Proposte di Programmazione e Controllo dell Allenamento del Calciatore

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1 A.I.A.C. Arezzo.. Seminario Proposte di Programmazione e Controllo dell Allenamento del Calciatore Alessandro Scaia LUNEDI 03 FEBBRAIO 2014 Sansepolcro (AR)

2 Com è possibile oggi allenare un calciatore evoluto? PASSATO 1) Esercitazioni divise secondo le diverse capacità condizionali. 2) Corse continue interminabili, ripetute lunghe. 3) Non veniva tenuta in considerazione la parte tecnico/tattica. 4)Assenza «visione d insieme» dell allenamento. S.Fiorini

3 Com è possibile oggi allenare un calciatore evoluto? PRESENTE 1) Allenamento specifico (RPE/ VAS/ TQR). 2) Allenamento personalizzato (carico interno/ carico esterno). 3) Utilizzo tecnologie. (match analisys,cardiofrequenzimetri, telemetria, GPS). 4) Integrazione parte fisica con quella tecnico/tattica. S.Fiorini

4 PREPARATORE e ALLENATORE a) Informazioni individuali dello Stato di Forma dei calciatori; b) Classificazione, Controllo e Organizzazione dei mezzi a carattere tecnico-tattico ; c) Registrazione ed Analisi dei Dati Complessivi (diario ind.le e coll., diario t.t. ind.le e collettivo, quantità ind.li. e collettive); e) Programmazione e Pianificazione.

5 CARICO di Allenamento L insieme delle sollecitazioni funzionali di tipo fisico, tecnico, tattico e psicologico, a cui l atleta viene sottoposto durante il processo di allenamento TL = Volume x Intensità ADATTAMENTI

6 CARICO di Allenamento CARICO ESTERNO: e la quantizzazione oggettiva dei mezzi utilizzati in allenamento (es. Km, Tempo, Kg sollevati, etc.) Es. VIDEO MATCH ANALISYS, GPS CARICO INTERNO: e la reazione dell organismo alla somministrazione di un determinato carico ed e strettamente soggettivo Es. FC, LA, RPE, VAS, TQR

7 Fattori Determinanti J.Bangsbo

8 Modello Prestativo del Calciatore Il calcio è uno sport tipo INTERMITTENTE Un cambio di attivita ogni 4-6 s ~1100 diversi tipi di attività in una partita ~220 fasi svolte ad alta intensità (Mohr et al., 2003) le fasi ad Alta Intesnsità rappresentano i momenti cruciali della gara!

9 Valutazione Iniziale FATTORI CHE INFLUENZANO LA PROGRAMMAZIONE DELL ALLENAMENTO Composizione del Gruppo Storia degli Atleti Caratteristiche Psicologiche Atleti Caratteristiche Fisiche Atleti Attrezzature e Impianti Numero Sedute Settimanali Calendario Gare

10 Progetto Tecnico-Tattico SUPPORTO 1. PREABILITAZIONE 2. METABOLICO 3. CORE STABILITY 4. FORZA FUNZIONALE 5. RIEQUILIBRIO CATENE MUSCOLARI

11 Principi VARIABILITA CONTINUITA PROGRESSIVITA SPECIFICITA

12 Preabilitazione GENERALE e INDIVIDUIALE FLESSIBILITA ED ESCURSIONE ARTICOLARE Colonna Vertebrale e Coxo-Femorale ELASTICITA MUSCOLARE Andature Preventive ad Intensita Crescente EQUILIBRIO e STABILITA Controllo Propriocettivo e Pliometria

13 Metabolico MIGLIORARE L EFFICIENZA AEROBICA 1. Aumenta la distanza totale percorsa in gara; 2. Aumenta il tempo passato ad Alta Intensita (FC>90% max) 3. Migliora la Capacita di Recupero tra le fasi ad Alta Intensita

