterone). * Difese immunitarie e piccole patologie: l'attività motoria potenzia le difese immunitarie; allo stesso tempo, consente di migliorare piccole patologie più o meno croniche come cefalee, disturbi gastrici, stitichezza, le quali richiederebbero comunque un intervento di tipo farmacologico, con eventuali effetti collaterali.

3 * Stress: l'azione calmante dell'attività sportiva (soprattutto quella lenta e di lunga durata) consente di staccare dai problemi quotidiani e di ricaricarsi. Durante l'esercizio fisico, infatti, vengono secrete le cosiddette endorfine, sostanze che stimolano l'organismo e predispongono a reagire positivamente a situazioni di stress. Un capitolo a parte lo meritano i benefici psichici dello sport. In primo luogo, il superamento del test con cui tutti devono misurarsi, ovvero l'allenamento, ha come effetto l'aumento della propria forza di volontà e di sopportazione. Lo sport aumenta l'autostima e la fiducia in sé, permette di affrontare meglio le difficoltà della vita, favorisce la socializzazione, le relazioni interpersonali e il senso d'appartenenza a un gruppo e, non da meno, aiuta a controllare le proprie emozioni. Alcuni studi, infine, hanno dimostrato come i benefici dello sport si riflettano anche sulla salute mentale: l'attività fisica aiuta a dormire meglio e di più e, aumentando la situazione di benessere e di relax, può addirittura curare lievi forme di depressione. Come dicevano i latini: Mens sana in corpore sano! Muoversi quotidianamente produce effetti positivi sulla salute fisica e psichica della persona (Ministero della Salute) L'organismo umano non è nato per l'inattività: il movimento gli è connaturato e una regolare attività fisica, anche di intensità moderata, contribuisce a migliorare tutti gli aspetti della qualità della vita. Al contrario, la scarsa attività fisica è implicata nell'insorgenza di alcuni tra i disturbi e le malattie oggi più frequenti: diabete di tipo 2, malattie cardiocircolatori (infarto, miocardico, ictus, insufficienza cardiaca), tumori.

4 Le cifre In Italia il 30% degli adulti tra 18 e 69 anni svolge, nella vita quotidiana, meno attività fisica di quanto è raccomandato e può essere definito sedentario. In particolare, il rischio di sedentarietà aumenta con il progredire dell'età, ed è maggiore tra le persone con basso livello d'istruzione e difficoltà economiche. La situazione è migliore nelle regioni del nord Italia, ma peggiora nelle regioni meridionali (Rapporto PASSI 2011). Secondo i dati ISTAT, nel 2010 in Italia il 38% delle persone da 3 anni in su ha dichiarato di non praticare, nella vita quotidiana, né sport né altre forme di attività fisica. Secondo i dati del sistema di monitoraggio Okkio alla salute, soltanto 1 bambino su 10 fa attività fisica in modo adeguato per la sua età e circa 1 bambino su 4 (26%), al momento della rilevazione, dichiarava di non aver svolto alcuna attività fisica il giorno precedente l'indagine. Come in altri paesi europei, l'attività motoria della popolazione in Italia è diminuita di pari passo con i grandi cambiamenti del lavoro e dell'organizzazione delle città. Da una parte lo sviluppo dell'automazione, anche nel lavoro domestico, e il deprezzamento sociale del lavoro manuale, dall'altra la dominanza del trasporto motorizzato e la riduzione di spazi e sicurezza per pedoni e ciclisti. Assieme a questi fattori, si sono sempre più ristretti gli spazi per il gioco libero dei bambini e per i giochi e gli sport spontanei e di squadra; queste attività hanno ora luoghi deputati la cui accessibilità è limitata ed ha un costo, non solo monetario. Inoltre, giocano un ruolo il valore che viene socialmente assegnato alle attività motorie ed altri fattori come i modelli genitoriali e il peso attribuito all'attività motoria nel curriculum scolastico. Questi ostacoli rendono difficili i comportamenti motori attivi. I benefici dell'attività fisica Muoversi quotidianamente produce effetti positivi sulla salute fisica e psichica della persona. Gli studi scientifici che ne confermano gli effetti benefici sono ormai innumerevoli e mettono in luce il seguente quadro:

5 L attività fisica: migliora la tolleranza al glucosio e riduce il rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2 previene l'ipercolesterolemia e l'ipertensione e riduce i livelli della pressione arteriosa e del colesterolo diminuisce il rischio di sviluppo di malattie cardiache e di diversi tumori, come quelli del colon e del seno riduce il rischio di morte prematura, in particolare quella causata da infarto e altre malattie cardiache previene e riduce l'osteoporosi e il rischio di fratture, ma anche i disturbi muscolo-scheletrici (per esempio il mal di schiena) riduce i sintomi di ansia, stress e depressione previene, specialmente tra i bambini e i giovani, i comportamenti a rischio come l'uso di tabacco, alcol, diete non sane e atteggiamenti violenti e favorisce il benessere psicologico attraverso lo sviluppo dell'autostima, dell'autonomia e facilità la gestione dell'ansia e delle situazioni stressanti produce dispendio energetico e la diminuzione del rischio di obesità