RICERCA FORMA PERDUTA

Dimensione: px
Iniziare la visualizzazioe della pagina:

Download "RICERCA FORMA PERDUTA"

Transcript

1 GUIDA PRATICA ALLA RICERCA DELLA Ecco il modo migliore per rimettersi in moto e vivere meglio FORMA PERDUTA per

2 Running e benessere Binomio di grande attualità Correre, che passione! Meglio se a piedi, ovviamente. Con un occhio al proprio benessere fisico e l altro a quanto di bello ci sta attorno ma che è come velato dall affanno per il lavoro, la famiglia e da mille altri impegni quotidiani. Quello dello stare bene con se stessi, perché frutto di una pratica sportiva anche amatoriale, è un tema che da anni Conad sostiene e promuove; tema centrale della partnership con Challenge Sportmarketing e ora della collaborazione con Runner s World. Abbiamo accolto l invito a collaborare con questa prestigiosa rivista dedicata agli appassionati del running perché crediamo nell importanza di promuovere uno stile di vita che sia legato al benessere e allo sport praticato all aria aperta. Così come siamo ben consci che un alimentazione sana, in armonia con le esigenze del proprio organismo, è un fattore da incoraggiare e rendere accessibile a sempre più persone. Conad e sport è la sintesi di un legame vivo da anni, finalizzato a sostenere l idea di armonizzare l attività e il benessere fisico con specifiche esperienze che facciano vivere con consapevolezza i valori morali di cui una sana disciplina sportiva è portatrice. Responsabilizzando, d altra parte, i più giovani sulla necessità di una corretta formazione fisica, ma anche a vivere un esperienza umana e relazionale di grande importanza per il loro futuro di sportivi e di cittadini. Per questo le otto cooperative e i tremila soci imprenditori associati a Conad sono partner significativi per tante squadre e società sportive, sostenute con cifre che nell insieme fanno del nostro gruppo distributivo una delle realtà che più investe nello sport in Italia. GIUSEPPE ZULIANI, direttore customer marketing e comunicazione Conad Subito in azione Il motivo per cui un numero sempre maggiore di persone pratica la corsa? Perché tra tutte le attività sportive è la più semplice e salutare. Ma ancora molti, soprattutto in Italia, sono animati da pregiudizi, ritenendola faticosa e poco gratificante, dimenticando, invece i grandi vantaggi che propone sia a livello sia fisico che mentale. Per sgombrare il campo dai tanti luoghi comuni e dare regole più corrette ecco una serie di validi suggerimenti dall allenamento all alimentazione, dagli accessori ai comportamenti più consoni da tenere perché chiunque, principante o runner evoluto, possa correre nella maniera più corretta e proficua. Le scarpe sono l accessorio più importante per correre. Non basta un paio qualsiasi. Sono in molti a essere convinti che per correre sia sufficiente avere un paio di scarpe da ginnastica. Ma non è così. O meglio: per le primissime uscite, quelle di assaggio, puoi farti andar bene le scarpe sportive un po fashion che così tanto ti piacevano sotto i jeans o quelle strausate da similrunning con cui hai fatto anche i lavori in giardino, ma se decidi di continuare è bene che te ne procu- 2

3 ri un paio specifiche per la corsa, realizzate per sostenere il piede e ammortizzare gli appoggi. Come sceglierle? Evita di ascoltare l amico che fa l intenditore, ma magari ha un piede completamente diverso dal tuo e, in particolare, non andare alla ricerca di modelli leggeri credendo che pochi grammi in meno ti faranno volare. Vai invece in un negozio specializzato nel running ormai lo si trova tranquillamente anche in provincia, non solo nelle grandi città dove commessi molto preparati sapranno consigliarti le scarpe più adatte alle tue caratteristiche fisiche, non necessariamente le più costose. Quando le calzerai scoprirai la grande differenza e, soprattutto, ti accorgerai che farai molta meno fatica. È vero che si comincia a bruciare i grassi dopo mezz ora e che quindi, per dimagrire, bisogna correre più a lungo? Confessa: l hai sentito dire anche tu più di una volta e siccome vorresti correre per per- Non importa se corri piano o forte. Se lo fai almeno 2-3 volte alla settimana, anche sul tapis roulant, puoi considerarti un runner dere un po di peso, ti sei convinto che a queste condizioni l impegno diventa gravoso. E dunque magari ci ripensi... La verità è che si tratta di una sorta di leggenda metropolitana che a molti fa credere che se corrono 40 minuti hanno comincia- 3

4 to a intaccare il meccanismo dei grassi solo da dieci. Si tratta di un grossolano luogo comune che scoraggia i (e le) più. La verità è che si brucia energia da subito, dal preciso momento in cui si mette in moto l organismo, e che se si dà la giusta continuità alla proprie uscite si può perdere peso anche correndo solo mezz ora. Nessuno può dire: Non sono proprio fatto per correre. Questa frase è il classico alibi dei pigri. Ma anche i più volonterosi possono essere convinti della cosa. E sbagliano. Tutti, infatti, possono essere in grado di correre: alti, bassi, magri e grassi, uomini e donne, giovani e anziani. Davvero non c è nessuno che possa dire che la corsa non faccia per lui, a meno che non ci siano impedimenti di carattere fisico (per esempio problemi alla schiena, alle articolazioni, ai tendini eccetera) o controindicazioni a livello organico (disfunzioni cardiache o respiratorie, sbalzi pressori). Ponendosi un obiettivo possibile e seguendo una tabellina d allenamento logica, come quella sotto, per esempio, chiunque può arrivare senza troppa difficoltà a correre venti minuti tre volte alla settimana. Col passare del tempo, e consolidando la durata delle percorrenze, mezz ora o quaranta minuti a giorni alterni possono poi diventare lo standard ottimale per godere dei benefici della corsa. D Come faccio a sapere a che andatura correre? R Tieni un ritmo agevole, che ti consenta di conversare con un compagno (reale o ipotetico). Se infatti non riesci a parlare con chi ti sta accanto vuol dire che quell andatura è troppo veloce. Quando hai trovato la velocità di corsa che fa per te, allenati per un certo tempo sullo stesso percorso, così da poter verificare i miglioramenti che fai. LA TUA TABELLA MAGICA La maggior parte degli esperti ritiene che la frequenza ottimale per mantenersi in forma, in particolare per chi non ha mai corso (o ha sempre corso poco), sia di fare 30 minuti alla volta. C è anche chi sostiene e noi fra questi che poiché ci sono persone intimorite anche dalla mezz ora, per iniziare a godere dei benefici di un programma d allenamento possano bastare anche 20 minuti di corsa continua 3-4 volte alla settimana. Non è tanto importante il ritmo, quanto la costanza nella pratica. Quello che proponiamo è un programma davvero facile, che presenta anche il vantaggio di rubare poco tempo. Seguendolo nella maniera corretta ti porterà a fare 20 minuti di corsa facile e continua in 10 settimane. Ricorda che è necessario ripetere dalle 3 alle 4 volte alla settimana l allenamento proposto. Se non fai una minima attività fisica da tanto tempo, inizia con delle semplici camminate di minuti prima di cimentarti con la settimana numero 1. E se invece sei decisamente sovrappeso o qualche problema di salute che ti suggerisce di essere prudente, rinvia il tuo appuntamento con la corsa o comunque prima d iniziare consulta un medico. SETTIMANA CORRI CAMMINA RIPETI TEMPO TOTALE 1 1 minuto 2 minuti 7 volte 21 minuti 2 1 minuto 1 minuto 10 volte 20 minuti 3 2 minuti 1 minuto 7 volte 21 minuti 4 3 minuti 1 minuto 5 volte 20 minuti 5 4 minuti 1 minuto 4 volte 20 minuti 6 6 minuti 1 minuto 3 volte 21 minuti 7 9 minuti 1 minuto 2 volte 20 minuti 8 12 minuti 1 minuto Poi corri per 7 minuti 20 minuti 9 15 minuti 1 minuto Poi corri per 4 minuti 20 minuti minuti Fai un salto di gioia Fanne un altro 20 minuti EVVIVA! Ricorda innanzitutto di riscaldarti bene con un paio di minuti di camminata e/o corsa lenta e di defaticarti, dopo, facendo altrettanto. Se, raggiunta la decima settimana, fai fatica a tenere i 20 minuti di corsa continua, prova a correre 8-9 minuti, cammina 1-2 minuti e poi ripeti. Una volta, invece, che avrai consolidato i 20 minuti, aumenta gradualmente la distanza quanto credi giusto, affidandoti alle tue sensazioni e, soprattutto, al buon senso. 4

