Mindfulness training

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1 Vittorio Demetrio Mascherpa Formazione Umana Globale Mindfulness training La conoscenza che migliora la vita

2 Mindfulness: lo stato della piena coscienza Illustrazione tratta da: La macchina del tempo, n.8, Agosto 2003 Il termine mindfulness ( piena coscienza o presenza mentale attiva ) indica un particolare assetto della mente caratterizzato da uno stato di attenzione lucida e intensa in una condizione generale di calma e di equilibrio psicofisico. Questa qualità di rilassata consapevolezza si accompagna ad alcune importanti modificazioni neurofisiologiche, a loro volta responsabili degli effetti sul corpo e sulla mente in termini di benessere, qualità di vita e aumento delle prestazioni. Tecnica base per sviluppare uno stato di mindfulness è una particolare forma di pratica, base di alcune tradizioni orientali Zen e Vipassana sono probabilmente le più note nel mondo occidentale che enfatizzano il ruolo della consapevolezza, della lucidità e della "presenza mentale" al punto da considerarle condizioni indispensabili per il conseguimento del vero stato meditativo. E proprio questa meditazione vigile scorporata da ogni contesto dottrinale o religioso costituisce l essenza del Mindfulness Meditation Based Stress Reduction System, messo a punto nel 1979 da Jon Kabat Zinn al Medical Center dell'università del Massachussetts, e utilizzato da oltre pazienti in più di 240 cliniche nel mondo. Grazie alla diffusione di questo metodo e agli importanti effetti che hanno potuto essere documentati in un numero crescente di ricerche scientifiche, protocolli mindfulnessbased vengono oggi utilizzati nei più diversi contesti, sia nell ambito clinico o psicoterapeutico che in quello sociale, aziendale, sportivo.

3 Effetti e benefici Una formazione integrale -effetti fisici, conseguenti ad alcune modificazioni di tipo neuro-fisiologico con importanti riflessi sulla salute e sul benessere psicofisico Empatia e relazionalità Attenzione e concentrazione -effetti sulla sfera psicologica e comportamentale, conseguenti da un lato alla diminuzione dello stress negativo, e dall altro a un maggiore equilibrio psico-emotivo e al rafforzamento del sé psicologico ed esistenziale Intuizione e creatività Mindfulness Resistenza allo stress -effetti sociali, soprattutto collegati al miglioramento del clima umano e alla capacità di gestire le relazioni interpersonali in modo più profondo ed efficace Equilibrio emotivo e mentale Benessere psicofisico -effetti di tipo organizzativo e professionale, direttamente collegati ad alcuni temi di più specifica pertinenza della sfera lavorativa e aziendale

4 Modalità di svolgimento Organizzato come un breve percorso a moduli, il seminario si propone di fornire una conoscenza di base del metodo Mindfulness, e comprenderà: tre moduli di carattere teorico, dedicati a esplorare e discutere i presupposti, le tecniche e gli effetti della Mindfulness, sia nella sfera personale e privata che in quella lavorativa e professionale. un modulo pratico, durante il quale sarà possibile sperimentare direttamente alcune semplici tecniche di Mindfulness

5 Contenuti Le basi: - Cos è (e cosa non è) la mindfulness - Lo stato della "piena coscienza" - La meditazione vigile: precisazioni necessarie ( Vuotiamo la tazza prima di versare il tè ) - Gli strumenti: tecniche, atteggiamento, metodo - Come funziona la mindfulness (e perché) - Le basi e i principi della pratica Gli effetti: - Attenzione e concentrazione - La gestione dello stress - Rilassamento attivo - La gestione dei pensieri e delle interferenze mentali - La gestione delle emozioni e delle interferenze emotive - Comunicazione/ascolto/relazione - Creatività - La mindfulness nella sfera lavorativa e professionale Modulo pratico: - Tecniche per la consapevolezza del corpo e del respiro - Tecniche dinamiche - Un esperienza di meditazione vigile