Teoria II. Concetto di Yangsheng

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1 Teoria II Concetto di Yangsheng Quando si cerca in un dizionario giapponese il significato del termine Youjou si trovano solo due significati: determinare semplicemente il miglioramento della salute del corpo e valutare il processo di recupero dopo una malattia. Ma la verità è che nell ambito del Qigong il temine Youjou ha un significato molto più vasto e profondo. In Cina anche la pronuncia è diversa e sebbene si scriva con gli stessi ideogrammi, si legge Yangsheng. Nel mondo del Qigong tutta la fatica che si fa per favorire la salute del corpo si considera un tipo di Yangsheng. Ad esempio, prendere farmaci della medicina tradizionale cinese per ristabilire l equilibrio del corpo, seguire una dieta vegetariana e mangiar meno per ridurre i grassi superflui degli organi, praticare qualche tipo di esercizio fisico adeguato per migliorare la circolazione del sangue, praticare il Qigong per curarsi e conservare la salute, condurre una vita ordinata per mantenersi sani, etc. E non soltanto a livello fisico, ma anche tutto ciò che contribuisce a purificare la mente e a rasserenare lo spirito si considera una forma di Yangsheng. Ad esempio, agire secondo i principi come vivere in conformità ai criteri dell etica morale, rispettare i genitori, lavorare per il bene degli altri, essere tolleranti, non litigare e andare d accordo con tutti, avere molta pazienza, etc. I due ideogrammi del termine Yangsheng fanno riferimento a nutrire (Yang) la vita (sheng). Cioè, il senso dello Yangsheng è di curare e mantenere tutti gli aspetti relazionati al vivere e alla vita stessa. Da qui che il termine Yangsheng si riferisce al fatto di tutelare e promuovere la vita dai diversi punti. In questo significato incontriamo diverse forme di Yangsheng come ad esempio,yangxing (curare la forma), metodo che consiste nell abituarsi a prendere meno carne e più verdura, così come mangiare con moderazione per migliorare l equilibrio degli organi interni, prendere farmaci della medicina tradizionale cinese e alimenti salutari per curarsi e conservare il benessere. Il cosiddetto Yangsheng (curare il corpo) è il metodo per ottenre una salute fisica attraverso l esercizio e i diversi metodi di salute come la ginnastica, il taiji, la meditazione, il camminare, gli sports, i metodi di respirazione, etc. Yangxin (curare il cuore) si chiama il metodo per regolarsi al ritmo di madre natura tanto nella relazione con le persone quanto con le cose. Si tratta di agire senza forzare le situazioni bensì premettendo che tutto segua il suo corso, affinché in questo modo lo stato mentale sia ogni volta più simile a quello della natura. Con il nome di Yangsheng (curare la mente) si definisce il metodo di allenamento per lasciarsi guidare da idee rette conformi all etica morale e controllare i pensieri inutili e le passioni basse. Yangxia (curare, favorire ciò che è piccolo) è il metodo di allenamento per agire con umiltà nel rapporto con gli altri e per allontanare i sentimenti come l orgoglio e l egoismo. Yangrou (promuovere la dolcezza) è il metodo di allenamento per eliminare i sentimenti di odio e rancore e essere ogni volta più amabile e benevolente con gli altri. Il metodo di allenamento di Yanggang (promuovere la fermezza) ha come obiettivo il mantenersi saldi nella risoluzione presa e, per forti che siano le prove che si incontrano sul cammino, non lasciarsi abbattere dagli ostacoli e dalle pene. Yangqi (nutrire il Qi) consiste nell allontanarsi da tutto quello che sprigiona cattivi odori come immondizia, cadaveri, etc., purificare il corpo e la mente, esercitarsi affinché la qualità del proprio Qi sia ogni volta più delicata e affinché la sua sfera abbia ogni volta più ampiezza. Yangshan (promuovere il bene) è il metodo di allenamento per essere costanti nella pratica del bene senza danneggiare nessuno né impossessarsi dei vantaggi altrui.

