FITNESS ABILITY CONTEST CSAIN Padova

Транскрипт

1 Padova FITNESS ABILITY CONTEST CSAIN Padova Data: SABATO 10 MAGGIO 2014 L ente di promozione sportiva CSAIN Padova e l associazione sportiva dilettantistica SALVAGENTE sono lieti di presentare il contest tra palestre e atleti amatori fitness in esercizi e circuiti fitness. Questo incontro di FITNESS ABILITY è itinerante e si svilupperà in più eventi nell anno in corso. Il primo contest dell anno 2014 si terrà presso ASD ENERGYM sito in piazzetta A. Sartori a Padova. Primo ambito di prova: MASCHI SENIOR E JUNIOR 1) distensione panca piana con bilanciere - valutare il massimo numero di ripetizioni di sollevamento di 2/3 del peso corporeo (atleti maschi senior) - per i ragazzi under 18 si applica 1/2 del peso corporeo (maschi junior) - per gli uomini over 40 si applica 1/2 del peso corporeo 2) squat al multypower (castello) o pressa in caso di assenza - valutare il massimo numero di ripetizioni di sollevamento di 2/3 del peso corporeo (atleti maschi senior) - numero di ripetizioni di sollevamento di 1/2 peso corporeo in (KG) - (atleti maschi junior) - per gli uomini over 40 si applica 1/2 del peso - l appoggio dei piedi sarà all altezza delle spalle e le ginocchia dovranno essere piegate a 90 gradi di flessione ed estese completamente 3) curl e lento avanti in piedi

2 - eseguire la flessione del avambraccio sul braccio (con polso in posizione neutra pollice avanti, fase iniziale, appoggiata all anca) e la distensione verso l alto delle braccia - eseguire il movimento con 1/5 del peso corporeo (per i maschi senior) - eseguire il movimento con 1/7 del peso corporeo (per i maschi junior) - per gli uomini over 40 si applica 1/7 del peso 4) trazioni alla sbarra - si valuterà il numero massimo di ripetizioni eseguite - la trazione sarà eseguita con le mani all altezza delle spalle, (atleti maschi senior) in posizione prona delle mani (atleti maschi junior) in posizione supina delle mani (atleti maschi over 40) in posizione supina delle mani NB: Nelle prove di sollevamento peso si solleverà il proprio peso corporeo, grazie a bilanciere e dischi, ma se non si riuscirà a raggiungere il peso esatto con i dischi presenti, si provvederà ad arrotondare per eccesso. Secondo ambito di prova: CARDIO - FITNESS Corsa su tapis roulant - 5 minuti di corsa continua in cui si dovrà percorrere il numero massimo di metri possibile con una velocità libera (atleti maschi senior e junior) - maggiore sarà la distanza raggiunta, migliore sarà la performance CIRCUITO FUNZIONALE - cinque esercizi a corpo libero - nessuna pausa tra stazioni - viene considerato il tempo totale di esecuzione senza pausa tra esercizi Prima stazione: alzare frontalmente un manubrio / Kettlebell appoggiata per terra con posizione delle mani congiunte e distendere le braccia completamente verso l alto e ripetere cinque volte l esercizio - Kettlebell da 10 kg e cinque ripetizioni (maschi senior, maschi junior, maschi senior over 40) Seconda stazione: eseguire la flessione del busto da posizione supina ( arti inferiori flessi a 90 gradi e braccia distese completamente dietro e appoggiate per terra),seguito dal tocco in flessione del busto della punta dei piedi. - 5 ripetizioni maschi senior, junior e over 40 Terzo esercizio: eseguire delle oscillazioni complete (massimo rom delle braccia sagittali alternate con corda di grosso calibro ( e pesantezza ) in sospensione. - 5 ripetizioni per braccio per i maschi senior - 5 ripetizioni per braccio per i maschi junior e over 40

3 Quarto esercizio: eseguire un piegamento delle braccia, subito seguito da un balzo in aria con distensione delle braccia verso l alto seguito da ritorno a terra in posizione di distensione delle braccia - 5 ripetizioni per i maschi senior - 5 ripetizioni per i maschi junior e over 40 Quinto esercizio: eseguire estensione / distensione del gomito da appoggio su panca delle mani pronate (dita rivolte verso avanti e altezza spalle) e sull altro appoggio i piedi (talloni in appoggio) con arti inferiori distesi ( saranno utilizzate rispettivamente tre step disposti verticalmente) - 5 ripetizioni per i maschi senior - 5 ripetizioni per i maschi junior e over 40 NB:Si sommerà il tempo impiegato nelle varie stazioni! L atleta che ha eseguito il circuito con il tempo minore di esecuzione del circuito vincerà la prova. Primo ambito di prova: FEMMINE SENIOR E JUNIOR 1) Piegamento sulle braccia - valutare il massimo numero di ripetizioni di sollevamento del proprio corpo (atleti femmine senior, atleti femmine junior) 2) squat al multypower (castello) - numero di ripetizioni di sollevamento di 1/3 peso corporeo in (KG) - (atleti femmine junior,atleti femmine senior) - l appoggio dei piedi sarà all altezza delle spalle e le ginocchia dovranno essere piegate a 90 gradi di flessione ed estese completamente 2) curl e lento avanti in piedi - eseguire la flessione del avambraccio sul braccio (con polso in posizione neutra pollice avanti, fase iniziale, appoggiata all anca) e la distensione verso l alto delle braccia - eseguire il movimento con un manubrio da 8 kg (per le femmine senior e femmine junior) 4) lat machine - si valuterà il numero massimo di ripetizioni eseguite - la trazione sarà eseguita con le mani all altezza delle spalle (atleti femmine senior, atleti femmine junior) in posizione supina delle mani (1/2 peso corporeo da sollevare) NB: Nelle prove di sollevamento peso si solleverà il proprio peso corporeo, grazie a bilanciere e dischi, ma se non si riuscirà a raggiungere il peso esatto con i dischi presenti, si provvederà ad arrotondare per eccesso. Secondo ambito di prova: CARDIO - FITNESS

