ADDOME FLASH IMPACT 7,30

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1 ADDOME FLASH IMPACT 7, trainersbody.it pag. 1 Rosario Lo magno

2 Avvertenze Le informazioni racchiuse in questo documento non sono da intendere come indicazioni mediche, ma sono a fini educativi e di intrattenimento. Questo report è indirizzato ad individui sani e che abbiano raggiunto la maggiore età. L autore avvisa tutti i lettori di assumere completa responsabilità per la loro sicurezza e ricordarsi che le informazioni nutrizionali /di allenamento contenute non sono da considerarsi come sostituto di un regime alimentare/ regime di allenamento che può esserti stato consigliato dal tuo medico o professionista della salute. Chiedi al tuo medico prima di adottare qualsiasi strategia contenuta in questo report. Se stai assumendo qualche medicinale, devi chiedere sempre il parere al tuo medico prima di cominciare qualsiasi attività fisica o cambiare il tuo regime alimentare. Se sei una persona sedentaria, con alto colesterolo, pressione alta, o diabete, o sei in sovrappeso o hai qualche patologia più o meno grave, sottoponiti ad un completo checkup da parte di un medico. Tutti i diritti riservati Nessuna parte di questo documento può essere riprodotta o trasmessa in alcuna forma, elettronica o meccanica senza l autorizzazione scritta dell autore 2014 trainersbody.it pag. 2 Rosario Lo magno

3 In questo ebook pratico da portare sempre con te, scoprirai come appiattire l addome e scolpire gli addominali in modo veloce anche se hai pochissimo tempo e ovunque ti trovi Lo può fare chiunque, quello che ti serve è una guida pratica da portare sempre con te, tanta volontà e pochissimo tempo della tua giornata. Purtroppo in base al lavoro che fanno alcune persone non è sempre facile trovare tempo per il proprio benessere, trascurarsi non è assolutamente salutare. Ecco per te un fantastico Super Report facile da usare con brevi consigli alimentari e 3 esercizi alla settimana da fare ovunque. Ma come è nata la mia guida Addome Flash Impact? Andiamo un po indietro nella storia, nei miei anni più difficili. Anche per me c è stato un momento in cui non avevo molto tempo a disposizione per pensare al mio benessere fisico, facevo tutto di fretta, compreso l allenamento. In quel periodo, per via del mio primo lavoro ereditato e per avere una palestra da gestire, mi era quasi impossibile dedicarmi al mio benessere fisico. Non avevo altre alternative che mangiare di fretta, allenarmi di fretta, cioè fare tutto il mio programma di fretta, fare le cose di fretta non sempre porta buoni risultati. Avendo pochissimo tempo a disposizione ho dovuto sacrificarmi un po, quindi facevo una alimentazione frettolosa, allenamento di frettoloso, quasi tutto di fretta, questo mi comportava stress psicologico e i miei risultati non erano dei migliori trainersbody.it pag. 3 Rosario Lo magno

4 Mangiavo quello che capitava, mi allenavo nervosamente, avevo cali di prestazioni improvvisi, mangiavo molto spesso e molto male, anche con una genetica ectomorfa che è difficile accumulare grasso, per via dello stress e dell alimentazione scorretta sono riuscito ad accumulare grasso addominale. Anche io che ho una genetica ectomorfa che difficilmente mette grasso, bensì mi sono ritrovato anche io con grasso addominale nel giro vita, praticamente un disastro!! Arrivai ad un punto di massima sofferenza, non ce la facevo più a vedermi ridotto così, dovevo trovare assolutamente una soluzione, mi sono detto devo organizzare il tutto. Mi sono fatto una domanda: ma se sostituisco i pasti che faccio di fretta, cioè mangiare la prima cosa che mi capita con un buon alimento pratico, proteico e molto nutriente? Infatti mi sono organizzato un pochino e ho sperimentato una alimentazione sana, proteica, molto nutriente e anche pratica, facile e veloce da preparare. Per l allenamento, visto che avevo accumulato grasso addominale ho dovuto anche trovare un po di tempo extra per allenare i miei addominali fuori dai miei giorni di allenamento, che allora facevo di fretta, 2 volte a settimana e facevo solo l essenziale. Non curavo al meglio i miei addominali, quindi ho pensato di allenarli ovunque mi trovavo, anche quando avevo 5 minuti di tempo libero facevo alcuni esercizi per gli addominali, a volte anche nella mia palestra mentre seguivo i miei allievi. Iniziai a provare i miei esercizi anche con genetiche differenti, all inizio avevo preparato un programma standard per tutti, alcuni avevano risultati in poco tempo e per altri occorreva molto tempo trainersbody.it pag. 4 Rosario Lo magno