5 Meglio dare importanza all abbigliamento. Chi è alle prime esperienze con il running pensa spesso che degli indumenti generici, magari con l aggiunta di un k-way (richiestissimo perché fa fare abbondanti sudate falsamente dimagranti) possono andare ottimamente. È bene, invece, avere dei capi mirati, funzionali, che permettano di fare un attività corretta, senza ri- La corsa non dev essere un esperienza vissuta sulle rinunce, bensì sulla ricerca del benessere e della serenità interiore PIACERSI È IL MODO MIGLIORE PER RESTARE IN FORMA. Conad Piacersi è la linea di prodotti con meno grassi, meno calorie, senza zuccheri aggiunti e ricchi di fibre, che ti aiutano a sentirti in forma senza rinunciare al gusto.

6 schiare malanni per il troppo caldo, il troppo freddo o una sudata eccessiva. Oggi ce ne sono di ottima qualità anche a prezzi accessibili. Non è vero che per stare in forma basta evitare l ascensore e fare le scale a piedi, oppure scendere dall autobus due fermate prima. Intendiamoci: questi sono consigli sempre validi, ma principalmente per i sedentari assoluti o per coloro (gli anziani, le persone sovrappeso ecc.) che hanno una ridottissima autonomia. Per un attività fisica che produca vantaggi dal punto di vista della salute e del benessere veri è bene spendersi di più. Con delle belle camminate, per esempio, solo però se affrontate a buona andatura, oppure, appunto, cominciando a correre (se vuoi un programmino furbo è sufficiente che torni indietro di un paio di pagine...). Si può essere un runner anche senza curare troppo l alimentazione. Un affermazione ardita. Tutto dipende, in verità, dal motivo per cui si corre. Se si è in sovrappeso e si vuole dimagrire è chiaro che si dovrà adattare l alimentazione alle corse, non esagerando nelle restrizioni che ci si impone, ma nemmeno nell assunzione di calorie. Dopo aver corso, infatti, potrebbe scattare il meccanismo psicologico «ho speso tanta energia, dunque posso mangiare quanto voglio», che è il modo migliore per vanificare tutti gli sforzi fatti. Se invece non si hanno problemi di peso e si corre per il solo gusto di correre, ci si dovrà alimentare in maniera normale, senza esagerare nelle fonti di carboidrati ad alto impatto sulla glicemia (e di riflesso sulla secrezione d insulina) ma assumendo prevalentemente alimenti integrali, frutta e verdura, introducendo la giusta dose di proteine e grassi, privilegiando le carni bianche e il pesce, moderando il consumo di alcool, ma concedendosi anche saltuariamente un buon bicchiere di vino o una birra. Insomma, se le linee guida saranno moderazione e consapevolezza, l organismo potrà essere in grado di rispondere al meglio alle sollecitazioni che la corsa gli richiede. Il tempo per correre lo si trova sempre. «Non ho tempo...» è un altro degli alibi più comuni dietro cui D È davvero così importante bere? R Certo. Per evitare la disidratazione. Correre genera infatti un incremento progressivo della temperatura corporea, per contrastare la quale il corpo innesca i processi di sudorazione. Sudare permette di disperdere il calore prodotto con il movimento e richiede un adeguata reintegrazione idrica proprio per scongiurare il pericolo di un eccessiva perdita di liquidi. 6

7 si nascondono in molti, lasciando prevalere ancora una volta la pigrizia. Altri, invece, sono proprio vittime di una cattiva gestione del loro tempo. Ecco qualche dritta per trovare la motivazione giusta e i minuti utili per correre: porta in ufficio scarpe e pantaloncini e corri subito dopo il lavoro, oppure corri prima di rientrare a casa, dove gli agi potrebbero convincerti a scegliere il divano; occupa correndo il tempo d attesa di tuo figlio che sta facendo la sua attività sportiva (calcio, basket, volley eccetera) a cui lo hai accompagnato; se tendi a essere incostante, corri poco ma spesso, per fare in modo che la corsa diventi un elemento routinario della tua vita; datti un appuntamento con qualcuno con cui andare regolarmente a correre: sapendo che un amico ti aspetta ti risulterà più difficile saltare la corsa; scegli di uscire la mattina: inizialmente farai un po di fatica ad abituarti alla sveglia anticipata, ma in compenso sarai certo di correre, garanzia che molto spesso non si ha di pomeriggio per via d improvvisi impegni lavorativi o familiari. Correre dev essere un piacere, non un ossessione. E deve regalare nuove energie, non toglierle 7

8 È sbagliato pensare che la palestra sia solo per i giovani perché sono più forti. Col passare degli anni a partire generalmente dai 45 gli adulti (in particolare i maschi) perdono progressivamente elasticità e forza muscolare (sarcopenia). Se quest ultima non viene contrastata, si finirà per registrare un rapido calo delle prestazioni fisiche. Correndo e lavorando a corpo libero o con le macchine si possono mantenere ottimi livelli di efficienza generale. Paradossalmente si può affermare che, col passare degli anni, si deve aumentare il tempo da dedicare alla cura del fisico anziché ridurlo. Se si vuole essere sempre arzilli, anche con i capelli «A me piace correre. Anche soltanto per stare bene, per poter mangiare di gusto, per stare in forma. E, anche se gli anni passano, mi diverto come un ragazzino» STEFANO BALDINI Campione olimpico di maratona ad Atene 2004 Foto di Pierluigi Benini 8

9 È meglio una corsa in meno che una di troppo. La regola vale per i campioni ma anche e soprattutto per chi corre per star bene grigi, non ci si dovrà dunque limitare soltanto a correre ma eseguire senza esagerare, ovviamente esercizi di forza e variazioni di ritmo. Chi ha detto che se si corre non si possono praticare altri sport? La corsa, anzi, è propedeutica alla maggior parte delle altre discipline sportive. Ce ne sono alcune (nuoto, ciclismo, sci di fondo) che addirittura diventano complementari e integrano bene l attività aerobica. Alternarle è un ottimo modo per rendere ancor più efficiente l apparato cardiovascolare e sviluppare la resistenza, prevenendo, al contempo, gli infortuni dovuti all impatto del piede con il terreno durante la corsa. Consente inoltre come nel caso del nuoto di sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, che garantiscono una migliore postura e una più efficace azione di corsa. Anche andare in bici è da considerare, come il nuoto, un attività a basso impatto che fa bruciare calorie e consente di mantenersi in forma quando si vuole staccare un po dalla corsa. Pure il calcio o il calcetto possono essere delle buone alternative, perché consentono di mantenere un buon tono muscolare: sono però da sconsigliare a chi non abbia un certo tipo di atleticità in quanto propongono situazioni piuttosto rischiose sia a livello dei muscoli e dei tendini che delle articolazioni. La scelta giusta per perdere peso: corse lunghe e lente o corte e veloci? Entrambe possono aiutarti a perdere peso se tieni sotto controllo la quantità di calorie che assumi. Le corse lunghe e lente possono essere più gestibili per molti runners, perché comportano un minor rischio d infortunio rispetto a quelle veloci. Nelle corse lunghe si bruciano mediamente circa calorie per chilometro. Nelle corse più brevi e veloci si consumano un po più di calorie per chilometro e, nel dopo corsa, un numero ancora maggiore di quelle bruciate nelle uscite eseguite con minore sforzo. Il fattore decisivo? Esci e corri e, se ti piacciono le corse veloci, falle IL PRIMO PASSO PER RIGENERARTI. Hai corso, hai fatto fatica, hai sfidato te stesso e ti sei superato. Ora ti meriti un po di relax. Per te, Conad ha pensato a una gamma di prodotti con formulazioni e fragranze energizzanti, fresche e rivitalizzanti. Per recuperare in un gesto tutta la carica che ti serve. 9

