indice 1.4 Fattori co n d i z i o n a n t i la mobilità co m p o s ta pa g 22 Capitolo 1 La mobilità dell apparato locomotore

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Lelia Bernasconi
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1 i n d i c e indice Capitolo 1 La mobilità dell apparato locomotore 1.1 L importanza della mobilità de l l apparato locomotore pag Differenza tra mobilità articolare e flessibilità muscolo-tendinea pag La mobilità de l l'apparato lo c o m o t o r e pa g Fattori co n d i z i o n a n t i la mobilità co m p o s ta pa g 22 a. Fattori ge n e r a l i pa g 22 b. Fattori sp e c i f i c i co n d i z i o n a n t i la mobilità articolare pag 24 Le Sinartrosi pag 25 Le Anfiartrosi pag 27 Le diartrosi pag 27 Il volume dei muscoli e la coordinazione pag 30 c. Fattori sp e c i f i c i co n d i z i o n a n t i la flessibilità muscolo-tendinea pag 31 Proprietà di estensione dei muscoli pag 31 Proprietà di estensione dei tendini pag 32 Re g o l a z i o n e ne u r o-mucolare de l complesso muscolo-tendineo pag 32 Mo d u l a z i o n e de l Ro m di mo v i m e n t o durante l esecuzione degli esercizi pag 35 Bibliografia pag 36 Capitolo 2 La misurazione della mobilità composta 2.1 Mezzi e Me t o d i per la misurazione della flessibilità muscolo-tendinea pag 39 a. Test di flessibilità de l l ab d u z i o n e degli arti inferiori da seduto pag 40 b. Test della flessibilità de l busto dalla stazione eretta pag 41 5

4 Fattori co n d i z i o n a n t i la mobilità co m p o s ta pa g 22 a. Fattori ge n e r a l i pa g 22 b.

2 l'allenamento della mobilità dell'apparato locomotore c. Test di flessibilità de l busto dalla stazione seduta pag 42 d. Test di flessibilità delle spalle da decubito prono pag 43 e. Test di flessibilità de l busto in es t e n s i o n e da decubito prono pag 44 f. Tabelle di co n f r o n t o pa g Alt r i test e la lo r o me t o d o l o g i a op e r at i va pa g 49 a. Test della flessione cervicale pa g 49 b. Test de l l es t e n s i o n e cervicale pa g 49 c. Test della flessione laterale de l ca p o pa g 50 d. Test di ro ta z i o n e de l ca p o pa g 50 e. Test della flessibilità laterale de l busto pa g 51 f. Sit test o test della flessibilità della caviglia pag 51 Bibliografia pag 52 Capitolo 3 Gli esercizi per l allenamento della mobilità composta 3.1 Li n e e gu i d a per l al l e n a m e n t o della mobilità articolare pa g I d o l o r i a in s o r g e n z a ritardata: d e l ay e d on s e t mu s c o l a r soreness pa g Li n e e gu i d a per l al l e n a m e n t o della flessibilità muscolo-tendinea pag I va n ta g g i de g l i esercizi per lo sviluppo il ripristino o il ma n t e n i m e n t o della mobilità composta pag Le te c n i c h e di al l u n g a m e n t o muscolare pa g 60 a. Lo Stretching Stat i c o (SS) e stat i c o attivo (SSA) pa g 60 b. Lo Stretching passivo (SP) pa g 61 c. Stretching pn f (facilitazione p r o p r i o c e t t i va neuromuscolare) pa g 62 d. L a l l u n g a m e n t o muscolare di n a m i c o (AD) e balistico (AB) pa g 63 6

Test della flessione cervicale pa g 49 b. Test de l l es t e n s i o n e cervicale pa g 49 c. Test della flessione laterale de l ca p o pa g 50 d. Test di ro ta z i o n e de l ca p o pa g 50 e.

