running integratori alimentari

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1 running integratori alimentari

2 1 RUNNING E ALIMENTAZIONE 2 PERCHÈ ASSUMERE INTEGRATORI 3 SEZIONE PRODOTTI Struttura e forza Energia e resistenza Recupero Integrazione specifica 4 PIANI DI SUPPLEMENTAZIONE

3 1 Per ricaricare l organismo e migliorare la performance, è necessario bere molto e regolarmente, anche nei RUNNING E ALIMENTAZIONE giorni in cui non ci si allena. Allenamenti di resistenza, specialmente se svolti nella stagione estiva, comportano una intensa sudorazione, con conseguente perdita di liquidi e sali minerali. Tali perdite devono essere assolutamente integrate per mantenere i muscoli reattivi. Nella disciplina sportiva del running, si annoverano le specialità di corsa a media e lunga percorrenza, dai m fino alla maratona ed oltre. Il running è un attività ad alto dispendio energetico, tra le 700 (maratona) e 950 ( mt) kcal/h, e idrico. In questo sport, la tecnica e l allenamento probabilmente incidono sulla performance in modo più significativo, rispetto ad una corretta alimentazione. Conviene però precisare che una buona alimentazione se non migliora di tanto la prestazione; di certo una cattiva alimentazione la peggiora. È molto importante raggiungere il peso corporeo ottimale, ripristinare al meglio le scorte energetiche, garantire una buona efficienza plastico muscolare, ottimali difese immunitarie ed, infine, mantenere una buona idratazione cellulare e concentrazione di sali minerali. La perdita di 1 lt d acqua comporta l aumento di 8 battiti al minuto ed un rialzo della temperatura interna di 0,3 C Il running è classificato come disciplina sportiva aerobica, ovvero senza notevole accumulo di acido lattico nei muscoli, ad intensità di lavoro medio-alta. È infatti l ossigeno che determina la produzione dell energia (ATP) per compiere l esercizio, a partire dalla scomposizione di zuccheri, grassi e anche proteine. 4 5

4 LE VELOCITÀ DI CORSA CONSIDERATE AEROBICHE Tra 10 e 12 km/h tempo al km tra 5-6 min. Tra 12 e 14 km/h tempo al km tra 4.15 e 5 min. Tra 14 e 16 km/h tempo al km tra 3.45 e 4.15 min. Un buon livello di allenamento è in grado di determinare dei meccanismi di adattamento, che permettono ai muscoli di utilizzare al meglio le proprie riserve energetiche. Una corretta alimentazione è indispensabile al runner per compensare il significativo aumento del fabbisogno energetico-plastico, e mantenere un ottimale efficienza muscolare. Per gli atleti di resistenza, che consumano un elevato numero di calorie ad ogni allenamento ( calorie/ora), i carboidrati e i grassi provenienti dall alimentazione base rappresentano la principale risorsa energetica. I carboidrati, contenuti negli alimenti ricchi di amido (es. pasta, riso, patate, cereali, ecc...) a rilascio graduale e gli zuccheri più semplici (es. glucosio e fruttosio contenuti nel miele, frutta...) si depositano nel fegato e nei muscoli sotto forma di 6 glicogeno, essenziale riserva energetica per compiere qualsiasi tipo di sforzo. I carboidrati alimentari da preferire sono quelli complessi della pasta, riso e cereali integrali; da evitare il più possibile gli zuccheri semplici, contenuti in particolare nei dolci. Gli zuccheri complessi stabilizzano la glicemia ed aumentano la quantità di glicogeno muscolare, quindi la disponibilità di energia durante lo sforzo. Il ruolo di grassi e proteine deve essere attentamente considerato nell alimentazione del runner. I grassi giocano un ruolo importante, dal punto di vista energetico, in particolare quelli a catena corta, contenuti negli oli e frutti oleosi, sono rapidamente utilizzati dal muscolo durante lo sforzo, alle medie intensità. Inoltre, è essenziale un apporto corretto di acidi grassi polinsaturi, linoleico e Omega 3, per mantenere in buona salute il sistema cardiovascolare e proteggere il sistema osteoarticolare, particolarmente sollecitato nel runner, e spesso vittima di processi infiammatori cronici. Le proteine, se pure poco coinvolte a livello energetico, non devono essere sottovalutate. Esse sono indispensabili al mantenimento ed accrescimento della massa muscolare (ruolo plastico), mantengono l efficienza del sistema immunitario, endocrino, nervoso e digerente. Le proteine animali presentano un migliore valore nutrizionale rispetto a quelle vegetali perché contengono una maggior quantità di aminoacidi essenziali, tra cui i ramificati. Per tale motivo, nutrono più specificamente il tessuto muscolare, rispetto a quelle vegetali (da legumi, soia, pisello). Tra gli aminoacidi è la disponibilità dei ramificati a svolgere un ruolo chiave nella riparazione e recupero dei tessuti lesi. Nel running agonistico il fabbisogno proteico stimato risulta tra 1,3-1,5 g proteine/kg di peso corporeo. L assunzione di 3 porzioni al giorno di proteine alimentari o sottoforma di integratore, ben distribuite tra colazione, pranzo, cena e spuntini, garantiscono un ottimale capacità allenante. Una dieta equilibrata dovrebbe mediamente contenere la seguente ripartizione calorica: PROTEINE 20 % GRASSI 30 % CARBOIDRATI 50 % 7

