CONOSCERE E GESTIRE LO STRESS Metodologia e tecniche per migliorare la qualità della vita e del lavoro Workshop di 2 giorni con Teresanna Bertolotti, psicologa del lavoro e counsellor. e Federica Gazzano, body therapist e insegnante di yoga. Le attuali condizioni di vita e di lavoro richiedono sempre maggiori capacità di affrontare numerose situazioni problematiche possibili fonti di stress. La capacità di mantenere uno stato di benessere psico-fisico e di calma mentale è condizione fondamentale per poter utilizzare efficacemente conoscenze, capacità e abilità, per raggiungere le migliori prestazioni, far fronte con energia agli impegni e ai carichi di lavoro, perseguire con successo gli obiettivi e gestire efficacemente le relazioni interpersonali. Numerose sono le convinzioni sbagliate sul tema dello stress. Molti ad esempio sono convinti che lo stress sia sempre negativo; esso invece è il sale della vita, e un giusto grado di stress è condizione necessaria per poter sviluppare un armoniosa interazione tra la propria personalità, le proprie capacità di adattamento e gli stimoli esterni. Si tratta di una reazione naturale del nostro organismo ad un cambiamento ma, sovente, a causa di un susseguirsi frenetico di impegni e responsabilità viene a mancare il successivo ripristino del normale stato di tranquillità e di rilassamento con conseguenze negative a livello fisico, mentale e comportamentale. A chi si rivolge Manager, professionisti, operatori e chiunque desideri trovare nuovi mezzi, nuove strade e stimoli per migliorare il proprio stile di vita, le capacità per sviluppare benessere psico-fisico e gestire situazioni di stress. Metodologia formativa Il seminario è interattivo, partecipativo ed esperienziale. Le parti teoriche sono brevi e sono immediatamente seguite da esercizi pratici, che entrano a far parte del bagaglio individuale. Il corso si chiuderà con l elaborazione, da parte di ciascun partecipante, di un proprio piano di azione 1
1 giornata con Teresanna Bertolotti Nel corso della prima giornata saranno approfonditi gli aspetti mentali e psicologici collegati con una efficace gestione dello stress e verranno sviluppati con l approccio metodologico A.R.Mo.N. ( Ascoltare, Riconoscere, MOdificare, Notare ). Esso crea le condizioni per : innescare la spirale della consapevolezza e del miglioramento continuo rispetto alle abituali modalità personali di affrontare le situazioni stressanti. Grazie a tale approccio le persone potranno infatti ri-conoscere sia le caratteristiche degli stressors che incontrano abitualmente nella vita e nel lavoro, sia le proprie re-azioni ad essi; favorire la conoscenza, lo sviluppo e l applicazione delle principali capacità finalizzate a prevenire e gestire lo stress; verificare i risultati e i miglioramenti ottenuti e introdurre ulteriori cambiamenti migliorativi. Gli obiettivi della giornata sono quelli di aiutare i partecipanti a : individuare e conoscere le proprie risposte allo stress; migliorare le capacità personali di prevenire e di far fronte alle situazioni stressanti; apprendere e sperimentare un metodo utile a mantenere uno stato di rilassamento attivo nel corso della giornata, ottimizzare le risorse personali e migliorare le prestazioni ; sperimentare alcune tra le principali tecniche che favoriscono la qualità del sonno, il recupero delle energie, e la capacità di ripristinare una condizione di benessere; conoscere un percorso utile a mantenere la soglia di attivazione psico-fisica a livelli ottimali. Contenuti L allenamento mentale per la riduzione dello stress il miglioramento del benessere personale; il metodo A.R.Mo.N.; Le principali capacità di base per la gestione dello stress e come svilupparle ; esercizi e tecniche di rilassamento finalizzate ad : aumentare la resistenza allo stress, ripristinare buone condizioni psico-fisiche anche in situazioni di stress, scaricare le tensioni nel corso della giornata, prepararsi a situazioni difficili e fonti di stress. 2
2 giornata con Federica Gazzano Nel corso della giornata saranno approfonditi gli aspetti collegati con gli aspetti psico-fisici nella gestione dello stress e nel mantenimento del benessere Il metodo e gli obiettivi Il metodo YO.AMA.VI ( Yoga, Automassaggio, Vibrazione) è in grado di offrire strumenti pratici adatti a recuperare una visione d insieme di un quadro psicofisico stressante e a riportare l equilibrio fisico e la calma mentale necessari per agire in maniera sana e chiara in situazioni di ansia e stress. Il metodo è puramente esperienziale e propone un viaggio di conoscenza interiore attraverso i vari strumenti che il corpo ci mette a disposizione. Le tecniche adottate in questo metodo si ispirano all Oriente, che da millenni indaga sull Essere e sulle sue azioni, reazioni e potenzialità nel totale rispetto e accoglienza dell ambiente esterno e delle Leggi universali della Natura cui tutti facciamo capo, dalla nascita all ultimo respiro. 3