5 Poi arrivò il periodo in cui iniziai a seguire corsi avanzati ed ebbi l illuminazione di applicare tutto in base al tipo di corpo, quello per cui adesso sono molto conosciuto. Finalmente avevo rielaborato tutto e tutto sembrava aver preso un filo logico In quel momento ho capito che dovevo elaborare un sistema adatto ad ogni individuo, (somatotipo) e ho cercato di perfezionarlo al massimo. Dopo tanti anni, vari tentativi, vari allenamenti e programmi alimentari, ho cercato di adattare tutto ad ogni tipo di corpo, lo applicavo sui miei allievi e vedevo che con il sistema adatto al tipo di corpo i risultati erano eccellenti per tutti. In tutto il mondo ormai si va sempre di fretta e non abbiamo il tempo per noi stessi. Dedicarsi a se stessi dovrebbe essere la cosa più importante. Ho pensato a me tanti anni fa e so bene che non avere molto tempo a disposizione ti porta tanta sofferenza Ho voluto mettere la mia esperienza di tanti anni a disposizione di tutti per fare un allenamento per addominali veloce ovunque ti trovi e in base al tuo tipo di corpo. Cosi è nata la mia guida Addome Flash Impact, allenamento veloce per gli addominali ovunque ti trovi in base al tipo di corpo trainersbody.it pag. 5 Rosario Lo magno

6 Come usare al meglio il programma Una delle ragioni principali per cui le persone falliscono quando decidono di migliorare il proprio fisico, è che non appena iniziano, dopo poche settimane non vedono i risultati desiderati, o addirittura si vedono ancora peggio. Se inizi un programma, qualsiasi sia il tuo obbiettivo, dimagrire, rassodare, aumentare massa muscolare, o scolpire il tuo addome, devi sapere che i migliori risultati si vedono con la pazienza e costanza, e poi una cosa molto comune è che ci guardiamo spesso e ci vediamo sempre uguali, invece non è cosi. Se inizi a usare questo report e pensi che anche se è da alcuni mesi che metti in pratica questi esercizi, e questi consigli alimentari e ti vedi sempre uguale, ma non è proprio cosi. All inizio può sembrare cosi, ma sotto sotto qualcosa sta nascendo e vedrai che mettendo in pratica tutti i consigli di questo report chi non ti vede da molto tempo noterà che sei cambiato, fidati, è stato cosi anche per me quando ho iniziato a fare i miei primi allenamenti in palestra per aumentare la mia massa muscolare. All inizio mi vedevo sempre uguale, anche dopo un anno, è una cosa psicologica, fidati che è cosi, ma dopo 2 anni di palestra sono stato ad un matrimonio e ho incontrato alcuni parenti che non vedevo da molto tempo, e appena mi hanno visto sono rimasti a bocca aperta, ma sei tu, si perché? Ma sei molto più grosso, gli ho risposto ma dici davvero!, per me è stato bellissimo, è stato un bel giorno, visto che non potevo vedermi più così magro, essendo con una genetica ectomorfa (struttura esile). Da quel giorno ho capito che è una questione psicologica, quindi concentrati sul tuo obbiettivo che i risultati si vedranno, e anche presto. Il mio suggerimento migliore per avere addominali scolpiti anche per chi ha poco tempo a disposizione, è avere un buon pratico ebook da portare 2014 trainersbody.it pag. 6 Rosario Lo magno

7 sempre con te, e per essere un buon programma, deve essere anche adatto al tuo tipo di corpo, infatti questo ebook è fatto appositamente in base al tipo di genetica di ogni individuo. Il vantaggio di avere questo report non è solo il fatto che hai a disposizione un pratico programma di esercizi e alimentazione, ma anche che tutto è adatto alla tua genetica, al tuo somatotipo. Infatti prima di iniziare voglio parlarti proprio dei tipi di corpo, ne esistono 3 tipi Ectomorfo, Mesomorfo, e Endomorfo trainersbody.it pag. 7 Rosario Lo magno

