COS È SPS?
COS È SPS? Ciao, se hai scaricato questo Report vuol dire che sei interessato a raggiungere i tuoi obiettivi grazie a delle strategie scientificamente dimostrate. Beh sei proprio nel posto giusto, questo infatti è un Report di SPS Sviluppo Personale Scientifico. Ma io chi sono? E che roba è SPS? Te lo spiego in un minuto, per poi passare alle 5 strategie che stai aspettando. Gennaro Romagnoli Psicologo e Psicoterapeuta La Scienza del Successo Personale COS È SPS?
Io sono Gennaro Romagnoli, psicologo e psicoterapeuta, da anni molti attivo nel campo dello sviluppo personale. Ora, io non so che opinione tu abbia degli psicologi ma dato che il 99% delle persone ha una visione completamente distorta ti dico in due parole cos è veramente uno psicologo. Se pensi ancora che la psicologo sia solo quello che ti fa stendere sul lettino e ti chiede di quanto da piccolo tuo fratello ti ha rubato la macchinina telecomandata, preparati a ricrederti. Per esempio, personalmente, faccio parte di un filone chiamato psicoterapia breve, in grado di farti avere risultati scientificamente dimostrati, in poco tempo. Anni fa, quando studiavo psicologia all università di Padova, ho incontrato lo sviluppo personale. Così, affascinato da questo mondo, ho portato avanti i miei studi di psicologia di paripasso con quelli di sviluppo personale. Da quel momento ho sempre portato avanti la psicologia da una parte, e lo sviluppo personale dall altra, così da scoprire quali metodi dello sviluppo personale fossero scientificamente dimostrati e invece quali fossero delle gran baggianate. Tutto questo si è ancora più concretizzato nel progetto SviluppoPersonaleScientifico. Ma perché dico scientifico? La Scienza del Successo Personale COS È SPS?
Perché come appena detto ci sono delle metodologie della Crescita Personale che hanno un efficacia comprovata a livello sperimentale, e altre che invece sono state clamorosamente sbugiardate magari qualcuna che stai usando anche tu tecnica inventata dal guru di turno, ma di 5 strategie scientificamente dimostrate, per raggiungere i tuoi obiettivi. Capiamoci: non è detto che se una tecnica non sia stata ancora provata, non funzioni, anzi, magari funziona ma non ci sono ancora prove sperimentali che lo dimostrano. Allo stesso tempo, una cosa è sicura: da una parte se una tecnica è scientificamente dimostrata è molto meglio, e dell altra se una tecnica è stata clamorosamente sbugiardata meglio lasciarla perdere! Quindi in questo report non ti parlerò dell ultima La Scienza del Successo Personale COS È SPS?
5 STRATEGIE SCIENTIFICHE PER RAGGIUNGERE I TUOI OBIETTIVI
1 Impara a rinunciare a gratificazioni immediate per ricevere gratificazioni a lungo termine La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 1
Due esperimenti molto importanti dimostrano due concetti fondamentali per raggiungere i tuoi obiettivi. Per prima cosa ti voglio parlare del famoso esperimento di Walter Mischel, professore a Stanford che nel 1960 ha condotto una serie di studi di psicologia molto interessanti. Durante questi esperimenti Mischel e il suo team hanno testato su una serie di bambini la capacità di rimandare una gratificazione immediata per ottenerne una maggiore dopo un certo tempo. I bambini venivano portati in una stanza e gli veniva presentato un marshmallow, il tipo di dolcetti che vanno tanto di moda negli Stati Uniti. A questo punto, il ricercatore offriva un accordo ai bambini, diceva loro che avrebbe lasciato la stanza e che se al suo ritorno non avessero già mangiato il marshmallow, li avrebbe premiati con un secondo marshmallow. Se invece i bambini non avessero saputo resistere alla tentazione, e avessero mangiato il primo marshmallow, non avrebbero ricevuto il secondo. La scelta era molto semplice: un dolce subito o due dolci dopo. Il ricercatore a questo punto lasciò la stanza per 15 minuti. Come c era aspettarsi, alcuni bambini mangiarono subito il marshmallow, mentre altri furono in grado di aspettare ma la cosa interessante avvenne anni dopo. La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 1
I ricercatori infatti seguirono i bambini per più di 40 anni, ovviamente i bambini divennero adulti, e questo non sorprende, ma la cosa interessante fu che i bambini che avevano resistito alla tentazione del dolcetto per averne due più tardi, registrarono livelli più alti di successo in vari campi. Ad esempio? Ad esempio nei test di ammissione all università, nel modo di reagire sotto stress, nelle capacità sociali e sotto altri aspetti. In altri termini il professor Mischel e il suo team hanno dimostrato come la capacità di rinunciare a gratificazioni immediate per ricevere gratificazioni a lungo termine sia un abilità fondamentale per il successo nella vita. Se ci pensi il ragionamento non fa una piega: se vuoi perdere peso dovrai evitare il piacere immediato di mangiare un dolcetto per avere il piacere di sentirti e vederti in forma, che però non arriverà subito, ma dopo qualche tempo. Se vuoi avere successo sul lavoro, magari in certe situazioni dovrai evitare il piacere immediato di uscire alle 5 in punto e farti un aperitivo con amici, per avere il piacere successivo di raggiungere la posizione lavorativa che desideravi. Si potrebbero fare mille esempi, il ragionamento funziona in tutti i casi, ora però ti voglio parlare di un altro esperimento, altrettante interessante. Meno conosciuto infatti è un secondo esperimento condotto da dei ricercatori dell università di Rochester, che riproposero l esperimento, ma con La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 1