4 Corsa su tapis roulant - 5 minuti di corsa continua in cui si dovrà percorrere il numero massimo di metri possibile con una velocità libera (atleti femmine senior e junior ) - maggiore sarà la distanza raggiunta, migliore sarà la performance CIRCUITO FUNZIONALE - cinque esercizi a corpo libero - nessuna pausa tra stazioni - viene considerato il tempo totale di esecuzione senza pausa tra esercizi Prima stazione: alzare frontalmente un manubrio appoggiata per terra con posizione delle mani congiunte e distendere le braccia completamente verso l alto e ripetere cinque volte l esercizio - Kettlebell da 6 kg femmine senior e junior Seconda stazione: eseguire la flessione del busto da posizione supina ( arti inferiori flessi a 90 gradi e braccia distese completamente e appoggiate per terra) e tocco in flessione del busto della punta dei piedi. Terzo esercizio: eseguire delle oscillazioni complete (massimo rom delle braccia saggittali alternate con corda di grosso calibro ( e pesantezza ) in sospensione. Quarto esercizio: eseguire un piegamento delle braccia, subito seguito da un balzo in aria con distensione delle braccia verso l alto seguito da ritorno a terra in posizione di distensione delle braccia Quinto esercizio: eseguire estensione / distensione del gomito da appoggio su panca delle mani pronate (dita rivolte verso avanti e altezza spalle) ed i piedi (talloni in appoggio) con arti inferiori distesi ( saranno utilizzate rispettivamente tre step disposti verticalmente) - 5 ripetizioni per i femmine senior e junior NB:Si sommerà il tempo impiegato nelle varie stazioni! L atleta che ha eseguito il circuito con il tempo minore di esecuzione del circuito sara il più performante. PENALITA : Durante lo svolgimento delle prove in caso di errata modalità di esecuzione di un esercizio, si potrà subire un solo ammonimento, al secondo si squalificherà l atleta. Quando saranno evidenti casi di affaticamento o di errata / lesiva esecuzione il giudice provvederà a fermare l atleta. PUNTEGGIO: per ottenere la performance generale, si sommeranno i punteggi delle singole prove. ACQUISIZIONE DEI DATI DELLE PERFORMANCE: Alla conclusione dei risultati per categoria i dati rilevati saranno automaticamente trasferiti via wire less al centro di calcolo ( esclusiva CSAIN Padova ) Orario e data della manifestazione: sabato 10/05/2014

5 iscrizione: ore incontro con giudici: spiegazione esercizi agli atleti: inizio e fine manifestazione: buffet atleti e brindisi: premiazione: /19.00 Luogo della manifestazione: ASD ENERGYM (Padova) Iscrizione: per partecipare al contest di fitness CSAIN aprile 2014, si dovrà inviare via fax o e mail, la seguente documentazione: - iscrizione alla gara (in allegato) - legge sulla privacy - certificato medico agonistico o per attività sportiva non agonistica Da eseguire il giorno della gara: - In caso di mancanza di Tessera CSAIN o di altro ente sportivo dell anno Esibire in caso di mancato invio precedente il certificato di idoneità sportiva non agonistica - pagamento iscrizione ( euro 10) - iscrizione tessera Csain (5 euro) CHI POSSONO ISCRIVERSI: I centri fitness del Veneto, anche di altri enti sportivi. PUNTO RISTORO: DURANTE LA MANIFESTAZIONE SARA PRESENTE UN PUNTO RISTORO (ACQUA E FRUTTA) TERMINE ISCRIZIONI: 1 MAGGIO 2014 BUFFET: alla conclusione della gara sarà offerto un ricco buffet (panini, bibite, frutta, Prosecco per brindisi) Organizzazione: CSAIN Padova Via G. B. Ricci 6/a - Padova Cell Fax [email protected] Responsabile dell organizzazione: Dr. Matteo Giardini Presidente provinciale CSAIN Padova