PROGRESSIONE DIDATTICA DELL UTILIZZO DEL CORPO NELLE MISCHIA ORDINATA PER ATLETI DI QUALSIASI ETA. Daniele Porrino

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Clementina Belli
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1 PROGRESSIONE DIDATTICA DELL UTILIZZO DEL CORPO NELLE MISCHIA ORDINATA PER ATLETI DI QUALSIASI ETA Daniele Porrino

2 INTRODUZIONE Questo lavoro vuole dare delle indicazioni di come poter aiutare gli atle6 a conoscere ed interiorizzare la corre7a posizione del proprio corpo in situazione di mischia senza alcun limite di età ed in totale sicurezza. Questa postura risulterà u6le anche nel placcaggio, nella spinta in ruck e maul, quindi in ogni situazione di contrasto con un avversario.

3 PROGRESSIONE DIDATTICA: Conoscenza corre7a postura. Mantenimento della postura con piccole sollecitazioni e con opposizione 1vs1, 1vs2. Esercitazioni 2vs3, 3vs3 con pressione ed in seguito 2+1vs3, 3+2vs3,.. fino a 3+2+1vs3+2+1 (dall under14).

4 TEMPI: Queste esercitazioni richiedono una buona a7enzione da parte dei ragazzi e una cura quasi personale dell educatore, quindi si consiglia di svolgerli con piccoli gruppi e per un tempo molto ristre7o (10 20 min max). Il consiglio è di svolgerli prendendo da 4 a 8 piccoli atle6 per volta durante lo svolgimento di una par6tella o un esercizio collervo. Ovviamente solo in caso ci siano 2 educatori.

5 CONOSCENZA CORRETTA POSTURA: In questa fase si vuole far conoscere le diverse posture che possiamo tenere con la colonna vertebrale e quale sia quella corre7a per poter spingere o resistere ad una qualsiasi pressione. Di seguito mostreremo alcuni esempi e daremo dei parametri per poter svolgere le esercitazioni in sicurezza.

6 Raddrizzare e curvare la schiena per cominciare a sensibilizzare l atleta sulle diverse posture. Ragazzi più grandi senza la mano

7 SROTOLAMENTI Piedi paralleli ed altezza spalle, gambe leggermente piegate, partenza schiena curva e testa verso le ginocchia, andare a raddrizzare la schiena alzandosi, dando indicazioni di: aprire il pe7o avvicinando le scapole, spingere con il sedere indietro e la pancia in fuori.

8 GIOCO DEL GATTO FAR VIVERE LE TRE POSIZIONI CON LA SCHIENA: DRITTA, CURVA ED IN ATTEGGIAMENTO DI IPERLORDOSI. MANTENENDO LE BRACCIA TESE, L ANGOLO COSCIA POLPACCIO Più VICINO POSSIBILE AI 90 E LA TESTA CHE SEGUE IL MOVIMENTO DELLA CURVA DELLA SCHIENA.

9 TuR ques6 esercizi, non hanno età, possono essere svol6 in sicurezza in qualsiasi categoria giovanile, l aspe7o importante da considerare è di farli svolgere sempre molto lentamente e con un buon controllo del bambino onde evitare bruschi movimen6 dannosi per i dischi vertebrali. In precedenza abbiamo portato come esempio alcuni esercizi base, ma i giochi da svolgere sono innumerevoli. 1 Esempi 2 Atle6 evolu6

10 Una volta appresa la posizione corre7a partendo da una posizione con le ginocchia a terra e poi sollevandosi, per il bambino sarà poi molto più facile ritrovarla iniziando in piedi, perché ha già interiorizzato quale può essere il giusto squilibrio. Anche se si vuole u6lizzare la macchina per far provare la corre7a posizione conviene par6re sempre da una posizione in ginocchio. (la macchina da mischia con un bambino va uflizzata unicamente come punto di appoggio, non bisogna far spingere i bambini, per non andare a sovraccaricare le 3 macchina da struoure della schiena) ginocchio a contatto

11 Mantenimento della postura con piccole sollecitazioni e con opposizione 1vs1, 1vs2. In questa fase si vuole aiutare l atleta a mantenere la corre7a postura ormai interiorizzata anche in situazioni di instabilità e di resistenza a piccole pressioni, dovute al rapporto di opposizione con un altro individuo. Si andrà a svolgere un lavoro propriocervo molto u6le, sia come rinforzamento che per avvicinarsi alla situazione reale di spinta. Anche in questo caso le esercitazioni sono molte, e più aumenta l instabilità più saranno difficili.