14 Metabolico VALUTAZIONE INIZIALE: Legèr Test FC max ( Bpm) VO2max VAM (Km/h)

15 Metabolico Mezzi GENERALI Mezzi SPECIFICI Mezzi SPECIALI

16 Metabolico MEZZI GENERALI Corsa Intervallata : INTENSITA 90-95% FCmax Es. Es. Es x 4 (90-95% FCmax) / 3 (75% FCmax) 5 L/5 V-3 L/3 V-2 L/2 V-1 L/1 V/1 L/1 V/1 L 6 x 2 V/ 2 L Prove Frazionate: INTENSTA dal 90 al 105% VAM Es. Es. Es. Es. 2 x 5 x 600mt V / 300mt L VAM 90% - VRA 50% Rec.6 2 x ( 3x 600mt V/ 300mt L 300mt V/ 150mt L) VAM 95% - VRA 50% 2 x 6 x 300mt V/ 150mt L VAM 100% - VRA 50% Rec.6 3 x ( mt) CdS 100mt VAM 105% - Vra 100mt

17 Metabolico MEZZI SPECIFICI Corsa Intemittente : INTENSITA 105%-115% VAM Es. 30 V/ 30 L - 15 V/15 L - 5 V/15 L - 20 V/20 L 10 V/20 L 10 V/10 L Lineari - CdD/ CdS C.C.V.V. (modificato): INTENSITA Sprint Max Es. 2 x 8 rec.4 Att. / Dif. Centr. 10mt rec mt rec mt rec. 40 Esterni/ Centr. Centr. 10mt rec mt rec mt rec. 40 Intermittente Specifico: INTENSITA Sprint Max Es. 2x 8 rec. 4 Att. / Dif. Centr. 20mt Sprint /80mt L 30mt Sprint/70mt L Esterni/ Centr. Centr. 50mt V/50mt L 70mtV/30mt L

18 Metabolico MEZZI SPECIALI Possesso Palla Giochi di Posizione Campo Ridotto e Numero Giocatori Ridotto (<10) Abilita di tipo Tecnico-Tattico Specificità /Adattamenti > Motivazione M. Viscidi

19 Metabolico MEZZI SPECIALI Small Sided Games ( Alta Intensita >85%Fcmax) Campo Ridotto con Numero di Giocatori Ridotto (< 6 ) Abilità di tipo Tecnico-Tattico Specificta / Adattamenti Capacita di Anticipazione/Reazione > Motivazione

20 Allenamento ad Alta Intensità Variabili che influenzano l Intensità degli Small Sided Games Numero Giocatori coinvolti Giocatori Intensità Dimensioni del Campo da gioco Dimensioni Intensità Incitamento dell Allenatore Incoraggiamenti Intensità Regole del Gioco Intensità Rampinini et al.

21 SSG - Dimensioni Campo da Gioco E.Rampinini

22 SSG Incitamento dell Allenatore INTENSITA : Es. 3 vs 3 Campo Grande + Incitamento dell Allenatore F. Impellizzeri et al.

23 Controllo del Carico Interno La conoscenza dettagliata dell impegno fisiologico di ciascuna esercitazione puo consentire una loro piu corretta collocazione nel corso delle sedute di allenamento evitando dannose sovrapposizioni. FC Max FC Media % FC Max

24 EDWARDS Training Load (TL) FC ZONA PARTITA HR zone Fcmax K Zone 5 Zone 4 Zone % 85-90% 80-85% Zone % 2 Zone % 1 < 70% = % di Lavoro Riposo Tempo

25 Intensità delle Esercitazioni La % di LAVORO si riferisce alla quantità di tempo percentuale in cui l atleta, in una determinata esercitazione, è in zona partita compresa tra l 80 e il 100 % della FREQUENZA CARDIACA MASSIMA L Esercitazione puo essere definita Intensa quando: - Il calciatore è stato in Zona Partita per un tempo superiore al 70% del Tempo totale - Per un Tempo superiore al 20% del totale viene raggiunta una FC compresa trs il 90-95% della FCmax

26 Metabolico 26 Nov 2013 GdP Es. 8 vs 8 + 2Jolly 50mt x 60mt Interm. - Es. 15 /15 ( Vam110%) + 5 /15 (Vam130%)

27 Metabolico 26 Nov 2013 Metabolico 26 Nov 2013 GdP Interm. - Media Squadra 83,7 FCmax Media Squadra 86,0 FCmax Media Intensità Alta Intensità