8 Ecco come riconoscere il tuo tipo di corpo Genetica Mesomorfa: Il tuo corpo presenta una struttura atletica e compatta, sei il biotipo (tipo di corpo) più fortunato in quanto sei molto proporzionato tra la parte superiore del corpo e quella inferiore. Non sei molto portato ad ingrassare, anche se uno stile di vita non proprio perfetto potrebbe renderti decisamente fuori forma, acquista con discreta facilità massa muscolare. Vantaggi: semplice costruire muscoli, molto facilmente puoi avere addominali grossi e scolpiti Svantaggi: devi stare attento alle calorie trainersbody.it pag. 8 Rosario Lo magno

9 Genetica Endomorfa: Il tuo corpo presenta una struttura rotonda, sei il biotipo (tipo di corpo) portato per il lavoro fisico, purtroppo tendi molto ad ingrassare e anche ad acquisire massa muscolare. Spessissimo hai un aspetto goffo e tozzo, non hai una statura elevatissima bensì puoi sicuramente vantare una struttura ossea molto massiccia. Vantaggi: forza brutale, una volta eliminato il grasso diventa facile avere addominali grossi e scolpiti. Svantaggi: tendi ad ingrassare facilmente, ancora più attento alle calorie trainersbody.it pag. 9 Rosario Lo magno

10 Genetica Ectomorfa: Struttura esile, sei il biotipo (tipo di corpo) dalla struttura esile, magro per natura, puoi essere alto oppure di statura media ma con forme molto sottili, ingrassi raramente ma con altrettanta difficoltà puoi acquistare massa muscolare. Vantaggi: puoi mangiare di tutto e non ingrassare Svantaggi: difficile costruire muscoli, serve un allenamento adatto a te, inoltre diventa complicato avere addominali spessi e grossi, ma comunque puoi avere un ottimo addome a V asciutto, scolpito e definito. Adesso che hai riconosciuto il tuo tipo di corpo puoi iniziare i tuoi allenamenti e la tua alimentazione pratica, veloce, adatta a te, e da fare ovunque ti trovi trainersbody.it pag. 10 Rosario Lo magno

11 (MESOMORFO) Allenamento addominale e alimentazione super veloce per chi ha poco tempo L allenamento settimanale include 3 esercizi settimanali da fare anche a casa, o dove ti trovi, puoi fare gli esercizi sia di mattina o di pomeriggio, (a giorni alterni). Alimentazione: Usa questa alimentazione nelle giornate, e nei periodi che vai di fretta, non è una dieta che devi seguire alla lettera. Questi sono consigli alimentari per chi a poco tempo per il mesomorfo, ad alto contenuto proteico e basso indice glicemico, ottimo per aumentare massa magra, e contrastare quella grassa. -Colazione veloce: Integratore di proteine (siero del latte) 30 g, con 250 ml di latte o acqua. -Spuntino veloce metta mattina: Panino 100 g con bresaola e scaglie di grana, o prosciutto cotto, o fesa di tacchino 100 g, + banana o mela. Variante barretta proteica. -Pranzo veloce: Riso freddo 150 g, con tonno 200 g, o petto di pollo sfilettato 200 g. -Spuntino veloce metta pomeriggio: Panino integrale 80 g con bresaola, o fesa di tacchino 100 g. Variante barretta proteica. -Cena veloce: Galletti di riso 80 g, con salmone affumicato 150 g + insalata trainersbody.it pag. 11 Rosario Lo magno

12 Puoi condire gli alimenti con olio extravergine di oliva, aceto balsamico, usa poco sale, bevi solo acqua naturale. Allenamento addominale super veloce da fare ovunque ti trovi Fai questi esercizi a giorni alterni 3 volte a settimana, puoi farli ovunque ti trovi, basta attrezzarti di un comodo tappetino e una asciugamano. Esercizio: crunch a terra, serie 5x15. Primo giorno Recupero ogni 15 ripetizione 90 secondi Ottimo esercizio per allenare il retto addominale, puoi eseguire questo esercizio a casa o in palestra o dove ti trovi, puoi usare un peso da mettere dietro la nuca anche una semplice bottiglia o un oggetto qualsiasi come zavorra, per una maggiore intensità. A fine esercizio fai stretching: inclinati a destra per 30 secondi e a sinistra altre 30 secondi e ripetilo 2 volte trainersbody.it pag. 12 Rosario Lo magno