10 pure, curando però di non esagerare e stando alla larga dagli infortuni. È preferibile alternare tratti di corsa a tratti al passo o correre ininterrottamente? Quella di correre dal primo all ultimo metro senza mai camminare è una teoria parecchio antiquata, come quella che sudare fa male. Soprattutto agli inizi, finché non si acquisisce la giusta autonomia di corsa, è bene alternare tratti di corsa a tratti al passo. Anche runners piuttosto evoluti seguono programmi di allenatori molto affermati (come per esempio l americano Jeff Galloway, autore dell omonimo Metodo, seguitissimo), che prevedono l alternanza ottimale tra corsa e cammino per portare a termine con soddisfazione addirittura delle mezze maratone o delle maratone. «Ogni volta che tiriamo fuori il meglio da noi stessi possiamo considerarci vincitori. Questo è il successo. Non vince solo chi arriva primo» MEB KEFLEZIGHI Vincitore della Maratona di New York 2009 Courtesy of Nyrr 10

11 Non è sempre vero che se sei molto stanco una corsetta ti farà stare meglio. Il consiglio è ok se sei mentalmente stressato: uscire a correre può infatti riconciliarti davvero col mondo. Se invece sei stanco fisicamente o arrivi da un lungo viaggio in cui sei stato molto seduto, e hai affaticato la schiena è molto meglio aspettare un giorno, così da non rischiare nulla. L eventuale corsetta in queste condizioni dovrebbe essere davvero di pochissimi minuti, magari per giustificare una doccia rigeneratrice. RIPRODUZIONE RISERVATA D Per stare in forma va bene anche correre sul tapis roulant? R Va benissimo, soprattutto se per motivi diversi (la frequentazione abituale di una palestra o il maltempo) si è costretti a correre al coperto. È bene sapere, comunque, che la tecnica di corsa va adattata al fatto che gli appoggi non avvengono su una base ferma, bensì su un nastro che scorre, agevolando inevitabilmente le spinte dei piedi. Per una questione d equilibrio e di corretta distribuzione delle forze è bene avere un azione meno rimbalzante possibile e far girare le gambe sforzandosi di avere appoggi leggeri. Direttore responsabile MARCO MARCHEI Vice Direttore Executive Director Digital VITTORIO NAVA In redazione MAGDA MAIOCCHI Segreteria di redazione ENRICA RE Direttore di Produzione PAOLO CIONTI Coordinamento tecnico ALBERTO ORIGGI, LORENZO PUCCI Servizio grafico PATRIZIA RENOLDI Stampa TIBER spa - BRESCIA Servizio abbonamenti e arretrati Tel fax EDISPORT EDITORIALE Srl Via Don Luigi Sturzo, Pero (MI) Tel Fax Supplemento a Runner s World di marzo

12

10 Modulo. Attività motoria II

10 Modulo. Attività motoria II 10 Modulo Attività motoria II Argomenti MET specifici Programmi di attività motoria MET e Prevenzione dei TUMORI Cancro del seno: 9 MET settimana Cancro colon retto: 18 MET settimana Cancro prostata: 30

Dettagli

Sani si diventa. Dall infanzia alla maturità, il felice equilibrio tra corpo e mente

Sani si diventa. Dall infanzia alla maturità, il felice equilibrio tra corpo e mente Sani si diventa. Dall infanzia alla maturità, il felice equilibrio tra corpo e mente Mente sana in un corpo sano. Come sempre, la saggezza antica non commette errori: camminare, andare in bicicletta, passeggiare,

Dettagli

In Sport running la maratona: consigli utili!

In Sport running la maratona: consigli utili! In Sport running la maratona: consigli utili! Ormai la corsa ha preso molto piede nell ultimo decennio, tanto che è molto facile trovare più di 40.000 persone ai nastri di partenza delle maratone più famose

Dettagli

Silvio Trivelloni, maratoneta: la testa è il vero motore del nostro corpo

Silvio Trivelloni, maratoneta: la testa è il vero motore del nostro corpo Silvio Trivelloni, maratoneta: la testa è il vero motore del nostro corpo Matteo SIMONE Silvio Trivelloni sceglie l Atletica Leggera alla scuola media con il Concorso Esercito Scuola e poi diventa un Atleta

Dettagli

Quello che i libri sulle diete e sul fitness non ti diranno mai.

Quello che i libri sulle diete e sul fitness non ti diranno mai. Quello che i libri sulle diete e sul fitness non ti diranno mai. Prima di tutto voglio farti i complimenti per l apertura mentale che ti ha portato a voler scaricare questo mini ebook. Infatti, non è da

Dettagli

Come prepararsi alla maratona Consigli per le quattro settimane prima e dopo la gara

Come prepararsi alla maratona Consigli per le quattro settimane prima e dopo la gara Come prepararsi alla maratona Consigli per le quattro settimane prima e dopo la gara Ogni maratona è un avventura. Tuttavia, se si arriva preparati all appuntamento, l avventura si trasforma in un esperienza

Dettagli

S a n a. Gioca con noi! A l i m e n t a z i o n e

S a n a. Gioca con noi! A l i m e n t a z i o n e Regole per 10 una S a n a Gioca con noi! A l i m e n t a z i o n e Ti ricordi quando hai imparato ad andare in bicicletta? La parte più importante è stata cercare il giusto equilibrio. Una volta che l

Dettagli

I 6 ERRORI che non ti fanno Stare in Forma E che il 97% Delle persone commette

I 6 ERRORI che non ti fanno Stare in Forma E che il 97% Delle persone commette I 6 ERRORI che non ti fanno Stare in Forma E che il 97% Delle persone commette Grazie per esserti interessato a questo materiale gratuito che trovi su BenessereFisicoSempre! L unico sistema che ti permette

Dettagli

La prima mezza maratona

La prima mezza maratona Allenamento/ passo successivo La prima mezza maratona A cura della redazione Foto: Michele Tusino Siete ormai in grado di correre per un ora. E adesso? Quanti chilometri riuscite a percorrere in questi

Dettagli

Cosa Vedrai, Udrai, Sentirai, Percepirai quando li avrai Raggiunti?

