&RPLWDWR3URYLQFLDOH0HVVLQD 0$66,02&216802',266,*(12 (0$66,0$9(/2&,7$ 9(/2&,7$ $(52%,&$ *(1(5$/,7$ (,1',&$=,21,3(5,//25269,/8332 FRQVLGHUD]LRQLSHULOPH]]RIRQGRYHORFH 6DOYDWRUH/D)DXFLDXFL up}lyzp{h GGklnspGz{ kpgkpgtlzzpuhg mhjvs{h GkpGtlkpjpuhGlGjopy ynph j š G Gsˆœ ŒˆG GzŠ Œ ŒGt ŒGŒGz Œ T tœšš ˆGX\Gk ŠŒ ŒGYWW[GT
',$*5$00$0(7$%2/,602',67$1=$ ',67$1=$ Variazione della concentrazione dei pool fosforici intercellulari (ATP+CP), del lattato ematico e del ph presentate in funzione della distanza percorsa al massimo della velocità (Hirvonen e coll.) ph 7.40 11 10 9 22 20 18 Speed 7.35 8 7 16 14 ph 7.30 6 5 4 12 10 8 lactate 7.25 3 2 1 6 4 2 ATP CP 7.20 0 0 Warm-up 0 20 40 60 80 100m GLVWDQFH RIUXQQLQJ
*(1(5$/,7$ '(/0(7$%2/,602 0HWDEROLVPREDVDOH OPLQ PONJPLQ $77,9,7$ /$925$7,9$,QFUHPHQWRPHWDEROLFR! ULFKLHVWDHQHUJHWLFD
,1&5(0(172$77,9,7$ $77,9,7$ /$925$7,9$ Velocità lenta intervengono fibre lente, LA basale, consumo molti grassi Velocità di S.Aer. intervengono ST + qualche FTO, LA 2 mm/l Velocità di S.An. intervengono ST + diverse FTO, LA 4 mm/l 9HO $HU0D[ intervengono ST + molte FTO e FTG, LA 10 mm/l
$/&81(9$5,$%,/, $(52%,&+( ª 0HWDEROLVPR DHURELFR Valore assoluto V O 2max Endurance Onset (attivazione) Soglia anaerobica Soglia aerobica velocità alle 4 mm velocità alle 2 mm Costo energetico
,/0$66,02&216802',266,*(12 81,7$ ',0,685$ OLWULPLQXWR POGL2 NJPLQ ',3(1'(1=$ 1. Capacità di assunzione dell O 2 (ventilazione e diffusione dagli alveoli al sangue capillare) 2. Capacità di trasporto (GC = GSxFc e concentrazione di emoglobina) 3. Capacità di utilizzazione (densità mitocondriale)
216(7'(/0$;&216802',266,*(12 Rapidità con la quale il meccanismo aerobico è capace di adeguarsi ad una variazione di richiesta energetica proveniente dai muscoli V O = V O + A(1 e ) t / τ 2t 2basale V 0 2t = consumo di ossigeno al tempo t; V 0 2basale = consumo di ossigeno all inizio del test; A = differenza tra il consumo di ossigeno allo stato stazionario (max) e quello basale; FRVWDQWHGLWHPSRFKHYLHQHIXRULGDOO HODERUD]LRQHLQIRUPDWica.
