La flessibilità in rapporto con il Metodo DORN - BREUSS. Prof. Alessandro Margheritini

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Giulietta Di Stefano
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1 La flessibilità in rapporto con il Metodo DORN - BREUSS Prof. Alessandro Margheritini 1

2 Pro. Alessandro Margheritini Dott. Scienze Motorie Preparatore Fisico Master in Biomeccanica Del Movimento ( Academy Sport Centre Colombo ) Massaggiatore Professionista Operatore Specializzato in Tecniche Manuali Integrate ( ATS ) Operatore Di Ginnastica Posturale Operatore in Recuperi Motori Funzionali e Muscolari Direttore Del Sito Operatore Tecnica Dorn Breuss

3 Introduzione La flessibilità o mobilità articolare è la capacità che permette di compiere movimenti ampi e al massimo dell escursione fisiologica consentita dalle articolazioni sfruttando in pieno le qualità motorie e fisiche del soggetto 3

4 Caratteristiche Flessibilità La struttura ossea dell articolazione, componenti anatomiche e funzionali (grado di estensibilità dei legamenti,tendini e muscoli) Dalla temperatura dell ambiente Da un insufficiente livello di riscaldamento del corpo. In base ad eventuali traumi subiti 4

5 Effetti degli esercizi di Flessibilità muscolare e la pratica Dorn Breuss Riduzione della tensione muscolare Miglioramento delle capacita coordinative con miglioramento dell efficienza muscolare Attenuazione di dolori e contratture muscolari Prevenzione o limitazione di traumi a carico dell apparato locomotore Presa di coscienza dei vari segmenti corporei 5

6 I metodi Applicati Generalmente vengono utilizzati questi metodi: Rapido allungamento attivo Lento allungamento attivo Allungamento passivo Lavoro attivo in forma dinamica Dei metodi elencati il più utilizzato ed efficace è l allungamento passivo in correlazione di un lavoro dinamico (DORN ) 6

7 Allungamento dinamico e passivo Le tecniche di allungamento dinamico hanno lo svantaggio di stimolare i fusi neuromuscolari e quindi,la risposta contrattile del muscolo proprio nella fase di stiramento. Con le tecniche di allungamento passivo,invece,grazie al lento stiramento,i fusi neuromuscolari non inviano segnali contrattili al muscolo mentre gli organi tendinei del Golgi inviano segnali di rilasciamento. 7

8 Tempi Di Esecuzione Esercizi con Operatore Occorre percepire la tensione ed il rilassamento del muscolo. I movimenti vanno eseguiti in modo lento,uniforme e controllato. Una corretta esecuzione prevede la ricerca della posizione per 4-6 sec, e la tenuta della stessa per 10-15sec. Mentre nella fase di combinazione dinamica le ripetizioni vanno da 8 a 12 con una fase di scarico con tecnica di scivolamento 8

9 Modalità Generali Il lavoro da svolgerere deve essere lento e mantenuto per tempi relativamente lunghi per poter sfruttare l effetto sull allungamento del muscolo Rilassandolo,limitando anche il riflesso da stiramento inoltre deve rendere la persona capace di avere una esatta presa di coscienza dei vari segmenti corporei 9

10 Consigli per una corretta Esecuzione Assumere la postura corretta, evitando posizioni errate che possano incidere sulle strutture articolari. Rispettare i tempi e le modalità di esecuzione previsti sia con operatore e poi nella fase di auto aiuto Non arrivare mai fino all insorgenza del dolore. Mantenere una giusta concentrazione sulla modalità esecutiva Respirare in modo costante e naturale Presa di coscienza dei vari segmenti corporei 10

11 ma, attenzione I tempi di esecuzione del lavoro sono indicativi, poiché sono molto soggettivi, sia in chiave preventiva che in caso di patologie pertanto prima di intraprendere un percorso Dorn Breuss rivolgersi al vostro medico di fiducia 11

12 Non solo Dorn Oltre questo lavoro si possono applicare e segnalare altre due metodiche: P.N.F. (Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva) C.R.A.C. (Contrazione-rilasciamentocontrazione muscoli agonisti). Sono meno utilizzate perché più complesse e richiedono la presenza di un partner con notevole esperienza. 12

13 Conclusioni Affinchè il metodo Dorn possa apportare i benefici bisogna effettuarlo con costanza e continuità. E consigliabile una progressione con pochi esercizi ma interpretati in maniera corretta nell esecuzione, nei tempi e nei modi. Affidarsi ad un esperto del settore che vi aiuterà a intraprendere un percorso di salute e benessere La flessibilità è in stretta correlazione con il metodo Dorn Ricordarsi che il metodo Dorn è nato dalla gente per la gente 13

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