Come creare il test dei 7 minuti tramite l applicazionetraining Center

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1 Come creare il test dei 7 minuti tramite l applicazionetraining Center Nella seguente nota tecnica, è spiegato passo dopo passo come creare un allenamento avanzato, nello specifico, il Test dei 7 minuti. Il Test dei 7 minuti serve per calcolare il massimo consumo di ossigeno di un atleta (VO2max) Il test dei 7 minuti viene eseguito correndo per 7 minuti su una pista di atletica (grazie ai nostri GPS la distanza sarà visualizzata costantemente sul display). Alla fine il test darà un valore del massimo consumo di ossigeno secondo una formula molto semplice da calcolare è: VO2Max = 29 x D (con D la distanza percorsa in Km). As esempio se si percorrono nel test dei 7 minuti 1700 metri, il V02MAX sarà di 29 x 1,7 = 49,3. Come Garmin non ci pronunciamo nell esito ma prendiamo spunto da tabelle presenti sul WEB. E necessario innanzitutto aver installato sul proprio PC il programma Training Center, scaricabile dal seguente link: Una volta che il programma è stato installato sul PC, è possibile iniziare la creazione dell allenamento.

2 Aprite l applicazione e seguire quanto riportato di seguito: Una volta aperta l applicazione bisogna accedere alla sezione Allenamenti e successivamente cliccare l icona Nuovo allenamento come mostrato nell immagine riportata qui di seguito.

3 Selezionata l icona Nuovo allenamento comparirà a video la finestra di creazione dell allenamento, come visualizzato nell immagine riportata sotto. A questo punto la prima cosa da fare è modificare il nome dell allenamento che si va a creare, in questo caso lo si chiamerà Test dei 7.

4 Come si potrà notare dalla seguente immagine (ma anche in quella riportata sopra), nel riquadro centrale bianco è già presente una fase di allenamento, questa va ovviamente modificata secondo i parametri del test in questione, quindi: Prima di tutto va impostata la fine della fase; in questo tipo di test il termine dell unica fase che si creerà è rappresentato dal raggiungimento di un certo tempo. Come si evince dal nome, questo test viene effettato sulla durata di 7 minuti; selezionare quindi dall elenco del menù a tendina l opzione: Trascorso un certo intervallo di tempo

5 Scelta la fine della fase, avendo selezionato l opzione di tempo, è necessario impostarlo, in Training Center prende il nome di DURATA. Mettere quindi il tempo di 7 minuti nell apposto campo dati. Il campo dati in questione ha il seguente formato: HH:MM:SS H: Ore M: Minuti S: Secondi Si nota dall immagine sottostante che, modificando il tempo nell apposito riquadro, viene modificato anche il nome della fase, Vai per 7 minuti.

6 Terminata l impostazione della durata della fase è necessario sceglierne l obiettivo. Questo test però non richiede all atleta un obiettivo specifico. Bisogna terminare semplicemente la fase impostata. L obiettivo dell atleta è correre al massimo delle sue possibilità mantenendo il ritmo più costante possibile per 7 minuti. Di conseguenza dal menù a tendina che compare selezionando l obiettivo, bisogna selezionare Cerca di mantenere non ho un obiettivo specifico per questa fase. Tutto ciò è possibile visualizzarlo nell immagine seguente.

7 Il Quadro ora è completo: la prima, ed in questo test, Unica fase, è completa. Training center ha programmato l allenamento per correre per 7 minuti senza mantenere un obiettivo specifico. Confermare con OK per terminare la programmazione.

8 Dopo aver confermato con OK, l allenamento nominato TEST DEI 7, comparirà nell elenco degli allenamenti già presenti in Training Center. Non resta quindi che inviarlo alla periferica premendo l icona cerchiata in rosso nell immagine sottostante, lo si ritroverà negli allenamenti avanzati sul prodotto pronti per esser utilizzati.