(1'85$1&(7OLP 7OLP$//$Y9 2PD[ Durata massima di una prova condotta ad una certa velocità 800 m. min. 1500 m. min. )$7725,/,0,7$17, = 1. economia del gesto tecnico 2. maggiore o minore capacità anaerobica 3. sopportazione dello sforzo
9$/25($662/872'(/9 2PD[ 9 2PD[ Quantità di energia metabolica prodotta esclusivamente dai sistemi ossidativi,17(16,7$,1)(5,25($// '(/9 2 PD[ PD[ 6DQ 5,&+,(67$(1(5*(7,&$>PONJPLQ@ '(),&,7',2 $(52%,&2 '(%,72',2 '85$7$'(//26)25=2>VHF@
9$/25($662/872'(/9 2PD[ 9 2PD[ Quantità di energia metabolica prodotta esclusivamente dai sistemi ossidativi,17(16,7$ &2035(6$ '(/9 2 PD[ 6DQ(9DPD[ 9DPD[ 5,&+,(67$(1(5*(7,&$>PONJPLQ@ '(),&,7',2 $(52%,&2 FRPSRQHQWHOHQWD '(%,72',2 '85$7$'(//26)25=2>VHF@
9$/25($662/872'(/9 2PD[ 9 2PD[ Quantità di energia metabolica prodotta esclusivamente dai sistemi ossidativi 5,&+,(67$(1(5*,$683(5,25($/9 2 PD[ $'(6 P PD[ $' 5,&+,(67$(1(5*(7,&$>PONJPLQ@ /$77$&, '2 '(),&,7',2 $(52%,&2 '(%,72',2 '85$7$'(//26)25=2>VHF@
&2672(1(5*(7,&2 Quantità di energia richiesta per svolgere una determinata attività )$7725,/,0,7$17, 1. meccanici 2. antropometrici 3. neuromuscolari - tempo di volo - ritmica - tempo di contatto Costo energetico 21 Km/h
/$35(67$=,21($(52%,&$ V O 2max V = E C.E. V max = E C.E. max min M.V.A. = V O V O C.E. 2 max 2basale V O 2 max Costo energetico
$1$/2*,$),6,&27(&1,&$ &,2 &+(6,277,(1(5$33257$72 $&,2 &+(6,63(1'( Lavoro utile Potenza metabolica 0$&&+,1$7(50,&$ T SUP Q ASS ε = L Q ASS M.V.A. Energia spesa = V O V O C.E. 2 max 2basale V O 2 max Parametro prestativo 0 T INF Q ESP L
0(72',&+(3(5/$67,0$'(/9 2PD[ &859$9(/2&,7$ /$77$72 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 lattato 9(/2&,7$ ',5,)(5,0(172 V4 = 3 10 /km V10 = 2 48 /km 5DSSRUWR99 3 25 3 15 3 05 2 55 2 45 2 35
0(72',&+(3(5/$67,0$'(/9 2PD[ 7(67',&21&21, 199 197 195 193 191 189 187 185 183 181 179 177 175 F.C. max 9(/2&,7$ ',5,)(5,0(172 S.an. = 16,4 km/h = 3 39 /km Vamax = 18,7 km/h = 3 12 /km 5DSSRUWR6DQ9DPD[ 9 2 PD[ PONJPLQ V O = 2, 917v + 0,000617v 2 max 3 173 171 169 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
0(72',&+(3(5/$67,0$'(/9 2PD[ 7(67',%58( 35272&2//2= corsa in progressione ad esaurimento aumentando la velocità di 0,30 km/h ogni 30 9(/',3$57(1=$= Piuttosto bassa (10/12 km/h) 9(/$(50$;= Corrispondente alla velocità dell ultimo step portato a termine 6HFRQGR-5 /DFRXU U %UXH
9(/2&,7$ ',&256$,1)81=,21( ',&256$,1)81=,21(9DPD[ 9(/2&,7 115%-120%Vamax 105%-108%Vamax Vamax S.An.=85%-87%Vamax 800m 1500m 2000m 3000m 5LFHUFKHIUDQFHVL /DFRXU HFROO m. = 119,1% ± 5,9 Vamax m. = 108,9% ± 3,5 Vamax m. = 100,5% ± 3,5 Vamax 6DQ = 87,5% ± 3,3 Vamax ',67$1=$',*$5$
'(7(50,1$=,21(5,*2526$'(//$9DPD[ $WOHWDLVWDGD EXRQOLYHOORQD]LRQDOH Test incrementale per misurare il V O 2max 75 ml/kg/min Costo energetico stimato al V O 2max 0,195 ml/kg/min/m/min V a max 75 3,5 [ml min/ kg] 1 = = 0,195 [ml min/ kg / m / min] 60 [sec/ min] [m] [km] [min] = 6,11 = 22 = 2 43" [s] [h] [km]
216(7'(/9 2PD[ 9$/25($662/872 (1'85$1&(7OLP
69,/8332'(// 216(7 '(/9 2PD[ (IIHWWRELRORJLFR DXPHQWRUDSLGLVVLPRGHOODULFKLHVWDHQHUJHWLFD 0(72',&$ 63(&,$/( 63(&,),&2 6SULQWLQVDOLWD (i 20%) su distanze di 80 m. circa. 3DXVH: 2 circa (tali comunque da far scendere i bpm a circa 100). 9ROXPH: fino a 20 prove ( metodo delle ripetizioni) 3URYHLQSLVWD simulando il modello funzionale di gara (avvio molto rapido). 'LVWDQ]H: 500 m. per 800isti e 800 m. per 1500isti. 3DXVH: molto ampie (fino a 10 ). 9ROXPH: 4/5 ripetizioni.
