SCUOLA CALCIO PROF. MARCHI ERNESTO

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1 ESERCIZIRIO categoria: categorie correlate: titolo / oggetto: SCUOL CLCIO RERZIONE CONDIZIONLE COORDINTIV DIECI ERCORSI ER LO SVILUO DELL GILIT autore / docente / tutor: ROF. MRCHI ERNESTO

2 DIECI ERCORSI ER LO SVILUO DELL GILIT L GILIT MOTORI Nel corso di questi ultimi anni mi è capitato sempre più spesso di osservare giovani calciatori della categoria ulcini con problemi di motricità, con evidenti difficoltà a muoversi con scioltezza, con elasticità e rapidità. Giocatori macchinosi, impacciati nei movimenti, legnosi in poche parole giovani calciatori con evidenti problemi di GILIT. Ma in definitiva che cos è l GILIT MOTORI? L GILIT motoria rappresenta uno dei punti di forza degli atleti ed una caratteristica molto importante in diversi sport, tra cui appunto il calcio. È una delle qualità motorie di più difficile definizione, che molti confondono con la destrezza, nonostante si possa con sicurezza affermare che l GILIT risulta un presupposto fondamentale per lo sviluppo di un buon grado di destrezza generale (la destrezza rappresenta la capacità di realizzare movimenti rapidi e precisi, mentre l agilità rappresenta la capacità di adattarsi in modo armonioso a qualsiasi tipologia di movimento proposto). In poche parole bisogna, prima di sviluppare la destrezza (intesa come capacità di realizzare, appunto, movimenti rapidi e precisi), sviluppare la necessaria agilità proponendo movimenti sempre nuovi che favoriscano la formazione delle necessarie basi motorie di tipo coordinativo. L GILIT è in stretta dipendenza con le capacità coordinative, oltre che con la capacità di adeguarsi rapidamente alle situazioni spazio-temporali, in modo da sviluppare buone doti di elasticità articolare e di velocità. Meglio ancora si potrebbe definire l GILIT come la capacità di adattamento a situazioni motorie nuove e complesse e di assimilarle in modo rapido ed efficace. L incremento dell GILIT è relativamente semplice, soprattutto se si lavora con soggetti delle fasce di età più basse (come possono essere i bambini della Scuola Calcio), con il continuo apprendimento di gesti, movimenti nuovi. In che modo si può migliorare, in concreto, l GILIT con i giovani calciatori della Scuola Calcio?

3 ttraverso esercizi mirati che permettano loro di muoversi in modo veloce e semplice: da riuscire a fermarsi con grande scioltezza da un movimento rapido, a cambiare direzione improvvisamente mantenendo il controllo dell equilibrio e della forza. Si può cominciare con esercizi finalizzati alla rapidità di movimento: scattare, fermarsi, correre all indietro, cambiare improvvisamente direzione LE ESERCITZIONI L ROGRESSIONE DIDTTIC DI LVORO er lo sviluppo dell GILIT, con giovani calciatori della Scuola Calcio, ritengo estremamente utile ricorrere ad uno strumento quale il ERCORSO. È un mezzo di allenamenti gradito perché vario, dinamico, creativo. Di solito inserisco questi ERCORSI subito dopo il riscaldamento, per una durata complessiva di 8-0 circa con i bambini della categoria ulcini, mentre nella categoria Esordienti utilizzo a volte anche blocchi di lavoro, sempre della durata, ciascuno, di 8-0 (recupero tra i blocchi di -5, spesi ad eseguire esercizi di stretching oppure di palleggio individuale). Vado ora a presentare 0 ERCORSI di lavoro (6 a secco e con utilizzo della palla) che verranno così strutturati: sviluppo di una serie di esercizi, in rapida successione, lungo le linee perimetrali di un quadrato di 5-0 metri di lato (in base all intensità che si intenderà conferire all esercitazione). I giovani calciatori verranno fatti partire in rapida successione uno dietro l altro, stimolandoli ad effettuare il giro completo nel più breve tempo possibile. Il tempo di lavoro, di ciascun giocatore, sarà determinato dal tempo di lavoro dei compagni. Le partenze fra i vari giocatori non dovranno essere molto distanziate in modo da imporre sempre un certo ritmo esecutivo; di solito, cerco di far partire il giocatore in attesa nel momento in cui quello che lo precede avrà portato a termine l esecuzione dell esercizio previsto lungo il primo lato di lavoro del circuito. Ritengo utile inserire questi ERCORSI nel corso della prima seduta settimanale ed all interno di una o due UNIT DIDTTICHE organizzate in successione, per un totale di o 8 allenamenti complessivi (anche più di una volta all anno).

4 RIMO ERCORSO (Figura ) LTO : capovolta saltata in avanti, oppure esecuzione di un rotolamento, oppure di una caduta in avanti, tipo judoka, appoggiando a terra la spalla e non il capo. LTO : saltare gli ostacoli ROSSI, passare sotto quelli GILLI. LTO : corsa a slalom lungo una serie di cinesini disposti in fila. LTO : passare sotto due ostacoli, ottenuti tirando un nastro o una corda tra due pali alti, con inclinazione (flessione laterale) del busto (una volta a destra ed una a sinistra); tale movimento dovrà essere rapido e mai a discapito della velocità di corsa (in poche parole senza alcun rallentamento). Figura

5 SECONDO ERCORSO (Figura ) LTO : correre sopra una panca. LTO : slalom lungo una serie di pali alti. LTO : saltare in rapida successione una serie di ostacolino over con stacco ad un piede (monopodalico). LTO : corsa in rapida successione, con appoggio alternato dei piedi, all interno di una serie di cerchi disposti in fila uno accanto all altro (frequenza del passo, una sorta di skip basso). Figura 5

6 TERZO ERCORSO (Figura ) LTO : appoggiando le mani sulla panca effettuare - salti a piedi pari, alla destra ed alla sinistra della panca stessa, con forte elevazione del bacino verso l alto. LTO : salti all interno di una serie di cerchi sistemati come nella figura; nei cerchi doppi saltare verso l alto con arti inferiori in divaricata frontale; nel cerchio singolo saltare verso l alto con arti inferiori uniti; cercare di effettuare i salti in modo reattivo (ricerca di un contatto dei piedi con il terreno brevissimo) cercando di piegare il meno possibile le ginocchia. LTO : salti a piedi pari reattivi, come nell esercizio del lato, ad arti inferiori leggermente divaricati, di una serie di pali alti disposti a terra uno dietro l altro in direzione longitudinale; saltare con appoggio alternato, ai lati dei pali alti, privilegiando la componente verticale del salto. LTO : corsa in rapida successione, con appoggio alternato dei piedi, all interno di una serie di cerchi disposti in fila a breve distanza gli uni dagli altri (ampiezza della falcata, una sorta di corsa balzata). Figura 6

7 QURTO ERCORSO (Figura ) LTO : scivolate laterali in avanti effettuando dei cambi di direzione continui in prossimità di una serie di cinesini dislocati a zig-zag. LTO : corsa veloce all indietro. LTO : scivolate laterali con avanzamento a ritroso effettuando dei cambi di direzione continui in prossimità di una serie di cinesini dislocati a zig-zag. LTO : corsa veloce in avanti effettuando un giro di 60 attorno ad un palo alto sistemato a metà lato; durante il giro di 60 il giovane calciatore manterrà sempre lo sguardo verso l arrivo. Figura Continua Trovi l rticolo Completo all interno del Sito Web: 7