5 ERRORI ALIMENTARI DA EVITARE 1 Assumere troppe calorie e quindi ingrassare 8 L eccesso di consumo di carboidrati e grassi, che in generale producono una sensazione di benessere all atleta, durante e dopo l allenamento o prestazione, sono spesso i responsabili principali del sovrappeso. 2 Assumere a tutti i costi integratori di carboidrati Una buona alimentazione è in grado di ripristinare in modo ottimale le scorte di glicogeno muscolare. 3 Assumere troppi carboidrati nel pre-gara Se si assumono carboidrati subito prima di una gara, su una distanza breve (fino a 15 km) non si farà altro, che bloccare il rilascio del glicogeno, di fatto non compensato dall incremento di glucosio circolante. Per gare brevi il runner ha già tutta l energia che gli serve, deve solo usarla. 4 Assumere poche proteine Un alimentazione troppo povera di proteine (inferiori al 15%) rende difficile la ricostruzione muscolare dopo lo sforzo. 5 Assumere pochi grassi Non è vero che per dimagrire basta limitare i grassi; inoltre, limitare i grassi significa utilizzare come fonte prioritaria di energia i carboidrati che vengono sprecati anche per attività a bassa intensità. La percentuale di grassi non dovrebbe scendere sotto al 20%. CONSUMO CALORICO DEL RUNNER Conoscere il consumo calorico della corsa è di fondamentale importanza per regolare l introduzione alimentare. Il fabbisogno energetico della corsa non dipende dalla velocità a cui si corre, quanto invece dalla distanza percorsa. Si può utilizzare l approssimazione di 1 kcal per ogni kg di peso e per ogni km percorso, cioè il consumo della corsa può essere calcolato facilmente a partire dal peso e dalla distanza percorsa con la seguente formula: C=Pxd C = consumo in calorie P = peso in Kg d = distanza in km Si dovrebbe considerare anche la variabile individuale dell efficienza della corsa, che può incidere per più o meno 20%. Ben più interessante è la considerazione sul carburante utilizzato dall atleta. Si ritiene che l atleta usi normalmente i carboidrati, e che solo a velocità basse intervenga l uso dei grassi (per esempio nella maratona si stima un 20% di impiego dei grassi). In realtà, è stato ormai dimostrato da tempo che anche le proteine vengono utilizzate a fini energetici quando le scorte di glicogeno sono basse. Il carburante impiegato dipende infatti da tre fattori: 1 la velocità cui si corre 2 il grado di allenamento 3 la capacità di correre in condizioni di deplezione di glicogeno Il terzo punto ci dice che, quanto più l atleta è abituato a correre con basse scorte di carboidrati, tanto più aumenta la sua capacità di bruciare grassi e proteine. Questo avviene in chi si allena tutti i giorni (atleta A) e spesso deve farlo senza aver recuperato completamente l allenamento precedente. Chi si allena tre volte alla settimana (atleta B) eseguirà l allenamento avendo pienamente recuperato e il suo fisico continuerà a utilizzare i carboidrati. Nel caso di un fondo lento di 20 km si può ipotizzare che per l atleta A la miscela sia 60% carboidrati, 30% grassi e 10% proteine, mentre per l atleta B 80% carboidrati, 15% grassi e al massimo un 5% di proteine. A parte le percentuali, si deve rilevare che la nuova visione spiega come mai atleti di tipo B abbiano di solito scarse capacità di recupero. Se le loro scorte di glicogeno non sono al massimo, il loro rendimento cala vistosamente; mentre per atleti di tipo A il calo è meno sensibile. 9