2 Yangjing (curare lo spirito) è l allenamento per annientare l avidità e ridurre l attrazione verso l altro sesso. Yangshou (promuovere la durata della vita) è l allenamento per prolungare la vita godendo di benessere fisico e mentale. Inoltre, si considera anche una forma di Yangsheng il riconoscere e evitare il Qi pericoloso per la salute come il Xieqi, Zhuoqi, Liqi, Ganqi, etc., tra i diversi tipi di Qi che esistono nel nostro spazio vitale, e il riconoscere e il ricevere il Qi favorevole per la salute come quello del cielo, della terra, del sole, così come il non provocare conflitti vivendo in armonia con tutto il Qi dell ambiente. La persona che ha familiarità con lo Yangsheng lo pratica sempre e ovunque. E pertanto può procedere con maggiore profondità in questo cammino dello Yangsheng. Cammino nel quale si vanno coprendo diversi obiettivi: (1) ottenere la salute del corpo, (2) purificazione della mente, (3) far circolare il Qi della natura, (4) riconoscere e comprendere il Qi che si trova nel vuoto e nell aria, (5) giungere a divenire uno con il Qi del Dao e raggiungere lo stato Xiaren, (6) prolungare la vita fino a cento, mille, dieci mila anni, fino all eternità. Nel libro Xishanqunxianhuizhenji, opera congiunta di Shiyouwu e Xisheng, si dice che tra le persone che sanno praticare Yangsheng ci siano tre livelli: coloro che raggiungono una lunga longevità arrivano ai anni; coloro che raggiungono il livello medio possono arrivare a vivere 1200 anni e quelli del livello inferiore arrivano ai 120 anni. Capitolo 5 Esercizi fondamentali Fondamenti e tecnica degli esercizi di Qigong. Respirazione addominale. 1. Disposizione d animo quando si pratica Qigong Il Yangsheng Qigong è un Qigong mirato alla salute e alla guarigione delle malattie.

3 Quando si pratica questo Qigong ciò che è veramente importante è la disposizione d animo con la quale lo si pratica. E ciò si deve al fatto che quando si pratica Yangsheng Qigong, gli effetti curativi, i risultati d aspetto quando si conserva la salute, sono strettamente relazionati con lo stato d animo con il quale si pratica. Ma, disgraziatamente, la realtà è che la maggior parte dei principianti quando cominciano a praticare Qigong lo fanno con abbastanza tensione e con gran impegno. Ad esmpio, nessuno mette in dubbio che molti principianti in modo naturale si esprimano n termini come a partire da adesso mi sforzerò, mi allenerò con tutte le mie forze, sarò severo con me stesso. E poi, al momento di fare gli esercizi, mettono in pratica quello che dicono e lo fanno con molto impegno, compiono l inspirazione e l espirazione con tanta intensità, che è normale che gli rimanga il corpo rigido. Tuttavia, la verità è che nel caso dello Yangsheng Qigong, il modo corretto di praticarlo è precisamente con un atteggiamento simile alla madre natura, con mente serena e ben rilassati. Ma la maggior parte dei principianti non lo fanno in questo modo. Ciò si deve all immagine e hai pregiudizi che hanno di ciò che è il Qigong. Ad esempio, al dire Qigong gli vengono in mente i diversi tipi di arti marziali cinesi. E chiaramente, questa forza, vigore, agilità fanno molta impressione. E inoltre, poiché credono erroneamente che il Qigong vada unito all idea di purificazione, di allenamento, di ascesi, quando lo praticano, vanno in tensione senza rendersi conto e il loro copro va indurendosi. La pratica dello Yangsheng Qigong ha la sua particolarità. Lo Yangsheng Qigong, sebbene si dica che sia un Qigong per restare in salute, un Qiogng per curare le malattie, non è assolutamente un esercizio che consuma energia del copro come accade ad esempio con lo sport, il trekking, etc. Lo Yangsheng Qigong, sebbene si dica che abbia degli effetti come l aumento della propria energia, la purificazione personale, la serenità d animo, etc., non è assolutamente un esercizio che metta enfasi nella postura come nel caso dello Zanzen o dello Yoga. Ed è perchè, per aumentare l energia che uno ha è molto importante in primo luogo non consumare la propria. Perciò, nello Yangsheng Qigong quando si eseguono gli esercizi è fondamentale essere rilassati e senza tensioni. Dall altra parte, quando si ha come finalità la salute e la guarigione, è molto importante che il sanue circoli per tutto il corpo senza problemi. In questo senso, nello Yangsheng Qigong è un punto chiave anche il non adottare posture rigide. Insomma, ciò che si considera indispensabile è lo stare rilassati e senza tensioni. Nella vita quotidiana, quando siamo così, rilassati e senza tensioni? Non è forse quando ci prendiamo una pausa a metà del lavoro, quando ci prendiamo un caffé, quando abbiamo tempo, quando ci sediamo a vedere la tv o a leggere il giornale, quando ci distendiamo nella quiete? Cioè, l atteggiamento corretto per praticare lo Yangsheng Qigong è questa attitudine alla tranquillità come quella che possiamo avere quando stiamo comodamente guardando la televisione, o prendendo un caffè, o distendendoci. In questo modo è molto probabile che gli esercizi migliorino di volta in volta. E ciò accade perché in queste situazioni non c è nessun tipo di apprensione. Considerato in questo modo, l esercizio dello Yangsheng Qigong non è un allenamento spirituale, non è zazen, non è uno sport, non è un ascesi, non è trekking, è solo riposo. Un riposo come quello di prendersi un caffé o guardare la televisione. 2. Respirazione addominale

