Alimentazione Uomo. Consigli:

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1 Alimentazione Uomo Consigli: Bere almeno 1.5 lt al giorno di acqua lontano dai pasti Fare due spuntini: uno a metà mattinata ed uno a metà pomeriggio Apportare più calorie a colazione e pranzo,piuttosto che a cena Camminare ogni giorno con passo svelto per almeno 30/40 minuti Non cenare più tardi delle :00 (per favorire la digestione) In presenza di sintomi o problemi di salute sentire sempre il parere di un medico. 1

2 Per alimentazione bilanciata o equilibrata si intende un modo di alimentarsi corretto sia dal punto di vista quantitativo che qualitativo. L'alimentazione equilibrata ha la finalità di garantire un apporto adeguato di energia e di nutrienti, prevenendo sia carenze che eccessi nutrizionali (entrambi dannosi). Giornata tipo per una alimentazione sana. COLAZIONE: N 1 cornetto, o N 5 fette biscotatte con marmrllata o miele, o Biscotti secchi+ tè o latte parzialmente scremato, o caffe con fruttosio o zucchero di canna. 2

3 SPUNTINO: N 1 Banana o mela o pera o frutta di stagione+ spremuta d arancia rossa o di pompemo o succo d ananas o senza zucchero PRANZO: Primo o Un piatto di pasta o riso con sugo al basilico o sugo di verdure, o con olio e parmigiano o pure patate lesse Secondo o Un secondo di vitello ( Fettine, Spezzatino, Bistecca, Hamburgher ), o pollo, o tacchino, o pesce al vapore, alla griglia,al cartoccio Contorno o Verdure miste con olio a crudo sia cruda che cotta libera ( NO PANE ) 3

4 SPUNTINO POMERIDIANO: Yougurt magro alla frutta o pure due frutti a piacere CENA Carne di vitello o pollo, o pesce merluzzo,o di scatole di tonno da 125gr, o fesa di pollo o tacchino, o bresaola, o prosciutto crudo magro, o legumi in alternativa alla carne, o uova ( Frittata con 4 bianchi e un tuorlo rosso) + Verdura a piacere con un cucchiaio di olio d oliva + pane 60gm. 4

5 Condimenti: 1 cucchiaio do olio di oliva a pranzo e un cucchiaio a cena sale q.b possibilmente Rosa dell Himalaia sostituire il pepe con peperoncino NO panna, no burro, no margarina In sostituzione In sostituzione di pasta integrale o riso è possibile optare per un secondo con una fetta di pane integrale o di segale. In caso di cena con pizza preferire a pranzo carne bianca o rossa con contorno anziché pasta o riso 5

6 Utilizzo dei Prodotti Juice Plus COMPLETE SHAKE: In sostituzione di uno dei tre pasti: o colazione, o pranzo o cena : 1 misurino di Complete ml di latte scremato o latte di riso, di avena, di soia + 1 frutto a piacere oppure yougurt magro 0,1 ( anche alla frutta), + una manciata di frutta secca ( non obbligatorio) Se si tratta di uno sportivo che deve aumentare massa muscolare utilizzare lo shake dopo la fase di allenamento (solo 1 misurino ml di latte scremato o di riso, o di soia, o avena) BARRETTE JUICE PLUS: In sostituzione di uno dei tre pasti principali: al mattino barretta + 1 frutto + caffè o cappuccino con latte di soia; se utilizzata invece a pranzo accompaganre la barretta con un contorno di verdure oppure un frutto; stessa cosa se utilizzata la sera. 6

7 ZUPPA JUICE PLUS: In sostituzione di uno dei due pasti: Pranzo o cena condita con una spolverata di parmigiano ed olio extra vergine di oliva OOSTER : BOOSTER : 3 volte al dì venti minuti prima dei pasti: Sciogliere in un bicchiere di acqua naturale non fredda una bustina di booster ( lontano dal caffè). Assumere il Booster anche con il pasto sostitutivo. 7

8 PREMIUM CAPS: Al mattino prima o dopo colazione ( purchè lontano dal caffè), assumere 2 capsule frutta + 1 bacche A pranzo 2 capsule bacche Alla sera 2 capsule verdura + 1 capsula bacche Note Legali Avvertenze: questa pagina intende delineare solo alcune linee guida e non si garantisce il raggiungimento di alcun risultato. La riuscita del programma disintossicante DETOX ed i benefici che eventualmente ne derivano variano da persona a persona, tenendo conto di vari fattori quali: l età, le abitudini alimentari, lo stile di vita, l atteggiamento psicologico di ciascun individuo, ecc Le opinioni contenute all interno di questo documento non sono delle diagnosi, non costituiscono consigli medici, non intendono sostituire o rappresentare un alternativa ad una consultazione professionale. Questo piano alimentare non intende avere carattere terapeutico, ma vuole essere un esempio pratico di come si può migliorare e/o mantenere uno stato di benessere. Prima di iniziare qualsiasi programma alimentare e/o esercizio fisico si consiglia di ottenere il parere di un medico di fiducia, specialmente se siete affetti da una qualunque patologia o disturbi di qualsiasi genere. Anche se siete in stato di gravidanza o programmate una gravidanza e se assumete qualunque farmaco, si consiglia di consultare un medico. 8