6 SCHEMA DEL RAPPORTO D INTENSITÀ DELLO SFORZO E FONTI ENERGETICHE SOGLIA ANAEROBICA VO2 MAX diagramma di livello prestazionale MINUTI VO2 max > 85% : anaerobico = CARBOIDRATI 100% VO2 max tra 60 e 85% : aerobico-anaerobico misto = CARBOIDRATI 70% + GRASSI 30% VO2 max = 50% : aerobico = CARBODRATI e GRASSI 50% Lo schema evidenzia il livello prestazionale nel tempo, in relazione alla differente intensità dell esercizio (VO2 max). A seconda dell intensità del lavoro varia anche il tipo di energia utilizzata. Per gli sforzi elevati (>85%), l energia è fornita principalmente dai carboidrati, ad intensità inferiori al 60% l energia è fornita da un mix di carboidrati e grassi. Pertanto, a seconda del tipo di allenamento da affrontare, è necessario cambiare l approccio alimentare e l integrazione. Durante un elevato carico di lavoro, consigliamo di utilizzare un integratore a base di carboidrati a diverse velocità di assimilazione (REISPRINT), da utilizzare come bevanda al 6% di concentrazione (30 g di polvere/500 ml), a brevi intervalli e piccoli sorsi, per favorire un veloce svuotamento gastrico ed una rapida disponibilità di energia. In una fase di lavoro più leggera, sono da preferire i carboidrati complessi, a più lenta assimilazione, eventualmente insieme a grassi più semplici e assimilabili come gli MCT. Questa combinazione è presente nel neo prodotto VO2, specificamente studiato per l attività aerobica

7 2 PERCHÈ ASSUMERE INTEGRATORI L attività fisica e gli allenamenti frequenti comportano un elevato consumo di zuccheri, acqua e sali minerali ed un aumento dello stress ossidativo con conseguente produzione di radicali liberi. Abbiamo detto che il running è una disciplina sportiva ad elevato dispendio plastico-energetico che una corretta alimentazione è normalmente in grado di soddisfare. È vero però che gli atleti agonisti si allenano con elevata frequenza e non sempre hanno la possibilità di programmare in modo ideale gli intervalli tra l alimentazione e l allenamento; inoltre, durante la stagione agonistica sono inevitabilmente soggetti a vistosi cali di condizione atletica. Può accadere che gli alimenti da soli non siano sempre in grado di compensare tali necessità, in quanto non disponibili in forma rapidamente assimilabile. Per tale motivo, l atleta può ricorrere agli integratori alimentari naturali, altamente concentrati, in grado di riequilibrare velocemente le funzioni e le perdite nutrizionali cui l organismo va incontro durante lo sforzo. Gli integratori non devono essere confusi né con i farmaci né con i prodotti dopanti. Essi però devono essere scelti in modo intelligente ed in base alle reali necessità fisiche. L integrazione alimentare, infatti, se utilizzata correttamente e personalizzata secondo le esigenze individuali, unitamente a volontà, spirito di sacrificio e duro allenamento, rappresenta una risorsa eccellente per sostenere la performance

8 INTEGRATORI SYFORM Syform mette a disposizione dell atleta una linea completa di integratori specifici, a base di nutrienti di elevata qualità e in formulazioni efficaci per sostenere la massima performance durante gli allenamenti e le gare. Li abbiamo selezionati per voi, in relazione al loro significato nutrizionale, suddividendoli in tre categorie secondo lo schema di seguito riportato. Contattate i nostri esperti, attraverso il sito Web, o richiedete via mail ulteriori informazioni. QUALITY CONTROL Syform ha una sua filosofia, fatta di trasparenza e purezza, di equilibrio e natura. La ricerca di Syform presuppone conoscenza, intelligenza, chiarezza e concentrazione, sia intellettuale che chimica. QUALITY CREATION Syform ha deciso di impiegare la propria esperienza per garantire prodotti di elevata qualità ed efficacia, grazie ad una rigorosa selezione delle materie prime ed alla severità dei controlli. LINEE DI PRODOTTO PROTEINE = Struttura CARBOIDRATI = Energia Creazione di formulazioni con ingredienti attivi supportati da studi clinici Impiego di materie prime top quality a marchio registrato o con brevetto di produzione Selezione di estratti vegetali titolati e standardizzati, ottenuti con innovativi metodi di estrazione Materie prime non sottoposte a irradiamento esenti da OGM, bse, glutine, zucchero, conservanti Impiego di capsule vegetali Vegicaps, compresse a rilascio modulato time release, filmatura, gastroresistenza Selezione di laboratori di produzione certificati Certificazione di conformità microbiologica, organolettica e nutrizionale del prodotto finito Doping tested AMINOACIDI = Forza ALCUNI MARCHI DI MATERIE PRIME MICRONUTRIENTI 14 15