3 i n d i c e 3.6 Esempi di esercizi per l al l e n a m e n t o della mobilità articolare pag 64 a. Esempi di esercizi per la mobilizzazione del tratto cervicale pag 65 Rotazioni del capo pag 65 Flessioni del capo pag 65 Estensioni del capo pag 66 Ci r c o n d u z i o n i de l ca p o pa g 67 b. Esempi di esercizi per la mobilizzazione del tronco e del bacino pag 67 Circonduzioni del bacino pag 67 Flessioni laterali del busto pag 67 Ro ta z i o n i de l tr o n c o a busto flesso a 90 pa g 68 Antero-versioni del bacino pag 68 Flessioni del busto pag 69 Rotazioni del tronco dalla stazione eretta pag 69 c. Esempi di esercizi per la mobilizzazione dell articolazione scapolo-omerale pag 69 Circonduzione delle braccia pag 69 Circonduzione delle spalle pag 70 Slanci alternati delle braccia pag 70 Sl a n c i delle br a c c i a per ava n t i a lt o d i e t r o basso pa g 71 Intra ed extra rotazioni del braccio pag 71 d. Esempi di esercizi per la mobilizzazione l articolazione coxo-femorale pag 72 Flesso-estensioni della coscia sul bacino pag 72 Abduzioni della coscia pag 72 Intra ed extra rotazioni dell arto inferiore pag 73 Circonduzioni della coscia pag 73 Incrociate da decubito supino pag 73 Circonduzioni da decubito supino pag 74 e. Esempi d i esercizi per la mobilizzazione d e l l articolazione de l polso e della caviglia pag 74 Adduzioni della mano pag 74 Flesso-estensioni della mano pag 75 Circonduzioni della mano pag 75 Extra ed intra rotazioni del piede pag 76 7

Esempi di esercizi per la mobilizzazione del tronco e del bacino pag 67 Circonduzioni del bacino pag 67 Flessioni laterali del busto pag 67 Ro ta z i o n i de l tr o n c o a busto flesso a 90 pa g 68

4 l'allenamento della mobilità dell'apparato locomotore Flesso-estensioni del piede pag 76 Pronazioni e supinazioni del piede pag 76 Circonduzione del piede pag Esempi di esercizi per l al l e n a m e n t o della flessibilità muscolo-tendinea pag 78 a. Esempi di esercizi di stretching per i mu s c o l i de l collo pa g 78 Stretching per i mu s c o l i estensori del collo pag 78 Stretching per i mu s c o l i flessori del collo pag 79 Stretching per i mu s c o l i ro tat o r i del collo pag 79 b. Esempi di esercizi di stretching per i muscoli delle braccia pag 80 Stretching per i mu s c o l i anteriori del braccio pag 80 Stretching per i mu s c o l i po s t e r i o r i del braccio pag 80 Stretching per i mu s c o l i dell avambraccio pag 80 c. Esempi di esercizi di stretching per i muscoli del busto pag 81 Stretching per i muscoli del torace pag 81 Stretching per i muscoli dorsali pag 82 Stretching per i mu s c o l i ac c o l l at o r i delle scapole pag 82 Stretching per i muscoli delle spalle pag 83 Stretching per i mu s c o l i estensori del tronco pag 84 Stretching per i mu s c o l i flessori del tronco pag 84 Stretching per i mu s c o l i ro tat o r i del tronco pag 85 Stretching per i mu s c o l i flessori laterali del tronco pag 86 d. Esempi di esercizi di stretching per i muscoli degli arti inferiori pag 86 Stretching per i muscoli glutei pag 86 8

Esempi di esercizi di stretching per i mu s c o l i de l collo pa g 78 Stretching per i mu s c o l i estensori del collo pag 78 Stretching per i mu s c o l i flessori del collo pag 79 Stretching per

