Prestazioni sportive in alta quota: lo skyrunning
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- Vincenzo Ricci
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1 Prestazioni sportive in alta quota: lo skyrunning Giulio Sergio Roi Centro Studi Isokinetic - Bologna
2 Skyrunning: origini
3 Skyrunning: Attività sportiva agonistica in ambiente montano, su percorsi vari, che raggiungono quote superiori a 2000m. The International Skyrunning Federation represents the governing authority of skyrunning mountain running above 2,000m over extremely technical trails. Three disciplines define the sport which are not just based on distance, but vertical climb and technical difficulty: Sky, Ultra and Vertical. The principal aims of the Federation are the direction, regulation, promotion, and development of skyrunning on a worldwide basis. The ISF today counts 41 Member nations, five Associate Members and four Aspirant Members. The Federation is a Unit Member of the UIAA.
4 Caratteristiche dello Skyrunning: - Lo skyrunner cerca la prestazione in un percorso che conosce bene. - Lo skyrunning non è uno sport estremo.
5 Evoluzione delle migliori prestazioni (a/r) Breuil (2000) - Monte Cervino (4250m) km 8h40 00 Pellissieur km 4h16 26 Bertoglio km 3h14 44 Brunod
6 Evoluzione migliori prestazioni (a/r) Courmayeur (1224m) - Monte Bianco (4810m) km 12h23 00 Giacometti km 9h58 19 Giacometti km 7h06 31 Greco km 6h45 24 Meraldi
7 Sisha Pagma (8013m) Fabio Meraldi e Pep Olle, 1995 Campo avanzato: 5400m Dislivello: 2613m Tempo: 12h01 Velocità media: 218m/h
8 Mt. Everest Campo Base (5100m) - Vetta (8848m) h56 Babu Chiri 220 m/h h56 Lakha Gelu 341 m/h h10 Pemba Dorjie 459 m/h
9 VELOCITA IN SALITA a 8000m Manuela Di Centa dal Campo IV Colle Sud (7950) alla vetta (8848) in 12h15 (73.3 m/h) 23 maggio 2003
10 K2: 27 luglio 2004 h 7.15 a.m. Campo 4 (8000m) Vetta (8611m): 9h15 (66m/h) Mario Di Bona, Renato Sottsass, Marco Da Pozzo, Renzo Benedetti, Mingma Sherpa, Thilem Sherpa
11 Skyrunning Evoluzione tecnica Evoluzione dei record
12 VELOCITA IN SALITA altitudine alpinista skyrunner 2000 > 3000m m/h 1637 m/h 4000 > 5000m m/h 1199 m/h 5000 > 8848m m/h 175 m/h Differenza media: %
13 Attrezzature in alta quota ESCURSIONISTA kg ALPINISTA 5-6 kg ATLETA 1-2 kg
14 VELOCITA IN SALITA DIFFICOLTA ALPINISTICHE (TECNICHE)
15 Caratteristiche dei percorsi
16 Caratteristiche dei percorsi
17 Caratteristiche dei percorsi
18
19 Pikes Peak (USA) Tingri (Tibet)
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21 VELOCITA DI DISCESA: m/h (SkyMarathon)
22 St. Johns Peak (Malaysia)
23 St. Johns Peak (Malaysia)
24 CARATTERISTICHE FISIOLOGICHE DEGLI SKYRUNNERS Età aa BMI kg/m 2 Grasso Corporeo 6-10% VO 2 max ml/kg/min Soglia anaer % VO 2 max Forza resistente
25 Massima potenza aerobica Sciatori fondisti italiani (8) Maratoneti italiani (9) Skyrunners (7) Ciclisti prof. Italiani (12) Nuotatori canadesi (19) Calciatori prof. (16) Sedentari (6)
26 Aspetti tecnici Terreno inclinato Terreno pianeggiante
27 MARATONA Anno luogo altitudine tempo km/h % vincitore 2003 Berlin 0 2:04: Tergat 1993 Mexico C :14: Ceron 1994 Tibet :56: Carpenter 1995 Tibet : Carpenter