9 3 SEZIONE PRODOTTI > struttura e forza > energia e resistenza > recupero > integrazione specifica I prodotti appartenenti a questa sezione sono particolarmente adatti a favorire tanto i processi energetici durante lo sforzo, quanto quelli di recupero, nel rispetto della più naturale fisiologia metabolica dell organismo. L efficienza dei muscoli e l idratazione sono i fattori indispensabili per una perfetta forma fisica in generale. Inoltre, è assai comune che durante la stagione di allenamento e agonistica, possano verificarsi degli squilibri generali, con il manifestarsi di processi infiammatori e deficit che penalizzano la condizione fisica e i risultati. Per questo, disponiamo di diversi tipi di integratori adatti a prevenire il verificarsi di questi momenti normalmente frustranti per l atleta

10 STRUTTURA E FORZA BALANCE + MASSA MAGRA, + EFFICIENZA MUSCOLARE, PROTEINE RETARD Con proteine nobili del latte, caseine e sieroproteine isolate, ricche di aminoacidi essenziali, ad assorbimento graduale, retard, Balance è ideale per potenziare la muscolatura, sostenere carichi di lavoro pesante e migliorare elasticità, tono e vigore muscolare. Altamente solubile e digeribile, è adatto per arricchire spuntini nutrienti tra i pasti e rifornire in modo costante il muscolo di aminoacidi, indispensabili al mantenimento della sua efficienza. FRIRAM BCAA KyowaQuality BIOFERMENTATI Integratore di aminoacidi ramificati altamente purificati, purezza pharma grade, 100% KyowaQuality ottenuti per bio-fermentazione e con le maggiori qualità al mondo, indispensabili tutto l anno per garantire al muscolo massima efficienza ed energia. Gli aminoacidi ramificati risparmiano la massa muscolare, favoriscono il recupero, ridanno energia e diminuiscono la fatica. Ideali in gara e nelle sedute di allenamento intenso. VEGGIE PROTEINE VEGAN DI PISELLO, AVENA, LUPINO Proteine vegetali per chi è intollerante alle proteine di latte e uovo, o ha scelto una filosofia VEGAN 100%. Ricche in fibre, contengono anche acidi grassi Omega 3. Ha un elevato indice di digeribilità. SYNTHESY - HMB FAVORISCE IL TROFISMO MUSCOLARE A base di HMB, KIC e Fosfatidilserina, svolge un ruolo specifico per promuovere i processi di riparazione e ricostruzione muscolare, dopo allenamenti intensi. La fosfatidilserina è ritenuta in grado di modulare la secrezione di Cortisolo. Synthesy è utilissimo per limitare il catabolismo muscolare nei momenti di sovraccarico, in caso di perdita di peso o di scarsa capacità di recupero 18 19