13 Secondo giorno Esercizio: doppio crunch alternato, serie 4x20 Ottimo esercizio per attivare retto addominale e obliqui. Avvicina il gomito destro al ginocchio sinistro e alterna destra e sinistra fino ad arrivare a 20 e hai finito la prima serie. Recupero ogni serie 90 secondi, fai 4 serie da 20 ripetizione. A fine esercizio fai stretching: Inclinati a destra per 30 secondi e a sinistra altre 30 secondi, e ripetilo 2 volte. Terzo giorno Esercizio: spinte del bacino a terra 3x15 Vai su con il bacino e mantieni sempre le gambe a 90 gradi. Ottimo esercizio per attivare il retto addominale e il trasverso trainersbody.it pag. 13 Rosario Lo magno

14 Recupero ogni 15 ripetizione 90 secondi. A fine esercizio fai stretching: Inclinati a destra per 30 secondi e a sinistra altre 30 secondi, e ripetilo 2 volte. Questo è il sistema addominali scolpiti per il mesomorfo, segui attentamente tutto quello elencato sopra e vedrai in poco tempo i primi risultati trainersbody.it pag. 14 Rosario Lo magno

15 (ENDOMORFO) Allenamento addominale e alimentazione super veloce per chi a poco tempo l allenamento settimanale include 3 esercizi settimanali da fare anche a casa, o dove ti trovi, puoi fare gli esercizi sia di mattina o di pomeriggio, (a giorni alterni). Alimentazione: Usa questa alimentazione nelle giornate, e nei periodi che vai di fretta, non è una dieta che devi seguire alla lettera. Questi sono consigli alimentari per chi a poco tempo per il l endomorfo, ad alto contenuto proteico e basso indice glicemico, ottimo per aumentare massa magra, e contrastare quella grassa. -Colazione veloce: Integratore di proteine (siero del latte) 30 g, con 250 ml acqua. -Spuntino veloce metta mattina: Panino integrale 80 g con bresaola, o fesa di tacchino 100 g, + kiwi o mela. Variante barretta proteica. -Pranzo veloce: Riso freddo integrale 100 g, con tonno al naturale 150 g, o petto di pollo sfilettato 150 g. -Spuntino veloce metta pomeriggio: Panino integrale 80 g con bresaola, o fesa di tacchino 100 g. Variante barretta proteica. -Cena veloce: 2014 trainersbody.it pag. 15 Rosario Lo magno

16 Galletti di riso 50 g, con salmone affumicato 150 g + insalata. Puoi condire gli alimenti con olio extravergine di oliva, aceto balsamico, usa poco sale, bevi solo acqua naturale. Allenamento addominale super veloce da fare ovunque ti trovi Fai questi esercizi a giorni alterni 3 volte a settimana, puoi farli ovunque ti trovi, basta attrezzarti di un comodo tappetino e una asciugamano. Nel tempo libero quando puoi fai della corsa 40 minuti. Esercizio: crunch a terra, serie 4x20. Primo giorno Recupero ogni 20 ripetizione 90 secondi Ottimo esercizio per allenare il retto addominale, puoi eseguire questo esercizio a casa o in palestra o dove ti trovi. A fine esercizio fai stretching: inclinati a destra per 30 secondi e a sinistra altre 30 secondi e ripetilo 2 volte trainersbody.it pag. 16 Rosario Lo magno

17 Secondo giorno Esercizio. crunch a terra con torsioni per obliqui, 3x40 Posizionati come nell immagine, e fai 20 torsioni a destra e 20 a sinistra, alternando destra e sinistra fino ad arrivare totale 40 torsioni, per appoggiare le gambe puoi usare anche una sedia. Ottimo per attivare anche obliqui, e retto addominale. Recupera 90 secondi a serie. A fine esercizio fai stretching: Inclinati a destra per 30 secondi e a sinistra altre 30 secondi, e ripetilo 2 volte trainersbody.it pag. 17 Rosario Lo magno

18 Terzo giorno Esercizio: alzate delle gambe a terra a gambe flesse, serie 3x20 Sdraiati supino e porta le ginocchia al petto. Ottimo esercizio per il retto addominale e il trasverso. Recupera 90 secondi ogni serie. A fine esercizio fai stretching: Inclinati a destra per 30 secondi e a sinistra altre 30 secondi, e ripetilo 2 volte. Questo è il sistema addominali scolpiti per l endomorfo, segui attentamente tutto quello elencato sopra e vedrai in poco tempo i primi risultati trainersbody.it pag. 18 Rosario Lo magno