5 Fabio Aprile - Fabio Perissinotti i n d i c e Stretching per i mu s c o l i ad d u t t o r i della coscia pag 87 Stretching per i mu s c o l i anteriori della coscia pag 87 Stretching per i mu s c o l i po s t e r i o r i della coscia pag 88 Stretching per i muscoli del polpaccio pag Or g a n i z z a z i o n e strategica de g l i esercizi di mobilità composta pag 89 Bibliografia pag 94 Capitolo 4 Analisi della variazione della flessibilità muscolo-tendinea e della forza esplosivo elastica durante una sessione di allenamento specifica nel Karate di alto livello 4.1 Il gruppo ca m p i o n e pa g Il ca m p i o n a m e n t o delle variabili pa g Le attrezzature e i pr o t o c o l l i de i test pa g 104 a. test della flessibilità mu s c o l o-te n d i n e a d e l busto dalla stazione eretta (ts-fm t-se) pa g 105 b. test della flessibilità mu s c o l o-te n d i n e a d e l busto dalla stazioneseduta (ts-fm t-ss) pa g 106 c. test dello sq u at ju m p co n c o n t r o m o v i m e n t o (c m j) o valutazoine della fo r z a esplosiva el a s t i c a (fee) del salto verticale pag le sp e c i f i c h e della se d u ta di al l e n a m e n t o pa g l'analisi statistica pa g l'analisi de i dat i pa g 114 a. variazione della fo r z a el a s t i c a de l gruppo gmk durante l'unità allenante pag 114 b. variazione della fo r z a esplosivo e l a s t i c a ne l gruppo gf k du r a n t e l'unità allenante pag 114 c. variazione della flessibilità 9

8 Or g a n i z z a z i o n e strategica de g l i esercizi di mobilità composta pag 89 Bibliografia pag 94 Capitolo 4 Analisi della variazione della flessibilità muscolo-tendinea e della forza

6 l'allenamento della mobilità dell'apparato locomotore eretta, n e l gruppo gm k du r a n t e l'unità allenante pag 115 d. variazione della flessibilità eretta, n e l gruppo gf k du r a n t e l'unità allenante pag 116 e. variazione della flessibilità s e d u ta, n e l gruppo gm k du r a n t e l'unità allenante pag 117 f. variazione della flessibilità s e d u ta, n e l gruppo gf k du r a n t e l'unità allenante pag 117 g. la correlazione di spearman tra la variazione della fo r z a eslosiva el a s t i c a (fee) e la flessibilità mu s c o l o-te n d i n e a pa g Discussione pa g Co n c l u s i o n i pa g 127 Bibliografia pag 128 Capitolo 5 Variazione circadiana della flessibilità muscolo-tendinea: correlazioni con la forza e temperatura corporea 5.1 Il gruppo ca m p i o n e pa g Le attrezzature e i pr o t o c o l l i de i test pa g An a l i s i statistica pa g An a l i s i de i dat i pa g 136 a. variazione circadiana di u r n a della flessibilità mu s c o l o-te n d i n e a a partire dalla stazione eretta nel gruppo maschile pag

variazione della flessibilità s e d u ta, n e l gruppo gf k du r a n t e l'unità allenante pag 117 g.

7 Fabio Aprile - Fabio Perissinotti i n d i c e flessibilità mu s c o l o-te n d i n e a a partire dalla stazione se d u ta, n e l gruppo ma s c h il e pa g 136 c. variazione circadiana di u r n a della fo r z a massima isometrica nel gruppo maschile pag 137 d. variazione circadiana di u r n a della temperatura co r p o r e a sub-li n g u a l e, n e l gruppo maschile pag 138 e. Variazione circadiana di u r n a della flessibilità mu s c o l o-te n d i n e a a partire dalla stazione eretta, n e l gruppo fe m m i n il e pa g 138 f. variazione circadiana di u r n a della flessibilità muscolo-tendinea a partire dalla stazione se d u ta, n e l gruppo fe m m i n il e pa g 139 g. variazione circadiana di u r n a della fo r z a m a s s i m a isometrica, n e l gruppo fe m m i n il e pa g 139 h. variazione circadiana di u r n a della temperatura co r p o r e a sub-li n g u a l e, nel gruppo femminile pag Discussione pa g Co n c l u s i o n i pa g 142 Bibliografia pag

variazione circadiana di u r n a della temperatura co r p o r e a sub-li n g u a l e, n e l gruppo maschile pag 138 e.

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