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Gianfranco Donato
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1 1 di 8 14/12/ :27 Cellulare Orario appuntamenti Home Contatto Come trovarci Immagini del Centro CHIROPRATICA Il nostro Chiropratico I sintomi Trattamento chiropratico Sicurezza della manipolazione Chiropratica La vostra prima visita Gravidanza e Chiropratica Giovani e giovanissimi Gli anziani Postura e Chiropratica Ricerca Scientifica Elettromiografia di superficie Formazione Chiropratica AGOPUNTURA Ortopedia Esercizi Ayurveda Lunedì: Mercoledì: , Giovedì: Agopuntore Ayurvedici appuntamenti) Venerdì: Massaggi (telefonare per 1 e 3 Martedì: Loc. Puntone (Follonica), 2 e 4 Martedì: Castel del Piano Sabato e Domenica: chiuso Esercizi 2. Esercizi per la spina lombare 1. Esercizi per la spina cervicale 3. Esercizi per le spalle Esercizi da eseguire durante la fase di trattamento alla spina lombare Per ottenere i migliori risultati durante e dopo un corso intensivo di trattamenti, iniziare qualunque attività con stiramenti controllati. L'insieme di esercizi deve essere eseguito delicatamente e giornalmente, al mattino ed alla sera, poi, quando il dolore sarà sparito, 3 volte alla settimana. Sotto il consiglio del chiropratico, sarà possibile eseguire questi esercizi in presenza di dolore. BUONE ABITUDINI PER QUANDO AVETE MAL DI SCHIENA E COME EVITARLO: Per chinarsi flettere ginocchia e fianchi, piuttosto piegare che la schiena, che dovrebbe essere mantenuta diritta. Se dovete restare seduti per lungo tempo, usare uno sgabello o un supporto che consenta di alleviare il peso alle gambe doloranti. A letto coricatevi di lato con le ginocchia piegate, o sulla schiena con le gambe piegate, ponendo uno o due cuscini sotto Chiropratica - Agopuntura - Problemi che trattiamo con la Chiropratica Dolore al braccio o Epicondiliti Tunnel carpale Ernia al Disco Cervicale Vertigini Mal di testa ed Emicrania Dolore Lombare Ernia al Disco Lombare e sciatica Dolore al collo e braccio Periartrite Formicolio ai piedi Formicolio alle mani Cattiva postura Scoliosi Dolore Toracico Lesioni da Colpo di Frusta Problemi che trattiamo con l'agopuntura Malattie del tratto respiratorio Malattie broncopolmonari Malattie della bocca Malattie di pertinenza ortopedica Malattie gastrointestinali Malattie neurologiche

Chiropratica AGOPUNTURA Ortopedia Esercizi Ayurveda +39 348 1529591 Lunedì: 15.00-20.00 Mercoledì: 08.00-12.00, 15.00-20.00 Giovedì: Agopuntore Ayurvedici appuntamenti) Venerdì: Massaggi (telefonare per 1 e 3 Martedì: Loc.

2 2 di 8 14/12/ :27 le Il nostro ginocchia. Agopuntore per pranzare usate sedie, non poltrone. La storia Non portate Gli strumenti pesi che non possiate alzare facilmente. Le patologie Quando dovete MASSAGGI trasportare AYURVEDICI oggetti pesanti teneteli La nostra massaggiatrice accostati al corpo. Tenete gli oggetti La storia davanti a voi quando Le patologie dovete alzarli. Evitare di portare INFORMATIVA oggetti troppo pesanti per voi, Esclusione della specialmente responsabilità su di un braccio. Non alzate oggetti pesanti al di sopra della vita. Non spostare mobili pesanti senza aiuto. Diminuite il lavoro pesante al minimo possibile. Es. pulire i pavimenti o stirare. Evitare lunghi viaggi, se possibile, ed evitare di rimanere seduti per lunghi periodi. Riposare sdraiati almeno una volta nella giornata. Alzatevi lentamente dal letto o dalla sedia, ed entrando o uscendo dall'auto. Evitare movimenti improvvisi che possano provocare dolori alla schiena. Contraete spesso i muscoli addominali per 10 secondi alla volta per correggere la posizione della zona pelvica. Provare a camminare senza pesi o bagagli, specialmente quelli da portare lateralmente. Camminare a passi Disturbi dell'area psicologica Disturbi dell'area endocrina e ginecologica Problematiche psicosomatiche Disturbi neurovegetativi Insonnia Allergie Ipertensione Disassuefazione da fumo Controllo dei sintomi durante chemioterapie Problemi che trattiamo con i massaggi Ayurvedici Cefalea Emicrania Caduta capelli Ansia e Stress Insonnia Dolori muscolari Grasso in eccesso Piedi gonfi

Tenete gli oggetti La storia davanti a voi quando Le patologie dovete alzarli.

3 3 di 8 14/12/ :27 lunghi per almeno 20 minuti al giorno su superfici in piano, se possibile. Fare tutti gli esercizi lentamente e se il dolore originale peggiora fermatevi ed informate il vostro chiropratico al vostro prossimo trattamento. Esercizi per la schiena: stiramento tutti gli esercizi debbono essere ripetuti 3 volte Stiramenti del gatto 1. Con la testa alzata, le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, lasciate che la schiena si abbassi verso il pavimento. 10 secondi. 2. Abbassare la testa ed arcuare la schiena verso l'alto per formare un arco. 10 secondi. Ripetere alternando 1 e 2.