19 (ECTOMORFO) Allenamento addominale e alimentazione super veloce per chi a poco tempo L allenamento settimanale include 3 esercizi settimanali da fare anche a casa, o dove ti trovi, puoi fare gli esercizi sia di mattina o di pomeriggio, (a giorni alterni). Alimentazione: Usa questa alimentazione nelle giornate, e nei periodi che vai di fretta, non è una dieta che devi seguire alla lettera. Questi sono consigli alimentari per chi a poco tempo per l ectomorfo, ad alto contenuto proteico e basso indice glicemico, ottimo per aumentare massa magra, e contrastare quella grassa. -Colazione veloce: Integratore di proteine (siero del latte) 40 g, con 250 ml di latte o acqua. -Spuntino veloce metta mattina: Panino 100 g, con bresaola e scaglie di grana, o prosciutto cotto, o fesa di tacchino 150 g, + banana o mela. Variante barretta proteica. -Pranzo veloce: Riso freddo 200 g, con tonno 200 g, o petto di pollo sfilettato 200 g. -Spuntino veloce metta pomeriggio: Panino integrale 150 g con bresaola, o fesa di tacchino, o prosciutto cotto 150 g. Variante barretta proteica. -Cena veloce: Galletti di riso 80 g, con salmone affumicato 150 g + insalata trainersbody.it pag. 19 Rosario Lo magno

20 Puoi condire gli alimenti con olio extravergine di oliva, aceto balsamico, usa poco sale, bevi solo acqua naturale. Allenamento addominale super veloce da fare ovunque ti trovi Fai questi esercizi a giorni alterni 3 volte a settimana, puoi farli ovunque ti trovi, basta attrezzarti di un comodo tappetino e una asciugamano. Esercizio: crunch a terra, serie 3x10. Primo giorno Recupero ogni 10 ripetizione 90 secondi Ottimo esercizio per allenare il retto addominale, puoi eseguire questo esercizio a casa o in palestra o dove ti trovi, puoi usare un peso da mettere dietro la nuca anche una semplice bottiglia o un oggetto qualsiasi come zavorra, per una maggiore intensità. A fine esercizio fai stretching: inclinati a destra per 30 secondi e a sinistra altre 30 secondi e ripetilo 2 volte trainersbody.it pag. 20 Rosario Lo magno

21 Secondo giorno Esercizio: chiusura a libro a terra, serie 3x10 Esercizio molto efficace per attivare il retto addominale obliqui e trasverso. Puoi usare un peso da mettere dietro la nuca anche una semplice bottiglia o un oggetto qualsiasi come zavorra, per una maggiore intensità. Recupero ogni serie: 90 secondi. A fine esercizio fai stretching: inclinati a destra per 30 secondi e a sinistra altre 30 secondi e ripetilo 2 volte trainersbody.it pag. 21 Rosario Lo magno

22 Terzo giorno Esercizio: spinte del bacino a terra 3x10 Vai su con il bacino e mantieni sempre le gambe a 90 gradi. Ottimo esercizio per attivare il retto addominale e il trasverso. Recupero ogni 10 ripetizione 90 secondi. A fine esercizio fai stretching: Inclinati a destra per 30 secondi e a sinistra altre 30 secondi, e ripetilo 2 volte. Questo è il sistema addominali scolpiti per l ectomorfo, segui attentamente tutto quello elencato sopra e vedrai in poco tempo i primi risultati trainersbody.it pag. 22 Rosario Lo magno

23 Conclusione Ora che sai a quale tipo di corpo appartieni, fai gli esercizi adatti al tuo tipo di corpo come indicato. Credi in te stesso e inizia oggi stesso. Spero che questa guida ti sia di grande aiuto per ottenere risultati oltre alle tue aspettative. I risultati si vedranno con l impegno e il passare del tempo, si costante e determinato. Aspetto una tua testimonianza, puoi scrivere a: [email protected] Ci tengo molto ;-) Grazie ancora per avermi dato la tua fiducia Al tuo successo Rosario Lo magno Risorse consigliate: Addome Explosion Il primo e unico sistema in Italia adatto ad ogni tipo di corpo per un Addome Esplosivo Try Body Power Il programma di coaching personalizzato di Rosario Lo magno per allenare il tuo corpo in base al tuo somatotipo e ottenere risultati superiori fino al 300% 2014 trainersbody.it pag. 23 Rosario Lo magno

24 Trainersbody.it Il primo blog in Italia a parlare nello specifico di allenamento addominali in base al tuo tipo di corpo per ottenere risultati superiori fino al 300% 2014 trainersbody.it pag. 24 Rosario Lo magno