Come gestire lo stress COME GESTIRE LO STRESS Dott.ssa Alessandra Grassi Ricercatore Psicologa
Partiamo anzi partite ;) Il Modello ABC per la GESTIONE degli EVENTI STRESSANTI (A. Ellis)
A (evento attivante) Modello REBT Individua un evento che ritieni stressante riassumi la situazione che ti crea disturbo ed emozioni negative: può essere reale o immaginata Può essere un evento del passato, del presente o del futuro Descrivi cosa stavi facendo
Cosa sono le emozioni Emozioni emovere = trasportare fuori, muovere, scuotere. Ciascuna emozione è risultante dal processo di valutazione della situazione Le emozioni hanno luogo quando un evento viene valutato dall individuo come rilevante per i propri obiettivi, desideri, valori, bisogni. Ciascun individuo può rispondere con emozioni differenti alla medesima situazione la situazione viene valutata in modo SOGGETTIVO
Modello REBT C (Emozioni) Descrivi come ti sei sentito: quali emozioni negative hai provato ed in che misura Livello di intensità: da 1 (quasi niente) a 5 (moltissimo)
Gestire le emozioni IN CHE MODO È POSSIBILE GESTIRE LE PROPRIE EMOZIONI? Le emozioni sono il risultato di un processo di valutazione della situazione EVENTO VALUTAZIONE EMOZIONE Questo processo può essere interrotto e modificato!
Gestire le emozioni 1. Identificare le emozioni 2. Aumentare la consapevolezza 3. Decifrare gli stati d animo 4. Contestualizzare l emozione
Perchè modificare le emozioni
Perchè modificare le emozioni Saper valutare e gestire le emozioni permette di: - Valutare - Comunicare - Comprendere
ANSIA & STRESS Ansia normale risposta, è una risposta psico fisiologica. Agisce a livello mentale Agisce a livello fisico emozione stress È un lascito dell evoluzione alla nostra natura animale (attacco/fuga)
ANSIA & STRESS L ANSIA CI PROTEGGE! Prestiamo attenzione ai segni!
ATTENZIONE! L ANSIA NON SI ELIMINERà MAI DEL TUTO! Cosa succede quando non riusciamo a tenere sotto controllo i nostro livello di ansia?
COME NASCE LO STRESS CHALLENGES Le sfide che quotidianamente siamo invitati ad affrontare (esami, lavoro, rapporti interpersonali ) Gli eventi improvvisi che modificano la nostra percezione di benessere GAP SKILLS Competenze/abilità individuali utilizzate dall individuo per far fronte a determinate situazioni stressanti STRESS
EUSTRESS E DISTRESS
LE FASI DELLO STRESS
IL MIO STRESS È DIVERSO Lo stress è una variabile estremamente soggettiva Quali caratteristiche dell ambiente influenzano nostre valutazioni? le
SINTOMI I SINTOMI DELLO STRESS Sistema immunitario Sistema comportamentale Sistema emotivo Sistema cognitivo
LA GESTIONE DELLO STRESS Perché imparare a gestire lo stress? In che modo posso cambiare le cose? COME posso AGIRE COSA posso FARE per aumentare la mia soddisfazione personale, la mia motivazione per perseguire i miei obiettivi?
LA GESTIONE DELLO STRESS
COSA POSSO CAMBIARE Cosa possiamo fare per cercare di ridurre gli effetti dello stress? Possiamo agire sulle nostre RISORSE
QUALI SONO LE MIE RISORSE RISORSE INTERNE ESTERNE
COSA POSSO CAMBIARE Quindi cosa possiamo fare per cercare di ridurre gli effetti dell ansia e non provare stress? Posiamo agire su: PENSIERI SENTIMENTI COMPORTAMENTI Puoi cambiare come scegli di pensare, di agire, di sentire
RIFLETTIAMO UN PO Hai proposto al tuo capo un nuovo progetto, che ti vede promotore e direttamente coinvolto nella sua realizzazione Per lo svolgimento hai bisogno di coinvolgere anche un tuo/una tua collega. Rifletti a due livelli 1. cosa può andare bene e perché 2. quali elementi possono andare storti e perché Reazioni Quali posso essere le tue reazioni nel primo e nel secondo caso. Come ti senti? Puoi modificare questi pensieri negativi? Quali? In che modo?
RIFLETTIAMO UN PO
COME POSSO REAGIRE AGLI EVENTI?
CONVINZIONI RAZIONALI
CONVINZIONI IRRAZIONALI
MODELLO REBT B (Pensieri) Cosa hai pensato in questo momento? Cosa ti è venuto in mente? Identifica le doverizzazioni, le frustrazioni, autocolpevolizzazioni, i pensieri negativi e disfunzionali che hai avuto in quella situazione
METODI DI CONTRASTO DELLE CONVINZIONI IRRAZIONALI È possibile controllare l ansia e lo stress preservando un corretto livello di prudenza ed attenzione COME? Riportando le credenze irrazionali ad un livello sano Un valido spunto REBT di Ellis: modello ABC +DE
METODI DI CONTRASTO DELLE CONVINZIONI IRRAZIONALI Obiettivo: gestione perdita lavoro. Punto A Evento attivante Punto C Conseguenza emozionale Punto B Pensieri-Convinzione irrazionale Punto D Disputa/Discussione Punto E Rivalutazione dei pensieri irrazionali
D (Discussione) MODELLO REBT È il momento di contrastare le credenze irrazionali. Ti devi chiedere: Dove sono le prove a sostegno della veridicità della mia convinzione e dei miei pensieri negativi? La mia convinzione è logica? A chi posso chiedere aiuto? Qual è la cosa peggiore che possa succedere? Posso sopravvivere? Non posso proprio sopportarlo?
MODELLO REBT E (Nuovi pensieri funzionali-) Adesso crea nuovi significati! Quanto credi ora ai pensieri negativi? Quali emozioni provi ora? Cosa puoi fare d altro per sentirti meglio?
Altri esempi di gestione dello stress COME AUMENTARE LA PROPRIA AUTOSTIMA E LA CONSAPEVOLEZZA DI SE Mai pensato a delle massime???
Altri esempi di gestione dello stress RIDURRE AL MINIMO LE DOVERIZZAZIONI APPLICARE UN ANALISI COSTI-BENEFICI USARE METODI DI PROBLEM SOLVING
Quindi? Come aumentare la mia consapevolezza emotiva? come non perdere la motivazione nei momenti critici? Come Bisogna fare un piano di azione! 1. È necessario lavorare su di sé 2. Il supporto va cercato 3. Trovare il modo giusto per dedicarsi a se stessi BISOGNA IMPARARE AD ASCOLTARSI!
Quindi? Cosa possiamo fare per CAMBIARE un aspetto della nostra vita?
GRAZIE DELL ATTENZIONE Alessandra Grassi Ricercatore Psicologa alessandra.grassi@psicologiaaltopotenziale.org 339/8702735 Francesca Cilento Ricercatore Psicologa Francesca.cilento@psicologiaaltopotenziale.org 347/0369411