GLI ESERCIZI PER LA SCOLIOSI

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Luca Coco
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1 GLI ESERCIZI PER LA SCOLIOSI Estratto dalla guida STOP ALLA SCOLIOSI Copyright Stefania Bonetti 9 Esercizi per eliminare la lordosi lombare 6 Esercizi per rimediare alla cifosi lombare 7 Esercizi per migliorare la postura e correggere l atteggiamento scoliotico Pilates - STOP ALLA SCOLIOSI Copyright - Pagina 1

2 Spesso per eliminare la scoliosi si utilizzano corsetti correttivi o nei casi gravi si ricorre all intervento chirurgico. Ma non ci sono altre soluzioni? Ci sono soluzioni per correggere lo postura e l atteggiamento scoliotico? Sì, gli esercizi Pilates! Il metodo Pilates è conosciuto soprattutto nel modo del fitness ma in questi anni ha avuto un ottimo riscontro anche nell ambito riabilitativo. Con gli esercizi Pilates giusti puoi risolvere i dolori alla schiena causati dalla scoliosi. Infatti uno dei principi fondamentali degli esercizi Pilates è allineamento centrale. In pratica, la linea centrale, segue la colonna vertebrale; quindi lavorare in allineamento centrale significa mantenere il corpo allungato e simmetrico rispetto alla colonna vertebrale. Seguono i nomi di 9 esercizi per eliminare la lordosi lombare, 6 esercizi per rimediare alla cifosi lombare e 7 esercizi per migliorare la postura e correggere l atteggiamento scoliotico. Le sequenze degli esercizi Pilates sono sequenze fluide che legano un esercizio all altro senza interruzioni, i singoli esercizi vengono ripetuti dalle 1 alle 4 volte massimo. Una sequenza completa non impegna più di minuti per 2-3 volte la settimana. Se già conosci Pilates puoi iniziare da subito approfondendo autonomamente tali esercizi. Se non conosci Pilates e soprattutto non sai applicare i principi del metodo o non riesci ad approfondire autonomamente consiglio Pilates100%, la mia guida per iniziare e perfezionare Pilates. In ogni caso prevedo prossimamente di pubblicare una guida passo passo su questi esercizi ai fini riabilitativi per la scoliosi. Pilates - STOP ALLA SCOLIOSI Copyright - Pagina 2

3 Esercizi Pilates per eliminare la lordosi lombare ( pancia sporgente in avanti) Questa serie di esercizi è adatta a te che accusi dei dolori nella zona lombare, per te che vuoi correggere la tua postura ed avere la schiena diritta e la pancia in dentro. 1. The hundred modificato 2. Roll up modificato 3. Single leg circles 4. Single leg stretch 5. Double leg stretch modificato 6. Spine stretch forward 7. Shoulder bridge modificato 8. Wall: circles arm Pilates - STOP ALLA SCOLIOSI Copyright - Pagina 3

4 9. Wall: rolling down Pilates - STOP ALLA SCOLIOSI Copyright - Pagina 4

5 Esercizi Pilates per eliminare la cifosi dorsale ( gobba o gibbo) Questa sequenza di esercizi Pilates è adatta per chi vuole delle spalle aperte, petto in fuori, una postura della schiena più eretta. 1. Swan dive modificato 2. Estensioni posteriore 3. Rotazione delle spalle da supino 4. Mobilizzazione delle spalle da supino 5. Leg pull prono 6. Swimming Pilates - STOP ALLA SCOLIOSI Copyright - Pagina 5

6 Esercizi Pilates per migliorare la postura e il raddrizzamento della scoliosi Questa serie di esercizi è adatta per chi vuole avere una postura più diritta ovvero spalle aperte, petto in fuori, pancia in dentro 1. The hundred modificato 2. Roll up 3. Single leg stretch 4. Side kick: double leg lift 5. Double leg stretch modificato 6. Swimming 7. Marmaid modificato Pilates - STOP ALLA SCOLIOSI Copyright - Pagina 6

7 La scoliosi causa sia una flessione laterale che una rotazione sulla colonna vertebrale, è importante che durante gli esercizi valuti la forza e la mobilità su entrambi i lati del tuo corpo. Nel caso di esercizi impegnativi come side kick, se noti che un lato è più in difficoltà, fai 3-4 ripetizioni in più. Questo elenco di esercizi è la sintesi della mia esperienza riabilitativa con la scoliosi, a breve seguiranno delle schede dettagliate, spiegate passo passo, che ti guiderà nell'esecuzione corretta degli esercizi, comodamente da casa ma con l affiancamento di un professionista. Stop alla scoliosi e Buon Pilates! Pilates - STOP ALLA SCOLIOSI Copyright - Pagina 7

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