Esercizi per la schiena: stiramento tutti gli esercizi debbono essere ripetuti 3 volte Stiramenti del gatto 1.

4 4 di 8 14/12/ :27 3. Abbassare le cosce verso il dietro contro i polpacci, slittando le mani in avanti sul pavimento con la testa rilasciata tra le braccia. 30 secondi o più. Alzarsi lentamente lasciando la testa bassa, alzandola per ultima. Stiramenti lombari tutti gli esercizi debbono essere ripetuti 3 volte Stendersi sulla schiena 1. Mantenendo la testa rilassata sul pavimento e la gamba destra a terra, spingere la gamba sinistra verso il torace con le mani sul ginocchio. 10 secondi, poi ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Ripetere alternando le gambe. Avvertirete una tensione ai glutei, benefica per le vostre gambe e per la vostra zona lombare. 2. Tirando il ginocchio destro sul torace, spingere gamba e ginocchio verso la spalla sinistra. Ciò allunga la muscolatura esterna del fianco destro. 10 secondi e ripetere con l'altra gamba.

Mantenendo la testa rilassata sul pavimento e la gamba destra a terra, spingere la gamba sinistra verso il torace con le mani sul ginocchio. 10 secondi, poi ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

5 5 di 8 14/12/ :27 3. Tirare ambedue le ginocchia sul torace assicurandovi di mantenere la testa a contatto del pavimento, poi alzarla verso le ginocchia. 10 secondi. 4. Mettere la caviglia sinistra sul ginocchio destro, passare le mani dietro il ginocchio destro, tirare la gamba versoi il torace e contemporaneamente spingere la coscia all'esterno verso il gomito sinistro. 10 secondi, rilasciarsi e ripetere con l'altra gamba. Questo esercizio stira i muscoli ilio-sacrali ed aiuta i problemi pelvici. Stiramento della gamba per migliorare la zona lombare tutti gli esercizi debbono essere ripetuti 3 volte 1. In posizione eretta, alzare una gamba e poggiare il tallone su uno sgabello. Con il bacino spinto in avanti, sporgetevi leggermente in

il gomito sinistro. 10 secondi, rilasciarsi e ripetere con l'altra gamba. Questo esercizio stira i muscoli ilio-sacrali ed aiuta i problemi pelvici.

6 6 di 8 14/12/ :27 avanti mantenendo diritti gamba e schiena. Avvertirete uno stiramento sotto la coscia. 10 secondi. Rilasciarsi e ripetere con l'altra gamba. 2. In posizione eretta ripiegate una gamba all'indietro, mantenendola in posizione tenendo il piede in modo rilassato con una mano. Lentamente spingere il piede verso i glutei, mantenendo il bacino spinto in avanti e senza piegare la testa in avanti. 10 secondi. Rilasciarsi e ripetere con l'altra gamba. 3. Sostenere il corpo con le mani contro una parete e portare in avanti il piede sinistro, piegare il ginocchio sinistro, assicurandosi che il tallone destro sia mantenuto a terra; avvertirete uno stiramento al polpaccio. Cambiare gamba e ripetere lo stiramento.

Lentamente spingere il piede verso i glutei, mantenendo il bacino spinto in avanti e senza piegare la testa in avanti. 10 secondi. Rilasciarsi e ripetere con l'altra gamba. 3.

7 7 di 8 14/12/ :27 Rafforzamento dei muscoli lombari (da eseguire solamente una volta che il dolore alla schiena si sia placato e solo dietro nostro consiglio) tutti gli esercizi debbono essere ripetuti 3 volte Addominali 1. Stendersi sulla schiena con le gambe flesse e la zona lombare premuta saldamente contro il pavimento; stirare le braccia verso le ginocchia, inspirare, alzare spalle e testa, espirare mantenendo la posizione. 6 secondi, poi rilassarsi. All'inizio ripetere da 3 a 5 volte, aumentando il numero di due ripetizioni ogni giorno fino a Se avete problemi di collo, mettete le mani dietro la nuca. Ciò renderà l'esercizio più facile per il collo ma leggermente più difficile per i muscoli addominali. Estensione della spina

Stendersi sulla schiena con le gambe flesse e la zona lombare premuta saldamente contro il pavimento; stirare le braccia verso le ginocchia, inspirare, alzare spalle e testa, espirare

8 8 di 8 14/12/ :27 3. Sdraiarsi pancia in giù, appoggiandosi sui gomiti, tenendoli in linea con le spalle e spingere in su; avvertirete un pò di tensione alla regione lombare. 5/10 secondi e ripetere l'esercizio 5 volte; aumentare gradualmente fino a 10 quando vi sentite pronti. 4. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito quando l'esercizio n. 3 diventa troppo facile per voi. Nella stessa posizione di prima ma senza l'aiuto delle braccia, sollevare il torace dal pavimento. 5/10 secondi. Quando inizierete a trovare facile questo esercizio potete anche alzare contemporaneamente le gambe, tenendo le ginocchia diritte. Copyright 2009 Studio Chiropratico Grosseto

5/10 secondi e ripetere l'esercizio 5 volte; aumentare gradualmente fino a 10 quando vi sentite pronti. 4.

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