12 Mantenimento postura con sollecitazioni: Inizialmente andremo a lavorare con un atleta che lavora ed un compagno o un adulto che aiutano a svolgere l esercizio. Andremo a ricercare la corre7a posizione della schiena appoggiando il peso su un altra persona e andando a trovare un appoggio instabile quale le mani o il corpo della stessa per poi vivere situazioni di sbilanciamento. Piano piano poi sarà possibile incrementare la difficoltà con cuscini instabili come appoggi o fit ball. Molto u6le sarebbe, alternare il lavoro stabile, magari in appoggio sul muro o alla macchina da mischia, con un 4 esempi instabilità semplice lavoro instabile.

13 Mantenimento postura con opposizione: Adesso andremo a svolgere gli esercizi a coppie o con piccoli gruppi in cui ci saranno delle sollecitazioni in opposizione. Ques6 lavori non devo essere delle sfide fra i giocatori, ma una collaborazione per il raggiungimento della corre7a postura.

14 1 vs 1 e 1 vs 2 In questo esercizio è fondamentale cominciare gradualmente, partendo sempre in ginocchio e alzandosi, per poi arrivare ad una situazione di conta7o da posizione in piedi. Inizialmente è fondamentale svolgere l 1contro1 in appoggio con le mani sulle spalle per avere una appoggio uguale a dx e sx (come da foto slide precedente). Nella situazione di spinta è molto difficile tenere la giusta posizione perché a conta7o con l avversario abbiamo solo una spalla, per questo conviene sempre iniziare con un 2vs1, molto più semplice e facilmente assimilabile, per poi arrivare al sudde7o esercizio. 5 1vs2 6 1vs1 7 errori angoli 1 vs 1

15 Esercitazioni 2vs3, 3vs3 con pressione ed in seguito 2+1vs3, 3+2vs3,.. fino a 3+2+1vs3+2+1 (dall under14). In questa fase risulta fondamentale aver interiorizzato da parte dell atleta i pun6 preceden6, in quanto ora si andrà ad unire il lavoro di più atle6. Importante ricordare che è più semplice se il ragazzo appoggia su tu7e e due le spalle, quindi si incomincerà da un 2contro3 poi 3contro3, da un 2+1contro3 e poi 3+2contro3+2, ricordando sempre che bisogna collaborare per l equilibrio e la corre7a postura e non deve essere una sfida fra i gruppi. 8 ing a 2 9 ing 2+1 alla macchina 10 Spiegazione postura

16 Segue Fondamentale ricordarsi che quando si aggiunge un giocatore in seconda linea, verrà effe7uata una piccola sollecitazione sulla colonna di quello davan6 (ricordandosi comunque che non è possibile spingere), quindi una postura errata non è acce7abile, bisogna subito intervenire per correggerla.

17 Dopo una fase di apprendimento semplice, quindi con un supporto stabile come la macchina di mischia si può me7ere in un contesto reale, in cui possiamo far vivere la situazione fra due gruppi contrappos6 che andremo a modulare in base al livello dei nostri atle6. Come nel 1 vs 1, una volta in situazione di spinta, sarà poi possibile modulare esercitazioni per creare instabilità o a dover ricercare gli appoggi. (spostamen6 laterali, avan6 ed indietro, su e giù, ecc ) 11 1v1 3vs3 passi laterali in opposizione pos sbagliata

18 APPOGGI Si consiglia per tur i ragazzi fino all under 16 compresa di tenere nelle situazioni di mischia ordinata il più possibile gli appoggi paralleli. Si può tollerare il piede del tallonatore leggermente avanzato, prima del conta7o per consen6re di mantenere la stabilità della mischia prima del conta7o. Tenere i piedi sfalsa6 comporta una compensazione della posizione da parte della schiena ed una postura non corre7a per un adolescente.

19 LEGATURE Per la prima linea le legature sono simili a quelle seniores, con il pilone sx che lega prima e 6ene la mano all altezza delle costole del tallonatore, e in seguito il dx che si lega nello stesso modo dall altro lato, si richiede di tenere le spalle dei piloni fuori da quelle del tallonatore per così poter offrire all avversario un appoggio più stabile. Le seconde linee dovranno legarsi tenendo il braccio esterno e così la terza centro, non è consen6ta la legatura fra le gambe dei piloni. 14? Spiegazione legature

20 In che categorie svolgere quesf lavori? categoria Lavori, giochi propedeufci Lavori sulla mischia ordinata Under % Nessun esercizio Under 14 80% 20% Under 16 60% 40% Under % 60 70% Under 20 e seniores 10 20% 80 90% Le percentuali possono variare in base a quanto il lavoro viene appreso dagli atle6, rimane il fa7o che nei bambini mai andare a sollecitare dire7amente la colonna vertebrale con esercizi di spinta con forze davan6 e dietro. Nei seniores i lavori propedeu6ci verranno u6lizza6 come riscaldamento.

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