Cosa Vedrai, Udrai, Sentirai, Percepirai quando li avrai Raggiunti? - Fermati un Momento a Riflettere sulla Direzione in cui stai Procedendo e Chiediti se proprio in quella Vuoi Andare. Se la tua Risposta è Negativa, Ti Propongo di Cambiare. - Se Fossi Sicuro di non poter

Dettagli

Ambiente/Beni materiali VALORE Crescita personale VALORE Svago VALORE

Ambiente/Beni materiali VALORE Crescita personale VALORE Svago VALORE VALUTA OGNUNA DI QUESTE DIMENSIONI LEGGI BENE LE DOMANDE, PENSA CON TRASPARENZA ED ONESTA CON TE STESSE E COMPLETA CON UN AUTOVALUTAZIONE DA A 0 PER OGNUNA. RIPORTA IL SUL GRAFICO (UTILIZZA QUELLO IN FONO

Dettagli

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Ti ricordi quando hai imparato ad andare in bicicletta? La parte più importante è stata cercare il giusto equilibrio.

Dettagli

Il Fondo Lento. Analizziamo ora le singole valenze perché voglio che tu capisca bene quali benefici puoi trarre correndo correttamente il fondo lento.

Il Fondo Lento. Analizziamo ora le singole valenze perché voglio che tu capisca bene quali benefici puoi trarre correndo correttamente il fondo lento. 1 Il Fondo Lento Benvenuto, oggi voglio parlarti del FONDO LENTO, uno dei principali mezzi d'allenamento che un atleta di qualsiasi livello ha a disposizione. Il fondo lento ha molteplici valenze: 1) serve

Dettagli

IL TUO CORPO NON E STUPIDO! Nonostante se ne parli ancora oggi, il concetto di postura corretta e dello stare dritti è ormai superato.!!

IL TUO CORPO NON E STUPIDO! Nonostante se ne parli ancora oggi, il concetto di postura corretta e dello stare dritti è ormai superato.!! IL TUO CORPO NON E STUPIDO Avrai sicuramente sentito parlare di postura corretta e magari spesso ti sei sentito dire di stare più dritto con la schiena o di non tenere le spalle chiuse. Nonostante se ne

Dettagli

Corsa cominciare è facile. Suggerimenti per partire con il piede giusto.

Corsa cominciare è facile. Suggerimenti per partire con il piede giusto. Corsa cominciare è facile. Suggerimenti per partire con il piede giusto. Per chi pratica già un attività fisica, ma anche per chi è determinato a cominciare, la corsa è la scelta più naturale. Prima di

Dettagli

IMPARA A CORRERE COME UN VERO RUNNER

IMPARA A CORRERE COME UN VERO RUNNER IMPARA A CORRERE COME UN VERO RUNNER Le tecniche, gli esercizi e l allenamento per i principianti. I consigli per perdere peso e tonificare in poche settimane in una guida completa per chi vuole iniziare.

Dettagli

E-Book Gratuito I principi base del Professionista Top

E-Book Gratuito I principi base del Professionista Top Questo E-book è di proprietà di Ivan Ianniello. Questo E-book non può essere copiato, venduto o usato come contenuto proprio in nessun caso, salvo previa concessione dell'autore. L'Autore non si assume

Dettagli

Allenamenti di Qualità per chi ha poco tempo a disposizione

Allenamenti di Qualità per chi ha poco tempo a disposizione Allenamenti di Qualità per chi ha poco tempo Davide Petucco www.ciclismopassione.com Allenamenti di Qualità per chi ha poco tempo a disposizione Bonus omaggio riservato, ad integrazione dell ebook Tecniche

Dettagli

il piacere muoversi non ha età Progetto Integrato per la Promozione della Salute nella Popolazione adulta e anziana

il piacere muoversi non ha età Progetto Integrato per la Promozione della Salute nella Popolazione adulta e anziana il piacere di muoversi non ha età Progetto Integrato per la Promozione della Salute nella Popolazione adulta e anziana Muoviti per la salute Scienziati, medici ed esperti di problemi legati all età anziana

Dettagli

10 KM PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 8 SETTIMANE

10 KM PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 8 SETTIMANE 10 KM PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 8 SETTIMANE L O B I E T T I V O D I Q U E S T O P R O G R A M M A N O N È S O L O F A R T I T A G L I A R E I L T R A G U A R D O, B E N S Ì F A R C I A R R I V A R E

Dettagli

L EDUCAZIONE ALIMENTARE COME PERCORSO MATURATIVO DELLA RELAZIONE CON LO SPECIALISTA

L EDUCAZIONE ALIMENTARE COME PERCORSO MATURATIVO DELLA RELAZIONE CON LO SPECIALISTA L EDUCAZIONE ALIMENTARE COME PERCORSO MATURATIVO DELLA RELAZIONE CON LO SPECIALISTA La dieta nel diabete Come deve essere la dieta del paziente diabetico? Tutti gli alimenti vanno consumati con misura

Dettagli

Ti#piace#correre?## #scopri#i#consigli#per#iniziare#e#per# migliorare#la#tua#prestazione# #

Ti#piace#correre?## #scopri#i#consigli#per#iniziare#e#per# migliorare#la#tua#prestazione# # Ti#piace#correre?## #scopri#i#consigli#per#iniziare#e#per# migliorare#la#tua#prestazione# # # Se ti piace correre o se semplicemente vuoi iniziare sei nel posto giusto! In questo articolo troverai tutte

Dettagli

belotti1.indd 1 10/06/11 15:35

belotti1.indd 1 10/06/11 15:35 belotti1.indd 1 10/06/11 15:35 CLAUDIO BELOTTI LA VITA COME TU LA VUOI La belotti1.indd vita come tu 2 la vuoi_testo intero.indd 3 23/05/11 10/06/11 14.02 15:35 la vita come tu la vuoi Proprietà Letteraria

Dettagli

Questionario sulle abilità comunicativo relazionali

Questionario sulle abilità comunicativo relazionali Questionario sulle abilità comunicativo relazionali a cura di Fabio Navanteri per il tutor: da leggere ai corsisti Il questionario che vi proponiamo vi permetterà di individuare alcuni tratti del vostro

Dettagli

SO FAST MILE PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 8 SETTIMANE

SO FAST MILE PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 8 SETTIMANE SO FAST MILE PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 8 SETTIMANE SINTONIZZIAMO LA TUA VELOCITÀ CORRERE IL MIGLIO PIÙ VELOCE PUÒ ESSERE UN BENEFICIO PER CHIUNQUE. INDIPENDENTEMENTE DA QUANTO TU SIA DIVERTENTE, RAPIDO,

Dettagli

Così nasce il questionario che stai per compilare.

Così nasce il questionario che stai per compilare. Premessa Una sana alimentazione e l attività fisica sono fondamentali per mantenere a lungo uno stato di benessere. Spesso però mancano informazioni precise e chi sa cosa dovrebbe fare non sempre applica,

Dettagli

8 Errori in Palestra che ti Impediscono di Fare Progressi

8 Errori in Palestra che ti Impediscono di Fare Progressi 8 Errori in Palestra che ti Impediscono di Fare Progressi Capita spesso di non vedere risultati nonostante tutto l impegno e la fatica durante l allenamento. Spesso commettiamo qualche sbaglio che non

Dettagli

RICOMINCIARE UNA NUOVA VITA IN AUSTRALIA? - UN SIMPATICO TEST -

RICOMINCIARE UNA NUOVA VITA IN AUSTRALIA? - UN SIMPATICO TEST - RICOMINCIARE UNA NUOVA VITA IN AUSTRALIA? - UN SIMPATICO TEST - INIZIO Ricominciare una nuova vita da zero mi spaventa peró so che tante persone ce la fanno, posso farcela anch io! preferirei continuare

Dettagli

WORKOUT STRONG AND FAST LIVELLO 1/2

WORKOUT STRONG AND FAST LIVELLO 1/2 WORKOUT STRONG AND FAST LIVELLO 1/2 Se vai a correre abitualmente e non cerchi la performance ma solo divertimento, questi allenamenti guidati fanno al caso Tuo. Dei veri e propri game run per runner che

