S-TRAINER v.1.00 Esempio d uso

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1 S-TRAINER v.1.00 Esempio d uso S-TRAINER v.1.00, ovvero il software per la pianificazione e la gestione dell allenamento sportivo. Andiamo a scoprire le potenzialità di questo nuovo software ideato da Scandella Stefano e definito da molti come innovativo e completo. Per capire meglio le funzionalità offerte dal software andiamo a illustrare un esempio d uso prendendo come atleta un certo Rossi Marco. Il nostro Rossi Marco (R.M.) ha come obiettivo la partecipazione alla gara di ski-roll del 20 Luglio a Sovramonte (BL) e valida come 3 prova del Grand Prix. E una gara molto impegnativa, in salita della lunghezza di 11 Km. R.M. è un buon atleta di ski-roll e l obiettivo finale dovrebbe essere un risultato intorno alla 20esima posizione. In relazione ai risultati e tempi ottenuti in gare precedenti, per una gara di 11 Km. in salita R.M. dovrà ottenere un tempo finale attorno ai 30 minuti, il che potrà assicurargli una posizione vicina e di poco inferiore alla 20esima. L utilizzo di S-TRAINER v.1.00 prevede inizialmente l inserimento dei dati fisco/anagrafici relativi a R.M., in base ai quali verrà elaborato il programma di allenamento. Nella schermata proposto vengono inseriti i dati fisico/anagrafici dell atleta R.M., tra i quali rivestono particolare importanza le pulsazioni a riposo (rilevati alla mattina appena alzati dal letto) e la frequenza cardiaca massima rilevata in gara o in allenamento. In relazione al peso e all altezza S-TRAINER v.1.00 elabora il BMI, meglio conosciuto come Indice di Massa Corporea. Cliccando sul tasto BMI si potrà analizzare il valore di BMI riscontrato, evidenziando se è nei limiti prestabiliti (i valori normali sono compresi tra 20 e 25). Dopo aver inserito i dati fisico/anagrafici il software ci permette già di calcolare le frequenze cardiache di allenamento e di gara entrando nella schermata Dati complementari (HR).

2 In questa sezione vengono calcolate le frequenze standard (universalmente riconosciute dai più importante studiosi in materia) di allenamento e le frequenze da mantenere in gara. Come si può notare il nostro R.M. in gara dovrà rispettare una frequenza di 179 di massima e 173 di minima. Il rispetto della f.q. permetterà al nostro atleta di non superare la soglia anaerobica e di evitare, così, la formazione dannosa di acido lattico. Proseguendo nel lavoro, il programma ci richiederà di inserire alcuni dati riferiti all archivio Località, archivio Sport, archivio Mezzi di Allenamento e archivio Abbigliamento. I dati inseriti in questi archivi verranno utilizzare principalmente nella gestione del Diario di Allenamento dove verranno registrate e analizzate le sedute di allenamento svolte. Velocemente vediamo gli archivi dati da inserire:

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4 L archivio Località richiede l inserimento dei luoghi dove vengono svolte le sedute di allenamento indicando dati importanti come l altitudine, il tipo di terreno e la superficie. L archivio Sport contiene al suo interno gli sport utilizzati in allenamento che posso essere principalmente, Ski-roll, Corsa a piedi (Running), Sci fondo, Ciclismo, ecc. L archivio Mezzi di Allenamento è l archivio che registra i mezzi utilizzati che possono essere i classici Lento, Medio, Ripetute Corte, Ripetute Lunghe, Interval Training,ecc..particolare importante, ad ogni mezzo di allenamento dovrà essere associato un indice di intensità sforzo riferito all impegno fisico sostenuto. Infine, l archivio Abbigliamento contiene i capi di abbigliamento e gli strumenti utilizzati (occhiali, guanti, scarpe, ecc ). A questo punto è importante fornire al programma informazioni utili riguardanti le proprie performance sportive ottenute. Per fare questo si entrerà nella sezione Record Personali dove verranno registrati i risultati ottenuti in gara o nei test in allenamento. Questo informazioni sono di estrema importanza per il calcolo dei giusti ritmi da tenere in allenamento. S-TRAINER v.1.00 tiene, dunque, in considerazione qualsiasi informazione fornita ai fini del calcolo del programma di allenamento.

5 Per la stesura del programma di allenamento S-TRAINER v.1.00 terrà in considerazioni ogni risultato ottenuti. Nel nostro esempio M.R. ha eseguito un test di 8 km. e una gara di 11 km. in salita. Sulla base di questi due dati il programma calcolerà i giusti ritmi di allenamento e gara. Ma ora andiamo alla sezione Programma di Allenamento. In questa sezione viene calcolato il programma di allenamento che preparerà M.R. alla gara del 20 Luglio a Sovramonte.

6 Il programma viene elaborato indicando una data di inizio programma e una data di fine (l obiettivo finale o gara). Di seguito si indicherà la distanza da percorrere in gara e il tempo finale previsto. In automatico verrà calcolata la media al km. per ottenere il tempo previsto. Alla sinistra del form, sarà poi possibile selezionare i giorni settimanali disponibili per l allenamento. Appena sotto, premendo il bottone Calcola T.P. il programma calcolerà il tempo presunto finale in relazione ai propri record personali. A questo punto, premendo il bottone Calcola, S-TRAINER v.1.00 elabora il programma di allenamento visualizzandolo settimanalmente nella parte inferiore del form. Per vedere il restante programma di allenamento sarà sufficiente sfogliarlo tramite le frecce Avanti-Indietro posizionate in basso a sinistra del form. Una volta presa visione del programma sarà possibile stamparlo su carta o salvarlo in un file. Settimanalmente, poi, viene visualizzato all interno del form un grafico a torta che evidenzia i carichi di allenamento settimanali e suddividendo i carchi per ciascun mezzo di allenamento utilizzato. Non solo registrazione dati, ma anche e soprattutto analisi dei dati di allenamento. S-TRAINER v.1.00 permette, infatti, di analizzare i dati registrati nel diario di allenamento sia dal punto di vista numerico (media e totali), sia dal punto di vista grafico (grafico a linee). Graficamente è possibile selezionare le opzioni di visualizzazione quali la distanza, il tempo, la media al km, la media hr, la minima hr, l indice di efficienza, la percentuale% di intensità, il Vo2max e la velocità di soglia anaerobica. Nella griglia soprastante vengono elencati tutti i dati registrati, dove sarà possibile visualizzarli scorrendo tramite la scroll-bar posizionata alla destra del form. Ecco, pertanto, quanto S-TRAINER v.1.00 può fare. Numerosi tool sono poi inclusi nel programma, quali una comoda calcolatrice, un calendario e il calcolatore di battiti cardiaci.

7 S-TRAINER v.1.00 è un programma in continua evoluzione, in quanto l autore attualmente sta già lavorando alla prossima versione del software e che ingloberà ulteriori novità. Il software è stato molto apprezzato da chi, già da ora, lo utilizza per programmare le proprie performance sportive. Per qualsiasi informazioni visitare il sito web: oppure contattare l autore tramite a: o tramite telefono al numero:

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