4 La respirazione addominale è considerata come uno degli esercizi più fondamentali dello Yangsheng Qigong. Attraverso la respirazione addominale il corpo può disporre di molto ossigeno. Inoltre, con essa si può aumentare e purificare il Qi, elemento che occupa una parte di straordinaria importanza in relazione alla vita stessa. Nella vita quotidiana, una delle cause di affaticamento e di perdita di forza è la mancanza di ossigeno nel corpo. Se si riesce ad aumentare l ossigeno con la respirazione addominale, è possibile eliminare la fatica e godere di un corpo più sano. E poiché con la respirazione addominale si può aumentare e purificare l energia del corpo, allo stesso tempo in cui si migliora la circolazione del sangue e aumenta la forza del Qi e la vitalità, è anche possibile che la persona diventi più gentile e allegra. Inoltre, questo esercizio di respirazione addominale contribuisce a stimolare la salute. Cioè, serve a prevenire e curare diversi tipi di malattie. Dunque, abitualmente riguardo questo esercizio nei libri di Qigong, inclusi quelli cinesi si dice: si assimila l aria attraverso le narici mentre si dilata lentamente la parte inferiore dell addome, si espelle lentamente l aria attraverso la bocca mentre si contrae l addome. E chiaro ciò che è scritto, ma ciò che accade quando i principianti fanno letteralmente ciò che dice il libro è che, in molti casi arrivano alla conclusione di quanto sia difficile e che gli costa respirare. La respirazione addominale in se stessa si suppone si realizzi in forma dolce e naturale. Per questo, se l esercizio risulta faticoso, credo sia perché ci deve essere qualche problema nel modo di metterlo in pratica. La verità è che la spiegazione dettagliata di questo esercizio della respirazione addominale dello Yangsheng prevede tre tappe. Ma la difficoltà sta nel fatto che in nessun libro ne in nessun documento si spiegano queste tre tappe. Da qui che a molti principianti risulta un esercizio difficile e gli costa. Vado a spiegare le tre tappe di questa respirazione addominale. Prima fase: per coloro che cominciano a praticare il QWigong, per coloro a cui risulta difficile la respirazione addominale. In primo luogo, respirare in modo naturale come si fa normalmente senza essere coscienti ne delle narici ne della bocca. Poi, concentrarsi soltanto sulla parte inferiore dell addome muoverlo semplicemente dilatandolo e contraendolo. In seguito, sciogliere tutta la tensione del copro e con la bocca chiusa dilatare il più adagio possibile, soltanto l addome. Una volta dilatato, trattenere la respirazione circa due, tre secondi. Poi, rilasciando la tensione dell addome contrarlo leggermente. Una volta contratto l addome, dilatarlo nuovamente più lentamente possibile, trattenere la respirazione, contrarlo lentamente e così ripetere l esercizio successivamente. Seconda fase: per coloro che sanno già praticare tranquilli gli esercizi della prima fase. Il modo di attuare questa fase è quello che viene descritto nei libri comuni di Qigong. Cioè, quando si respira, il movimento delle narici e della bocca si deve combinare con il movimento dell addome. Poi, sciogliere tutta la tensione del corpo e con la bocca chiusa dilatare il più adagio possibile l addome mentre si inspira dolcemente l aria attraverso le narici si rilassa lo Huiyin (punto situato tra i genitali e l ano). Una volta dilatata la parte dell addome, trattenere la respirazione circa due, tre secondi. In seguito, aprire la bocca, rilassare la tensione dell addome, contrarlo leggermente mentre si manda fuori dolcemente l aria attraverso la bocca e sollevare lo Huiyin. Una volta contratto l addome, dilatarlo di nuovo più lentamente possibile, trattenere la respirazione, contrarlo lentamente e così successivamente ripetere questo esercizio.

5 Terza fase: per coloro che già sanno praticare rilassati l esercizio della seconda fase. Il modo di praticare questa fase non viene descritto nei libri comuni di Qigong. La particolarità dei questo tipo di esercizio consiste nel fatto che inspirando si assorbe una gran quantità di ossigeno. Modo di effettuare l esercizio: Sciogliere tutta la tensione del corpo e con la bocca chiusa dilatare il più adagio possibile l addome mentre si inspira dolcemente l aria attraverso le narici e si rilassa lo Huiyin (punto situato tra i genitali e l ano). Una volta che si è inspirato fino riempire il petto, si continua inspirando l aria attraverso le narici fino a che si ha la sensazione di essere gonfi come se l aria fosse entrata sino alle punte dei piedi e delle mani. Poi si trattiene la respirazione circa due o tre secondi. In seguito, aprire la bocca e mentre si espelle dolcemente l aria attraverso la bocca, sciogliere la tensione all addome, contrarlo leggermente e sollevare lo Huiyin. Una volta contratto l addome, inspirando di nuovo dolcemente l aria attraverso le narici fino alle punta dei piedi e delle mani, dilatare lentamente l addome fino a che sia completamente pieno, trattenere la respirazione, contrarre l addome e così continuare ripetendo questo esercizio.