istruzioni per la giocoleria

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1 istruzioni per la giocoleria Partner professionali

2 Contenuto Istruzioni per la giocoleria - concentrati sulla pallina! Dipartimento dello sport, movimento e salute dell Università di Basilea in collaborazione con 1 Metodo di costruzione della "Cascata" (gioco con 3 palle) 2 Giochi con una palla 3 Giochi con due palle 4 Giochi con tre palle 5 Esercizi a coppie / con un compagno

3 istruzioni per la giocoleria Principi fondamentali Queste istruzioni servono a soddisfare due necessità: 1. Come imparo a svolgere esercizi con tre palle? Queste istruzioni forniscono una panoramica sul metodo di costruzione del classico schema di gioco a 3 palle, la co siddetta "cascata". 2. Fornire stimoli per esercizi svolgibili durante la giornata e mostrare alcune possibilità di variazione. Un corso introduttivo o di formazione rende la teoria molto più divertente e permette uno scambio personale con gli altri. Ciò aumenta il divertimento e rende l'insegnamento più durevole. L'esercizio è fondamentale per qualsiasi giocoliere!

4 1. Metodo di costruzione della "cascata" (gioco con 3 palle) Imparare la giocoleria è un percorso individuale. Di seguito viene illustrato un esercizio costruito in più fasi; ciascuna fase può richiedere un tempo più lungo o più breve. Prendetevi il tempo che vi serve ad imparare ciascuna fase, fino a che sarete in grado di completare correttamente l'esercizio. Si consiglia anche di provare eserci piu difficili, pero anche di ripetere più volte ciascuna fase in base alle necessità personali! Anche in questo caso vale la regola: variare rende più semplice esercitarsi e porta ad una miglior comprensione della materia. Fase 1 Passaggio base Lanciare la pallina da una mano all'altra. La pallina deve essere all'altezza della testa. Tenere i palmi delle mani verso l'alto. Non mettere le mani troppo in alto, ma tenerle all'altezza della pancia. Posizione!!! Posizione del corpo eretta ed atteggiamento mentale positivo! Chi sorride alla palla ha maggior successo. Tenere le mani al centro del corpo! Non lanciare verso l'esterno, ma al centro del corpo. Paralleli alla parete (posizione del corpo sempre uguale) Fase 2 Battere la mano sulla coscia dopo aver lanciato la pallina. Cambiare la direzione di lancio: da sinistra a destra e da destra a sinistra. Lanciare - battere - prendere = (ritmo) (Esercizi alternativi: battere le mani, schioccare le dita, toccarsi la fronte/la spalla opposta/il piede/la punta del naso/i lobi delle orecchie ecc.) Fase 3 Con due palline, eseguire due lanci incrociati di seguito. Iniziare con la mano più debole. Lanciare entrambe le palline alla medesima altezza! Posizione! Paralleli alla parete! Fase 4 Con tre palline, eseguire tre lanci. Inizia la mano con due palline Errori frequenti: La pallina vola in avanti Palline non alla stessa altezza Ritmo di lancio destra-sinistra non regolare Troppo lento La seconda pallina viene passata all'altra mano e non viene lanciata Spesso è d'aiuto effettuare il primo lancio con la mano più debole, in modo che quella più forte sia già pronta per il secondo lancio. Fase 5 Ogni volta che la pallina in aria raggiunge il punto più alto lanciare la pallina successiva. Lanciare, alternando, con la destra e la sinistra al centro del corpo, lanciando le palline alla medesima altezza. Esercitarsi... Posizione!

5 2. Giochi - con una pallina Lanciare da sotto il braccio/da sotto la gamba/da dietro la schiena verso l'alto ed afferrare con l'altra mano / con la stessa mano. Posizionare la mano laddove la pallina dovrebbe atterrare e poi lanciare. Mettere la pallina sopra la testa e poi lasciarla cadere nell'altra mano. Lasciar cadere la pallina nella mano aperta da una distanza sempre maggiore. Chiudere gli occhi. Lanciare la pallina verso l'alto, dalla mano posta sotto a quella posta sopra. Mettere la pallina sul dorso della mano, lanciarla ed afferrarla con la stessa / con l'altra mano. Lasciar cadere la pallina dall'altezza della pancia e colpirla con un ginocchio. Mettere la pallina sul piede, lanciarla verso l'alto ed afferrarla. "Artigliare" la pallina. Cercare di afferrare la pallina dall'alto. Mettere la pallina nell'incavo del gomito piegato. Stendere il braccio ed afferrare velocemente la pallina. Lasciare scivolare la pallina dal gomito/dalla spalla verso la mano. Lanciare la pallina con la mano sinistra; colpire con forza la pallina con il pugno destro, in modo che sia possibile afferrarla nuovamente con la mano sinistra. Può essere fatto anche con la parte posteriore del gomito. Mettere la mano destra sull'orecchio destro e posizionare la pallina nell'incavo del gomito. Muovere velocemente la mano in avanti ed afferrare la pallina che cade. Fare un lancio basso con la pallina. Indicare la pallina con il dito indice e poi afferrare direttamente la pallina con la stessa mano. Tenere la pallina in equilibrio sulla testa. Passeggiare, sedersi... mettere la pallina sulla spalla, sul gomito ecc. trovare combinazioni ed esercitarsi: ad es. lanciare la pallina da sotto la gamba e riprenderla con il dorso della mano, lasciarla rotolare fino al gomito, spingerla verso l'alto ed "artigliarla" con l'altra mano.