11 ENERGIA E RESISTENZA CARBO SPEED ENERGIA COSTANTE E PROLUNGATA È un integratore di carboidrati complessi a ridotto indice glicemico ideale per sostenere e stabilizzare il fabbisogno energetico durante attività prolungata. Contiene in particolare Vitargo e isomaltulosio, che garantiscono un rapido svuotamento gastrico ed una modulata risposta energetica. Può essere assunto durante l attività e dopo la stessa per ricaricare le scorte di glicogeno. REISPRINT ENERGIA E SALI MINERALI Integratore energetico salino isotonico in polvere. Contiene zuccheri a diverse velocità di assorbimento per una risposta energetica breve, media e prolungata; sali minerali di magnesio e potassio, la cui rapida reintegrazione è utile in caso di eccessiva sudorazione e durante la stagione estiva; vite rossa che migliora l ossigenazione periferica; taurina che ha un azione stimolante dal punto di vista nervoso. Reisprint è l ideale in allenamento e in gara. SMARTY fiale CARICA E GRINTA Un concentrato di sostanze in grado di favorire la massima carica nervosa e concentrazione. Smarty fiale è in grado di innalzare la soglia della fatica, migliorare la risposta immunitaria e la reattività. Contiene caffeina, arginina aspartato, rodiola, taurina, acetil-carnitina, fosfoserina, 4.5 g di principi attivi in una sola dose. Efficacia garantita. VO2 BARBABIETOLA ROSSA, MCT, NITRATI Integratore di isomaltulosio (Palatinose ) e MCT, con barbabietola rossa, con una formula innovativa estratta energetiche da grassi e zuccheri, utilizzate nello sforzo di medio bassa intensità, tipicamente aerobico. La Bietola rossa ha anche un azione antiossidante e contiene nitrati dotati di azione vasodilatatrice, in grado di migliorare l ossigenazione dei tessuti periferici e quindi prolungare la perfetta efficienza fisica. FINAL RACE gel ESAFOSFINA PER LA FASE FINALE Gel energetico monodose indicato per periodi di allenamento particolarmente intensi. Riduce la fatica grazie all acetilcarnitina, che contribuisce ad una efficiente resa energetica, aiuta a migliorare la prestazione e favorisce un rapido recupero della capacità di scatto nella parte finale dell esercizio grazie a beta alanina e a ben 3 g di fruttosio 1-6 difosfato

12 MALTO+ gel PURISSIME MALTODESTRINE IN GEL Bevanda energetica a base di pure maltodestrine, a D.E.19 (destrosio equivalenza) un carboidrato abbastanza semplice da essere rapidamente efficace ed al contempo abbastanza complesso da favorire un rendimento energetico costante nel tempo. È forse il carboidrato ideale per il ciclista. L aroma non è distinto per evitare sorprese anche dal punto di vista gastrointestinale. RECUPERO X-PLOSIV gel CARICA DI ENERGIA IMMEDIATA Bevanda energetica concentrata di carboidrati e magnesio, con maltodestrine, glucosio e destrosio: oltre il 60% di carboidrati. Il magnesio è utile per contrastare i crampi e la stanchezza di fine corsa. Contiene un ottimo estratto di vite rossa che migliora l ossigenazione muscolare durante lo sforzo e contrasta l ossidazione. SYBAR ENERGY FRUIT ENERGIA DALLA FRUTTA Barretta energetica a base di saporita pasta di frutta e fiocchi di cereali, altamente digeribile. È un concentrato di pura energia, per ottenere una carica immediata in qualsiasi momento. Ideale durante l esercizio. COMPETITION POTENZA, RESISTENZA, RECUPERO Concentrato di carboidrati a diversa velocità di assorbimento, ribosio, sali minerali, aminoacidi ramificati, beta-alanina e taurina. Ottimo come disintossicante muscolare (glutamina e okg) e antiossidante (vitamina C, vitamina E, estratto di mirtillo). È una formula completa per il recupero post allenamento, ma anche durante l esercizio, per affrontare le gare più impegnative e prolungate. Tra gli effetti: dà energia, risparmia i muscoli e favorisce il recupero. MATRIX RECUPERO POST ALLENAMENTO E GARA Integratore proteico glucidico d avanguardia, per favorire i processi di riparazione e recupero muscolare post esercizio intenso. Contiene sieroproteine del latte idrolizzate, a rapida assimilazione, carboidrati a modulare l indice glicemico e aminoacidi specifici per recuperare energia, tono ed efficienza muscolare