Dettagli

Alcol: sai cosa bevi? Più sai meno rischi! UN PROGRAMMA IN 6 PUNTI PER CAMBIARE LE ABITUDINI DEVI SMETTERE DI BERE? quando smettere di bere

Alcol: sai cosa bevi? Più sai meno rischi! UN PROGRAMMA IN 6 PUNTI PER CAMBIARE LE ABITUDINI DEVI SMETTERE DI BERE? quando smettere di bere quando smettere di bere DEVI SMETTERE DI BERE? Se il bere é una scelta libera e consapevole da parte di un individuo, é anche vero che molti non si trovano nelle condizioni di poter bere e continuare a

Dettagli

Miniguida allenamento sui rulli

Miniguida allenamento sui rulli 1 Miniguida allenamento sui rulli Nota importante: Questa miniguida propone degli esercizi piuttosto impegnativi per il fisico, pensati per persone in perfette condizioni fisiche. Se hai dei problemi di

Dettagli

PENSI DI AVERE PROBLEMI DI SOVRAPPESO? SONO FASTIDIOSI I CHILI IN PIU? SEGUENDO UNA DIETA HAI AVUTO DIFFICOLTA AD OTTENERE RISULTATI?

PENSI DI AVERE PROBLEMI DI SOVRAPPESO? SONO FASTIDIOSI I CHILI IN PIU? SEGUENDO UNA DIETA HAI AVUTO DIFFICOLTA AD OTTENERE RISULTATI? PENSI DI AVERE PROBLEMI DI SOVRAPPESO? SONO FASTIDIOSI I CHILI IN PIU? HAI GIA FATTO DIETE? SEGUENDO UNA DIETA HAI AVUTO DIFFICOLTA AD OTTENERE RISULTATI? Se hai risposto con almeno tre SI è il momento

Dettagli

Procedi lentamente ed evita movimenti improvvisi. Presta attenzione allo stretching

Procedi lentamente ed evita movimenti improvvisi. Presta attenzione allo stretching Consigli generali Procedi lentamente ed evita movimenti improvvisi. Presta attenzione allo stretching muscolare. Quando l hai eseguito quanto più comodamente possibile, rimani così per 5-10 secondi e poi

Dettagli

Esercitati nel percorso verso. un cuore più sano LAVORIAMO INSIEME PER PROTEGGERE LA TUA VITA

Esercitati nel percorso verso. un cuore più sano LAVORIAMO INSIEME PER PROTEGGERE LA TUA VITA Esercitati nel percorso verso un cuore più sano LAVORIAMO INSIEME PER PROTEGGERE LA TUA VITA L attività fisica ti fa bene, e ti diverte! Se sei fra coloro che sono entusiasti dello sport e adorano allenarsi

Dettagli

Tutti i Diritti Riservati Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

Tutti i Diritti Riservati Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook 1 MONIA FERRETTI Psicologa Psicoterapeuta EBOOK DIMAGRISCI FACILE Parte 1 Dimagrisci facile con i miei consigli Per Te! 2 Titolo Dimagrisci Facile con i miei consigli per Te!!! Autore Monia Ferretti Sito

Dettagli

Come programmare il tuo benessere fisico e mantenerlo per sempre

Come programmare il tuo benessere fisico e mantenerlo per sempre Come programmare il tuo benessere fisico e mantenerlo per sempre L obesità è una patologia causata (laddove non sia attribuibile ad altri motivi) da comportamenti ed abitudini di vita scorretti: contrastarla

Dettagli

ATTIVITA' FISICA INDICE E ALIMENTAZIONE. ESEMPIO DI Pag. PROGRAMMA MOTORIO. Testi e commendi a cura di Dr.ssa Francesca Pavan

ATTIVITA' FISICA INDICE E ALIMENTAZIONE. ESEMPIO DI Pag. PROGRAMMA MOTORIO. Testi e commendi a cura di Dr.ssa Francesca Pavan FISICA INDICE FISICA Pag. 1 FISICA Pag. 8 E ALIMENTAZIONE ESEMPIO DI Pag. 9 PROGRAMMA MOTORIO Testi e commendi a cura di Dr.ssa Francesca Pavan Sessione Grafica a cura di Daiana Ormenese Immagini e disegni

Dettagli

ALLENARSI CON LA FASCIA CARDIO

ALLENARSI CON LA FASCIA CARDIO ALLENARSI CON LA FASCIA CARDIO Come effettuare il monitoraggio dei nostri allenamenti? Spesso è difficile misurare il livello di sforzo di una particolare gara o sessione di allenamento. Come vi sentite?

Dettagli

RIACCENDI LA TUA PASSIONE PER LA FISIOTERAPIA IN 5 PASSI

RIACCENDI LA TUA PASSIONE PER LA FISIOTERAPIA IN 5 PASSI RIACCENDI LA TUA PASSIONE PER LA FISIOTERAPIA IN 5 PASSI WWW.FISIOPROGRAM-INTENSIVE.COM Come accendere e coltivare la tua passione per la Fisioterapia: Nell articolo precedente FISIOTERAPISTI MOTIVATI

Dettagli

Il corpo, per quello che riguarda il nostro argomento, è formato fondamentalmente dalle seguenti strutture:

Il corpo, per quello che riguarda il nostro argomento, è formato fondamentalmente dalle seguenti strutture: Premessa Andare sugli sci è un po come andare in bicicletta: non si dimentica mai. Lo sci è uno sport tecnico, quindi anche un soggetto non preparato dal punto di vista fisico, ma che possiede una buona

Dettagli

PERCHE L ATTIVITA FISICA E SALVACUORE

PERCHE L ATTIVITA FISICA E SALVACUORE Lega Friulana per il Cuore PERCHE L ATTIVITA FISICA E SALVACUORE Materiale predisposto dal dott. Diego Vanuzzo, Centro di Prevenzione Cardiovascolare, Udine a nome del Comitato Tecnico-Scientifico della

Dettagli

LE PAROLE CHE PESANO. Hotel Remilia 20/05/2014. Ciclo Magramente

LE PAROLE CHE PESANO. Hotel Remilia 20/05/2014. Ciclo Magramente LE PAROLE CHE PESANO Hotel Remilia 20/05/2014 Ciclo Magramente Pag. 01 IL LINGUAGGIO CHE PESA Hai mai pensato che il linguaggio che usi possa influenzare la tua autostima e il tuo peso? Rifletti un secondo:

Dettagli

Sommario. Esercizio e dieta: un equazione super efficace! Impara a respirare e perdere peso sarà facile

Sommario. Esercizio e dieta: un equazione super efficace! Impara a respirare e perdere peso sarà facile Pagina 5 Sommario Il nuovo metodo per dimagrire senza fatica FORMA E BENESSERE Io ce l ho fatta così! Tre storie di chi ha raggiunto l obiettivo Claudia, Anna e Luca hanno ritrovato linea e salute Adoro

Dettagli

colesterolo sotto controllo

colesterolo sotto controllo Come tenere il colesterolo sotto controllo LAVORIAMO INSIEME PER PROTEGGERE LA TUA VITA Cos è il colesterolo alto (ipercolesterolemia)? Come succede a molti di noi, non hai mai pensato al colesterolo o

Dettagli

SPIANA LA PANCIA & COSTRUISCI MUSCOLI Il tuo programma di 8 settimane

SPIANA LA PANCIA & COSTRUISCI MUSCOLI Il tuo programma di 8 settimane SPIANA LA PANCIA & COSTRUISCI MUSCOLI Il tuo programma di 8 settimane Al fine di perdere peso e costruire muscoli in modo efficace, sono necessari cambiamenti nella tua dieta e un adeguato esercizio fisico

