C.Q.T. Messina L allenamento della schiacciata nelle categorie under 13/14 Femm.
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- Costanza Valentini
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1 L allenamento della schiacciata nelle categorie under 13/14 Femm. di Domenico Fazio
2 Gli esercizi che seguiranno non hanno la pretesa di essere esaustivi su una tematica così ampia e complessa come la didattica della schiacciata. L intento di questo documento è semplicemente quello di fornire un contributo personale rispetto a quella che è stata e che è la mia esperienza di lavoro con le ragazze della categoria Under 13/14, riportando in video alcune delle esercitazioni che ho utilizzato e che utilizzo tutt ora in palestra. Domenico Fazio
3 Esercizio 1 Obiettivo: ULTIMO PASSO DI RINCORSA Le atlete partono con il ginocchio sinistro a terra (per i destrimani) ed eseguono la sequenza destro- sinistro alzandosi. **FOCUS sulla corretta sequenza degli appoggi e sull oscillazione delle braccia.
4 Esercizio 1 Obiettivo: ULTIMO PASSO DI RINCORSA
5 Esercizio 2 Obiettivo: ULTIMO PASSO DI RINCORSA Le atlete, poste di fronte ai gradini, eseguono appoggio piede sinistro (per i destrimani) e sequenza destro- sinistro scavalcando due gradini. **FOCUS sulla corretta sequenza degli appoggi e sull oscillazione delle braccia.
6 Esercizio 2 Obiettivo: ULTIMO PASSO DI RINCORSA
7 Esercizio 3 Obiettivo: ULTIMO PASSO DI RINCORSA Le atlete scendono da rialzo con il piede sinistro (per i destrimani) ed eseguono la sequenza destro- sinistro curando l ampiezza del balzo e l anticipo delle braccia, che devono essere in massima oscillazione prima che il tallone del piede destro tocchi terra. **FOCUS Ampiezza balzo e oscillazione arti superiori
8 Esercizio 3 Obiettivo: ULTIMO PASSO DI RINCORSA
9 Esercizio 4 Obiettivo: ULTIMO PASSO DI RINCORSA AMPIEZZA E POSIZIONE DEI PIEDI Le atlete eseguono rincorsa appoggiando il piede sinistro a ridosso della prima linea ed eseguendo l appoggio destro-sinistro dopo la seconda linea. **FOCUS Curare la posizione di arrivo dei piedi.
10 Esercizio 4 Obiettivo: ULTIMO PASSO DI RINCORSA AMPIEZZA E POSIZIONE DEI PIEDI
11 Esercizio 5 Obiettivo: IL RITMO DELLA RINCORSA Le atlete eseguono rincorsa con focus sul ritmo. Le compagne danno il ritmo con il battito delle mani (1 2-3). Ad ogni battito corrisponde un appoggio. **FOCUS Timing appoggi rincorsa d attacco
12 Esercizio 5 Obiettivo: IL RITMO DELLA RINCORSA
13 Esercizio 6 Obiettivo: IL CARICAMENTO DEL BRACCIO Le atlete partono dalla posizione di arrivo (destro- sinistro per i destrimani). Eseguono un salto ed effettuano il caricamento del braccio.
14 Esercizio 6 Obiettivo: IL CARICAMENTO DEL BRACCIO
15 Esercizio 7 Obiettivo: IL CARICAMENTO DEL BRACCIO Le atlete eseguono rincorsa e salto con simulazione dell apertura della spalla.
16 Esercizio 7 Obiettivo: IL CARICAMENTO DEL BRACCIO
17 Esercizio 8 Obiettivo: SIMULAZIONE COLPO D ATTACCO Le atlete eseguono simulazione del colpo d attacco con mini-ball. Il movimento è preceduto dall appoggio del piede sinistro (per i destrimani) dentro al cerchio.
18 Esercizio 8 Obiettivo: SIMULAZIONE COLPO D ATTACCO
19 Esercizio 9 Obiettivo: SIMULAZIONE COLPO D ATTACCO Le atlete poste a 8-9mt. di distanza dalla rete eseguono simulazione del colpo d attacco con mini-ball. L obiettivo è far rimbalzare la palla oltre il segnale posto a terra. Le atlete eseguono un movimento in intrarotazione ed uno in extra-rotazione.
20 Esercizio 9 Obiettivo: SIMULAZIONE COLPO D ATTACCO
21 Esercizio 10 Obiettivo: COLPO D ATTACCO Come l esercizio precedente con le atlete che eseguono lancio ed attacco della palla.
22 Esercizio 10 Obiettivo: SIMULAZIONE COLPO D ATTACCO
23 Esercizio 11 Obiettivo: COLPO D ATTACCO Le atlete, con ginocchio destro a terra (per i destrimani), attaccano una palla proveniente da un alzata effettuata dalla compagna posta frontalmente. Focus su apertura spalla e lavoro del polso. **FOCUS su apertura spalla e lavoro del polso.
24 Esercizio 11 Obiettivo: COLPO D ATTACCO
25 Esercizio 12 Obiettivo: COLPO D ATTACCO Le atlete, con ginocchio destro a terra (per i destrimani), attaccano una palla proveniente da un alzata effettuata dalla compagna posta lateralmente. **FOCUS su apertura spalla e lavoro del polso.
26 Esercizio 12 Obiettivo: COLPO D ATTACCO
27 Esercizio 13 Obiettivo: COLPO D ATTACCO Le atlete, poste su plinto con una pallina da tennis nella mano destra, eseguono salto e colpo d attacco su obiettivi posti nell altro campo.
28 Esercizio 13 Obiettivo: COLPO D ATTACCO
29 Esercizio 14 Obiettivo: COLPO D ATTACCO Come esercizio precedente, con attacco della palla lanciata a due mani dal basso dal tecnico.
30 Esercizio 14 Obiettivo: COLPO D ATTACCO
31 Esercizio 15 Obiettivo: RINCORSA E COLPO D ATTACCO Le atlete eseguono rincorsa ed attacco della palla tenuta sospesa dal tecnico. **FOCUS Corretta ampiezza e rapidità della rincorsa e corretta distanza dalla palla allo stacco.
32 Esercizio 15 Obiettivo: RINCORSA E COLPO D ATTACCO
33 Esercizio 16 Obiettivo: ATTACCO DOPO SIMULAZIONE DIFESA Le atlete eseguono uscita da rete, assunzione posizione di difesa, uscita ed attacco della palla alzata dal tecnico.
34 Esercizio 16 Obiettivo: RINCORSA DOPO DIFESA
35 Esercizio 17 Obiettivo: ATTACCO DOPO SIMULAZIONE RICEZIONE E CONTRATTACCO Le atlete eseguono doppio attacco, il primo dopo simulazione di ricezione ed il secondo dopo uscita da rete.
36 Esercizio 17 Obiettivo: ATTACCO DOPO SIMULAZIONE RICEZIONE E CONTRATTACCO
37 GRAZIE alle ragazze della Pol. Barcellona 95 per essersi prestate alle riprese video GRAZIE a Enzo Foti e Peppe Venuto per la preziosissima collaborazione GRAZIE a chi vorrà condividere un pensiero su questo lavoro, esprimendo opinioni e suggerimenti utili ad arricchire competenze ed esperienze BUON LAVORO!!!
38 Le idee racchiuse in se stesse s inaridiscono e si spengono. Solo se circolano e si mescolano, vivono, fanno vivere, si alimentano le une con le altre e contribuiscono alla vita comune, cioè alla cultura. (Gustavo Zagrebelsky) DOMENICO domenico.fazio@fipavmessina.it
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