13 INTEGRAZIONE SPECIFICA CARNITINE FAVORISCE L ENERGIA DAI GRASSI Integratore di carnitina tartrato e acetil-carnitina. Svolge un azione tonica ed energetica sul muscolo cardiaco. Consente un maggior utilizzo dei grassi, risparmia il glicogeno muscolare, facilita lo svolgimento di esercizio fisico aerobico. Inoltre, ha un ottimo effetto a livello nervoso, migliora infatti la reattività del cervello. La confezione in fiale contiene 4 g di sali di carnitina per fiala e propionil carnitina, una forma che migliora l ossigenazione dei muscoli. EMAFOL FERRO NATURALE BIODISPONIBILE Integratore di ferro pirofosfato Sunactive (minerale preziosissimo per l atleta) e lattoferrina, una speciale proteina del siero del latte che incrementa in modo significativo l assimilazione del ferro (spesso difficile per bocca), insieme a vitamina C, vitamina B12, acido folico e rame. NOLATTICO CONTRASTA L ACIDOSI NEL MUSCOLO Nolattico è ideale nella fase di lavoro lattacido, per favorire il recupero e per sostenere sforzi molto intensi, in quanto, favorisce l aumento delle riserve di carnosina, una sostanza che contrasta l eccessiva acidosi muscolare e l accumulo di radicali liberi. A base di beta-alanina, carnosina e okg, se ne consiglia l assunzione una settimana prima della gara. VIAFLAM ANTINFIAMMATORIO NATURALE A base dei più efficaci estratti vegetali ad alto dosaggio, con azione antinfiammatoria. Artiglio del diavolo e Boswelia agiscono svolgendo un azione inibitoria sugli enzimi COX 1 e 2. Inoltre, la bromelina da ananas svolge un azione antiedemigena contribuendo a ridurre la pesantezza muscolare associata alla fatica. Suggeriamo il suo utilizzo prima delle competizioni di endurance per ridurre la produzione naturale di citochine infiammatorie in grado di favorire l insorgenza di crampi e affaticamento

14 BIOCURCUMA EFFICACE NEL RIDURRE IL DOMS Speciale curcuma fitosoma, maggiormente biodisponibile rispetto al comune estratto di curcuma. Infatti, i curcuminodi contenuti svolgono un azione antinfiammatoria multi target, molto efficace per accelerare il recupero post competizione (sindrome nota come DOMS, delayed, onset, muscle soreness),ma, anche nel ritardare la fatica in gara. La curcuma svolge una significativa azione antiossidante e protettiva dell integrità cellulare. GL3 GLUTAMINA, RECUPERO E ANTIFATICA Integratore di glutamina trimolecolare a massima biodisponibilità, utile come valido supporto nutrizionale in caso di stress catabolico (traumi, perdita di peso), stanchezza fisica e mentale, intensa attività sportiva e sindrome da overtraining. Favorisce la sintesi proteica e l espulsione delle tossine. EFA BLU PROTEZIONE CARDIOVASCOLARE Integratore a 5 stelle, contenente fino al 75% di Omega 3, EPA e DHA, nutrienti essenziali da assumere regolarmente con l alimentazione. Grazie alla massima qualità, purezza, concentrazione, l assunzione regolare di Efa Blu favorisce la funzionalità cardiovascolare, protegge l apparato osteo-articolare, ed è utilissima per contrastare l infiammazione muscolare da carico di lavoro, migliorando il recupero. Inoltre, Efa Blu è un ottimo coadiuvante in caso di aumento dei trigliceridi nel sangue

15 4 PIANI DI SUPPLEMENTAZIONE Running competitivo PREPARAZIONE AGONISTICA L inizio della primavera, si caratterizza per la ripresa degli allenamenti, per la riconquista di una condizione fisica ottimale ed un lavoro finalizzato a migliorare il proprio livello. Running per amatori Per coloro che praticano il running senza alcuna velleità agonistica, l integrazione alimentare potrà essere molto semplice e mirata all unico obiettivo di garantire un ottimale rendimento energetico durante l allenamento. Per il runner della domenica è importante iniziare l esercizio con le massime riserve di glicogeno. È pertanto fondamentale aver consumato una dieta ricca in glucidi. In caso contrario, il ricorso ad un integratore a base di carboidrati complessi risulta ideale. In questa fase, l atleta si sottopone ad un lavoro più pesante, mirato al recupero di una buona tonicità muscolare e del peso forma. A tal fine, sarà opportuno assumere una dieta bilanciata e varia, ricca in nutrienti strutturali, vitamine e minerali utilissima per accelerare il recupero e rifornire tutti i più importanti nutrienti utilizzati durante lo sforzo. L attività agonistica del runner prevede normalmente una serie di appuntamenti programmati, mediamente da 1 a 2 gare di media distanza al mese. È importante gestire al meglio l allenamento, dosare i carichi di lavoro, e le energie, per preservarle durante l arco dell intera stagione agonistica