Dettagli

- 1 reference coded [3,04% Coverage]

<Documents\bo_min_11_M_16_ita_stu> - 1 reference coded [3,04% Coverage] - 1 reference coded [3,04% Coverage] Reference 1-3,04% Coverage ok, quindi qua, secondo te, è solo il vestito che identifica beh l amicizia e il modo di vestire. Voi,

Dettagli

GENOTEST NUTRIZIONE ATTIVITÀ FISICA METABOLISMO CIBI CONSIGLIATI. Risultato del Test del DNA

GENOTEST NUTRIZIONE ATTIVITÀ FISICA METABOLISMO CIBI CONSIGLIATI. Risultato del Test del DNA GENOTEST Risultato del Test del DNA Otterrai una risposta personalizzata per migliorare gli stili di vita in merito a NUTRIZIONE ATTIVITÀ FISICA METABOLISMO CIBI CONSIGLIATI in base alle informazioni genetiche

Dettagli

Cominciamo a correre. Alessandro Grainer

Cominciamo a correre. Alessandro Grainer Cominciamo a correre Alessandro Grainer Ad un certo punto della tradizionale partita scapoli ammogliati, il rag. Ugo Fantozzi vede San Pietro che, in piedi sopra la traversa, gli mostra sorridente le chiavi

Dettagli

IMPARA A FARE UNA COLAZIONE EQUILIBRATA

IMPARA A FARE UNA COLAZIONE EQUILIBRATA IMPARA A FARE UNA COLAZIONE EQUILIBRATA Come ben sapevano i nostri nonni la colazione è il pasto più importante della giornata in quanto migliora le tue capacità cognitive e di concentrazione, favorisce

Dettagli

BASKET: UNA SCUOLA DI VITA

BASKET: UNA SCUOLA DI VITA BASKET: UNA SCUOLA DI VITA Un incontro speciale con il mondo della pallacanestro Lunedì 7 aprile 2014, le classi terze hanno incontrato il giocatore Jacopo Balanzoni della squadra della pallacanestro Cimberio

Dettagli

Da: Viversani & belli. Settimanale di salute e benessere. Servizio di Rita Bugliosi con la consulenza del Prof. Birri Mauro.

Da: Viversani & belli. Settimanale di salute e benessere. Servizio di Rita Bugliosi con la consulenza del Prof. Birri Mauro. Da: Viversani & belli Settimanale di salute e benessere Servizio di Rita Bugliosi con la consulenza del Prof. Birri Mauro 20 dicembre 1996 Sfruttare l attrito dell acqua è un modo efficace e divertente

Dettagli

Attività fisica: è più importante la QUANTITA o la QUALITA?

Attività fisica: è più importante la QUANTITA o la QUALITA? Attività fisica: è più importante la QUANTITA o la QUALITA? Spesso mi capita di visitare persone che si lamentano del fatto che pur allenandosi tutti i giorni (a volte anche 2 volte al giorno), non ottengono

Dettagli

Ipertensione arteriosa: le modifiche dei comportamenti

Ipertensione arteriosa: le modifiche dei comportamenti Ipertensione arteriosa: le modifiche dei comportamenti Nei paesi industrializzati e quindi anche in Italia l ipertensione è una questione rilevante di salute pubblica. Molti casi di ipertensione sono legati

Dettagli

Unità Didattica 1: La gestione dello Stress

Unità Didattica 1: La gestione dello Stress Unità Didattica 1: La gestione dello Stress Lo Stress è inevitabile nella vita. Ogni giorno ti confronti con diverse situazioni e con il bisogno continuo di fare delle scelte, ciascuna in qualche modo

Dettagli

Programmi d allenamento per la maratona (da Ryffel Running)

Programmi d allenamento per la maratona (da Ryffel Running) Programmi d allenamento per la maratona (da Ryffel Running) Quale regola di base vale: per essere tra i Finisher servono 3-4 allenamenti la settimana (4-6 ore), che corrispondono a 30-50 km. Chi vuole

Dettagli

Ministero della Salute. La salute dell anziano. per la promozione e il mantenimento del benessere

Ministero della Salute. La salute dell anziano. per la promozione e il mantenimento del benessere Ministero della Salute La salute dell anziano Vademecum per la promozione e il mantenimento del benessere Care amiche e cari amici, questo piccolo opuscolo racchiude alcuni semplici ma importanti consigli

Dettagli

Come fare attività fisica nella vita quotidiana

Come fare attività fisica nella vita quotidiana Come fare attività fisica nella vita quotidiana 1 OMS - Regional Office for Europe Cammino e bicicletta http://www.euro.who.int/eprise/main/who/progs/trt /modes/20021009_1 In Europa la maggior parte degli

Dettagli

^ ^ ^ H. & ' Ir] I DA CAPO A PIEDI. i i

^ ^ ^ H. & ' Ir] I DA CAPO A PIEDI. i i ^ ^ ^ H ^ & ' Ir] I DA CAPO A PIEDI i i i Un bilanciere. 2 manubri. 8 esercizi. Ecco tutto quello che ti serve per cambiare il tuo corpo da così a così con il nostro programma d'allenamento. È un'offerta

Dettagli

FITWALKING: 10000 PASSI PER LA SALUTE Testo e disegni di Stelvio Beraldo

FITWALKING: 10000 PASSI PER LA SALUTE Testo e disegni di Stelvio Beraldo FITWALKING: 10000 PASSI PER LA SALUTE Testo e disegni di Stelvio Beraldo - WALKING E FITWALKING - 10000 passi al giorno e risposta dell'apparato cardiocircolatorio e respiratorio - 10000 passi al giorno

Dettagli

Alcuni suggerimenti. Muoviti con gli amici! Iscriviti con loro a un corso di nuoto, o in palestra, oppure programma escursioni in montagna o in bici.

Alcuni suggerimenti. Muoviti con gli amici! Iscriviti con loro a un corso di nuoto, o in palestra, oppure programma escursioni in montagna o in bici. Alcuni suggerimenti Muoviti divertendoti! Pratica attività che oltre a farti muovere ti procurino piacere. Muoviti in famiglia! Organizza gite in campagna, passeggiate serali a piedi o in bicicletta. Negli

Dettagli

SPORT di SQUADRA OVER 40:

SPORT di SQUADRA OVER 40: SPORT di SQUADRA OVER 40: Tempi e metodi Relatore: prof. MODESTO BONAN Sabato 3 dicembre 2011 Centro Congressi Belluno - Sala Teatro Centro Giovanni XXIII Componenti esterni Struttura delle componenti

Dettagli

CICLISMO: PRINCIPI DI METODOLOGIA DI ALLENAMENTO

CICLISMO: PRINCIPI DI METODOLOGIA DI ALLENAMENTO Allenamento ciclismo CICLISMO: PRINCIPI DI METODOLOGIA DI ALLENAMENTO Le basi della supercompensazione nel ciclista Il carico di allenamento (o sollecitazione) di un ciclista tende a sfruttare la propria

Dettagli

UNA TECNICA DI MEMORIA CHE NON SERVE A NIENTE : IMPARARE CODICI BINARI A VELOCITÀ SUPERSONICA.