6 2. Giochi - con due palle La maggior parte degli esercizi con una pallina può essere svolta anche con due palline. Lanciare ed afferrare la pallina destra, ripetere con la sinistra. Prima alternando, poi in rapida successione in modo che entrambe le palline siano in aria nello stesso momento. Fare un lancio incrociato passando sotto il braccio opposto. Lanciare rapidamente entrambe le palline da una mano all'altra e afferrarle. Entrambe le palline vengono lanciate dalla stessa mano. Due palline in una mano (passaggio base per le quattro palle!). Le due palline scrivono un cerchio dal centro del corpo verso l'esterno. Le palline devono essere lanciate un po' più in alto rispetto alla "cascata". Non ruotare il corpo. Lanciare entrambe le palline con il dorso della mano nella mano aperta. Nella medesima mano e poi incrociato.

7 2. Giochi - con tre palline Razzo: lanciare una pallina più in alto. Doppia partenza: lanciare contemporaneamente due palline dalla medesima mano. Lanciare una pallina da sotto il bracco/la gamba. La pallina lanciata prima deve esser lanciata un po' più in alto. Colonne: Lanciare alternativamente due palline ed una pallina verso l'altro, non fare lanci incrociati. Lanciare una pallina dall'esterno verso l'interno (cascata rovesciata). Aumentare gradualmente il numero di lanci dall'esterno. Ping-Pong: Lanciare sempre la medesima pallina dall'esterno verso l'interno, una volta da sinistra e una volta da destra. Variare l'altezza della cascata. Minore é l'altezza del lancio, maggiore deve essere la velocità di svolgimento dell'esercizio. maggiore l'altezza maggiore il tempo, quindi i lanci devono essere più precisi. I giochi presentati sono tecniche di lancio o di raccolta diverse dal passaggio base.

8 3. esercizi a coppie / con un compagno (una gita nel mondo del passaggio) Alternarsi nel lancio incrociato di due palline. La pallina nella mano sinistra nella mano sinistra del compagno e quella nella mano destra nella mano destra del compagno. Uno dei due compagni inizia lanciando entrambe le palline. Aumentare il numero di palline a 4 e lanciare contemporaneamente. Entrambi i compagni iniziano con due palline. Le palline possono essere lanciate anche sulla spalla del compagno. Uno dei due compagni lancia tre palline (lancio incrociato) e l'altro compagno le afferra Invertire i ruoli. In questo caso è importante, che un solo soggetto lanci e l'altro afferri soltanto. Mettersi spalla contro spalla e giocolare, a coppie, con tre palline utilizzando la mano esterna. Lanciare sempre davanti al corpo del compagno. Con cinque palline. Uno dei due compagni inizia con due palline in mano. Un compagno lancia sempre verso la spalla opposta del compagno (mano sinistra - lato destro del compagno e viceversa) mentre l'altro compagno lancia sempre verso la stessa spalla del compagno (mano sinistra - lato sinistro del corpo del compagno). In questo esercizio i due compagni lanciano sempre alternativamente, prima con la sinistra e poi con la destra, una pallina sola. "Count four" (forma base del passaggio) con sei palline. Entrambi i compagni iniziano contemporaneamente e lanciano sempre contemporaneamente verso la spalla opposta del compagno (mano destra - lato sinistro del partner, il quale afferra con la mano sinistra). Entrambi lanciano con la destra. Ciascun quarto lancio è un passaggio, gli altri tre lanci vengono utilizzati nella cascata. Per iniziare è forse più facile effettuare un passaggio ogni sei palline ("count six"). Se si effettua un passaggio ogni due palline (ogni pallina con la mano destra!) il passaggio si chiama "count two". Ancora due consigli importanti per giocolare con un compagno. Poiché entrambi i giocolieri devono aver lo stesso ritmo durante gli esercizi, devono iniziare insieme. Essi iniziano prima del primo lancio ad eseguire movimenti in contemporanea. Poi uno dei due alza con il braccio la palla che deve essere lanciata per prima ad altezza della testa, poi ad altezza della pancia e poi, infine, si lancia. Nel frattempo si dice insieme: "Su, giù, lancio". ("Up, Down, Pass"). Affinché durante il passaggio non si lanci via la palla dell'altro, la palla deve essere sempre lanciata verso il corpo del compagno.... ora dovrete solo esercitarvi e scoprire nuovi trucchi è possibile giocolare anche con anelli, clavette, foulard,...