16 RUNNING PER AMATORI ALLENAMENTO 1 h 1h prima CARBO SPEED o MALTO+ gel 2 misurini in 300 ml d acqua ALLENAMENTO INTENSO 1 h 1h prima CARBO SPEED o MALTO+ gel 2 misurini in 300 ml d acqua o 1 gel 15 dopo REISPRINT 1 busta o 1,5 misurini in 500 ml d acqua RUNNING COMPETITIVO stagione pre-agonistica INTEGRAZIONE BIMENSILE 1h prima durante 30 dopo FRIRAM 5 compresse spuntino metà mattina o pomeriggio NOTE: CARBO SPEED o VO2 2 misurini in 300 ml d acqua REISPRINT o MALTO+ gel 1 busta o 1,5 misurini o 1 gel ogni 90 di lavoro BALANCE o VEGGIE Rispettivamente 1,5 o 1 misurino in 200 ml d acqua > BALANCE contiene lattosio inferiore all 1%. In caso di intolleranza alle proteine del latte, potete utilizzare VEGGIE a base di avena, pisello giallo e lupino. ALLENAMENTO 2-3 h 40 prima VO2 2 misurini in 300 ml d acqua durante FRIRAM 5 compresse REISPRINT o MALTO+ gel 1 busta o 1,5 misurini in 500 ml d acqua, o 1 gel SYBAR ENERGY FRUIT 1 barretta secondo necessità 20 dopo COMPETITION 1 busta o 2 misurini in ml d acqua NOTE: > Se COMPETITION, dovesse creare dei problemi gastrointestinali, in virtù degli aromi e della sua formula complessa, è opportuno garantire l apporto energetico a mezzo CARBO SPEED e MALTO+, nella dose di 30 g/ora, oppure in gel monodose, associandoli a FRIRAM compresse. > Durante la stagione estiva assumere MGK, 2 compresse 1 ora prima della gara

17 GARA 3 h 2h prima 40 prima SMARTY 1 fiala durante 1ª ora durante 2ª ora CARBO SPEED 2 misurini in 300 ml d acqua REISPRINT o MALTO+ gel 1 busta o 1,5 misurini in 500 ml d acqua, o 1 gel sorseggiare già ogni 20 min dalla partenza. COMPETITION 1 busta o 3 misurini in ml d acqua da sorseggiare nella seconda ora 30 dopo MATRIX 2 misurini in 300 ml d acqua INTEGRAZIONE SPECIFICA in base alle situazioni individuali acidosi carenza di ferro recupero tossine infiammazione DOMS NOLATTICO 1 misurino al giorno, prima di coricarsi per 1 mese EMAFOL 1 capsula, 2 volte al giorno, dopo i pasti principali, per 2 mesi GL3 1 busta prima di coricarsi BIOCURCUMA o VIAFLAM 1-2 capsule per 2 volte al giorno, per 15 giorni, durante i periodi di particolare carico di lavoro NOTE: > Per ritardare la comparsa della fatica, crampi, dolori muscolari durante la gara, suggeriamo di assumere BIOCURCUMA e VIAFLAM, assieme o singolarmente; gli ingredienti contenuti in quesit speciali integratori sono in grado di ridurre la secrezione di mediatori infiammatori normalmente associati all esercizio fisico intenso; sono pertanto in grado di garantire una prolungata efficienza metabolico-muscolare. 32 NOTE: > Gli schemi di integrazione proposti in questa guida sono puramente indicativi. È la variabilità individuale della risposta il primo fattore da analizzare. Il trainer e l atleta, di concerto, devono costantemente monitorare le sensazioni che produce l allenamento, in modo da correggere eventuali sintomi negativi, utilizzando un piano di supplementazione anche differente da quello proposto. 33

18 L ESPERTO RISPONDE Grazie a Syform, puoi beneficiare gratuitamente delle risposte dei nostri esperti a domande di carattere generale sui nostri integratori. Puoi rivolgerti direttamente a loro anche per ricevere un servizio di consulenza nutrizionale personalizzato a pagamento. Dr.ssa Beatrice Dal Degan Laurea in Informazione Scientifica del Farmaco. Laureanda in Biologia della Nutrizione. Ex nuotatrice agonista. specialist@syform.com Dr. Luca Simoni Laurea in Farmacia Ex centometrista nazionale, esperto di nutrizione e integrazione luca.simoni@syform.com Dr. Leopoldo Moretto Laurea in Farmacia Esperto in formulazione di integratori alimentari info@syform.com GLI INTEGRATORI SYFORM sono disponibili in FARMACIA / PARAFARMACIA NEGOZI SPECIALIZZATI ONLINE In questa guida sono stati selezionati una parte dell ampia gamma degli integratori Syform. Potete scaricare il catalogo completo sul sito Edizione Marzo

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