Anno. nuovo. vita nuova! Scopri tutti i consigli della salute mese per mese. 1 Capodanno. Epifania

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1 Epifania Capodanno Anno nuovo vita nuova! Scopri tutti i consigli della salute mese per mese. 206

2 Come 0 Gennaio partire alla grande! Si ricomincia: gennaio è il mese in cui dare il via a tutti i buoni propositi che ci siamo ripromessi di mettere in pratica a fine 205. Soprattutto in ambito salute. Per rimettersi o mantenersi in forma due sono gli ambiti su cui bisogna lavorare: una alimentazione sana ed equilibrata ed una attività fisica regolare. Basta qualche rinuncia culinaria (il Natale e le leccornie che lo accompagnano sono ormai alle spalle), integrare stabilmente frutta e verdura di stagione nei propri pasti e accompagnarli con una pratica sportiva fatta settimanalmente, anche in casa. Ne gioveranno forma e umore! Capodanno Epifania

3 Una 02 Febbraio spremuta di salute Influenza e malanni invernali sono ancora ben presenti, ecco perché conviene continuare a proteggere il proprio corpo con un rimedio naturale: le arance. Notevoli sono i benefici dell arancia: tutti sappiamo dell altissimo contenuto di vitamina C, potente antiossidante e capace di stimolare il sistema immunitario. È inoltre un frutto ricco di fibre e contiene una buona dose di potassio. Si rivela essere un ottimo rimedio per prevenire raffreddore e sintomi influenzali nonché malattie cardiache, invecchiamento e alcune forme di tumore ARANCE PREVENZIONE INFLUENZA FIBRE SPREMUTA CORPO POTASSIO ANTIOSSIDANTE NATURA RAFFREDDORE

4 Donne: 03 Marzo importante prevenire L 8 marzo è il mese in cui si festeggia la donna. Allora è bene ricordare loro l importanza della prevenzione, in particolare per una malattia come il cancro al seno. Fondamentale è sottoporsi per tempo e costantemente ai controlli medici del caso; superati i 30 anni è importante sottoporsi ad ecografia mammaria ogni anno a cui è consigliato aggiungere, superati i 40 anni, una mammografia ogni due anni fino ai 50 anni, per poi ripeterla ogni anno. È importante sapere che l autopalpazione non è un esame di diagnosi precoce ma serve per conoscere il proprio corpo e tenerlo genericamente sotto controllo Pasqua 28 Lunedì dell Angelo Prevenzione

5 Non mandare in fumo la salute 04 Aprile Uno dei grandi regali che si possono fare a se stessi e alla propria salute è smettere di fumare. Il fumo è causa principale di molte malattie cardio-vascolari, delle vie respiratorie e di molti tumori. Smettendo di fumare, nel giro di un anno si dimezza il rischio di una malattia cardiaca dovuta al fumo. Senza dimenticare inoltre che, dopo che si è smesso di fumare, la bocca ha un odore più gradevole, i denti ingialliti ritornano più bianchi, l odore di tabacco scompare dai capelli così come sparisce il colore giallastro di dita e unghie. Infine si riacquistano a pieno il gusto e l olfatto Anniversario Liberazione

6 Tempo 05 Maggio di starnuti La primavera è una stagione bellissima se non si soffre delle allergie tipiche del periodo. Bastano però alcuni semplici accorgimenti per cercare di ridurre starnuti e lacrimazione degli occhi: evitare di uscire nelle ore più calde o subito dopo un temporale ed in giornate particolarmente calde e ventose, farsi la doccia quotidianamente e tenersi lontani da tende, moquette e tappetti. Ovviamente è utilissimo tenere sott occhio il calendario dei pollini, per sapere in quale periodo in particolare sono presenti nell aria i polli i causa della nostra allergia. Festa del Lavoro

7 Attività all aria aperta 06 Giugno Con la bella stagione arriva anche il desiderio di stare di più all aria aperta. E il momento ideale per dedicare tempo ad un attività fisica anche lontano da palestre e piscine. Muoversi quotidianamente non riduce solo il rischio di obesità, di ipertensione, di ipercolesterolemia, di osteoporosi e di sviluppo di diverse malattie cardiache, ma riduce anche i sintomi di ansia, stress e ipertensione, magari accumulati durante i mesi invernali. Bastano trenta minuti di camminata al giorno per sentirsi meno stressati, senza contare che allenarsi all aria aperta stimola la produzione di endorfine e ci rende naturalmente euforici. 2 Festa della Repubblica