UNA TECNICA DI MEMORIA CHE NON SERVE A NIENTE : IMPARARE CODICI BINARI A VELOCITÀ SUPERSONICA. I UNA TECNICA DI MEMORIA CHE NON SERVE A NIENTE : IMPARARE CODICI BINARI A VELOCITÀ SUPERSONICA. Un codice binario è un stringa di numeri che, indipendente dalla sua lunghezza, presenta una successione

Dettagli

5 PILASTRI PER UN OTTIMA PREPARAZIONE PRE-GARA 100%

5 PILASTRI PER UN OTTIMA PREPARAZIONE PRE-GARA 100% 01 02 03 5 PILASTRI UN OTTIMA PREPARAZIONE PRE-GARA UN OTTIMA PREPARAZIONE PRE-GARA 01 Perchè una guida? Questa guida è stata creata da Nilox in collaborazione con Ivan Basso. Insieme a Ivan vogliamo fornire

Dettagli

Come preparare una. Preparare al meglio una maratona. Il lunghissimo Il lunghissimo è una seduta fondamentale per il maratoneta: correre

Come preparare una. Preparare al meglio una maratona. Il lunghissimo Il lunghissimo è una seduta fondamentale per il maratoneta: correre Come preparare una Preparare al meglio una maratona richiede particolare dedizione agli allenamenti: sono necessarie alcune settimane (mediamente una decina, ma anche di più per i podisti con limitata

Dettagli

Strumenti chiari e strategie efficaci per Vincere!

Strumenti chiari e strategie efficaci per Vincere! Luca d Alessandro COME VIVERE PROSPERANDO ATTRAVERSO L INVESTIMENTO IMMOBILIARE ----------- O ----------- Strumenti chiari e strategie efficaci per Vincere! 2 Titolo COME VIVERE PROSPERANDO ATTRAVERSO

Dettagli

ANALISI TRANSAZIONALE

ANALISI TRANSAZIONALE ANALISI TRANSAZIONALE Modulo di training alla comunicazione efficace secondo il modello di Eric Berne dott. Rinaldi Livio COMUNICAZIONE ASIMMETRICA comunicativa Asimmetria Età scolare Adolescenza Maturità

Dettagli

Le GUIDE di. La rivista della corsa più letta al mondo. Comincia a correre. Tabelle Consigli pratici Alimentazione Equipaggiamento

Le GUIDE di. La rivista della corsa più letta al mondo. Comincia a correre. Tabelle Consigli pratici Alimentazione Equipaggiamento La rivista della corsa più letta al mondo Comincia a correre Tabelle Consigli pratici Alimentazione Equipaggiamento supplemento al numero di GIUGNO 2009 Come diventare un runner Cominciare a correre è

Dettagli

una Sana Vita di Corsa

una Sana Vita di Corsa Le guide di una Sana Vita di Corsa I consigli per praticare al meglio il running La corsa è ritenuta, a buona ragione, il gesto atletico più semplice, perché può essere eseguito da chiunque, a prescindere

Dettagli

IL FONDO MEDIO E VELOCE di Giorgio Rondelli

IL FONDO MEDIO E VELOCE di Giorgio Rondelli IL FONDO MEDIO E VELOCE di Giorgio Rondelli In questo articolo sui mezzi di allenamento del mezzofondo e fondo per atleti di medio- alto livello parleremo dei lavori di potenza aerobica, quelli che vengono

Dettagli

www.dietahl.com Distributore Herbalife Benessere e Salute da Famiglia a Famiglia

www.dietahl.com Distributore Herbalife Benessere e Salute da Famiglia a Famiglia www.dietahl.com Distributore Herbalife Benessere e Salute da Famiglia a Famiglia Ciao! Sono Nella Cortese di www.dietahl.com, distributore Herbalife. In questo piccolo documento voglio spiegarti come usare

Dettagli

RESISTENZA AEROBICA CAPACITA' AEROBICA POTENZA AEROBICA SOGLIA ANAEROBICA CAPACITA' ANAEROBICA POTENZA ANAEROBICA

RESISTENZA AEROBICA CAPACITA' AEROBICA POTENZA AEROBICA SOGLIA ANAEROBICA CAPACITA' ANAEROBICA POTENZA ANAEROBICA RESISTENZA AEROBICA Gli allenamenti per la resistenza aerobica (definita anche resistenza di base o generale), migliorano i fattori fisiologici che stanno alla base delle prestazioni di resistenza: efficienza

Dettagli

Diario di ventun giorni

Diario di ventun giorni Diario di ventun giorni Tutti i giorni Al mattino appena ti svegli: Ringrazia per essere vivo/a e per la nuova giornata positiva che stai per vivere. Immagina la giornata e i vari impegni. Alzati e, mentre

Dettagli

OBIETTIVI DELL ATTIVITA FISICA DEI BAMBINI DAI 6 AGLI 11 ANNI SECONDA PARTE LA CORSA

OBIETTIVI DELL ATTIVITA FISICA DEI BAMBINI DAI 6 AGLI 11 ANNI SECONDA PARTE LA CORSA OBIETTIVI DELL ATTIVITA FISICA DEI BAMBINI DAI 6 AGLI 11 ANNI SECONDA PARTE LA CORSA Dopo avere visto e valutato le capacità fisiche di base che occorrono alla prestazione sportiva e cioè Capacità Condizionali

Dettagli

www.regione.lombardia.it REGOLE D ORO Per affrontare il caldo estivo LOMBARDIA. COSTRUIAMOLA INSIEME.

www.regione.lombardia.it REGOLE D ORO Per affrontare il caldo estivo LOMBARDIA. COSTRUIAMOLA INSIEME. www.regione.lombardia.it 10 REGOLE D ORO Per affrontare il caldo estivo LOMBARDIA. COSTRUIAMOLA INSIEME. LOMBARDIA. COSTRUIAMOLA INSIEME. Ecco uno strumento utile per combattere il caldo estivo. Una serie

Dettagli

Alcune cose da tenere a mente su esercizio fisico e glicemia

Alcune cose da tenere a mente su esercizio fisico e glicemia DIABETE E SPORT È consentito a chi ha il diabete di fare sport? Certo! Non solo è permesso, ma vivamente consigliato. L attività fisica, assieme all alimentazione e ai trattamenti farmacologici, è uno

Dettagli

I documenti di www.mistermanager.it. Gli ingredienti per l allenamento per la corsa LE RIPETUTE

I documenti di www.mistermanager.it. Gli ingredienti per l allenamento per la corsa LE RIPETUTE I documenti di www.mistermanager.it Gli ingredienti per l allenamento per la corsa LE RIPETUTE Le Ripetute sono una delle forme di allenamento che caratterizzano i corridori più evoluti, in quanto partono

Dettagli

Polo didattico per la formazione PNL e Coaching Divisione Ebook

Polo didattico per la formazione PNL e Coaching Divisione Ebook 1 Alla ricerca di se stessi Federica Cortina 2 Titolo Alla ricerca di se stessi Autore Federica Cortina Editore PNL e Coaching edizioni Sito internet www.pnlecoaching.it ATTENZIONE: Tutti i diritti sono

Dettagli

Le GUIDE di LA RIVISTA DELLA CORSA PIÙ LETTA AL MONDO

Le GUIDE di LA RIVISTA DELLA CORSA PIÙ LETTA AL MONDO LA RIVISTA DELLA CORSA PIÙ LETTA AL MONDO COMINCIA A CORRERE SUPPLEMENTO AL NUMERO DI MAGGIO 2008 Le tabelle I consigli pratici L alimentazione L equipaggiamento Mese più mese meno, tutti abbiamo iniziato

Dettagli

15 KM PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 14 SETTIMANE

15 KM PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 14 SETTIMANE 15 KM PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 14 SETTIMANE L O B I E T T I V O D I Q U E S T O P R O G R A M M A N O N È S O L O F A R T I T A G L I A R E I L T R A G U A R D O, B E N S Ì F A R C I A R R I V A R E

Dettagli

Mal di schiena: se sai come muoverti lo puoi evitare

Mal di schiena: se sai come muoverti lo puoi evitare Mal di schiena: se sai come muoverti lo puoi evitare L'attività fisica è ai primi posti nella prevenzione del mal di schiena, ma oltre a ciò è indispensabile adottare alcuni accorgimenti posturali nei

Dettagli

IL FIT- TEST. Queste sono domande tipiche del principiante che inizia a sentire il bisogno di valutare la propria prestazione.

