Lunedì / Pettorali, Schiena e Bicipiti Iniziare con un riscaldamento consistente in 5-10 minuti di corsa sul tapis-roulant o di bicicletta. Quindi riscaldare con poco peso per 5-10 minuti i gruppi muscolari da allenare (fi nché non si sentono i muscoli caldi e preparati per usare un peso maggiore). Allungarsi bene prima di iniziare l'allenamento. NOTA IMPORTANTE: Il programma di allenamento deve essere seguito di pari passo con il piano di Alimentazione e Integratori. Primo Esercizio Pettorali - Barbell incline bench press Primo Esercizio Schiena - Wide Grip Lateral Pulldown Primo Esercizio Bicipiti - Straight bar bicep cable curl Secondo Esercizio Pettorali - Machine Bench Press Secondo Esercizio Schiena - Lat Pulldown Secondo Esercizio Bicipiti - Standing alternate dumbbell bicep curl 1 / 8
Martedì / Gambe, Spalle, Tricipiti Iniziare con un riscaldamento consistente in 5-10 minuti di corsa sul tapis-roulant o di bicicletta. Quindi riscaldare con poco peso per 5-10 minuti i gruppi muscolari da allenare (fi nché non si sentono i muscoli caldi e preparati per usare un peso maggiore). Allungarsi bene prima di iniziare l'allenamento. NOTA IMPORTANTE: Il programma di allenamento deve essere seguito di pari passo con il piano di Alimentazione e Integratori. Primo Esercizio Gambe - Barbell Squats Primo Esercizio Spalle - Standing dumbbell Shoulder Press Primo Esercizio Tricipiti - Cable wide grip tricep pulldown Secondo Esercizio Gambe - Alternate Barbell Lunges Secondo Esercizio Spalle - Seated dumbbell front raise Secondo Esercizio Tricipiti - Standing dumbbell tricep extensions 2 / 8
Mercoledì / Riposo Riposo Allenamento Opzionale 30 minuti di cardio al mattino prima di colazione, a stomaco vuoto 3 / 8
Giovedì - Tutti i gruppi muscolari Iniziare con un riscaldamento consistente in 5-10 minuti di corsa sul tapis-roulant o di bicicletta. Quindi riscaldare con poco peso per 5-10 minuti i gruppi muscolari da allenare (fi nché non si sentono i muscoli caldi e preparati per usare un peso maggiore). Allungarsi bene prima di iniziare l'allenamento. NOTA IMPORTANTE: Il programma di allenamento deve essere seguito di pari passo con il piano di Alimentazione e Integratori. Primo Esercizio Gambe - Barbell Squats Primo Esercizio Pettorali - Barbell Incline Bench Press Primo Esercizio Schiena - Wide Grip Lateral Pulldown Secondo Esercizio Gambe - Alternate Barbell Lunges Secondo Esercizio Pettorali - Machine Bench Press Secondo Esercizio Schiena - Lat Pulldown continua... 4 / 8
Esercizio Spalle - Rotational Dumbbell Press Esercizio Bicipiti - Preacher curls Esercizio Tricipiti - Cable wide grip tricep pulldown 5 / 8
Venerdì / Riposo Riposo Allenamento Opzionale 30 minuti di cardio al mattino prima di colazione, a stomaco vuoto 6 / 8
Sabato / Tutti i gruppi muscolari Iniziare con un riscaldamento consistente in 5-10 minuti di corsa sul tapis-roulant o di bicicletta. Quindi riscaldare con poco peso per 5-10 minuti i gruppi muscolari da allenare (fi nché non si sentono i muscoli caldi e preparati per usare un peso maggiore). Allungarsi bene prima di iniziare l'allenamento. NOTA IMPORTATE: Il programma di allenamento deve essere seguito di pari passo con il piano di Alimentazione e Integratori. Primo Esercizio Gambe - Barbell Squats Primo Esercizio Pettorali - Barbell Incline Bench Press Primo Esercizio Schiena - Wide Grip Lateral Pulldown Primo Esercizio Spalle - Standing dumbbell Shoulder Press Esercizio Bicipiti - Standing alternate dumbbell bicep curl Esercizio Tricipiti - Cable wide grip tricep pulldown Esercizio Lombari - Hyperextensions Set: 20 ripetizioni Esercizio Addominali - Double crunch with arms crossed Set: 20 ripetizioni 7 / 8
Domenica / Riposo Giorno di completo riposo. Approfittarne per recuperare le forze Informazioni Per maggiori informazioni sui Programmi Nutrizionali, vai a: http://prozis.it/summerbody/planosdetreino.php Per informazioni sugli esercizi: http://prozis.it/summerbody/videos.php Per consigli e informazioni nutrizionali utili: http://prozis.it/summerbody/dicas.php 8 / 8