una variamente importante. Prima di iniziare, i ricercatori divisero i bambini in due gruppi. Al primo gruppo fu data una piccola confezione di pennarelli, con la solita promessa di portarne dopo una confezione più grande. Ma i ricercatori non portarono mail la seconda confezione. Poi ai bambini fu dato un piccolo pacchetto di adesivi sempre con la promessa di portarne uno più grande, che però non fu mai portato. Questo per il primo gruppo; al secondo gruppo invece? Al secondo gruppo vennero fatte le stesse promesse ma vennero poi mantenute. L impatto di questa differenza fu significativo: a questo punto ai due gruppi venne infatti proposto l esperimento dei marshmallow ma la reazione dei bambini fu molto diversa a seconda dell esperienza che avevano avuto in precedenza. Il primo gruppo infatti non aspettò molto per mangiare il marshmallow (gratificazione immediata) mentre il secondo fu più capace di attendere per ricevere due marshmallow (gratificazione a lungo termine). Per essere più precisi: Nel primo gruppo solo 1 bambino su 14 attese per ricevere i due marshmallow La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 1
Nel secondo gruppo invece 9 bambini furono capaci di attendere Ricapitoliamo i due punti chiave di questi esperimenti: Perché questa differenza? Semplice: nella fase iniziale ogni volta che i ricercatori facevano una promessa e la mantenevano i bambini imparavano due cose: A. Vale la pena aspettare per una gratificazione maggiore Il primo ci dice che la capacità di rinunciare a gratificazioni immediate per ricevere gratificazioni a lungo termine sia un abilità fondamentale per il successo nella vita Il secondo ci dice che questa capacità può essere appresa B. Sono in grado di aspettare In altre parole la capacità di aspettare e rinunciare a una gratificazione immediata per averne una maggiore nel lungo termine non è una qualità innata ma viene influenzata enormemente da esperienze passate, e questa è un ottima notizia! FONTI http://psycnet.apa.org/journals/psp/21/2/204/ http://www.rochester.edu/news/show.php?id=4622 http://jamesclear.com/delayed-gratification http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23063236 La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 1
2 Sviluppa determinazione La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 2
La psicologa Angela Lee Duckworh e il tuo team hanno trascorso anni a studiare adulti e bambini in diverse situazioni chiedendosi quale fosse l elemento determinante in chi raggiungeva i propri obiettivi. Lo studio è stato fatto in ambiti molto diversi tra loro, dalla scuola militare alle gare di spelling, dagli studenti universitari ai venditori, e in tutti questi gruppi è emerso un dato, è emerso che la determinazione è assolutamente essenziale per raggiungere i propri obiettivi. Ma cosa si intende di preciso con determinazione? Si intende la tendenza a mantenere l interesse verso un obiettivo di lungo termine, anche in condizioni avverse. Se noti la definizione è fatta di due parti, la prima riguarda l interesse verso un qualcosa, la seconda riguarda le condizioni avverse. La prima parte penso sia molto chiara, vediamo invece di definire meglio la seconda. La capacità di non mollare anche in condizioni avverse è detta resilienza, la capacità quindi di, usando una metafora fisica, non spezzarsi anche quando si riceve un duro colpo. Questi sono quindi i due elementi della determinazione: (1) mantenere l interesse verso un obiettivo (2) anche quando le condizioni non sono favorevoli. Se ci pensi un attimo in molti hanno un interesse verso un obiettivo, magari riescono anche a mantenerlo nel tempo, ma si lasciano andare alle La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 2
prima difficoltà. La resilienza, la capacità di rialzarsi, è fondamentale in questi casi, ed è quello su cui dovresti focalizzarti. FONTI http://www.ascd.org/publications/educational-leadership/sept13/vol71/num01/ The-Significance-of-Grit@-A-Conversation-with-Angela-Lee-Duckworth.aspx https://sites.sas.upenn.edu/duckworth/pages/research-statement La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 2
3 Adotta una mentalità di crescita La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 3