8 Mangiar sano e leggero 07 Luglio Un alimentazione sana e leggera specialmente in estate è fondamentale per riportare in forma e salute il nostro corpo e la nostra mente. Bisogna cercare di limitare i cibi ipercalorici, gli insaccati e i dolci, che appesantiscono il sistema digestivo, mentre favorire il più possibile il consumo di frutta, verdura, legumi e cereali integrali, che con producono energia e sono utili per la salute delle cellule nervose. Un ultimo consiglio: è molto importante bere molti liquidi, almeno un litro e mezzo al giorno, evitando bibite zuccherate e prediligendo acqua o tisane

9 Occhio ai raggi del sole 08 Agosto Cosa c è di più rilassante che sdraiarsi su di un lettino e prendere il sole? Per godere al meglio dei benefeci del sole è però importante proteggersi dai raggi con creme specifiche a seconda delle caratteristiche della propria pelle e dell esposizione. Per evitare spiacevoli inconvenienti meglio evitare le ore più calde, dalle 2 alle 5, in cui i raggi solari sono più forti e più dannosi per la pelle. Un esposizione troppo prolungata non serve all abbronzatura ma provoca solo scottature alla pelle: è quindi opportuno non superare mai le due ore di esposizione consecutive e applicare sempre la crema protettiva almeno trenta minuti prima Ferragosto

10 Bambini: 09 Settembre importante prevenire L obesità infantile sta diventando un emergenza nel mondo occidentale. Si tratta di un fenomeno in aumento. Cibi troppo calorici, alimentazione non corretta e la riduzione dell attività fisica rendono molti bambini non solo in sovrappeso ma realmente affetti da obesità. Il problema non è solo estetico: il peso eccessivo in fase di crescita mette a rischio la loro salute complessiva, oltre che compromettere quella futura. È fondamentale far seguire loro una dieta equilibrata, distribuendo tutti i nutrienti durante il giorno. Allo stesso tempo si deve aumentare l attività fisica anche d inverno. Non dimenticate che i genitori sono i primi modelli per i figli. Diamo il buon esempio!

11 Bocca sana in corpo sano 0 Ottobre Dietro ad una bocca sana e un bel sorriso c è sempre una corretta ed adeguata igiene orale. Bastano poche e semplici azioni quotidiane per prevenire molti problemi legati a denti e gengive, che, se non curati, possono avere ripercussioni anche gravi sul benessere di tutto il nostro organismo. Innanzitutto è importante lavare i denti dopo ogni pasto e preferibilmente prima di coricarsi. Lo spazzolino deve essere passato anche su le gengive e sulla lingua, in maniera delicata, così da eliminare gran parte dei batteri che vi si depositano. Prima dello spazzolino è consigliabile utilizzare il filo interdentale. Una volta l anno è fortemente consigliata una visita di controllo dal dentista

12 Uomini: Novembre importante prevenire I maschietti spesso sottovalutano l importanza della prevenzione per proteggere la propria salute. A partire dai 40 anni, ogni uomo dovrebbe sottoporsi a una serie di analisi mediche per rilevare in tempi precoci la presenza di sintomi sospetti di patologie andrologiche. Un check-up completo dovrebbe prevedere una volta l anno alcuni esami ed alcune visite fondamentali: emocromo, visita cardiologica, ecografi dell addome, spirometria, visite oculistica, urologica e dermatologica, focalizzata in particolare sul controllo dei nei Tutti i Santi Prevenzione

13 Buoni 2 Dicembre propositi per il 207 Eccoci alla fine di 2 mesi nei quali abbiamo provato e speriamo di esserci riusciti a mettere in primo piano l importanza di prendersi cura del proprio benessere e della propria salute. Se siete riusciti a rispettare tutti gli obiettivi che vi siete posti dovreste aver accolto con grande soddisfazione tutti i benefeci del mettersi in forma. Bravi, continuate così! Se invece tutto non è andato per il verso giusto, non demordete, anzi! Un nuovo anno è alle porte e questa è l occasione migliore per porsi nuovi obiettivi e ripromettere a se stessi l impegno e la giusta motivazione per raggiungerli Immacolata Concezione Natale di N.S S.Stefano 3