28 FORZA FUNZIONALE movimenti Integrati e Multiplanari che coinvolgono l Accelerazione, la Stabilizzazione, e la Decelerazione FORZA MUSCOLI CORE EFFICIENZA NEUROMUSCOLARE OTTIMIZZAZIONE GESTI TECNICI

29 Nuova Dimensione Forza Tradizionale Movimento Analitico/Segmentario Sviluppo Forza Max Prevenzione Aspetti Quantitativi Riproduzione Movimenti Specifici Limitata Forza Funzionale Movimento Globale /Integrale Efficienza Neuromuscolare Stabilizzazione Funzionale Qualita Movimento Riproduzione Movimenti Specifici Richiesti

30 Obiettivi ASPETTI PREVENTIVI MIGLIORAMENTO PERFORMANCE Miglioramento Flessibilita ed Escursione Articolare Incremento Forza/Potenza Muscolare Stabilizzazione Funzionale (CORE STABILITY) Incremento Rapidita, Agilita,Destrezza Miglioramento Controllo Posturale Dinamico ed Equilibrio (BALANCE) Ottimizzazione Abilita Motorie

31 Nuovi Orientamenti Core come fulcro Funzione Stabilizzatrice assorbimento, modulazione e restituzione di forze gravitarie antigravitarie Funzione Motrice garantisce un economica, efficace ed efficiente mobilita dei segmenti effettori distali (testa, arti superiori, arti inferiori)

32 Core Stability Stabilita Funzionale i Controllo Posturale Equilibrio Dinamico Estensori Profondi Diaframma Trasverso OTTIMIZZAZIONE PERFORMANCE Cintura Pelvica

33 Core Stability 1. Semplice /Complesso 2. Statico / Dinamico 3. Equilibrio / Instabilità 4. Senza Attrezzi / Utilizzo Attrezzi 5. Volume /Intensita

34 Forza Funzionale del Calciatore P= FxV CHE NEL CALCIATORE SI ESPRIME ESSENZIALMENTE NEI PRIMI PASSI DI SCATTO Le esercitazioni di Forza nel Calcio devono essere rivolte alla Fase Iniziale di messa in moto (Primo passo FORZA ESPLOSIVA) e di Forte Accelerazione (CAPACITA DI ACCELERAZIONE) poiche le capacita impegnate devono consentire di sviluppare rapidamente la Velocita per arrivare prima sulla palla C.Vittori

35 Forza Funzionale del Calciatore 1. Mezzi ALTAMENTE CORRELATI 2. INDIVIDUALIZZAZIONE Mezzi Utilizzati 3. PROGRESSIVITA del Carico 4. CONTROLLO dell Allenamento

36 Forza Funzionale del Calciatore MEZZI DIRETTI MEZZI INDIRETTI Muscolazione Specifico- Sprint in Salita Sprint con Traino Sprint con Cambi di Direzione ad Alta Intensità Forza Speciale applicata a Situazioni di Gioco Preventiva Individuale

37 Muscolazione Specifico-Preventiva Individuale TRX Bipodalico TRX Eccentrica STEP UP Sagittale CALF Eccentrica Elastici TRX Monopodalico ADDUTTORI BALANCE TRAINING

38 Sprint in Salita CAPACITA DI ACCELERAZIONE Diminuzione Microtraumi Muscolari Diminuzione Elasticita Muscolare PENDENZA IDEALE Ritarda sprint lineare da 0.8 a 1,2 (Pendenza 10%-15%) DISTANZA SPRINT 10mt FORZA INIZIALE 20mt-30mt CAPACITA DI ACCELERAZIONE Es. 3serie x ( 20mt-30mt-20mt-30mt-20mt) rec.1 / tra le serie

39 Sprint con Traino FORZA INZIALE + CAPACITA DI ACCELERAZIONE Valorizzazione della componente Concentrica CARICO IDEALE Ritarda sprint lineare da 0.8 a 1.2 (10%-12% Peso Corporeo) DISTANZA SPRINT 20mt-30mt CAPACITA DI ACCELERAZIONE Es. 3 serie x 5rip. x 30mt rec tra le serie