Gli strumenti e i contenuti Il corpo si stanca, il corpo si rigenera Come agire a livello corporeo per aumentare la forza, migliorare la salute e rilassarsi attivamente. Si apprenderanno tecniche di rilascio tensivo, come migliorare la postura, semplici ed efficaci movimenti, come usare allineamento e flessibilità per rilassarsi pur vivendo la fase attiva della propria occupazione. Le mani aiutano Come utilizzare uno strumento semplice come le mani per alleviare condizioni di malessere. Si impareranno manovre di automassaggio e punti di pressione per migliorare in maniera immediata le risposte che il corpo genera in stato di stress, cioè la digestione, la cefalea, l ansia, la stanchezza, le algie muscolari. Il respiro libera-mente Come conoscere meglio il respiro e utilizzare l atto respiratorio per risparmiare energia. Saper agire sul respiro è una tra le migliori pillole antistress. Esistono modalità diverse di respiro volte a purificare la mente e il corpo. Si imparerà come il respiro calma, come può aumentare la forza e l energia, come può aiutare a concentrarsi meglio. La calma-mente Come usare l energia mentale per aumentare la concentrazione restando nella calma. Saper agire sulla propria mente significa diventare forti e stabili. Nella stabilità e nella concentrazione il tempo dell azione corretta diminuisce e così anche il livello dell ansia. Parla la voce Come migliorare la vibrazione e il timbro della voce per rilassarsi e sgombrare la mente. Le onde sonore sono il nostro essenziale strumento di comunicazione. Conosciamo la voce per il contenuto che deve esprimere, ma non conosciamo l immediato potere che le vibrazioni hanno sul nostro stato di concentrazione e di calma. Si conosceranno le possibilità antistress della vibrazione della voce. 4
Docenti Teresanna Bertolotti psicologa del lavoro e counsellor, da trent anni lavora nel campo della formazione in Aziende, Banche, Ospedali e presso le Associazioni industriali, dove svolge attività di consulenza e di formazione nell Area delle Risorse Umane, finalizzata al miglioramento di alcune principali capacità organizzative e gestionali (comunicazione, leadership, lavoro di gruppo, gestione dello stress, ect.). Dall inizio della sua attività nutre un profondo interesse per il tema del benessere, sia personale sia organizzativo, per lo sviluppo personale e la riduzione dello stress ed ha approfondito questi argomenti grazie ad una formazione con diversi esperti italiani e stranieri nei campi dell ipnosi, del counselling, della psicologia del benessere, in quella dello sport ed alle discipline orientali (yoga, tai chi, aikido, meditazione). Ha conseguito il diploma di counsellor dopo aver partecipato al Master triennale presso l I.T.A.T. (Istituto di Analisi Transazionale di Torino) ed è counsellor accreditata presso il C.N.C.P. Ha un diploma in ipnosi clinica e comunicazione ipnotica conseguito presso il C.I.I.C.S. (Centro italiano di ipnosi clinico-sperimentale, fondato dal Prof.F.Granone) Sulla base degli apprendimenti ed esperienze maturate in questi anni ha messo a punto l approccio metodologico A.R.Mo.N. che si fonda sul presupposto che, gestire lo stress e mantenere una condizione di benessere è una capacità che può essere appresa e sviluppata. Svolge attività di formazione e counselling. Federica Gazzano Insegnante di Yoga certificata presso Vedanta Forest Academy, India e insegnante di Yoga del suono presso Associazione Mediterranea Yoga. Insegnante di massaggio tradizionale tailandese certificata presso Thai Massage School of Chiang Mai, Tailandia. Massaggiatrice ayurveda certificata presso Istituto Scienze Umane di Roma. Master di shiatsu presso The Shiatsu College, Gran Bretagna. Counselor biofonico certificato presso la Scuola Ansuz, iscritta al Registro Italiano Counselor n A1802, presso S.I.Co Società Italiana di Counseling. Svolge attività di formazione e counseling. Per curriculum completo visita il sito: http://www.federicagazzano.com/chi-sono Contatti Federica Gazzano. Cel. 349.060.99.12. Email: info@federicagazzano.it Teresanna Bertolotti. Cel. 347.220.8276. Email: teresanna.bertolotti@libero.it 5