La determinazione è legata ad un altro fattore, una mentalità molto importante, la mentalità di crescita (in inglese growth-mindset ). La professoressa Carol S. Dweck ha condotto vari esperimenti scoprendo che una mentalità di questo tipo porta vantaggi sotto molti aspetti. Che cos è questa mentalità? Dagli studi della professoressa emerge che persone possono essere classificate in base all opinione che hanno sulle loro abilità personali. Da una parte, alcune persone pensano che il loro successo provenga da abilità innate, questa è definita una mentalità di stabilità. Pensano che le loro abilità di base, la loro intelligenza, i loro talenti, siano tratti fissi e immutabili. Pensano di averne un tot e basta. Dall altra parte, altre persone pensano che il loro successo sia basato sul duro lavoro, sull imparare e far pratica, questa è appunto definita una mentalità di crescita. Pensano quindi che i loro talenti ed abilità di possano sviluppare attraverso l impegno, l apprendimento e la perseveranza. Pensano che chiunque possa imparare se lavora duramente. Le persone possono non essere consce di questa loro mentalità, molto spesso non lo sono, ma la loro mentalità si può determinare in base al loro comportamento, specialmente dalle loro reazioni La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 3
rispetto al fallimento. Le persone con una mentalità di stabilità temono il fallimento perché il fallimento dice loro qualcosa (di negativo) sulle loro abilità. Invece, le persone con una mentalità di crescita non temono il fallimento perché sanno che possono migliorare e l apprendimento avviene anche dal fallimento. Riassumendo, una mentalità di crescita è la mentalità perfetta per raggiungere i tuoi obiettivi. FONTI https://en.wikipedia.org/wiki/carol_dweck http://www.mindsetworks.com/webnav/whatismindset.aspx La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 3
4 Scrivi i tuoi obiettivi La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 4
Magari starai pensando Gennaro, io conosco bene i miei obiettivi, perché dovrei scriverli?! La risposta è molto semplice: perché è scientificamente provato che scrivere i tuoi obiettivi aumenti la possibilità di raggiungerli. Il professor Jordan Peterson dell Università di Toronto ha condotto uno studio su 700 studenti chiedendo loro di scrivere: una serie di momenti della loro vita che erano stati importanti per loro, nella formazione della loro identità i loro obiettivi come questi momenti importanti della loro vita li avrebbero aiutati a superare le difficoltà nel raggiungimento dei loro obiettivi Dato che si trattava di studenti, il prerequisito per raggiungere i loro obiettivi futuri aveva a che fare con il continuare l università e finire il corso di studi. Alla fine, gli studenti che hanno condotto l esercizio hanno completato più corsi degli studenti che non lo hanno condotto. Ecco quindi un esercizio per te, scrivi: una serie di momenti della tua vita che sono stati importanti per te, nella formazione della tua identità i tuoi obiettivi come questi momenti importanti della tua vita ti aiuteranno a superare le difficoltà nel raggiungimento dei tuoi obiettivi FONTI http://nymag.com/scienceofus/2015/07/simple-power-of-writing-down-your-goals.html La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 4
5 Pratica Meditazione La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 5
Forse non tutti lo sanno, ma la meditazione è probabilmente la pratica che più di tutte ha dimostrato a livello sperimentale i suoi benefici benefici che spesso lasciano a bocca aperta. Non starò qui a descriverti tutti i benefici della meditazione, perché non è l argomento di questo report, voglio invece soffermarmi solo sui benefici che sono più interessanti per le persone che vogliono raggiungere determinati obiettivi e avere successo. Eccoli qui alcuni benefici che porta la meditazione: Aumenta la capacità di concentrazione: uno studio ha dimostrato che la meditazione aumenta la capacità di mantenere l attenzione e rimanere concentrato, qualità che al giorno d oggi spesso possono fare la differenza. Migliora la capacità di prendere decisioni: uno studio ha dimostrato come la meditazione miglori la capacità di prendere decisioni. Migliora la memoria: è inutile apprendere tante cose se dopo non te le ricordi, giusto? La buona notizia è che la meditazione aiuta anche a migliorare la memoria. Aumenta la capacità di non farti distrarre: il mondo odierno, tra cellulari e social media, è pieno di distrazioni e spesso riuscire a gestirle può fare la differenza. Uno studio ha dimostrato come la meditazione aiuta anche in questo. Aumenta la creatività: soprattutto in alcuni ambiti, la capacità di pensare fuori dagli schemi ed essere creativo è utilissima, e uno studio ha dimostrato come la meditazione aiuti anche in La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 5
questo. Diminuisce lo stress e aumenta il benessere generale: quando ci si impegna per raggiungere un obiettivo spesso si passano dei momenti o dei periodi molto stressanti, uno studio ha dimostrato che la meditazione riduce lo stress. FONTI http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc1361002/ http://newsroom.ucla.edu/releases/evidence-builds-that-meditation-230237 http://psychcentral.com/news/2013/06/23/meditations-effects-on-emotionshown-to-persist/56372.html http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2012.00038/full http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2012.00116/full http://link.springer.com/article/10.1007%2fs10943-013-9679-0 Come vedi la meditazione può darti veramente una mano nel raggiungere i tuoi obiettivi, ma da dove iniziare? Tranquillo, non ti lascio a bocca asciutta, puoi scaricare questo audio gratuito ed iniziare subito. La Scienza del Successo Personale STRATEGIA 5