AUTOMASSAGGIO E CIRCOLAZIONE ENERGETICA di Maurizio Lancioni Semplici esercizi per evitare dolori a muscoli e articolazioni Secondo le ultime ricerche empiriche l auto-massaggio, che ha antiche origini nella tradizione orientale del DO-IN, aiuta a ridurre i dolori fisici e può migliorare la circolazione dell energia del vostro corpo in quanto riscalda i muscoli, le giunture e mobilizza i vari tessuti che compongono le articolazioni. In particolare, lavorare bene su BRACCIA e GAMBE produce benessere perché riduce gli effetti delle tensioni da stress che si manifestano prevalentemente sugli arti. Il benessere di tale intervento si verifica specialmente durante la stagione fredda per due ragioni: 1. la temperatura corporea degli arti si riduce, e quindi il calore può essere stimolato con il massaggio 2. in questo periodo si manifestano i primi raffreddori e influenze e sugli arti si trovano innumerevoli punti che stimolati possono aiutare il sistema immunitario. Se all auto-massaggio si affianca una corretta respirazione si possono ottenere effetti di La qualità dei risultati dei massaggi varia in base alle modalità con cui ognuno individua i punti tesi, per far ciò è essenziale tanta pazienza e una buona sensibilità. A CHI È INDICATO? L auto-massaggio può essere praticato da chiunque, non ci sono controindicazioni né effetti collaterali negativi. ESERCIZI Per il successo della tecnica è determinante avere molta pazienza con se stessi, procedere lentamente e confrontare le condizioni di scioltezza del corpo giorno per giorno.
COME ESEGUIRE l auto-massaggio Nelle seguenti illustrazioni vediamo alcune modalità di utilizzo della mano: battere stimolazione a impasto sfregare premere avvertenze Quando si usa la tecnica del Battere, il pollice va tenuto sotto l indice e il medio e non sopra come nei pugni, inoltre si deve mantenere il polso sciolto e non rigido. DOVE compiere l auto-massaggio BRACCIA parte esterna Appoggiare la mano sul braccio per sentire le zone più tese. Battere dolcemente dall alto verso il basso Stimolare a impasto tutte le zone esterne al braccio, insistendo sulle zone più tese Sfregare dolcemente le articolazioni (spalla, gomito e polso) in modo circolare.
BRACCIA parte interna Battere molto dolcemente dal basso verso l alto. Stimolare a impasto le zone interne al braccio, soffermandosi su ogni punto con molta pazienza, fino ad avvertire il calore della mano sull arto. Premere lievemente dall alto verso il basso sulla linea mediana. GAMBE parte esterna e superiore Procedere nel modo seguente Da posizione seduta massaggiate una gamba per volta battendo le mani con vigore su tutto l arto (se non vi sono dolori). Muovete le mani ad impasto in senso alternato e poi sfregate.
Dopo aver eseguito queste operazioni premete da seduti sulla linea mediana della gamba. punto, aspettate con pazienza e aspettatene il cambiamento verso una condizione di GAMBE parte esterna e inferiore Da posizione seduta massaggiate una gamba per volta battendo le mani su tutto l arto. Successivamente usate la mano ad impasto con molta cura su tutta la gamba. Infine premete i punti indicati nella figura senza spingere troppo forte. punto, aspettate con pazienza e ascoltatene il cambiamento verso una condizione di
GAMBE parte interna e inferiore Da posizione seduta massaggiate una gamba per volta impastando con cura la zona dell arto indicata in figura. Infine premete i punti indicati nella figura senza spingere troppo forte. Ripetete più volte le pressioni. punto, aspettate con pazienza e ascoltatene il cambiamento verso una condizione di