IL FIT- TEST. Queste sono domande tipiche del principiante che inizia a sentire il bisogno di valutare la propria prestazione. IL FIT- TEST Chiunque abbia iniziato a praticare uno sport da qualche tempo si sarà chiesto quale sia il valore assoluto della sua prestazione. "Ho fatto 40 vasche in mezz'ora, è un buon risultato?" "Ho

Dettagli

COME PREPARARE I 10 KM SU STRADA IN 15 GIORNI

COME PREPARARE I 10 KM SU STRADA IN 15 GIORNI COME PREPARARE I 10 KM SU STRADA IN 15 GIORNI CONSIGLI DIETETICI E ALLENAMENTO PER OTTIMIZZARE LA PRESTAZIONE! Che siate atleti già di ottimo livello in cerca del massimo risultato oppure sedentari che

Dettagli

Prevenzione & Salute

Prevenzione & Salute Prevenzione & Salute La salute comincia a tavola! Scoprilo insieme a Faschim. 3 Argomento BIMBI IN FORMA, SERVE UN GIRO DI VITA. Sapevate che in Italia i minori in sovrappeso o in condizioni di obesità

Dettagli

Come va? I N O C C H I P E L L E C O P A N C I A R P O D E N T I R E S O R E C C H I E A T E S T A N P I E D I O

Come va? I N O C C H I P E L L E C O P A N C I A R P O D E N T I R E S O R E C C H I E A T E S T A N P I E D I O Come va? 1 Trova nello schema le parti del corpo scritte di seguito e in orizzontale a cui si riferiscono le seguenti frasi. Le lettere rimaste completano l espressione indicata sotto. 1. Proteggila col

Dettagli

corsi e spinning digital training dalle 6 alle 22

corsi e spinning digital training dalle 6 alle 22 corsi e spinning digital training dalle 6 alle 22 corsi lunedì YogaFit GAG TotalBody CountryFitness SuperAbdominal Basic GAG YogaFit TotalBody Basic GAG CountryFitness TotalBody Basic 1 1 GAG 1 CountryFitness

Dettagli

SPORT PER TUTTI, DOPING PER NESSUNO

SPORT PER TUTTI, DOPING PER NESSUNO SPORT PER TUTTI, DOPING PER NESSUNO Per capire le abitudini, gli stili e le principali attività dei giovani, si è ritenuto opportuno promuovere alcune valutazioni. Per questo motivo, è stato somministrato

Dettagli

Come imparare a disegnare

Come imparare a disegnare Utilizzare la stupidità come potenza creativa 1 Come imparare a disegnare Se ti stai domandando ciò che hai letto in copertina è vero, devo darti due notizie. Come sempre una buona e una cattiva. E possibile

Dettagli

la dieta dello sportivo: alimentazione e corsa

la dieta dello sportivo: alimentazione e corsa valore alimentare la dieta dello sportivo: alimentazione e corsa Enrico Mariani medico dello sport e autore di Valore Alimentare Correre è bello, ma occorre prima essere sicuri che il nostro organismo

Dettagli

Intervista a Stella Laurini

Intervista a Stella Laurini Intervista a Stella Laurini Parliamo di un area del benessere primario l alimentazione, ne parliamo con: Dr.ssa Stella Laurini, Trainer e Coach in PNL e ideatrice del metodo DcG, Dimagrire con Gusto. Dal

Dettagli

Quello Che Non Ti Dicono Sul Network Marketing

Quello Che Non Ti Dicono Sul Network Marketing Quello Che Non Ti Dicono Sul Network Marketing Ciao da Matteo Nodari di Network Marketing Top Strategy! Come ti dicevo il network marketing è uno dei settori più controversi e fraintesi di tutti i tempi.

Dettagli

Addome piatto per sempre e energia per tutto il giorno

Addome piatto per sempre e energia per tutto il giorno Addome piatto per sempre e energia per tutto il giorno Avvertenze Le informazioni racchiuse in questo documento non sono da intendere come indicazioni mediche, ma sono a fini educativi e di intrattenimento.

Dettagli

A cura di Marcello Ghizzo

A cura di Marcello Ghizzo IL PRIMO SOCCORSO A NOI E AGLI ALTRI A cura di Marcello Ghizzo Per cominciare Il rischio che tu o i tuoi compagni possiate restare vittime di incidenti durante la pratica sportiva, il gioco, a scuola o

Dettagli

IL POTERE DELLA MENTE

IL POTERE DELLA MENTE PARTE PRIMA IL POTERE DELLA MENTE Dimagrisci senza dieta_ testo.indd 1 28/02/13 09.28 Aspettati di farcela Ci sono cose che vi posso insegnare, altre che potete imparare dai libri. Ma ci sono cose che,

Dettagli

LO SPORT FA VERAMENTE BENE?

LO SPORT FA VERAMENTE BENE? LO SPORT FA VERAMENTE BENE? Sergio Lupo 27 Menischi rotti, lesioni ai legamenti, infiammazioni dei tendini, mal di schiena : ma lo sport fa bene veramente o no? L attività fisica, svolta da un soggetto

Dettagli

COME CALCOLARE LE CALORIE

COME CALCOLARE LE CALORIE Vol.2 COME CALCOLARE LE CALORIE PER DIMAGRIRE Guida per calcolare le calorie e dimagrire Consigli per dimagrire contando le calorie! Esistono tanti modi differenti per perdere peso e dimagrire in modo

Dettagli

CATEGORIA: POESIA. BERTOLLO GIORGIA Classe 2^A Scuola Media N. Dalle Laste Marostica. Social day 5 aprile 2014

CATEGORIA: POESIA. BERTOLLO GIORGIA Classe 2^A Scuola Media N. Dalle Laste Marostica. Social day 5 aprile 2014 CATEGORIA: POESIA BERTOLLO GIORGIA Classe 2^A Scuola Media N. Dalle Laste Marostica Social day 5 aprile 2014 Saluta il pony e l' asinello prendi la forca ed il rastrello corri a lavorare, è ora di guadagnare!!

Dettagli

La preparazione per le gare di 10-12 Km

La preparazione per le gare di 10-12 Km I documenti di www.mistermanager.it La preparazione per le gare di 10-12 Km Introduzione: le gare di 10-12 Km, sono le più frequenti nei calendari provinciali; la loro distanza, non impegnativa, rende

Dettagli

Ormai sono passati quasi 20 anni da quando, terminate le scuole superiori, ho fondato la prima società di software.

Ormai sono passati quasi 20 anni da quando, terminate le scuole superiori, ho fondato la prima società di software. PREFAZIONE Ormai sono passati quasi 20 anni da quando, terminate le scuole superiori, ho fondato la prima società di software. Ho costituito, oltre 29 aziende in Italia e all estero, ed ormai ho una certa

Dettagli

PLIDA PARLARE. Livello. Progetto Lingua Italiana Dante Alighieri Certificazione di competenza in lingua italiana. giugno 2011

PLIDA PARLARE. Livello. Progetto Lingua Italiana Dante Alighieri Certificazione di competenza in lingua italiana. giugno 2011 PLIDA Progetto Lingua Italiana Dante Alighieri Certificazione di competenza in lingua italiana giugno 2011 PARLARE Livello MATERIALE PER L INTERVISTATORE PLIDA Progetto Lingua Italiana Dante Alighieri

Dettagli