69,/8332'(/9$/25('(//$9DPD[ 9DPD[ (IIHWWRELRORJLFR PLJOLRUDPHQWRHIILFLHQ]DDHURELFDFHQWUDOH PLJOLRUHXWLOL]]D]LRQHSHULIHULFDGHOO RVVLJHQRGD SDUWHGHOOH67HVSHFLDOPHQWHGHOOH)72 PLJOLRUHXWLOL]]RGHOODPLRJORELQD HGHOODVXD UHVLQWHVL VIUXWWDPHQWRGHOPHFFDQLVPR³VKXWWOH PLJOLRUDPHQWRGHOJHVWRWHFQLFRVSHFLILFR Interval training 0(72'2/2*,$ Intermittent training
69,/8332'(/9$/25('(//$9DPD[ 9DPD[,17(59$//$72 1500ista = 2000 m. + 3 x 1000 m. Pause 4-3 Ritmi: 2000 m. Vamax, 1000 m. Vamax,17(50,77(17( 3-4 serie di 10 x 200 m. Pause 30 /6 (in corsa leggera) Ritmi: uguali alla Vamax,17(59$//$72 800ista = 4 x 1000 m. Pause 5-3 Ritmi: uguali alla Vamax,17(50,77(17( 3-4 serie di 10 x 150 m. Pause 30 /6 (in corsa leggera) Ritmi: uguali al personale del 1500 m. (< dell 8-10% della Vamax)
69,/8332'(// (1'85$1&( '(//$9DPD[ (IIHWWRELRORJLFR PLJOLRUDPHQWRHIILFLHQ]DDHURELFDFHQWUDOH PLJOLRUHXWLOL]]D]LRQHSHULIHULFDGHOO RVVLJHQRGD SDUWHGHOOH67 UDSLGDHOLPLQD]LRQHGHOODWWDWR SRFRSURGRWWR DWWUDYHUVRLVLVWHPLWDPSRQHELFDUERQDWLH DWWUDYHUVRODJOLFROLVL LQYHUVDJLURFLFOLFRPXVFROR IHJDWRPXVFROR± &LFORGL&RUL &RUVDSURJUHVVLYDLVWLLVWL 0(72'2/2*,$ &RUVDFRQWLQXDLQ6DQ &RUVDLQWHUYDOODWDLVWLLVWL
69,/8332'(// (1'85$1&( '(//$9DPD[ 1500ista = &256$&217,18$ 10-12 km al 95% della S.an. 5-6 km al 100% della S.an. )5$=,21$72 4 km al 100% della S.an. + 4 x 1000 m. al 105-110% della S.an Pause 5-2 800ista = &256$,1352*5(66,21( 5 km aumentando ritmo ogni km (85% - 90% - 95% - 100% - 105% della S.an.),17(59$//$72 5-6 x 1000 m. Pause tra 3-1 (100-105% della S.an.)