28 EVEREST SKY MARATHON F.C. bpm 180 (Matt Carpenter) m 3:22: m 2:56: tempo (minuti)
29 RELAZIONE TRA PRESTAZIONE IN QUOTA E PRESTAZIONE A LIVELLO DEL MARE VELOCITA MEDIA SU TERRENO PIANEGGIANTE a 4300m di quota -25% rispetto a livello del mare a 5200m di quota -35% rispetto a livello del mare La minor velocità media è proporzionale alla diminuzione della pressione parziale di ossigeno 2h20 a livello del mare 3h00 a livello del mare 2h55 a 4300m (+25%) 5h30 a 4300m (+85%)
30 GARA SKYRUNNING DURATA DISPENDIO POTENZA 3 ore 3000 kcal 1000 kcal/h 6 ore 5400 kcal 900 kcal/h
31 Introito energetico nello skyrunning Colazione: 600 kcal Pranzo: 1800 kcal Cena: 1800 kcal Totale: 4200 kcal (range kcal)
32 ALLENAMENTO Allenamento per la quota Allenamento in quota Allenamento tecnico
33 Allenamento in quota FASE DI PREPARAZIONE FASE DI ACCLIMATAZIONE FASI DI CARICO FASI DI SCARICO (FASE DI RIACCLIMATIZZAZIONE ALLA PIANURA per chi gareggia a livello del mare)
34 Prevenzione: Acclimatazione alla quota 2000 m 1-3 gg 5000 m 5-7 gg
35 FASE DI CARICO Solo se asintomatici Utilizzare le intensità desiderate Rispettare gli scarichi Curare l alimentazione Curare l idratazione
36 Alta quota Chou-Oyu, 8201m RISPOSTA SOGGETTIVA (sintomi?)
37 Dislivello mensile in allenamento (m) Gennaio Febbraio Marzo Aprile Maggio Giugno media Iztaccihuati, Mexico m
38 Allenamento per la discesa Curare la tecnica Dedicare appositi allenamenti (2 x alla settimana) Mai immediatamente dopo la salita
39 Programma di allenamento personalizzato
40 Valutazione funzionale dello Skyrunner ANTROPOMETRIA (BMI e % GRASSO) TEST DI SOGLIA (marcia in salita) DINAMOMETRIA ISOCINETICA GINOCCHIO
41 Programma di allenamento personalizzato Allenare la resistenza aerobica di base (2-3 x alla settimana con FC < S) Allenare la soglia (1 x alla settimana con FC S) Allenare la salita (potenziamento a carico naturale) Allenare la tecnica di discesa (almeno 2 x settimana)
42 Prevenzione degli infortuni nello skyrunning
43 Prevenzione Visita medico-sportiva (idoneità) Valutare i fattori di rischio personali (squilibri muscolari, patologie varie) Corretta esecuzione del gesto tecnico Alimentazione Idratazione
44 Prevenzione Ricognizione sul percorso di gara Scelta delle calzature adeguate Uso dei bastoncini (sì-no) Bendaggio funzionale
45 Per correre in sicurezza: Skyrunner: - controllare i fattori di rischio - curare l allenamento - essere prudente Organizzatori: - percorsi sicuri - cancelli
46 Lo Sky Runner di élite Ha un ottima conoscenza dell ambiente Ha un ottima conoscenza del percorso Ha una potenza aerobica elevata Sa alimentarsi (prima, durante e dopo le gare) E allenato specificamente Sa adattare la velocità alla pendenza Sa scegliere l abbigliamento idoneo
47 QUAL E IL LIMITE DELLA PRESTAZIONE UMANA IN ALTA QUOTA? Iztaccihuati, Mexico m
48 PER UNO SKYRUNNER ALLENATO E TEORICAMENTE POSSIBILE CORRERE FINO AD UN ALTITUDINE ATTORNO A 7000 m
49 Perché vuole scalare il Monte Everest? Perché è lì. G. Mallory
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