INDICE INTRODUZIONE 9 PARTE I

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1 INDICE INTRODUZIONE 9 PARTE I 3 LA DEFINIZIONE DI ALLENAMENTO MENTALE 14 COSA ASPETTARSI LO SPORT DI RESISTENZA LA PERSONALITÀ Gli svogliati Gli irrazionali Gli inibiti I mistici I deboli I paurosi I dissoluti I sopravviventi Gli insufficienti Gli indecisi Gli statici I violenti I patosensibili I romantici Gli insofferenti I semplicistici Gli insoddisfatti Gli apparenti I contemplativi I vecchi L ABILITAZIONE PSICOLOGICA LA CONCEZIONE DELLO SPORT LA COMPETITIVITÀ IL VALORE DELLO SPORT

2 CHI PUÒ ALLENARE LA MENTE? COME ALLENARSI L allenamento mentale serve? MENTEECORPO 39 L ANALOGIA DEL COMPUTER ANDIAMO OLTRE IL MIGLIORAMENTO DELLE RISORSE: IL DOPING MENTALE MENTE O CORPO? IL TESTINIZIALE L AGONISMO 47 PROFESSIONISTI O DILETTANTI? Il campione mancato Il campione finito IL VALOREDELL ATLETA L errore del confronto L errore del gruppo La sottovalutazione La sopravvalutazione LE TIPOLOGIE DI ATLETI Il tapascione Il jogger Il protagonista Il sacchettaro Il runner LO STRESS 58 4 I DUE TIPI DI STRESS LA TEORIADISELYE IL SOVRALLENAMENTO IL LOW-TRAINING IL DIVERTIMENTO IL PROFESSIONISTA: SENZA DIVERTIMENTO NON SI ARRIVA AL VERTICE IL DILETTANTE: LA NAUSEA DEL MARATONETA LA SOLUZIONE: IL DOMINIO DELLA SITUAZIONE Imprevisti e difficoltà

3 PARTE II Debacle L infortunio LA MOTIVAZIONE 76 IL BENESSERE LA SOCIALIZZAZIONE Il gruppo L organizzazione del gruppo IL PROTAGONISMO IL RISULTATO LA PROVA DELLA MOTIVAZIONE LA COMPULSIONE L OBBIETTIVO 90 L OBBIETTIVO REALISTICO I SOTTOOBBIETTIVI L OBBIETTIVO SFIDANTE L OBBIETTIVO IDEALE LA TIPOLOGIA DEGLI OBBIETTIVI Nessun obbiettivo La partecipazione L agonismo fine a se stesso L avversario La sfida Il record Il titolo L impresa impossibile LA SICUREZZA 100 SPORT E SICUREZZA LO SVILUPPO DELLA SICUREZZA La creazione di aspettative realistiche La gestione del fallimento L allenatore e la comprensione in prima persona Rituali e abitudini AUTOCONSAPEVOLEZZA E DETERMINAZIONE

4 IL RILASSAMENTO 108 IL TRAINING AUTOGENO La predisposizione L esercizio della pesantezza L esercizio del calore La prova sul campo L ATTIVAZIONE 113 LA GIUSTAATTIVAZIONE Se mancano i sintomi positivi Se ci sono i sintomi negativi COME ATTIVARSI RISCALDAMENTO E ATTIVAZIONE LA CONCENTRAZIONE 118 LA DEFINIZIONE NEGLI SPORT DI RESISTENZA LA FOCALIZZAZIONE SPAZIALE Il paesaggio Il percorso Il pubblico Gli avversari LA FOCALIZZAZIONE TEMPORALE LA FOCALIZZAZIONE PSICHICA La musica La visualizzazione LA FOCALIZZAZIONE STRATEGICA Il ritmo Il cardiofrequenzimetro Il cronometro Gli strumenti interni L associazione LA FOCALIZZAZIONE FISICA LA PROVA PER LA CONCENTRAZIONE LA FATICA 136 LA GESTIONE DELLA FATICA L ELABORAZIONE INCONSCIA L ELABORAZIONE COSCIENTE

5 Quando l elaborazione cosciente è negativa LE PROVE PER LA FATICA IL MURO DEL MARATONETA PARTE III APPENDICI APPENDICE A LA FORZA DI VOLONTÀ ANEVROTICA 145 I DUE TIPI IL METODO I CAMPI DI ESERCIZIO APPENDICE B UN SEMPLICE TEST MATEMATICO 151 Il test e gli sport di resistenza APPENDICE C LA FORZA 154 LA FORZA IL DANNO COS È LA FORZA CALMA APPENDICE D LA GESTIONE DELL ANSIA 159 La prova per l ansioso Un esempio sportivo E se fallisco? Non so se riuscirò a battere Tizio, è troppo forte! Non posso deludere il mio allenatore! L aneddoto dei APPENDICE E L AUTOSTIMA 168 L AUTOSTIMA DA SUCCESSO L AUTOSTIMADAVALORIMORALI L AUTOSTIMA DA VALORI ESISTENZIALI APPENDICE F LA SAGGEZZA 174 LA DEFINIZIONE DI SAGGEZZA PER DIVENTARE SAGGI BIBLIOGRAFIA 178