&21752//2,17(50,77(1775$,1,1* Curva Copyright by Polar Electro Oy FC / bpm Riepilogo file (%) 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 Persona 0 Esercizio Nota 1 2 3 4 567891011213141516171819202122 232425262728293031323343536373839404142 43 0.00.00.0 0.10.00.0 0.20.00.0 0.30.00.0 0.40.00.0 0.50.00.0 FC: 110 Ora: 0.00.00.0 Palmas Sara Data Ora D.P. da sf or zo 15/11/2000 12.05.23.0 Media D.P. da r ecuper o 146 bpm Durata dell esercizio: 0.56.55.7 Recupero 0.0 % 0.0 % 100.0 % 0.0 % 0.0 % Classi 1 190 80 FC max 190 FC a riposo 55 Tempo / hh:mm:ss -1 bpm Periodo selezionato: 0.00.00.0-0.56.55.0 (0.56.55.0) Lavoro misto consistente in 4 km a velocità leggermente inferiore alla soglia anaerobica, seguiti d 2 serie di 30 a 3 /km (166.7 m) con recupero attivo di 30. Durante il lavoro intermittente sono evidenti '3GDVIRU]RH GDUHFXSHUR, anche se non particolarmente accentuate.
&21752//2,17(50,77(1775$,1,1* Curva Copyright by Polar Electro Oy FC / bpm Riepilogo file (%) 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 0 1234567891011213141516171819202122232425262728 29303132334353637383940414243445464748 49505152535455657585960616263646566768 697071727374757677879808182838485868788 89 0.00.00.0 0.20.00.0 0.40.00.0 1.00.00.0 FC: 106 Ora: 0.00.00.0 0.0 % 0.0 % 100.0 % 0.0 % 0.0 % Classi 1 190 80 FC max 190 FC a riposo 55 Tempo / hh:mm:ss Test Conconi seguito dopo 10 da tre serie di 10x30 a 3 /km (166.7m) con recupero attivo di 30 /5. Nel lavoro intermittente sono presenti D. P., ma di entità molto limitata. Persona Palmas Sara Data 20/11/2000 Media 153 bpm Recupero -7 bpm Esercizio Ora 12.02.41.0 Durata dell esercizio: 1.01.42.5 Nota Periodo selezionato: 0.00.00.0-1.01.40.0 (1.01.40.0)
&21752//2,17(50,77(1775$,1,1* Curva Copyright by Polar Electro Oy FC / bpm Riepilogo file (%) 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 Persona 0 Esercizio Nota 1 2 3 4 5 6 78 9101 12131415161718192021 22232425262728293031323 3435363738394041 42 43 44 0.00.00.0 0.10.00.0 0.20.00.0 0.30.00.0 0.40.00.0 FC: 109 Ora: 0.00.00.0 Palmas Sara Data Ora Non ha molta energia, penso a causa del ciclo mestruale. 25/11/2000 12.14.59.0 Media 147 bpm Durata dell esercizio: 0.41.53.8 Recupero 0.0 % 0.0 % 100.0 % 0.0 % 0.0 % Classi 1 190 80 FC max 190 FC a riposo 55 Tempo / hh:mm:ss -2 bpm Periodo selezionato: 0.00.00.0-0.41.50.0 (0.41.50.0) Lavoro misto costituito da 2 km a velocità compresa fra quella della soglia anaerobica e quella della Vamax, seguito da 2 serie di 30 a 3 /km (166.7m) con recupero attivo di 30 /5. In questo caso il lavoro proposto è stato svolto in condizioni di equilibrio.
&216,'(5$=,21,&21&/86,9( 1. La capacità di sopportare carichi aerobico-anaerobici è organicamente limitata ed è possibile solo sulla base di una elevata capacità aerobica specifica (Neumann e coll., 2000). 2. Il lavoro per lo sviluppo della massima potenza aerobica deve essere preceduto da un periodo di costruzione della capacità aerobica specifica, mediante allenamenti a carattere generale e di sviluppo della soglia anaerobica (Degortes, 2002). 3. Il massimo picco di carico aerobico-anaerobico deve essere raggiunto un po prima del massimo picco di forma ipotizzato (Degortes, 2002). 4. Lo sviluppo della potenza aerobica in questa direzione predispone facilmente al successivo lavoro lattacido (potenza e capacità) in quanto di sovente i valori di lattato ematico superano agevolmente le 10-12 mm/l (La Fauci, 2004).