40 Sprint con Cambi di Direzione ad Alta Intensita (Agility) Decelerazione Accelerazione 1) Fattori PERCETTIVI e Presa di Decisione Tensione ECCENTRICA Tensione CONCENTRICA 2) VELOCITA del CdD Fortemente Influenzate da Situazioni Tattiche La FORZA espressa in un Cambio di Direzione ha una considerevole importanza!! (R.Sassi)

41 CdD - CdS Tecnica di Esecuzione Corretta Modulare la Velocita di Esecuzione Variazione dell Angolo di Cambio Progressione del Numero di Cambi

42 CdD - CdS

43 CdD - CdS

44 Forza Speciale applicata a Situazioni di Gioco Es. 1vs 1-2 vs 1-2 vs 2 Es. 2 x 4 1 vs 1 con due portieri 30 attivita 1 30 recupero / 3 dopo 4 serie 18mt x 22mt Tecnica di Base - Tattica Individuale - Tattica Collettiva

45 Riequilibrio Catene Muscolari GINNASTICA POSTURALE Il corpo è schiacciato dalla propria forza-peso, vale a dire dalla propria forza muscolare, dalle ipertonie, dagli stati di tensione e contrazione, dalle perdite di elasticità (F. Mézières). STRETCHIG GLOBALE ATTIVO DELLA CATENA MUSCOLARE POSTERIORE

46 Riepilogo dal 15/07/203 al 01/02/2014 Totale Sedute : 206

47 Riepilogo dal 15/07/203 al 01/02/2014 Totale Numero Sedute : 206

48 La settimana tipo MARTEDI Core Stability 15 Preabilitazione Generale Circuiti Preventivi-Propriocettivi 20 E.T.T. Bassa Intensità Tecnica Calcistica / Tattica Collettiva 30 E.T.T. Media Intensità Poss. Palla / Giochi Posizione 15 Metabolico: 10 Ripristino: > 45 Gara Intermittente Bassa Intensità < 45 Gara Intermittente Alta Intensità Ginnastica Posturale

49 La settimana tipo MERCOLEDI Mattina 85 /95 15 Preabilitazione Individuale: Andature Elastico-Preventive ad Intensità Crescente 30 Forza Funzionale: Muscolazione Specifico-Preventiva + Percorsi Pliometrici-Propriocettivi 30 /40 Forza Specifica: Sprint in Salita / Cambi di Direzione / Forza Speciale 10 Ripristino: Individuale

50 La settimana tipo MERCOLEDI Pomeriggio Preabilitazione Generale: Andature Elastico-Preventive ad Intensità Crescente 20 E.T.T. Bassa Intensità Tecnica Calcistica / Tattica Collettiva 30 E.T.T. Media Intensità Tattica Reparti / Partite a Tema 20 E.T.T. Alta Intensità Small -Sided Games 10 Ripristino: Ginnastica Posturale

51 La settimana tipo GIOVEDI Messa in Azione Specifica: Riscaldamento Pre-Gara 20 E.T.T. Bassa Intensità Tattica Collettiva 45 /60 Simulazione Gara/ Gara Amichevole 10 Ripristino: Individuale

52 La settimana tipo VENERDI Preabilitazione Individuale 10 Core Stability 10 Preabilitazione Generale: Andature Elastico-Preventive ad Intensità Crescente 10 Rapidita Percorsi Elastico-Reattivi per Frequenza Appoggi 20 E.T.T. Bassa Intensita 10 E.T.T. Media Intensita Tattica Collettiva Partita a Tema

53 La settimana tipo SABATO 5 55 Preabilitazione Individuale 10 E.T.T. Bassa Intensita Messa in Azione con Palla 10 Rapidita / Psicocinetica Capacita Decisionali 20 E.T.T. Bassa Intensita Palle Inattive 10 E.T.T. Alta Intensita Partita Campo Ridotto

54 La settimana tipo DOMENICA GARA CAMPIONATO 90 +

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